Как Марк Уолберг набрал 20 кг мышц
📪Детали👋🏻Как Марк Уолберг достиг невероятных результатов, нам открыл свои секреты личный тренер актера — Брайан Нгуен. Не секрет, что Марк Уолберг снимается в кино, где ему приходится играть роли с очень разными физическими данными. Для своего последнего кинопроекта актеру было необходимо набрать 20 килограмм мышц за всего 7 недель. Итак, что же было сделано для достижения этой цели?
Выберите подходящий раздел посредством нижеследующей ссылки:
❤️ Выводы
🤢 Читать далее
Марк Уолберг решился на сложный вызов – набрать 20 кг мышц за непродолжительные семь недель. Для этого ему требовалось не только стойкость, но и упорство. Актер занимался дважды в день, каждые пять дней в неделю. Всего ему потребовалось 2 тренировки в день. Однако это еще не все. Марк Уолберг соблюдал строгую диету, состоящую из 10 ежедневных приемов пищи. Он увеличил потребление протеина и углеводов, и сократил потребление жиров. С точки зрения тренировок, актер фокусировался на работе со своим весом, и на отжиманиях. Также он использовал тренажеры для укрепления мышц рук, ног, и корпуса. В итоге, Марк Уолберг набрал огромное количество мышц, и смог достичь своей космической цели.
Тренировка
Секрет Марка Уолберга в том, что он тренируется у Брайана Нгуена, его личного тренера. Нгуен, опытный тренер, создал для актера программу тренировок, которая включала в себя 2 сессии по 60 минут в день и 5 дней в неделю. Также, Брайан Нгуен настоял на том, что в тренировочной программе Марка Уолберга должна быть равномерная нагрузка на все группы мышц, а не только на группы, которые могут быть вовлечены в конкретную съемку.
Питание
Марк Уолберг употреблял в день около 5000 калорий. Секрет заключался в тщательно подобранной диете, которая включала в себя 10 разнообразных приемов пищи. Не менее важно было то, что Брайан Нгуен сделал упор на то, чтобы организм Марка Уолберга получал ровно столько белка, сколько ему необходимо для наращивания мышц.
Советы для тех, кто хочет повторить успех Марка Уолберга
- Подберите для себя тренировочную программу, которая будет учитывать вашу текущую физическую форму и цели, которые вы хотите достичь.
- Не забывайте о питании. Необходимо контролировать входящие в организм калории и белки, чтобы достичь желаемого результата.
- Старайтесь спать достаточно, во время сна восстанавливается и растет мышечная ткань. Время качественного сна не менее важно, чем тренировки и правильное питание.
- Не забывайте про регулярность. Одна тренировка и диета никогда не приведут к желаемому результату, если вы не будете ЧЕСТНО следовать этим принципам.
- И самое главное — будьте настойчивы и не сдавайтесь. Результаты придут не сразу, но они точно придут, если вы будете работать над собой.
Итак, успех Марка Уолберга в добавлении 20 килограмм мышц за 7 недель обусловлен правильно подобранной программой тренировок и диетой, а также настойчивым трудом. Если вы готовы посвятить себя спорту и здоровому образу жизни, используйте советы, которые мы дали в этой статье, и достигнете желаемых результатов.
💎 Сколько весит скамья для жима