Как Не Сбросить Вес После Родов
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Кушайте белковую пищу)))))) сложные углеводы и качайте мышцы)))) многие бы вам позавидовали)))))))
Спасибо)) возьму на заметку)) а вы случайно не знаете, можно ли пить протеиновый коктейли?
про коктейли не знаю, но если кормите, не рискуйете пока его пить )))) посоветуйтесь с врачом или диетологом ))))
При кормлении, конечно, не буду пить))
Мне тоже сложно вес набрать, а худею легко . От спорта наоборот у меня все спадает, особенно от бега . Пробовала как-то меньше спорта,больше еды + приболела и гормоны назначили, так целлюлит появился, а при борьбе с ним, столько всего нельзя,что еще похудела .
Вот нам не везет)) другие не знают куда лишний кг деть, а мы не знаем откуда взять;)
Вот именно, некоторы и не верят, комплекция такая)) ты хоть пятерых роди, будешь 50 кг при высоком росте . Я еще до беременности мало воды пила, может и поэтому . . . Сейчас хоть пью много, для молока)
Тоже хочу сохранить кг 6 хотя бы . . . А всего за беременность набрала 7,5, боюсь оставлю в роддоме их . . Поправиться у меня получалось до беременности только со спортивной диетой и тренажеркой, но максимум на 5 кг, и как только бросала, опять вес падал . Надо в общем постоянно пищевой режим (5 приемов пищи в день, завтрак самый сытный и дальше по убыванию) и нагрузки
Мне вообще сложно много кушать, аппетита почти нет, я почти не знаю, что такое голод . Полностью есть не смогу столько раз, а вот почаёвничать с чем-то сладким, возможно))
У вас еще есть немного времени поднабрать кг, ешьте сейчас все подряд, после родов придется ограничить вначале во многом из-за кормления
Я тоже обычно ем один раз в день, в беременность хоть чувствую, что нужен завтрак, что нужен ужин))) иногда даже голодная просыпаюсь
На последних неделях я все в себя впихивала, вроде поем, опять голодная:))) вкусняшки , конечно, всякие ела)))) Я и ночью могла что-то схомячить)) Сейчас много пью, вся жидкость в молоко идет
Кушайте боковую пищу и спортом займитесь . Чтоб мышца росла .
Тоже хочу сохранить несколько из набранных кг))
И мне бы, чтобы остались кг . . . До Б масса набиралась в тренажерке только + много белков в рационе . Ну, это ведь у всех индивидуально .
Я в зале не занималась,не знаю, поможет ли мне;)
Ну вам же вес надо не ради веса, а что бы жирок хоть какой то подкожный был . Спорт это отдельно, он вам жирок в мышцы перегонит в раз, которые сойдут как только бросите заниматься . Лопайте фрукты какие вам сейчас можно, булочки, кашки и всякие вкусности, на них незаметно больше есть начинаешь и потом еще похудеть можно начать мечтать :) . У меня до 30 была проблема как поправиться, а теперь проблема как похкдеть )))
Я вот тоже думаю, что после 30 может и сам лишний вес придет?)) да вот не могу много вкусностей пока есть, у малыша газики
Если работа сидячая, не заниматься спортом, то возраст свое возьмет и может и не лишний, но вес прибывится . При чем тут не цифра 30 важна, а просто все люди с возрастом понемножку толстеют, часто скачками, раз и +3 кило на следующие 5 лет :)
Помогите советом, девочки! Вообщем сложно набираю вес, только во время беременности хорошенько так набираю и легко))) набрала во время беременности почти 18 кг, сейчас уже почти прошло почти 2 месяца после родов, осталось 9 кг!! Вот мне нужно из сохранить!!!! Только как??!!! Боюсь, что потеряю, опять будет недовес;(( постоянно ребенка таскаю, а он же растет и мы на ГВ, стараюсь кушать не вредное . Может спортом заняться, чтобы это в мышцы ушло?
Бэбиблог — сайт о беременности и материнстве . Дневники беременности и развития детей, календарь беременности,
отзывы о товарах, роддома, а также множество других полезных разделов и сервисов .
© 2005 — 2021
Подпишись на рассылку Дети Mail .ru, чтобы быть в курсе главных новостей
Нажимая «Подписаться» вы соглашаетесь с условиями использования
Всем привет! Всю жизнь я весила 50 кг при росте 170 см, и только во время беременности приобретала аппетитные формы, однако во время ГВ они куда-то испаряются и я опять становлюсь похожа на измученного и голодного лемура Вот сейчас я вешу 68 и так это здорово! Боюсь , что когда рожу, опять скину вес Посоветуйте, как не похудеть после родов .
Paprika Olu В ответ на морская 17 июня 2014, 13:56
Сообщение от морская , 17 июня 2014 года в 13:53
А вот и Я . В ответ на морская 17 июня 2014, 14:09
Ужасный совет . Автор заплывет жиром .
Дарья Перевезенцева 17 июня 2014, 13:53
Похоже похудее опять . Все очень худые девушки после родов так и остались со своими дородовыми килограммами
Paprika Olu В ответ на Магта Строд 17 июня 2014, 13:57
Похоже похудее опять . Все очень худые девушки после родов так и остались со своими дородовыми килограммами
Сообщение от танюша , 17 июня 2014 года в 13:53
Похоже похудее опять . Все очень худые девушки после родов так и остались со своими дородовыми килограммами
Магта Строд В ответ на Paprika Olu 17 июня 2014, 13:59
Сообщение от танюша , 17 июня 2014 года в 13:53
Похоже похудее опять . Все очень худые девушки после родов так и остались со своими дородовыми килограммами
У вас конституция тела такая и хороший обмен веществ
Сообщение от танюша , 17 июня 2014 года в 13:53
Похоже похудее опять . Все очень худые девушки после родов так и остались со своими дородовыми килограммами
пивные дрожжи или гормональные препараты -это аппетит увеличит, а там дальше пойдёте метать всё подряд
Фея . . с топором В ответ на Vesnushka 17 июня 2014, 14:34
пивные дрожжи или гормональные препараты -это аппетит увеличит, а там дальше пойдёте метать всё подряд
если суждено быть гончей то никакие дрожжи не помогут . .
Фея . . с топором 17 июня 2014, 14:34
если суждено быть гончей то никакие дрожжи не помогут . .
я сама из своих 48-49 кг не выбираюсь) кроме б-ти . Но пивные дрожжи можно подобрать - у меня на них аллергия . А так полезная веСчь . И для веса тоже .
Фея . . с топором В ответ на Vesnushka 17 июня 2014, 14:45
я сама из своих 48-49 кг не выбираюсь) кроме б-ти . Но пивные дрожжи можно подобрать - у меня на них аллергия . А так полезная веСчь . И для веса тоже .
у мну теж параметры что и у автора . . мне даж диетолог не помог . . а потом я сходила на встречу одноклассников и решила, что на фиг надо толстеть))))) я там фотку себю кинула
Ксения Меркулова В ответ на Vesnushka 17 июня 2014, 14:51
я сама из своих 48-49 кг не выбираюсь) кроме б-ти . Но пивные дрожжи можно подобрать - у меня на них аллергия . А так полезная веСчь . И для веса тоже .
Ляндрик-Тутуляндрик В ответ на Магта Строд 17 июня 2014, 13:57
Похоже похудее опять . Все очень худые девушки после родов так и остались со своими дородовыми килограммами
jo В ответ на Магта Строд 17 июня 2014, 14:06
Похоже похудее опять . Все очень худые девушки после родов так и остались со своими дородовыми килограммами
Я после второго ребенка, так и осталась с хорошим весом . До родов тоже была 49 кг . Зато сейчас 65 кг- чему очень рада .
Paprika Olu В ответ на jo 17 июня 2014, 14:10
Я после второго ребенка, так и осталась с хорошим весом . До родов тоже была 49 кг . Зато сейчас 65 кг- чему очень рада .
Кудряшка Сью В ответ на Магта Строд 17 июня 2014, 14:28
Похоже похудее опять . Все очень худые девушки после родов так и остались со своими дородовыми килограммами
Да фигушки, мой дородовый 42 размер превратился в 44-46 . И 10 лет ни туды-ни сюды
до родов весила 48
сейчас 53-54
мне кажется вам 55 хватит
зачем много?
Мне бы ваши проблемы . . . впрочем не только мне .
Ох, зависть - это плохое чувство
Paprika Olu В ответ на Светик 17 июня 2014, 14:04
Мне бы ваши проблемы . . . впрочем не только мне .
Ох, зависть - это плохое чувство
Сообщение от Светик , 17 июня 2014 года в 13:55
Мне бы ваши проблемы . . . впрочем не только мне .
Ох, зависть - это плохое чувство
я завидую .можно кушать все что хочется и не поправлятся))))
Если малыш будет спокойный, то не скинете . Даже ещё прибавите .
Paprika Olu В ответ на Ekaterina AL 17 июня 2014, 14:05
Если малыш будет спокойный, то не скинете . Даже ещё прибавите .
Сообщение от Ekaterina AL , 17 июня 2014 года в 13:57
Если малыш будет спокойный, то не скинете . Даже ещё прибавите .
Фея . . с топором В ответ на Ekaterina AL 17 июня 2014, 14:49
Если малыш будет спокойный, то не скинете . Даже ещё прибавите .
не факт . . мои старательно наетые кг . . сбегли от меня еще в род .доме
Нажимая «Подписаться» вы соглашаетесь с условиями использования
© 2008–2021 Mail .ru Group Россия, г . Москва, 125167, Ленинградский проспект 39, стр . 79 .
+7 495 781 55 77
круглосуточно
Главная
Блог
Как похудеть после родов
Маевская Евгения Андреевна Гастроэнтеролог, диетолог Кандидат медицинских наук
25 сентября 2020 читать 10-15 минут
+7 495 781 55 77
+7 800 302 55 77
© 2002-2021, GMS Clinic . Пользуясь данным сайтом и любыми его сервисами, вы подтверждаете свое согласие на обработку персональной информации . Общество с ограниченной ответственностью «Глобал Медикал Систем», Лицензия № ЛО-77-01-013262 , Лицензия № ЛО-77-01-013294 . Материалы и информация, размещенные на сайте, предназначены для лиц категории 16+ .
Продвижение и поддержка — МедСпринт
Поиск по сайту
Ищите врачей, услуги, статьи и другие материалы
Врачи
Тогоев Олег Олегович
Глебовский Роман Владимирович
Башанкаев Бадма Николаевич
Мясников Николай Борисович
Виноградова Татьяна Анатольевна
Волков Андрей Юрьевич
Все врачи
Услуги
Программы по ведению беременности
Чекапы
Лабораторная и инструментальная диагностика
Вакцинация
Годовые взрослые и детские медицинские программы
Платная госпитализация в стационар
Все услуги
Направления
Кардиология
Дерматология
Коррекция веса
Эндокринология
Гастроэнтерология
Нефрология
Все направления
Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных
Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных
Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных
Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7
Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных
Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных
Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад . Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте . Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг . Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь — обсудила эту тему с врачами и тренерами . Вот что мне удалось узнать .
Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг . Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения . Однако большинство женщин все-таки сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов . «Беременность накладывает свой естественный отпечаток на организм женщины: зачастую во время беременности мы меньше двигаемся, больше едим, при этом могут значительно меняться вкусовые предпочтения, — говорит реабилитолог клиники спортивной медицины . — Организм делает то, что заложено природой, чтобы максимально безопасно и комфортно выносить малыша и подготовиться к его появлению на свет . Поэтому набор веса во время беременности — абсолютно нормальная ситуация» .
Прежде всего, не стоит паниковать и следует запастись терпением . «За время беременности вес тела увеличивается, и это нормально — в среднем женщина может набрать 9-14 кг . Во-первых, сам плод, околоплодные воды и увеличившаяся в размерах матка, — объясняет эксперт направления групповых программ крупнейшего фитнесс-клуба в России . — Во-вторых, жировая ткань, которая накапливается, в основном в области живота и бедер для защиты плода и, кроме того, служит дополнительным запасном энергии для обеспечения выживания матери и будущего ребенка на случай непредвиденных обстоятельств . Этот механизм физиологически заложен в организме женщины, и бороться с этим бессмысленно и небезопасно . Кроме того, увеличение молочных желез и объема циркулирующей крови так же добавляют вес .
Беременность длится 9 месяцев, и глупо рассчитывать на то, что форма восстановится за месяц-два — должно пройти как минимум столько же времени» .
Поэтому эксперты рекомендуют не паниковать из-за «привеса», не садиться на строгие диеты, а сосредоточиться, в первую очередь, на материнстве и улучшении собственного самочувствия .
Однозначного ответа на этот вопрос нет . «Относительно процесса снижения веса нет никаких причин выжидать какого-то определенного срока, но только в том случае, если ваше питание будет сбалансированным . В реальности большинство женщин готовы к этому спустя лишь пару месяцев—полгода, — говорит Евгения Маевская, к . м . н ., гастроэнтеролог и диетолог GMS Clinic .
После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать своему телу «добеременный» облик . «Но спешка в этом процессе ни к чему . Если никаких противопоказаний нет, мама чувствует себя комфортно, достаточно спит, то процесс постепенного, грамотного похудения можно начинать после того, как полностью наладилась лактация . Но это — идеальная ситуация, в реальности молодые мамы не досыпают, малыш плачет или капризничает, домашних дел только прибавилось, — поясняет реабилитолог клиники спортивной медицины . — Как итог — уставший организм и истощенную нервную систему . Начинать худеть в таком состоянии бессмысленно: даже если загнать себя в строгие рамки и сбросить несколько килограмм, они вернутся как только закончится ресурс морально-волевых усилий» .
Сделать это вполне реально, если действовать комплексно . Вот основные шаги, которые помогут сбросить лишние килограммы после рождения малыша .
Похудение после родов не может и не должно быть быстрым . Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности . Период восстановления может занять от шести месяцев до года .
Недоедать во время кормления нельзя . Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов . Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день . «Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская . — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить . Для плавного снижения веса нужно снизить калорийность примерно на 300-350 ккал от исходного, учитывая, что с грудным молоком у женщины выделяется до 40 г жира в сутки и тогда процесс снижения веса не заставит себя ждать» .
Вот несколько общих рекомендаций по питанию от Евгении Маевской:
Также помните, что питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день . Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи . Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма .
Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание .
В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача . Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны . Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался .
Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу . Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ . Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация .
«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит диетолог модельного агентства . — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша» .
Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов . Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див . Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время . Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!
Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия . Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию .
Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна . «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог . — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности . Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин . Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения» . Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом . Очень важна поддержка близких . Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту .
Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе . В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе . Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы . Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал . «Прогулки обязательны как для малыша, так и для мамы — ходьба, являясь самым естественным и безопасным видом кардио-нагрузок, будет способствовать улучшению лимфотока и циркуляции крови, способствовать насыщению тканей кислородом, постепенно приводить мышцы в тонус», — добавляет эксперт направления групповых программ .
Во время беременности с телом происходят довольно сильные изменения . «Растущий живот и смещающийся центр тяжести могут приводить к увеличению поясничного лордоза и, соответственно, дискомфорту в этой области; нижние ребра расходятся, меняя форму грудной клетки; диафрагма, подпираемая снизу, поднимается и „застывает“ в фазе выдоха, что сказывается на дыхании . Поэтому первое время занятия должны быть направлены на улучшение подвижности поясницы и грудной клетки и дыхания, — говорит эксперт направления групповых программ . — Никаких резких и интенсивных движений, все максимально плавно и спокойно . В первые 10-14 дней после родов, когда происходит уменьшение объема матки, нужно отдавать предпочтение упражнениям лежа . Это могут быть мягкие покачивания и круговые движения тазом, направленные на улучшение мобильности поясницы, дыхание с акцентом на движение ребер и диафрагмы . Постепенно можно переходить к упражнениям сидя (отлично подойдет фитбол) — аналогичные вращения тазом, движения грудной клеткой, дыхание» .
Спустя 1-2 месяца можно переходить к более активным занятиям . Перед этим следует проверить наличие диастаза . «Диастаз — это растяжение белой линии живота, в результате чего прямые мышцы живота буквально расходятся в стороны, что приводит к неправильной их работе . Если этой проблемой не заниматься, то дисфункция мышц живота со временем может привести к болям в пояснице, протрузиям и грыжам, опущению органов . Кроме того, визуально живот будет оставаться выпирающим или висящим, даже несмотря на тренировки и снижение веса», — говорит фитнесс-тренер .
Как проверить, есть ли у вас диастаз? Лягте на пол, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол . Одну руку положите под голову, другой приготовьтесь пропальпировать живот . «Поднимите плечи и лопатки и прощупайте белую линию живота (от мечевидного отростка грудины к пупку и немного ниже), обращая внимание на расстояние между мышцами пресса (вы можете четко ощущать края мышц и мягкую ткань между ними, куда пальцы буквально проваливаются, если нет — отлично, у вас нет диастаза) . Затем расслабьтесь и опуститесь на пол . Выполните преактивацию внутренних мышц —подтяните мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота, слегка втянув живот, и затем снова поднимите плечи и лопатки . Снова пропальпируйте живот и сравните ощущения — если живот стал твердым и пальцы не проваливаются, то диастаз вполне можно убрать, поработав над внутренними мышцами, если же ничего не изменилось и ширина диастаза больше 4 см — возможно, потребуется операция», — добавляет она .
«Если у мамы обнаружен диастаз или есть подозрение на диастаз, категорически не рекомендуются привычные, известные всем виды упражнений на пресс: складочка, подъем ног и подъем корпуса, скручивания, уголок и др . Они могут привести к ухудшению ситуации с диастазом . Но из этой ситуации есть выход — комплексы упражнений для мягкого послеродового восстановления . Они последовательно укрепляют мышцы живота и убирают все симптомы диастаза . Через некоторое время молодая мама сможет делать свои любимые упражнения», — добовляет она .
Ограничением к занятиям могут быть и слабые мышцы тазового дна . «Эти небольшие мышцы, как и мышцы живота, находятся в районе промежности и являются неотъемлемой часть „внутреннего цилиндра“ . Их слабость может выражаться в опущении органов, симптомах подтекании мочи при кашле и чихании, при прыжках, в дискомфорте во время полового контакта . Если молодая мама решила тренироваться, ей необходимо убедиться, что опущения органов и слабости мышц тазового дна нет», — говорит реабилитолог клиники спортивной медицины .
Через 4-6 недель после вагинальных родов можете начинать щадящие тренировки . Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись . «Для продолжения восстановления после родов в этот период отлично подойдут пилатес, йога, плавание и аквааэробика . Во время лактации следует снизить нагрузку на мышцы груди, а так же исключить прыжки во избежание травмирования молочных желез . Безусловно, следует отказаться от любых интенсивных тренировок, вызывающих подъем уровня адреналина, поскольку он будет негативно влиять на качество и количество молока . Любая интенсивная тренировка — это стресс, а в условиях стресса организм переходит на режим энергосбережения и выживания», — добавляет фитнесс-тренер .
Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег . После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика . Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей .
Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит . Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке . А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его .
Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка . Но жестких ограничений в этом вопросе не существует . Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому . А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика .
После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются . Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно .
Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель . Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище .
Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя .
Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса . Не забывайте о главном — теперь вы мама . Это повод для гордости . Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша . Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда .
Процесс снижения веса должен носить постепенный характер . «Не стоит именно „сидеть на диетах“, особенно тех, которые жестко исключают какие-то продукты, монодиетах, жестко лимитирующих калораж (соковые диеты и голодание) — так вы, в первую очередь, очень быстро достигнете витаминно- минерального дефицита, что негативно отразиться на вашем здоровье, — предупреждает Евгения Маевская . — Дело в том, что вне зависимости от того, что ест женщина, грудное молоко все равно будет полноценным, это детерминируется генетически, а вот женщина может получить анемию, разрушение зубов, снижение минеральной плотности костей, поражения кожи и ее придатков, нервной системы на таком питании» .
Текст предоставлен не полностью . Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль . С дефицитом железа сталкивается каждый третий житель планеты . РБК Стиль составил список из десяти продуктов, которые помогут восстановить уровень микроэлемента .
Текст предоставлен не полностью . Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль . В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион .
Текст предоставлен не полностью . Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль . Многие исследования подтверждают, что куркума полезна для укрепления иммунитета, работы мозга и состояния кожи . Разбираемся в ценных свойствах и особенностях специи вместе с экспертом Евгенией Маевской, кандидатом медицинских наук, врачом-гастроэнтерологом и диетологом GMS Clinic .
Многие пациенты занимаются самолечением и оттягивают поход к врачу, надеясь на средства «от живота», в том числе при перееданиях . Рассказываем, почему так происходит и чем это чревато .
Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения . Разбираемся, кому подходит и чем может быть опасен такой режим питания, как выбрать продукты и составить меню .
В 2016 году молекулярный
Как Не Сбросить Вес После Родов
Причины Набора Лишнего Веса У Мужчин
Супы Вегетарианские Рецепты Для Диеты 5
Кожа После Диеты