Как Можно Похудеть За 10 Минут
Как Можно Похудеть За 10 Минут
Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать.
Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.
Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.
Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.
Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.
Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.
Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.
Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.
Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.
Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.
Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.
Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.
Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.
Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.
Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.
Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.
Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.
Если вам слишком сложно, встаньте на колени.
Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.
Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.
Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.
Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.
Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.
Если можете выполнять классические отжимания, делайте.
Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.
Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.
Суровая тренировка. Но на самом деле калории можно сжигать и более простыми упражнениями. 10 приседаний, 7 ситапов, 5 отжиманий - повторить 10 кругов. Поверьте, 100 отжиманий. 70 ситапов и 50 отжиманий заставят вас попотеть) Или 100 берпи за минимальное время.
Чтобы худеть, главное жрать меньше чем обычно. Без правильного питания никакая тренировка не поможет. А тренировки они лишь подтягивают тело и ускоряют немного метаболизм. Если не будете соблюдать правильное питание, то своего подтянутого тела не увидите никогда под жиром.
Не понимаю, к чему критиканские комментарии о питании. Вроде бы ни в видео, ни по тексту не сказано, что при такой тренировке жрать можно что, когда и сколько угодно. Просто одна из возможных интенсивных тренировок, за что и спасибо.
Самая жесть в том, что она между упражнениями ничего не делает,чтобы пульс на уровне держать, а просто стоит и в потолок плюёт. Планка там вообще не к месту, в HIIT никаких планок не бывает, вся суть таких тренировок в том, чтобы пульс был всегда учащенным, только тогда будет гореть жир. Это не HIIT, а что-то бессмысленное.
Обычная линейка для людей занимающихся. Возможно неплохая для изначально не полных людей, в голове у которых лишние кг. Но для полных и неподготовленных этот комплекс не подойдёт.
Ахаха, похудеть от интенсивной тренировки, 2к19 на дворе, а люди все ещё верят в то что с помощью тренировок можно быстро убрать лишний вес. Да вы хоть убивайтесь каждый день на этих тренировках, если у вас идёт профицит калорий , вы будите только лишь набирать лишнюю жировую массу, стоит понизить потребляемые калории в половину , увидите как вес начнёт падать без всяких сам тренировок
Классная тренировка, чтобы себя немного активизировать, знаете, бывает утром проснуться не можешь или заработался, голова не работает, а тело как-будто замерло от долгого сидения. Кому мало и кто молодец, сделать второй-третий сет никто не мешает, если есть время и желание, почему и нет?
Убрать планку и сократить паузу до 10 секунд. И будет то что надо.
Вот на чём должны ездить чиновники в России. Показываю три VIP-автомобиля Lada.
Видео: Тигрица пришла к солдатам за помощью и отвела их к китайской лесопилке
Аурус для народа. Новый Российский кроссовер ГАЗ «Волга» Next Cross
Случайная находка времен войны на Мамаевом кургане поразила меня до глубины души. Рассказываю что нашел
30 лет спустя: как выглядит сейчас дом из самого любимого новогоднего фильма «Один дома»
Любимая сеть москвичей открыла магазин в новом концепте: 10 обновлений, которые сильнее увеличат её отрыв от конкурентов
Японский "запорожец" за 200 000 рублей. Цепной мотор, расход 6 литров и почти не ломается
Зачем жить пожилому человеку? Пять причин, и все - главные
Красота-то какая! Дизайнер дала простые советы, как превратить свой дом в новогоднюю сказку
21 факт, который может спасти вам жизнь
Как одеваться так, чтобы окружающие спрашивали, где купить такие же вещи? Делюсь тремя простыми методами
В России на Новый Год стартует железнодорожный круиз по системе «все включено»
Год назад съездила в Западную Украину (Львов). Делюсь впечатлениями и фото.
Похудеть, сидя дома: 6 простых советов
7 главных ошибок в оформлении угловых кухонь (берите на вооружение!)
Узнал, какие телевизоры пользуются самым большим спросом в Яндексе. Показываю 3 народные модели. Говорю, что выбрал я.
Сергей Устюгов: «Понимаю норвежцев. После «короны» можно вообще закончить»
Деревня зажигает! 10 фото из глубинки
Как бывший курьер создал «Nike для зумеров» с помощью TikTok и Instagram и почти стал миллиардером
3 способа, которыми можно без кнопки включения включить ноутбук и режим сна
Только что попробовали пельмешек на ряженке(кефир не покупаем)-вкусно,тесто мягонькое,ни один не разварился) Ну ,а на счет пропорций...мука не у всех одинаковая,кисломолочные продукты тоже разной густоты,лично у нас пошло на 3 ст.муки 1.5 ст.ряженки. Тесто,кстати,очень приятное в работе).СПАСИБО!
6 лучших рецептов теста для пельменей
Здоровья себе и близким + прекращение осознания того, куда катится, как этот мир, так и эта страна, все более и более погружаясь на дно как жизни обычного человека, так и в масштабе всей истории человечества.
Россияне выбрали самые желанные подарки на Новый год
А чего делать с интернет-банками? Даже если знаешь логины/пароли, то законно ли выводить деньги? Или как правильно поступить, идти в банк, писать заявление, предоставлять свидетельство о смерти..и только если ты например муж, жена или ещё кто другой родственник, то деньги переведут заявителю..
Странно, но в этот список причин не попали ни наряд в армии, ни смена на заводе...
6 уважительных причин не отмечать Новый год
Как поменялись еда, секс и отношение к себе за последние 10 лет
5 главных новостей из мира кино за минувшую неделю
ТЕСТ: Чем гостинг отличается от гэтсбинга, а эйджизм от эйблизма? Проверьте, знаете ли вы современные термины
14 идей, как сделать свечи своими руками
Россияне выбрали самые желанные подарки на Новый год
6 вдохновляющих историй, которые доказывают, что 2020-й не так уж плох
«В случае если» или «в случае, если»: нужна ли запятая
Как подготовить дом к праздникам и приходу гостей
9 инструментов, без которых не обойтись UX/UI-дизайнеру
Не только оливье. Какие салаты приготовить с зелёным горошком
20 новогодних подарков, которые можно купить в последний момент
Как выиграть полмиллиона на развитие бизнеса в конкурсе Ozon
Тренировка с гирями: 20 упражнений, которые вы никогда не пробовали
Как сделать медицинскую маску своими руками
Как выбрать матрас, подушку и одеяло, чтобы хорошо высыпаться
20 самых популярных товаров с AliExpress за последние 3 месяца
Секс по дружбе: почему отношения без обязательств в жизни гораздо сложнее, чем в кино
Как принять себя и полюбить свою кожу
6 уважительных причин не отмечать Новый год
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
Как можно похудеть за 10 минут: 10 эффективных способов
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты...
Как похудеть за 10 минут | В мире | РЕН ТВ
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без...
Помогите Похудеть Пожалуйста На 30 Кг
Как Похудеть В Фейбл 2
Что Мешает Женщине Похудеть
Часто Есть Чтобы Похудеть
Советы От Анорексичек Как Быстро Похудеть