Как Можно Похудеть Попу
Как Можно Похудеть Попу
Обновлено: 09.09.2019Автор: Юдина Кристина
Нередко, представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как уменьшить попу. И даже, обладая в целом стройной фигурой, женщины желают иметь более упругие и аккуратные размеры ягодиц.
Но можно ли убрать лишние сантиметры только в одном месте? И как приобрести желаемые формы в короткие сроки?
Как ни банально, это будет звучать, но чтоб уменьшить объемы ягодиц, или любой другой части тела, необходимо соблюдать три главных принципа:
Использование комплексного подхода к делу, позволит подтянуть фигуру и добиться красивой и аккуратной попы.
Элементы, выполняются по-отдельности или применяются, как полноценный жиросжигающий комплекс. Эффективность упражнений, будет зависеть от системности проводимых тренировок.
Для осуществления комплекса потребуется удобная обувь и плотный фитнес-коврик.
Обязательно почитайте: Эластичная лента: 25 лучших упражнений для женщин и мужчин в домашних условиях
Прыжки можно совершать на месте, либо выполнять движения в стороны.
Классический вариант приседа, можно усложнить, выполняя двухуровневую нагрузку.
Махи относятся к изолированному типу техник. Движение локально прорабатывает ягодичные мышцы.
Упражнение представляет более усложненный вариант выпадов.
Для осуществления тяги, требуется брать вес, который под силу поднять 10-12 раз.
Правильное снижение веса, предполагает полноценный стол, включающий белки, жиры и углеводы. Основной секрет, заключается в ежедневном соотношении БЖУ и качестве поступающей пищи.
Обязательно почитайте: Как быстро убрать ляшки: комплекс ТОП-5 упражнений +специальная диета, чтобы избавиться от лишнего объема в бедрах
Формула идеальных пропорций БЖУ для похудения, выглядит следующим образом: 5:1:2.
В течение дня, организм должен получать необходимое количество полезных компонентов:
Продуктовая корзина должна на 85% состоять из здоровой и натуральной еды: овощи (особенно богатые клетчаткой), фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, гранаты, киви), постное мясо, рыба, яйца, крупы, нежирная молочка, творог, сыр, зелень. Нельзя забывать про орехи и семечки (тыквы, подсолнечника, льна) — это кладезь полезных микроэлементов.
Важно питаться небольшими порциями — 250 г., 4-5 раз в сутки. Пищу следует варить, тушить, запекать. От жарки на растительном масле, лучше отказаться. Добавляя в блюдо чеснок, жгучий перец, имбирь, можно улучшить метаболизм и очистить сосуды.
Прежде всего, необходимо отметить, что специальных диет для похудения попы и бедер, не существует. Для того, чтобы приобрести стройную фигуру и сохранить здоровье, к любым ограничениям, следует подходить разумно.
Модные низкоуглеводные меню, экспресс-методы, монопитание — это всего лишь временные приемы, в лучшем случае, не дающие стабильных результатов, в худшем, приводящие к проблемам с ЖКТ, нервной системой, нарушению обмена веществ. Поэтому с питанием, экспериментировать не стоит.
Однако, если вопрос стоит остро, и результат не требует отлагательств, можно обратиться за помощью к профессионалам. Современная косметология, предлагает широкий выбор процедур для коррекции тела. Избавиться от подкожного жира, предлагается при помощи специального массажа, либо радикальных мер (липосакция). Приобрести «фигуру мечты», возможно за 2-6 сеансов.
Тем, кто желает ускорить процесс, фитнес-инструкторы советуют регулярно выполнять кардионагрузки. Занятия должны быть разнообразными. В домашних условиях, выполняется бег на месте, прыжки, аэробные элементы. В тренажерном зале, используется беговая дорожка, орбитрек, эллипсоид.
Обязательно почитайте: Как похудеть в бедрах и ягодицах: лучшие упражнения, питание, массаж, на каких тренажерах заниматься
Эффективным методом, являются интервальные нагрузки, позволяющие за 20 минут сжечь от 150-250 ккал. Проводить высокоинтенсивный тренинг, следует 3-4 раза в неделю. Подобрать подходящий комплекс, можно в интернете или обратившись за помощью к специалисту. Первые результаты систематических тренировок, станут заметны уже через 1-1,5 месяца.
Для того, чтобы увеличить ежедневную физическую активность, совсем не обязательно тратить средства на абонемент в спортивный клуб или часами прыгать на скакалке дома.
Не менее эффективной нагрузкой, являются получасовая пешая прогулка на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис, катание на роликах.
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Польза соды при похудении Сода имеет немало положительных свойств, действие вещества в процессе похудения
Любая женщина в мире мечтает иметь попу как орех. Упругие, подтянутые ягодицы притягивают мужские
Диетологи считают нормальным темпом потери веса до 5 кг в месяц. Терять вес быстрее
Красивая и упругая попа – мечта каждой девушки. Именно она пробуждает желание у мужчин
С чего начать, чтобы похудеть в ляшках? Подтянуть бедра и приобрести красивую форму ног
Красота женщины во многом зависит от вида ее рук. Чтобы похудение в сложной зоне
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.
Как похудеть в попе и ляшках: упражнения для уменьшения...
Как похудеть в бедрах и ягодицах быстро и наверняка питание...
Как уменьшить попу: все способы – от визуальных до...
Как быстро похудеть в ногах и попе самостоятельно в домашних...
Как похудеть в попе: питание, физкультура, липосакция
Диета 1 Для Желудка
Правильное Похудение За Месяц
Диета При Песке В Почках У Женщин
Можно Ли Похудеть За Счет
Можно Ли Похудеть От Омега 3