Как Научиться Подтягиваться С Лишним Весом
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу
и даю согласие на обработку персональных данных .
Если вам не приходит письмо с паролем, пожалуйста, напишите на support@pikabu.ru, указав ip-адрес, с которого вы входили в аккаунт, и посты, которые вы могли плюсовать или минусовать. Не забудьте указать сам аккаунт :)
Был старый ещё армейский анекдот: Во Вьетнаме сбили советского летчика. Допрашивали всеми способами о технических характеристиках самолета, предлагали большие деньги - ни слова не сказал. Обменяли. Лежит в госпитале, товарищи пришли навестить героя: - Ну, что, Вася, скажешь? Тяжело в плену было? - Ой, братцы, изучайте материальную часть!
Сообщество посвящено играм Blizzard, таким как: World of Warcraft, Overwatch, Hearthstone, Heroes of the Storm, Diablo, Starcraft и другим.
Богатство 8
Зависть 8
Менталитет 7
Сим-Карта 6
я весил 123 кг а теперь 95, но я до сиx ни разу не могу на турнике, что мне делать, как научиться xотя бы один раз?
глупый вопрос , взялся за перекладину и вперед ! снчала тупо будешь висеть , потом подтянешься 0,5 раза , потом разок и.т.д.
Меня тренер учил сперва опускаться медленно с турника. Потом уже и подтягиваться выходит)
Правильный совет. Этот прием можно сказать, то же самое, что и негативные повторения в бодибилдинге. Негативы (от англ. Negatives) - метод высокоинтенсивного тренинга в бодибилдинге, который заключается в том, что из движения практически полностью исключается концентрическая фаза и оставляется только эксцентрическая. Такой подход позволяет работать с гораздо большими весами, ведь в эксцентрической фазе мышца способна развивать куда большее усилие. Концентрическая фаза - понятие в бодибилдинге, которое описывает момент сокращения мышц (поднятие тяжести) во время выполнения упражнения. Эксцентрическая фаза - понятие в бодибилдинге, которое описывает момент растяжения мышц (опускание тяжести) во время выполнения упражнения. Получается, что ты оставляешь только эксцентрическую фазу в подтягиваниях, а мышцы растут.
Начни обратным хватом с прыжком- мне в аналогичной с твоей ситуации так было легче. Просто прыгаешь до середины, и силой дожимаешь)) Потом как 1 раз сможешь делать не подпрыгивая сразу станет легче) А после 5 уверенных раз обратным хватом- можно на обычный переходить!
И для начала можно ещё гантелями бицепс подкачать
Я тоже раньше не мог подтянуться и раза. А щас могу раз 15. Начинал с того что не подтягивался, а наоборот опускался. Т.е. сначало ты не тянешь тело вверх, а наоборот его медленно опускаешь. Воспользуйся стулом, чтобы на него вставать. Встал на стул, так чтобы подбородок был выше перекладины, поджал ноги и медленно опускаешься. Я делал 5 подходов по пять раз. 3 раза в неделю. через 2 недели уже мог нормально подтягивться раза 2-3.
Спину и трицуху качай. Если так не терпится подтягиваться сразу-пробуй с табуретки мелкой или с чьей-то помощью, прикладывая максимум усилий самостоятельно
С хуяли трицепс?! Широчайшие, емае. Физкультуру видно прогуливаешь.
в нормальных залах спец тренажеры для подтягиваний есть
верно, они будут помогать тебе подтянуться. В моем стоит, но он не работает, все тросы сняты(
походи в треньку, прокачивай спину, трицепс, грудь, бицепс и тд. И двух месяцев не пройдет как ты хотя бы раза два-три подтянуться сможешь.
Идти в зал и делать тягу верхнего блока с тем весом, с которым можешь. Постепенно добавлять вес. Потом до своего дойдешь и сможешь подтянуться уже. http://www.youtube.com/watch?v=P0JQiVi4y3E
Найди зал с тренажером с противовесом, плюс можешь использовать лямки для рук:
Наш комбат заставлял всех кто не умеет подтягиваться ходить с кувалдами постоянно )
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам:
Жизнь не будет прежней: что изменится в Беларуси с 1 апреля 2021 года
Самые забавные конфузы на свадьбах Навки, Тодоренко и других звездных россиянок
Мать погибшего хоккеиста Файзутдинова обратилась к игроку, нанесшему роковой бросок
Встречают по забору, провожают по уму. Для чего делают глухие заборы высотой 3 метра?
Про жизнь в Адлере. Зачем тебе отпуск? Ты и так на море живешь
А мы и не знали: Татьяна Волосожар рассказала, какая фамилия у неё в паспорте
Съездил за тёщей в деревню по платной дороге М11. Мда...
Пройдите опрос - расскажите, что вы читаете и смотрите в Дзене
Рассказываю, зачем я беру во все свои поездки Яндекс Станцию мини.
2 крема, которые я теперь постоянно покупаю по совету моложавых ухоженных клиенток 45 и 60 лет: лучше кремов не…
"Голос-дети". Самый слабый выпуск этого сезона. Поняла, что меня раздражает в участниках
8 актеров, которых уволили прямо во время съемок (и, наверное, к лучшему)
«Хит сезона»: Хромченко показала трендовые брюки, которые должны быть в гардеробе у каждой
Ароматы дорогой женщины: 4 парфюма со шлейфом роскоши и богатства (и которые не носят все подряд)
Как реально выглядела "Угрюм-река" во время действия одноименного романа. Нашёл редкие архивные фото
Снова Патриаршие, теперь со вкусом Азии. Обед в ресторане Новикова Lotus Room: чек на 4130 рублей
Доказательство того, что у красоты нет границ: 30 фото молодых девушек разных национальностей
9 причин поставить SSD — прокачал старый ПК
Устроила глобальное расхламление, но ни одной вещи при этом не выбросила. Рассказываю, как это у меня получилось
Какие джинсы будут в моде весной 2021: горячие тренды, база + рекомендации по фигуре, кому что пойдет
Рассылка Пикабу: отправляем лучшие посты за неделю 🔥
Спасибо! Осталось подтвердить Email - пожалуйста, проверьте почту 😊
А в течение какого времени общего результата достиг?
Это было так давно, что уже и не помню) Не думал, что мой коммент кто-то прочтёт спустя 5 лет))
Нет)) Блин, меня просто распирает от любопытства. Зачем ты зашёл в комменты заминусоного поста шестилетней давности?
А в течении какого времени результата достиг?:В
Всё ещё не помню) У тебя тоже хобби?
Трудно поверить, что такой человек действительно существовал! Семнадцать концлагерей, спасение с заминированной баржи, крайняя степень истощения… Советский гимнаст Виктор Чукарин не просто выдержал все ужасы фашистского плена. После войны он вернулся на помост сильнее, чем был: завоевал одиннадцать олимпийских медалей и не уступал никому на протяжении пяти лет. Товарищи по команде восхищались его спокойствием и выдержкой, а соперники открыто признавались, что Чукарина невозможно победить!
Ви́ктор Ива́нович Чука́рин родился 9 ноября 1921 года в селе Красноармейское (Украинская ССР) в семье донского казака и гречанки. В 1924 году семья переехала в Мариуполь. Увлекался спортом — футболом, плаванием, греблей. Начинал занятия гимнастикой во дворе на перекладине, затем в школьной секции. После окончания школы Виктор поступил в Мариупольский металлургический техникум. Однако уже через несколько месяцев учебы он понял, что будущая профессия ему неинтересна, и только гимнастика может быть делом всей его жизни. Виктор перевелся в Киевский техникум физической культуры. Вскоре Виктор Чукарин – уже член сборной Украины по гимнастике. В 1940 году после первенства в Харькове он – чемпион Украинской ССР и мастер спорта СССР. У него хорошие перспективы и много планов, которые в одно мгновение перечеркнула Великая Отечественная война.
Виктор добровольцем ушел на фронт и воевал в артиллерийской части, оборонявшей Киев. В сентябре сорок первого года при отступлении наших войск Чукарин был ранен и контужен в бою, попал плен. Его отправили по стандартному для военнопленных этапу: Украина – Эстония – Польша – Германия. Виктору предстояло пройти через семнадцать концлагерей, включая Бухенвальд. Фашисты перемещали узников из лагеря в лагерь, периодически устраивая массовые казни, но каждый раз Чукарину везло. Бухенвальд стал для гимнаста шестнадцатым по счету лагерем смерти. Он в списке самый крупный: остальные представляли собой только огороженные колючей проволокой территории, на которых часто не было даже элементарных построек для содержания заключенных. Чукарин неоднократно пытался бежать, но тщетно. По счастью, за эти попытки узника не расстреляли: он лишь несколько раз получал прикладом автомата по голове. От этих ударов у него остался рубец. В Бухенвальде Чукарин, заключенный номер 10491, провел почти год. Там по 12-14 часов в сутки работали на каменоломнях. Но даже в таких условиях спортсмен не оставлял мысли о гимнастике: время от времени он занимался повторением самых простых элементов из своей чемпионской программы. К тому же гимнастику практиковали некоторые надзиратели в лагере, и Чукарин подсматривал за ними, перенимая навыки, ведь до войны немецкие гимнасты были лучшими в мире.
Конец войны Виктор Чукарин встретил в семнадцатом по счету лагере. Перед отступлением гитлеровцы погрузили заключенных на баржу, заминировали ее и собирались затопить в Северном море. Но, ввязавшись в бой с англичанами, бросили «баржу смерти». Судно отнесло далеко в море, и лишь через несколько дней его обнаружил сторожевой катер британских ВМС. Пленные были освобождены. В ноябре сорок пятого Чукарин вернулся домой крайне истощенным, больше похожим на тень, чем на человека. Мать сперва даже отказывалась признавать его: спасибо детскому шраму, который послужил доказательством.
После лагерей он весил всего сорок килограммов и не мог подтянуться больше двух раз. Но Чукарин возобновляет тренировки, параллельно работает на заводе «Азовсталь» и учится в Львовском институте физкультуры. «Трудно сейчас поверить, как ходил я вокруг перекладины. Подойду, гляну, примерюсь и снова отойду в сторонку. Наконец решился и через силу раза три-четыре подтянулся. Соскочил весь в поту, руки и ноги дрожат, а наутро такая нудная, тянущая боль во всех мышцах, что и одного раза не смог подтянуться. В упор лежа за руками к полу опустился, а выжаться не могу. Вот тебе, думаю, и мастер!» — вспоминал Виктор Иванович. Трудности, тем не менее, преодолеть удалось: Виктор принял участие в первом же после войны чемпионате СССР в 1946 году и занял двенадцатое место. В 1947 он стал уже пятым, а еще спустя год — завоевал золотую медаль. В 1949 Чукарин стал абсолютным чемпионом страны и первым номером сборной СССР!
Виктор Чукарин дебютировал на Олимпиаде в возрасте тридцати одного года. Это была хельсинская Олимпиада 1952 года, первая в истории, в которой приняла участие сборная СССР. Там Виктор Иванович произвел фурор, выиграв четыре золотые медали, в том числе в личном и командном многоборье. Все ждали, что гимнаст после этой победы завершит карьеру. Но он решил продолжать.
Спустя два года в Риме Чукарин стал трехкратным чемпионом мира (в командном, личном первенстве и на брусьях) и на следующую Олимпиаду, в Мельбурн, поехал в статусе фаворита. Помешать новому триумфу советского гимнаста мог только молодой японец ТакАси Оно. В Хельсинки четырьмя годами ранее Оно стал третьим в упражнении на перекладине, в котором первенствовал Чукарин. Но теперь японец был настроен куда серьезнее. В командном первенстве сборная СССР также по-настоящему соревновалась только с японской командой. Хотя по ходу турнира японцы постоянно лидировали, советские гимнасты в итоге опередили соперников на неполные два балла. Это только обострило личное соперничество Чукарина и Оно — лидеров сборных. У Чукарина было одно слабое место — вольные упражнения. И именно этот вид был в его программе многоборья последним. Такаси же достались брусья, которые он выполнил идеально и получил 9 целых 85 сотых балла. Показалось, что судьба золота решена: советскому гимнасту нужно было зарабатывать не менее 9-ти целых 55-ти сотых балла — оценка не космическая, но для Виктора Ивановича на ковре — очень высокая. Наш герой вышел на помост и отработал без грубых ошибок. На табло загорелись заветные 9 целых 55 сотых! Он стал двукратным абсолютным олимпийским чемпионом!
После этого триумфа Виктор Чукарин завершил спортивную карьеру и ушел непобежденным. Он стал преподавателем родного Института физкультуры в городе Львове. С 1971 года заведовал Кафедрой гимнастики, являлся тренером сборной Украинской ССР. Подготовил более тридцати мастеров спорта. В 1972 году был назначен старшим тренером советской команды гимнастов, принимавшей участие в двадцатых летних Олимпийских играх в Мюнхене. Виктор Иванович Чукарин скончался 25 августа 1984 года. Из отечественных атлетов превзойти достижение Чукарина удалось лишь гимнастке Ларисе Латыниной, а повторить — гимнастам Борису Шахлину и Николаю Андрианову. Но в этом списке нет ни одного человека, прошедшего ад концлагерей!
«Это был идеал мужчины во всех смыслах: и в том, как он работал, и в том, как он умел любить, и в его благородной сдержанности, и в том, как он мог вырвать победу на помосте в самой трудной ситуации. Как он выиграл в Мельбурне у японца Оно — в этой победе весь Чукарин!», - вспоминала о нем гимнастка Лидия Иванова…
«Настоящий спортсмен — это прежде всего сильный характер. Человеку, не уверенному в себе, нечего делать в гимнастике. Гимнаст должен быть искусным, расчетливым спортсменом, а никак не игроком, полагающимся на судьбу… Как бы ни складывалась ситуация, он обязан держать себя в руках, оставаться мудрым стратегом и, разумеется, делать все как можно лучше. А выполнить безупречно можно лишь комбинацию, хорошо подготовленную на тренировках, проверенную сотни раз…». Виктор Чукарин.
Первый уровень, который можно назвать даже нулевым, ведь может показаться, ну кому пригодиться "подтягивание к стене" в вертикальной позиции... Да, бывает и такой уровень подготовки.
Второй этап по сложности - австралийские подтягивания. Можно выполнять как на низком турнике, так и на табурете. Спину не округляем, тянемся грудью.
Теперь имитируем подтягивания на турнике, подставьте под ноги опору или выполняйте на низком турнике. Контролируйте медленное опускание. Негативная фаза важнее.
Подтягивания в пол амплитуды. Нижняя стартовая позиция с согнутых рук, и стараемся дотянуться.
Полноценные подтягивания. Если пока не выходит. То с прыжка оказываемся подбородком выше перекладины и как можно медленнее стараемся опуститься.
Включаем в работу разные мышцы, используйте другие хваты, в данном случаи - узкий хват. Изначально попробуйте нижним хватом и постепенно переходим на верхний.
Помощь одной рукой. Постепенно перемещаем нагрузку с одной руки на другую.
На этом этапе можно столкнуться со сложностями и начинать стоит с зависаний на время на одной согнутой руке. Далее стараемся с положения согнутой руки тянуть себя вверх.
Я бы поменял местами восьмой и девятый уровни, по ощущениям, подтягивание с полотенцем легче. Можно выполнять опираясь рукой о трубу перекладины (если на улице) или вместо полотенца использовать турник. В упражнении руки оказываются на разном уровне и помощь второй руке идет минимальна. Опускаемся подконтрольно - без помощи второй руки.
Пол Уэйд считает, что уже можно переходить к полноценному подтягиванию на одной. Я бы ещё добавил такие этапы: подтягивания с прыжка, негативные опускания на 1й руке с дополнительным весом и подтягивания с дополнительным весом на двух руках.
Так за 10 шагов и примерно 4-8 месяцев можно прийти к полноценному подтягиванию на одной руке.
Кому интересно узнать, как современные атлеты отжимаются на одной руке (в стойке на руках) - можно глянуть в сюжете. Об этом я также делал статью с пошаговым руководством.
Рассылка Пикабу: отправляем лучшие посты за неделю 🔥
Осталось подтвердить Email - пожалуйста, проверьте почту 😊
Если вы у нас впервые:
О проекте
FAQ
автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
false Уличные турники, брусья от 5 330₽ Уличные турники, брусья от 5 330₽ Большой выбор уличных турников . Бесплатная доставка. Установим под ключ с гарантией. Большой выбор уличных турников . Бесплатная доставка. Установим под ключ с гарантией. Большой выбор уличных турников . Бесплатная доставка. Установим под ключ с гарантией. Больше на idealturnik.ru ₽ Яндекс.Директ ; Скрыть объявление
добавить: ссылку | фото | видео | аудио | карту
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
Начислено баллов репутации: 1123082
false All-on-4 все зубы за 1 день All-on-4 все зубы за 1 день Установка имплантов с гарантией от 15000 ₽. Без боли и отеков. Запишитесь на прием! Установка имплантов с гарантией от 15000 ₽. Без боли и отеков. Запишитесь на прием! Установка имплантов с гарантией от 15000 ₽. Без боли и отеков. Запишитесь на прием! «Под ключ» 15 000 - имплант и установка All-on-4 Все зубы за 1 день «Под ключ» 15 000 - имплант и установка All-on-4 Все зубы за 1 день «Под ключ» 15 000 - имплант и установка All-on-4 Все зубы за 1 день Больше на implant-dinvrach.ru ₽ Яндекс.Директ ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ; Скрыть объявление
Если вес большой, а руки слабые, то нет возможности подтянуться ни разу. Так с чего же начать, чтобы в итоге суметь подтянуться хоть 10 раз?
Так, гляжу вам тут насоветовали комнатные супермены, сбросить вес, сказали что это сложно. Вообщем не слушайте их, я занимаюсь на турниках более 6 лет, мне есть что сказать. Во первых я учил подтягиваться много людей, многие не могли подтянуться и один раз, после тренировок я научил некоторых даже делать простые элементы, такие как выход на одну, подъем с переворотом, офицерский.
Для начало вот чего хочу сказать, если вы не хотите этим заниматься, то вам даже тренер не поможет. Лично я занимался этим, потому что мне нравилось, а не потому что меня вынуждал кто то. Так вот, надеюсь вы сами себя будете таскать и если вы будете делать это, то вы будете терять вес, на животе будет появляться пресс, а в руках сила.
1 - Не нужно вставать и куда то бежать в 6 - 7 часов утра, ходите на турники когда вам захочется, утром, днем, вечером, но главное ходите каждый день. Как спортсмен скажу, что это миф бегать по утрам, бегать можно в любое время, но регулярно, можно даже не в одно и то же время, сегодня можете бегать утром, а завтра вечером, эффект будет тот же.
2 - Найдите напарника который тоже захочет с вами ходить. Так будет удобно как вам, так и ему, потому что вы будете соревноваться, а как мы все знаем, соревновательный эффект, самый лучший эффект, вряд ли кто то из вас захочет быть последним м вместе вы добьетесь намного больше.
3 - Давайте себе цель, например подтянуться 100 раз в день, это эффективно. Стойте, вы не так подумали 100 раз не нужно подтягиваться за 1 раз. 100 раз в день, даже если вы подтягиваетесь 1 раз, то подтягивайтесь спускайтесь с турника, отдыхайте и снова подтягивайтесь.
4 - Забудьте о правилах правильности, делайте на количество так, как вам удобно, а правильно подтягиваться вас научат там, где будете сдавать экзамен, а на улице делайте так, как можете. Можете не до конца отпускаться или не до конца подтягиваться, главное количество (Только никогда не говорите что вы подтянулись столь ко то, столько то раз, таким образом).
5 - Ставьте цели, это самое главное, не ставьте трудных целей, это должно быть как пазлы, по маленькой детальке собирайте большую цель. Например сегодня отжаться такое то количество раз, завтра на 1 больше, после завтра на 1 больше, и так постоянно.
6 - Не бойтесь пропускать дни если болят руки, мышцы не успеют атрофироваться, а в отдельных случаях они даже отдохнут. Вообщем пропустить пару дней не будет ничего страшного, но лучше не стоит этого делать. Так у вас выработается привычка каждый день посещать турничек.
Этого должно хватить, и не важно сколько вы весите, главное хот
Как увеличить подтягивания , если есть лишний вес ?
Как научиться подтягиваться на турнике, если я в жизни не... | Пикабу
Как полному человеку научиться подтягиваться ?
Схема подтягиваний для похудения: программа тренировок на... - Allslim.ru
Программа подтягиваний с нуля на турнике: таблица для начинающих
Лишний Вес Что Принимать
Как Сбросить 40 Кг Лишнего Веса
Лицо Лишний Вес
Как Научиться Подтягиваться С Лишним Весом
