Как Перестать Бороться С Лишним Весом
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Присоединяясь к ЛитРес, вы заботитесь об экологии
Система минус 60 . Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть Текст
Также данная книга доступна ещё в библиотеке . Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее .
По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес . Подробнее
Стоимость книги: 249 ₽ Ваш доход с одной покупки друга: 24,90 ₽
Мы используем куки-файлы , чтобы вы могли быстрее и удобнее пользоваться сайтом . Подробнее
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
Добавьте книгу себе в список и получите 50 бонусных рублей на ваш счёт!
Добавляйте книги в тематические подборки и списки желаний, просматривайте их на любых устройствах и делитесь в социальных сетях .
© Оформление . ООО «Издательство «Э», 2016
Я хотела бы посвятить эту книгу миллионам похудевших на системе «Минус 60» . Спасибо вам огромное, без вас ничего бы этого не было .
К десятилетнему юбилею системы «Минус 60» я решила выпустить книгу, идею которой давно вынашивала в голове . Ни для кого не секрет, что вот уже не первый год я провожу интернет-тренинги (mirimanova .ru/webinar), которые помогли похудеть огромному числу людей . Они включают практические и теоретические онлайн-занятия, а также ежедневные проверки меню . За 21 день худеющие узнают о системе «Минус 60» и едоголизме практически все, после чего могут придерживаться системы самостоятельно, без моей помощи .
Конечно, в этой книге невозможно ни ответить на все ваши вопросы, которые могут возникнуть при похудении, ни проверить ваше меню . Но, учитывая, сколько лет я веду тренинги, я могу заранее предположить, с какими проблемами вы столкнетесь на том или ином этапе .
Я разделила книгу на две части . Первая скорее теоретическая: в ней я подробно рассказываю о питании, об упражнениях, об уходе за кожей и о психологии . В этой части я объединила информацию из разных книг, чтобы вы получили самое полное представление о том, что такое система «Минус 60» и как можно приступить к ее соблюдению прямо с сегодняшнего дня .
Вторая часть практическая . Она состоит из дневника, в котором вы сможете отчитываться перед собой за все съеденное и выполненное, а также следить за своим прогрессом в похудении . Кроме того, вы найдете рецепты блюд, подходящих для завтрака, обеда и ужина, которые я предлагаю вам на протяжении 21 дня . Вам не нужно будет ни о чем думать – достаточно открыть книгу, вырезать список продуктов на неделю и пойти с ним в магазин, а затем просто приготовить блюда . Количество всех ингредиентов, как правило, рассчитано на одну порцию . И конечно же, каждый день вам предстоит выполнить то или иное задание, которое поможет перестроить не только ваше питание, но и всю вашу жизнь .
Надеюсь, эта книга поможет вам понять, что представляет собой система «Минус 60», а если вы уже знакомы с ней – открыть для себя новые нюансы . Я уверена, что вы успешно сбросите вес, ведь с моей системой делать это не только легко, но и приятно!
У меня было тяжелое детство . Жуткий нейродермит с восьми месяцев заставил мою маму посадить меня на жесткую диету . Когда другие дети лакомились мороженым, я ела творожок и радовалась, что мне разрешили хотя бы его . Вы думаете, эти ограничения привели к тому, что я была стройной? Ничего подобного! Как я уже говорила и еще буду говорить, жесткие ограничения неспособны позитивно влиять на фигуру . Я все равно находила возможность отыскать запрещенные продукты и делала это с маниакальной страстью . В гостях я ела шоколадные конфеты, запихивая по три в рот и пряча фантики, чтобы этого не видели родители . Их тоже можно было понять: ребенок (тем более девочка), покрытый коростой, безусловно, не слишком приятное зрелище .
Годам к десяти я стала довольно пухлым ребенком, хотя и до того не была худышкой . Тогда мама начала меня ограничивать . Но это тоже не дало никакого эффекта . После ужина, если я не наедалась, я шла к бабушке, которая жила этажом выше, и ужинала еще раз, а потом, если вдруг приходили родители, просила не говорить им, что я что-то ела, чтобы вечером выпросить у них что-нибудь еще .
На физкультуре я всегда стояла последней в шеренге, хотя по росту была чуть ли не самой высокой . Просто я не могла бегать – появлялась одышка . Мама пыталась что-то с этим делать, даже записала меня в секцию бадминтона, чтобы я больше двигалась, и исправно меня туда водила . Но спустя какое-то время она выяснила, что большую часть тренировки я сидела на лавочке, то завязывая шнурки, то якобы мучаясь от боли в подвернутой ноге . В итоге меня забрали из секции, поняв, что проводить со мной разъяснительную работу бесполезно . Я вообще ненавидела двигаться, так тяжело это было . Мой папа любил гулять по 10 км . Мы выходили на какой-нибудь станции «А» и шли до станции «Б» пешком – иногда это занимало целый день . Но такое случалось лишь по выходным, что мало компенсировало недостаток движения .
В 13 лет произошел переворот в моем подростковом сознании . Я влюбилась в своего начальника, который был на девять лет старше (в тот период я подрабатывала в области рекламы), и подумала, что он обратит на меня внимание, если я похудею . Решив попросить совета у мамы, я получила ответ, который не стал для меня неожиданностью: нужно голодать (она в юности потеряла 20 кг именно таким способом и свято верила, что это единственная возможность сбросить вес) .
И я начала воздерживаться от всякого употребления пищи, периодически срываясь и опять возобновляя свои мучения . Я сильно постройнела, стала даже подрабатывать моделью, но голодовки приходилось повторять снова и снова, потому что, едва они заканчивались, я набрасывалась на еду, как в детстве, – на те же шоколадные конфеты . Начальника мое похудение, кстати, так и не впечатлило . Но к тому времени мне было уже все равно .
Мне удавалось поддерживать себя в достаточно хорошей форме . Я даже начала делать гимнастику пару раз в неделю . В 16 лет я научилась плавать, что стало значительным шагом в моей жизни, поскольку до сих пор плавание остается практически единственным видом спорта, который не вызывает во мне отвращения .
Так и продолжалось мое похудение: «наедания от пуза» сменялись голодовками, и все начиналось заново . Возможно, я еще несколько лет смогла бы поддерживать фигуру таким странным образом, если бы в моей жизни не началась черная полоса . До ее наступления я весила 50 кг при росте 175 см .
У меня был чрезвычайно жесткий график . Приходилось вставать в 6 утра, чтобы успеть в один конец Москвы в колледж, где я училась, а потом надо было ехать в противоположную часть города на работу, и там я, как правило, находилась до 7–8 часов вечера . Я сильно уставала, но чувствовала, что живу активно, насыщенно, и мне это очень нравилось .
А потом заболел папа и через полгода умер . Рак – очень страшная болезнь . Ты видишь, как близкий человек медленно угасает, словно кто-то выгрызает его изнутри . Ты смотришь на него и понимаешь, как ему больно, но ничем не можешь помочь . Это была первая смерть, свидетелем которой я стала . Мне очень хотелось поддержать маму, я старалась уделять ей как можно больше внимания, но в конечном итоге сама я оказалась не готова к этой потере .
Любые возникающие в моей жизни неприятности и проблемы я, как правило, заедала . При появлении очередной проблемы я часто начинала жевать, даже осознавая, что это не выход . Лишь спустя много лет я поняла, что есть другие способы борьбы с жизненными трудностями, кроме как поглощать килограммами шоколадки и прочие любимые продукты . Я забросила голодовки, поскольку на них не оставалось сил . После работы я готовилась к сессии, а потом часами разговаривала с мамой, пытаясь взять частичку ее боли на себя .
Еще через несколько месяцев от меня начал отдаляться человек, который был мне очень дорог . В принципе мы оба понимали, что наши отношения ни к чему не ведут, но на тот момент я оказалась не готова к такому повороту событий . Я очень переживала по этому поводу . Желание поглощать пищу начало пересиливать все остальные инстинкты . Я ела много и без разбору . Иногда у меня случались как бы помутнения рассудка, когда я сметала все, что видела, практически не осознавая этого . А потом, приходя в себя, я обнаруживала, что значительная часть содержимого холодильника уничтожена .
Через год после смерти папы моя мама переехала в Испанию, а я осталась в Москве одна . Спустя пару месяцев после ее отъезда умерла моя любимая морская свинка, которая жила в нашей семье около семи лет . Во мне все нарастало и нарастало чувство паники и одиночества, которое я ничем не могла унять . Я продолжала стремительно поправляться, за год набрав более 10 кг . Потом я немного привыкла к сложившейся ситуации, и мне стало полегче .
Через два года после маминого отъезда я встретила своего будущего мужа, и в моей жизни начался достаточно спокойный период . Но вот парадокс: несмотря на то что тревоги и волнения исчезли, я ела все больше и поправлялась все стремительнее . Стрелка весов неумолимо ползла вверх: 67 кг, 70, почти 75 – к свадьбе (то есть через полгода, после того как мы начали встречаться) . Мы подумывали о ребенке, но ничего не получалось . В конечном итоге мне прописали гормональные таблетки, после курса которых я растолстела до 87 кг! Однако это было уже не так важно, ведь я наконец-то забеременела .
Здесь меня снова подстерегала масса неприятных сюрпризов . Первые три месяца я практически не двигалась, так как страдала от сильнейшего токсикоза . Потом эти проблемы ушли, но возникли другие . Вес неуклонно рос, и мой живот приобрел катастрофические размеры . Уже на пятом месяце, несмотря на постоянное ношение бандажа, у меня появились растяжки . Все пророчили мне минимум тройню, и даже врачи не верили, что у меня будет всего один ребенок . После шести месяцев начались сильные боли в спине . Надо сказать, что в пояснице ощущался дискомфорт с тех пор, как я стала поправляться . Сказывалась старая травма: лет в тринадцать я упала с лестницы и долго мучилась болями, хотя врачи не видели на то серьезных причин . Но это были цветочки по сравнению с тем, что началось во время беременности . Ходила я с огромным трудом – для меня было настоящей пыткой даже просто встать с кровати утром . Естественно, о физических упражнениях мне было страшно и подумать . За две недели до родов я весила 112 кг! Обхват живота давно уже перевалил за 100 см .
Встав на весы через три дня после рождения дочки, я с удивлением обнаружила цифру 89 – почти как до беременности . Однако эта мысль нисколько меня не грела, потому что после 50 кг, которые я когда-то обрела постоянными голодовками, данный показатель нельзя было назвать даже удовлетворительным .
Несмотря на то что с ребенком сидела няня, а я почти сразу вернулась к работе, и, казалось бы, у меня было все, чтобы не поддаваться послеродовой депрессии, она неотступно следовала за мной . Роды были тяжелыми, после них я почти месяц не могла нормально сидеть . И все же я старалась ходить: брала коляску и гуляла по три-четыре часа в день . Но когда за летом пришла осень, на меня накатилась жуткая беспричинная тоска . Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что это, вероятнее всего, было следствием гормональной перестройки . Но тогда, вместо того чтобы гнать от себя негатив, я занялась глубоким самокопанием . Я почти постоянно пребывала в уныло-тоскливом настроении и с каждым днем ела все больше . Мой муж, человек очень чуткий, никогда не делал мне замечаний вроде «Хватит жрать!» или «Посмотри на себя!», хотя иногда я думаю, что, может, ему и следовало пару раз так сказать . Конечно, это шутка .
Если человек вменяем, он не будет говорить вам каждый день о том, как вы поправились: вы и так об этом прекрасно знаете . На то всегда найдутся другие «доброжелатели» .
Зимой гулять стало некомфортно из-за холода . Да и зачем, когда можно положить дочку спать на балконе и посидеть пару часов за компьютером, нажимая на клавиши и размышляя о том, какая я несчастная . Моя жизнь превратилась в пресловутое колесо для белки: ребенок – дом – работа, и все это я делала на автомате . Я чувствовала, что деградирую: совсем перестала читать и вообще чем-либо интересоваться, величина тарелок росла вместе с размерами моей одежды . К марту я весила уже 120 кг и носила одежду 56-го размера . Как это случилось? Не знаю, честно!
Я просыпаюсь, прохожу мимо зеркала, по обыкновению торопливо умываюсь, достаю Кэт из кроватки и отправляюсь на кухню кормить ее . Она не спеша жует кашу, а я мучительно пытаюсь стряхнуть остатки сна при помощи чашки кофе . Семь утра! Раньше в это время я видела десятый сон . А сейчас было огромным счастьем то, что дочка хотя бы не плакала ночью, а проспала 10 часов подряд . Внезапно мне начинает казаться, что моя прошлая жизнь где-то очень далеко, на расстоянии сотен тысяч лет . Как будто все, что происходило раньше, было вовсе не со мной . Прошлая жизнь… А на самом деле это просто время до рождения ребенка . Я ведь была уверена, что у меня все сложится иначе и депрессия обойдет меня стороной . Я начала работать пару часов в день, когда дочке не исполнилось еще и двух месяцев . Сидеть дома безвылазно – даже мысль об этом казалась мне невыносимой . Кэт привыкла, что мы с ней часто ездим куда-нибудь, и, в принципе, относилась к этому стоически . Но что-то все равно давило . Конечно, отсутствие сна не могло не отразиться на моем настроении, однако было время, когда я спала еще меньше, но меня не охватывало такое глубокое отчаяние .
Кэт доедает кашу, я мою посуду и затем переодеваю дочку . Через полчаса нам нужно выходить на прогулку . Что бы мне надеть? На улице холодно и промозгло . Хотя было бы странно, если бы в конце февраля было как-то по-другому . Вот и мой пуховик . Кэт одета в комбинезон и упакована в коляску . Спускаемся вниз, выходим из дома и направляемся в сторону сквера . Кажется, никто из знакомых не гуляет, а это значит, что мы будем нарезать круги в гордом одиночестве . Потом я, как обычно, зайду в магазин, а вернувшись домой, приготовлю обед для Кэт (для себя и мужа, естественно, отдельно) . Вечером работа…
И вдруг меня осеняет – в прожитом мною дне нет места для меня самой! Я делаю что-то, разговариваю, но все это будто в тяжелом сне, все сопровождается ощущением беспросветной грусти и бесцельности происходящего . Я, конечно, иногда радуюсь, но такие моменты коротки, а почти все остальное время моя душа буквально воет от тоски . Так странно! Мне казалось, что с рождением ребенка мой мир преобразится, наполнится смыслом, наши отношения с мужем разительно переменятся . Так и случилось, но совсем не в том ключе, в котором я себе это представляла . Мы не ездили отдыхать уже несколько лет . Сначала трудная беременность, ну а потом: «Как можно ехать куда-то с таким маленьким ребенком!» Наверное, не надо было никого слушать…
Поднимаюсь по лестнице . Открываю дверь, захожу в коридор . Все как в набившем оскомину фильме . Я знаю наперед, что будет через минуту, через час, через день и даже через месяц . Все будет так же, как сейчас, ничего не изменится . Раздеваю Кэт, сажаю в манеж к игрушкам . Иду на кухню, и внезапно мой взгляд останавливается на зеркале… Кто эта женщина? Ведь это не я! Как такое могло со мной случиться? Ведь я всегда старалась следить за собой! Но в последнее время внутри меня словно что-то переломилось . Зачем вся эта суета вокруг самой себя?
Встаю на весы – стрелка никак не хочет останавливаться, она движется вправо все дальше и дальше . Я наблюдаю за ней как бы со стороны, словно цифра, которую она сейчас покажет, – это не мой вес . Чей угодно, только не мой . 120 кг… Не могу сказать, что я в ужасе . Скорее мне почти безразлична эта цифра . Если бы весы показали 200 кг, я, наверное, не удивилась бы .
Я подхожу к платяному шкафу и принимаюсь доставать одежду . Какие-то совершенно невероятных размеров брюки и кофты . Чье это? Мое? Странно… Вот они – мои вещи . Я открываю левую створку шкафа . Там висят давно заброшенные вещи, оставшиеся еще с тех времен, когда я весила 50 кг . Потом я начала поправляться, но мне все казалось, что я похудею и опять буду их носить . Мое любимое зеленое платье! Синий костюм 44-го размера… интересно, я в него влезу? Юбка от костюма жалобно трещит по швам при попытках натянуть ее выше середины бедра . Вот более поздняя вещь – свадебное платье . Тогда я весила почти 75 кг . А на годовщину свадьбы я уже еле влезла в него . Начинаю натягивать платье на себя, но опять слышу злополучный треск . Да что же это такое? Ну да, я видела, что стрелка весов показала 120 кг, но если я не влезаю даже в него – а ведь уже на свадьбе я не была тростинкой, – как же я выгляжу сейчас?!
Снова подхожу к зеркалу и снова вижу все ту же женщину . Ей на вид лет тридцать, одутловатое лицо, бесформенный свитер . Пристально вглядываюсь: в ней есть что-то неуловимо знакомое . Пожалуй, несмотря на полноту, ее даже можно назвать милой .
Я почему-то вспоминаю, как с относительной регулярностью старалась контролировать себя, но видела лишь упорно растущие цифры . Какое-то время я еще пыталась похудеть, но после рождения Кэт вставала на весы скорее для галочки, нежели для того, чтобы действительно посмотреть, сколько я вешу . Это был своеобразный ритуал, в котором все происходило словно не со мной . Я незаметно начала покупать вещи на размер больше . Сперва я мучительно втискивалась в 44-й, но, когда молнии наотрез отказались выдерживать такое насилие над ними, сразу перешла на 48-й . Потом мне стал в самый раз 50-й, еще чуть позже – 52-й, а потом я вдруг начала носить 56-й . Я заходила в магазин и никак не могла понять, почему на меня не налезает та или иная вещь . Глядя на свои вещи 56-го размера, я не ассоциировала внушительность, например, брюк, с размером своей талии или ягодиц . И вот я оказалась у черты, когда надо либо что-то решать, либо навсегда поставить на себе крест и больше не вспоминать о том, что когда-то я была на высоте . Забыть о том, что существуют мини-юбки и платья в обтяжку . Смириться с тем, что моими верными спутниками станут гипертония, боли в спине и т . п . Но если я брошу себе вызов, будет ли это иметь смысл? Или лучше даже не пытаться?
Я словно стою на перекрестке, чувствуя, что не готова пока ответить на поставленный вопрос . Я теряюсь в мыслях, вариантах, не знаю, с чего начать . Но внезапно на меня снисходит озарение: нужно сделать первый шаг, хотя бы попытаться приблизиться к желаемому . Мне хочется, чтобы моя дочь, когда вырастет, могла гордиться своей мамой . Я вдруг осознаю, что ужасно хочу вернуться к самой себе, перестать быть пародией на прежнюю Катю . Я решаю бороться, хотя в данный момент очень расплывчато представляю себе врага .
Сейчас, возвращаясь мысленно в тот момент, я очень жалею, что тогда так мало знала о том, что могло бы мне помочь . Приходилось учиться на своих же ошибках, действовать на ощупь и экспериментировать, придумывать аргументы и находить причины, по которым я не могу, не имею права сдаваться . Я пробивалась сквозь стену собственного неверия, ведь, когда перед глазами нет доказательств, сложно поверить, что похудеть на 60 кг самостоятельно – возможно .
Однако вы, держа в руках эту книгу, находитесь в более выигрышном положении . По крайней мере вы знаете, что где-то есть человек, захотевший и сумевший изменить собственную жизнь . И в глубине души вы верите, что способны на нечто подобное .
Я же в свою очередь постараюсь ответить на все вопросы, которые могут у вас возникнуть в процессе похудения, ведь я через это прошла . И провела за собой множество людей, повторивших мой успех .
В заключение этой и следующих глав я постараюсь ответить на самые распространенные вопросы, возникающие как у людей, только собирающихся следовать системе, так и у тех, кто уже не первый день с успехом ее использует .
Скажите, пожалуйста, за какой промежуток вы набрали те 60 кг, от которых потом избавились? Как долго вы находились в большом весе?
Как я уже писала выше, я с детства была отнюдь не худышкой . Хотя особенно сильно начала поправляться с 16 лет . То есть основную массу я набрала за шесть лет . В максимальном весе, 120 кг, я находилась около полугода, а до этого – в чуть меньшем, порядка 100 кг, на протяжении приблизительно полутора лет (если считать и период беременности) .
Мне сейчас 12 лет, но я уже озабочена проблемой лишнего веса, равно как и мои родители . Можно ли применять систему в столь раннем возрасте?
Поскольку система не запрещает и не исключает какие-либо продукты, ее можно использовать в любом возрасте . Разумные физические нагрузки и питание с тенденцией к более здоровому еще никому не вредили . Единственная оговорка – наличие серьезных острых или хронических заболеваний . Если они у вас есть, необходимо проконсультироваться с врачом, перед тем как начать следовать системе .
Я так понимаю, вы сами придумали свою систему похудения . А может, она подходит именно вам, а другим совершенно не поможет?
К настоящему моменту система существует уже не первый год . За это время многие женщины, общающиеся на моем форуме, буквально преобразились . Не так давно у нас обсуждалась тема «На сколько килограммов мир стал легче», где худеющие девушки и женщины приблизительно подсчитали, что в общей сложности они сбросили порядка 1500 кг! И это только среди зарегистрированных участниц . А сколько еще тех, кто не имеет доступа в Интернет, но успешно применяет систему на практике!
Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину . Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:
Присоединяясь к ЛитРес, вы заботитесь об экологии
Система минус 60 . Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть Текст
Также данная книга доступна ещё в библиотеке . Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее .
По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес . Подробнее
Стоимость книги: 249 ₽ Ваш доход с одной покупки друга: 24,90 ₽
По абонементу вы каждый месяц можете взять из каталога одну книгу до 600 ₽ и две книги из персональной подборки . Узнать больше
Оплачивая абонемент, я принимаю условия оплаты и её автоматического продления, указанные в оферте
Система минус 60 . Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть Текст
Мы используем куки-файлы , чтобы вы могли быстрее и удобнее пользоваться сайтом . Подробнее
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Добавьте книгу себе в список и получите 50 бонусных рублей на ваш счёт!
Добавляйте книги в тематические подборки и списки желаний, просматривайте их на любых устройствах и делитесь в социальных сетях .
Сравнивают неудачники, а победители создают новые тренды .
Сравнивают неудачники, а победители создают новые тренды .
Нужно превратить все раздражающие и выматывающие «надо» в позитивные и бодрые «хочу»!
Нужно превратить все раздражающие и выматывающие «надо» в позитивные и бодрые «хочу»!
Запрет всегда порождает страстное желание .
Запрет всегда порождает страстное желание .
Нельзя относиться к своему телу с ненавистью . Но можно хотеть стать лучше .
Нельзя относиться к своему телу с ненавистью . Но можно хотеть стать лучше .
заслуживаю всего того, что у меня есть, и я способна получить больше» .
заслуживаю всего того, что у меня есть, и я способна получить больше» .
забыто, будущее закрыто, настоящее даровано» .
забыто, будущее закрыто, настоящее даровано» .
балахоны с парусиновыми тапочками «прощай, молодость» . Никакая сумка и прическа не спасут этот «стильный образ» . Главное – проникнуться этой устрашающей картиной, в мельчайших деталях вообразить, что именно с вами может случиться, если вы продолжите в том же духе . Ну а после этого и цель легко удастся поставить, и время на осуществление «стройнящего плана» найдется . Важно Только не забудьте: нужно предусмотреть еще и средства для достижения цели, а кроме того, двигаться четко по плану – от одного пункта к другому .
балахоны с парусиновыми тапочками «прощай, молодость» . Никакая сумка и прическа не спасут этот «стильный образ» . Главное – проникнуться этой устрашающей картиной, в мельчайших деталях вообразить, что именно с вами может случиться, если вы продолжите в том же духе . Ну а после этого и цель легко удастся поставить, и время на осуществление «стройнящего плана» найдется . Важно Только не забудьте: нужно предусмотреть еще и средства для достижения цели, а кроме того, двигаться четко по плану – от одного пункта к другому .
Нужно превратить все раздражающие и выматывающие «надо» в позитивные
Нужно превратить все раздражающие и выматывающие «надо» в позитивные
По себе и по участницам семинаров я заметила, что периодически каждую из нас тянет на тот или иной тип еды . Не так давно я смогла выявить некоторую взаимосвязь . Как правило, нас тянет на определенные вещи в определенных
По себе и по участницам семинаров я заметила, что периодически каждую из нас тянет на тот или иной тип еды . Не так давно я смогла выявить некоторую взаимосвязь . Как правило, нас тянет на определенные вещи в определенных
свою фигуру в соответствие с собственным представлением об идеале, я чувствую себя значительно комфортней .
свою фигуру в соответствие с собственным представлением об идеале, я чувствую себя значительно комфортней .
Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину . Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:
Научи бота!
Игра в ассоциации
Моя карта
Предисловие
Часть I . Теория «Минус 60»
а б в г д е ё ж з и й к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Забудьте о диетах, о подсчете калорий, белков, жиров и углеводов – вообще отложите калькулятор в сторону: он вам не понадобится . Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы «Минус 60», предлагает вам другой путь к красивой фигуре – интуитивно понятный, нескучный и очень приятный, в котором правильное питание сочетается с легкой гимнастикой, психологическим практикумом и необременительным уходом за кожей лица и тела . Да, путь этот довольно долгий . Да, вам все равно предстоит проделать серьезную работу над собой, изменить свои привычки и пересмотреть свое отношение к себе . Но благодаря этой книге то, что обычно кажется нам тяжким трудом, превратится в захватывающий квест! Просто откройте книгу – не завтра, не в понедельник, а прямо сейчас, – после чего шаг за шагом двигайтесь по маршруту, проложенному для вас автором, и вы сами не заметите, как окажетесь на финишной прямой!
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Система минус 60 . Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть предоставлен нашим
книжным партнёром — компанией
ЛитРес .
У меня было тяжелое детство . Жуткий нейродермит с восьми месяцев заставил мою маму посадить меня на жесткую диету . Когда другие дети лакомились мороженым, я ела творожок и радовалась, что мне разрешили хотя бы его . Вы думаете, эти ограничения привели к тому, что я была стройной? Ничего подобного! Как я уже говорила и еще буду говорить, жесткие ограничения неспособны позитивно влиять на фигуру . Я все равно находила возможность отыскать запрещенные продукты и делала это с маниакальной страстью . В гостях я ела шоколадные конфеты, запихивая по три в рот и пряча фантики, чтобы этого не видели родители . Их тоже можно было понять: ребенок (тем более девочка), покрытый коростой, безусловно, не слишком приятное зрелище .
Годам к десяти я стала довольно пухлым ребенком, хотя и до того не была худышкой . Тогда мама начала меня ограничивать . Но это тоже не дало никакого эффекта . После ужина, если я не наедалась, я шла к бабушке, которая жила этажом выше, и ужинала еще раз, а потом, если вдруг приходили родители, просила не говорить им, что я что-то ела, чтобы вечером выпросить у них что-нибудь еще .
На физкультуре я всегда стояла последней в шеренге, хотя по росту была чуть ли не самой высокой . Просто я не могла бегать — появлялась одышка . Мама пыталась что-то с этим делать, даже записала меня в секцию бадминтона, чтобы я больше двигалась, и исправно меня туда водила . Но спустя какое-то время она выяснила, что большую часть тренировки я сидела на лавочке, то завязывая шнурки, то якобы мучаясь от боли в подвернутой ноге . В итоге меня забрали из секции, поняв, что проводить со мной разъяснительную работу бесполезно . Я вообще ненавидела двигаться, так тяжело это было . Мой папа любил гулять по 10 км . Мы выходили на какой-нибудь станции «А» и шли до станции «Б» пешком — иногда это занимало целый день . Но такое случалось лишь по выходным, что мало компенсировало недостаток движения .
В 13 лет произошел переворот в моем подростковом сознании . Я влюбилась в своего начальника, который был на девять лет старше (в тот период я подрабатывала в области рекламы), и подумала, что он обратит на меня внимание, если я похудею . Решив попросить совета у мамы, я получила ответ, который не стал для меня неожиданностью: нужно голодать (она в юности потеряла 20 кг именно таким способом и свято верила, что это единственная возможность сбросить вес) .
И я начала воздерживаться от всякого употребления пищи, периодически срываясь и опять возобновляя свои мучения . Я сильно постройнела, стала даже подрабатывать моделью, но голодовки приходилось повторять снова и снова, потому что, едва они заканчивались, я набрасывалась на еду, как в детстве, — на те же шоколадные конфеты . Начальника мое похудение, кстати, так и не впечатлило . Но к тому времени мне было уже все равно .
Мне удавалось поддерживать себя в достаточно хорошей форме . Я даже начала делать гимнастику пару раз в неделю . В 16 лет я научилась плавать, что стало значительным шагом в моей жизни, поскольку
Как Перестать Бороться С Лишним Весом
Лишний Вес И Отношения
Какие Гормоны Отвечают За Лишний Вес
Кодирование От Лишнего Веса