Как Не Набрать Лишний Вес
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Как Не Набрать Лишний Вес
Нехудожественная литература_new в Минске
скидки
промокоды
подарки за покупку
больше за ту же цену
Направление нехудожественной литературы
бизнес и финансы
государство и право
дом и хобби
информационные технологии
искусство и культура
история
красота и образ жизни
медицина и здоровье
научная литература
научно-популярная литература
психология и саморазвитие
публицистика
путешествия
религия
спорт и самооборона
эзотерика
энциклопедии и справочники
бизнес-планирование
бухгалтерский учет и аудит
инвестиции и трейдинг
истории успеха
культура бизнеса и деловой этикет
личные финансы
маркетинг и реклама
менеджмент
навыки и карьера
налогообложение
недвижимость
отрасли
страхование
управление персоналом
экономика и финансы
деньги и успех
личная эффективность и мотивация
личность и характер
научная психология
психология отношений
развитие мозга и памяти
самопознание и управление стрессом
дом и сад
домашние животные
досуг
кулинария
личный автомобиль
охота и рыбалка
рукоделие
Направление юридической литературы
адвокатура и нотариат
административное право
гражданское право
договорное право
жилищное и семейное право
земельное и экологическое право
конституционное право
международное право
налоговое право
патентное право и интеллектуальная собственность
потребительское право и собственность
правила дорожного движения
предпринимательское и торговое право
социальная работа
судопроизводство и правоохранение
таможенное право
теория и история государства и права
трудовое право и охрана труда
уголовное право и криминология
финансовое право
1805
1834
1850
1853
1869
1872
1876
1890
1898
1900
1914
1916
1918
1922
1923
1961
1964
1966
1967
1969
1970
1971
1972
1973
1974
1975
1976
1977
1978
1979
1980
1981
1982
1983
1984
1985
1986
1987
1988
1989
1990
1991
1992
1993
1994
1995
1996
1997
1998
1999
2000
2001
2002
2003
2004
2005
2006
2007
2008
2009
2010
2011
2012
2013
2014
2015
2016
2017
2018
2019
2020
2021
интегральный
мягкий
пружинный
твердый
газетная
дизайнерская
ламинированная
мелованная
офсетная
Книги об информационных технологиях
анализ данных и машинное обучение
базы данных
графика и дизайн
интернет
информационная безопасность
компьютерные сети
операционные системы
оргтехника и железо
программирование и языки
программы и руководства пользователей
теория и практика информатики
альбомы, коллекции, музеи
архитектура и скульптура
дизайн и мода
живопись и графика
история искусств
кино и телевидение
музыка
средства массовой информации
театр
фотография
хореография
всемирная история
история войн
краеведение
отечественная история
борьба с вредными привычками
диеты и похудение
йога и пилатес
макияж и уход за лицом
маникюр и педикюр
мода, имидж и стиль
правильное питание
прическа и уход за волосами
уход за телом
фитнес и танцы
беременность и уход за ребенком
ветеринария
массаж и ЛФК
нетрадиционная медицина
популярная анатомия и медицина
специальная медицина
энциклопедии и справочники
антропология и этнография
археология
биология
военное дело
география и науки о Земле
демография
естествознание
история
культурология и искусствоведение
лингвистика и филология
литературоведение
математика
механика
научная психология
педагогика
политология
промышленность
сельское хозяйство
социология
статистика
строительство
теология
технические науки
транспорт
физика и астрономия
философия
химия
экология
экономика
энергетика
астрология и гороскопы
гадания и Таро
духовные практики
магия и колдовство
народные приметы и суеверия
нумерология
паранормальные явления
предсказания и медиумизм
толкование снов
фэн-шуй
эзотерические учения
биографии
журналистские расследования
мемуары, письма и хроники
политика
статьи, эссе, интервью
атласы и карты
гиды и путеводители
заметки о городах и странах
разговорники
буддизм
другие религии
ислам
иудаизм
католичество и протестантизм
православие
боевые искусства и самооборона
водные виды спорта
зимние виды спорта
знаменитые спортсмены
индивидуальные и парные виды спорта
командные виды спорта
олимпийские игры и чемпионаты
фитнес и бодибилдинг
шахматы
медицина
оружие
техника
универсальная
фауна
флора
Ничего не выбрано
С доставкой
Самовывоз
Картой на сайте
Картой курьеру
Наличными курьеру
Ничего не выбрано
Завтра
До 5 дней
Выбрать и купить Нехудожественная литература_new по выгодной цене в Минске можно на нашей торговой площадке. Сделать выбор среди товаров вам помогут отзывы покупателей, фото и описание характеристик модели, а также цены на товары в интернет-магазинах в Минске. Если вы ищете Нехудожественная литература_new – выбирайте выгодно в интернет-магазинах на KUPI.TUT.BY! Выбрать и купить Нехудожественная литература_new по выгодной цене в Минске можно на нашей торговой площадке. Сделать выбор среди товаров вам помогут отзывы покупателей, фото и описание характеристик модели, а также цены на товары в интернет-магазинах в Минске. Если вы ищете Нехудожественная литература_new – выбирайте выгодно в интернет-магазинах на KUPI.TUT.BY!
Мобильная версия
Обратная связь
Данные — Яндекс.Маркет
10 способов сохранить энергию в течение рабочего дня
Стиль жизни / Как питаться, чтобы не набирать вес: 2 правила и 8 принципов
Текст: Нина Набокова Источник фотографий: Getty Images
Бенедикт Камбербэтч: «Дети — лучший якорь в нашем плавании»
Наш мозг обожает, когда мы делаем зарядку. И вот почему
«Мой любимый и лучшая подруга конфликтуют, а я меж двух огней»
7 привычек по-настоящему интересных людей
«Муж пропадает ночами, унижает меня. А я без него не могу...»
«Как помочь сестре, пережившей сексуальное насилие?»
Погода и настроение: есть ли связь?
Анна Острий, автор книги «Простые и легкие рецепты бывшей толстушки», за три года похудела на 35 кг. И поддерживает оптимальный вес уже 18 лет, не изнуряя себя запретами и ограничениями. Как ей это удается?
Первое правило : если хотите сбросить вес и закрепить результат, придется научиться готовить. Полуфабрикаты, готовые обеды, колбасы и копчености промышленного производства плохо сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов, содержат много сахара и соли, а еще добавки и консерванты, которые замедляют обмен веществ, приводя к зашлаковыванию организма.
Второе правило: чтобы похудеть, нужно есть. Именно так! Чтобы оставаться в форме, нельзя голодать. Лишения и ограничения неизменно приводят к срывам. Организму важно получать достаточное количество полезных веществ и калорий.
Однако нельзя превышать рубеж в 1400-1800 ккал в день. Точное количество рассчитывается индивидуально, исходя из конкретных параметров человека и образа жизни. Кроме этого, нужно следовать еще восьми ключевым правилам, основанным на взаимодополняемости питательных элементов.
Диетологи единодушны в том, что полноценный завтрак помогает предотвратить набор веса. То, что съедается до полудня, дает энергию и полностью сжигается. Ешьте с утра цельные злаки (каши, гранолу, мультизерновой хлеб), орехи и сухофрукты, молочные продукты, фрукты и ягоды. Готовьте смузи. Это будет прекрасным началом нового дня.
Питайтесь на счет раз-два-три. По мнению специалистов, привычка принимать пищу три раза в день идеальна. Она позволяет избегать сильного голода и, как следствие, переедания, ведущего к избыточному весу.
Не бойтесь менять режим питания. Пообедать можно как в полдень, так и в два часа дня. А поужинать — как в семь вечера, так и в десять, если вы поздно ложитесь. Главное — не пропускать ни одного приема пищи.
Каждый прием пищи должен включать сырые овощи, злаки (в том числе макаронные изделия из пшеницы твердых сортов или цельнозерновой хлеб), приготовленные зеленые овощи (стручковую фасоль, шпинат, спаржу, капусту, брокколи). Эти продукты улучшают пищеварение и помогают держать вес под контролем.
На волне популярности белковых диет многие вычеркивают из рациона углеводы, в том числе и фрукты. Конечно, от простых сахаров (сладости и выпечки) лучше отказаться. А вот сложные углеводы в умеренном количестве дают энергию. Разумнее не убирать их совсем, иначе организм начнет подпитываться протеинами, содержащимися в мышцах. Так что раз в день смело ешьте рис, булгур, гречку, бобовые или фрукты.
Нет большой беды и в жирных продуктах. Так, 9%-ный творог усваивается лучше своего обезжиренного собрата. Оливковое масло содержит необходимые организму ненасыщенные кислоты, а сливочное позволяет восполнить дефицит витаминов D и Е.
Идеально в каждый прием пищи съедать минимум 70-100 г мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Они — источники белка. Во-первых, белок дает долгое чувство сытости, что помогает контролировать аппетит.
Во-вторых, при употреблении с углеводами он замедляет пищеварение, регулируя уровень сахара и инсулина в крови. Наконец, белок — строительный материал мышц. Если вы тренируетесь, он увеличивает количество мышечной массы, а вместе с ней и количество калорий, сжигаемых за день.
Выпивая два литра воды в день, вы помогаете организму избавиться от токсинов. Еще лучше пить отвары из брусничного листа, чабреца, лаванды или цикория.
Если в стакан воды добавить 1-2 чайные ложки неосветленного яблочного уксуса, настой сельдерея или мяты (мелиссы), то получится напиток, активизирующий процессы жиросжигания. А чай с добавлением бадьяна или аниса устраняет вздутие живота.
Он улучшает обмен веществ и предотвращает накопление жиров. Приготовить овощной бульон очень просто. Порежьте и залейте холодной водой морковь, стебель лука порея, свеклу, два стебля сельдерея, помидор и зубчик чеснока. Добавьте веточки тимьяна и петрушки, лавровый лист и варите после кипения на медленном огне, пока овощи не станут мягкими. Можно пить на обед или ужин.
Об авторе: Анна Острий — автор бестселлера «Простые и легкие рецепты бывшей толстушки» и других книг о похудении и здоровом питании.
Диетологи в один голос утверждают: чтобы сбросить вес или просто хорошо выглядеть, нужно пить минимум два литра воды в день. А занятия спортом без нее и вовсе грозят обезвоживанием. Так ли это? Отвечают врачи.
Как контролировать сильные эмоции: 4 шага к спокойствию
Бывает так, что эмоции буквально захлестывают нас, мы теряем контроль над ними (а значит, и над собой) и на полной скорости несемся на эмоциональные рифы. Психотерапевт Джонис Вебб делится техниками, которые помогут вновь встать у штурвала.
Интерактивная версия журнала для iPad, iPhone, iPod и Android
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Любимые тесты от журнала PSYCHOLOGIES всегда с вами
© 2006-2021 Psychologies, Hearst Shkulev Publishing LLC / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены. 16+
Как питаться, чтобы не набирать вес : 2 правила и 8 принципов
Вес в норме. Как не дать себе набрать лишний вес ?
10 правил, как не набрать вес по окончании диеты | Журнал Harper’s Bazaar
Как удержать вес после похудения: основные ошибки, советы для сохранения...
Что кушать, чтобы не набрать лишний вес ?
Три самых полезных ужина. Диетолог — о правилах вечернего рациона
Правильное питание для похудения| что такое правильное питание для...
Как не набрать лишний вес женщинам 50+ - fitLabs / Ирина Брехт
Как не поправиться во время климакса | Как избежать набора лишнего веса
Психолог: Как не набрать лишний вес и не ожесточиться в самоизоляции
Психология похудения: все тайны о лишнем весе
Увеличение веса : причины и что нужно делать | Food and Health
Гормональные нарушения и проблемы с набором веса и потерей веса у женщин...
Лишний вес – причины возникновения и эффективные способы стать стройным...
Психосоматика Лишнего Веса Щербинина
Люди С Лишним Весом
Лишний Вес Лишние Годы
Лишний Вес Отзывы