Как Лишний Вес Влияет На Сон

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Ученые обнаружили связь между нездоровым сном и ожирением
Последнее обновление: 20 декабря 2020
Мы внесли важные изменения в наши правила использования личных данных и cookies и хотели бы сообщить вам, что это значит для вас и ваших личных данных .
Плохой сон влияет на вес вне зависимости от диеты или других факторов
У человека с генетической предрасположенностью к полноте, который спит менее 7 часов и более 9 часов, увеличивается риск ожирения, выяснили ученые Университета Глазго .
Вес предрасположенных к полноте людей, которые много спят, в среднем на 4 кг больше, чем у тех, кто спит 7-9 часов . У тех, кто спит мало, вес превышен на 2 кг .
На риск ожирения влияют также дневной сон, ночные смены и дневная сменная работа, когда время выхода сотрудника на работу меняется каждый день, неделю или месяц .
Этот негативный эффект наблюдается вне зависимости от диеты, состояния здоровья или социально-демографической группы людей .
"Однако влияние ненормированного сна на вес тех, у кого нет предрасположенности к полноте, значительно меньше - эти люди как будто умеют справляться с влиянием плохого сна", - говорит доктор Джейсон Гилл из Института сердечно-сосудистых исследований Университета Глазго, один из авторов исследования .
На риск ожирения также могут влиять дневной сон и ненормированный рабочий день
Результаты исследования свидетельствуют о том, что даже при генетической предрасположенности к полноте важную роль в борьбе с ожирением играет образ жизни, говорится в сообщении на сайте университета .
"Похоже, что люди с высоким генетическим риском ожирения должны уделять больше внимания своему образу жизни, чтобы поддерживать вес в норме . Наши данные свидетельствуют, что сон - это еще один фактор, который необходимо учитывать, наряду с диетой и физической активностью", - говорит еще один автор исследования доктор Карлос Селис .
Это первое исследование, в котором анализируется связь между длительностью сна и риском ожирения . Ученые использовали в своей работе данные UK Biobank - британского хранилища биологических материалов .
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше . Никаких ненужных подробностей и передергиваний - только факты и взвешенная аналитика .
© 2021 BBC . Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов . Познакомьтесь с нашими правилами внешних ссылок .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера ria .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера polintermed .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни . Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России .


Главная
О магазине, контакты
Доставка
Оплата
Самовывоз
Обратная связь



Ajinomoto
Be First
BioMeals
BioTech USA
BIOVEA
BlenderBottle
BombBar
Bootybar
BSN
Cellucor
Chiba
Chikalab
Cobra Labs
Cutler Nutrition
DopDrops
Dr Hoffman
Dymatize Nutrition
FitaFlex
Fitness Food Factory
Fitness Logbook
FIT KIT
FIT-Rx
FlapJacked
Fuze
Galvanize
Gaspari
Geneticlab Nutrition
GEON
Grassberg
GO ON
GU
Iron True
IronMan
Kevin Levrone
KFD Nutrition
Labrada
LevelUp
LiquidLiquid
MAD MAX
Magic Elements
Magnum
Maxler
Mars
MHP
Mr Djemius ZERO
Modern Sports Nutrition
Muscle Tech
MuscleMeds
Mutant
Myprotein
Natrol
NaturalSupp
Natures Best
Novo
NOW
Nutrend
Nutrex
Nutriversum
O12
Olimp
Olympic
Optimum Nutrition
OSHEE
Ostrovit
PureProtein
QNT
Questbar
Rex
RLine
Ronnie Coleman
Rule 1
SAN
Schiek
Scitec Nutrition
Scivation
SiS
Slim Fruit
SmartShake
Snaq Fabriq
SpiderBottle
Sporty
Syntrax
Swiss Energy
TAKE and GO
Trec Nutrition
Twinlab
UltraVit
Ultimate Nutrition
Universal Nutrition
USN
USPlabs
VAMP
VP laboratory
WaldenFarms
Warrior
WOLF SPORT
25-ый час
4Me Nutrition
ё батон


Набор мышечной массы

Протеины
Гейнеры
Батончики
Аминокислоты
BCAA
Креатин
Витамины и минералы


Бустеры:
Оксида азота
Тестостерона
Гормона роста
Синтеза белка
ZMA


Протеины:
Сывороточный
Казеин
Молочный
Соевый
Яичный



Снижение веса, похудение

Жиросжигатели
Карнитин
Хитозан
BCAA
КЛА


Блокаторы:
Аппетита
Углеводов
Жиров


Низкокалорийное диетическое питание
Протеиновые батончики
Батончики с карнитином
Напитки с карнитином



Выносливость

Креатин
Бета-аланин
Изотоники
BCAA



Энергия

Предтренировочные комплексы
Кофеин и гуарана
Углеводы
Энергетические напитки и гели



Восстановление

Послетренировочные комплексы
Протеин
BCAA
Глютамин




Производители
Цели
Скидки и акции
Доставка
Самовывоз
Оплата
Обратная связь
О магазине, контакты


Спортивное питание > Библиотека > Недостаток сна и лишний вес

5 590 руб . Порций: 77 Цена порции: 72 .60 руб .
103 руб . Порций: 1 Цена порции: 103 руб .
94 руб . Порций: 1 Цена порции: 94 руб .
3 025 руб . Порций: 50 Цена порции: 60 .50 руб .
1 450 руб . Порций: 90 Цена порции: 16 .11 руб .
1 273 руб . Порций: 60 Цена порции: 21 .22 руб .
110 руб . Порций: 1 Цена порции: 110 руб .
1 000 руб . Порций: 60 Цена порции: 16 .67 руб .
750 руб . Порций: 120 Цена порции: 6 .25 руб .
1 492 руб . Порций: 120 Цена порции: 12 .43 руб .
1 872 руб . Порций: 200 Цена порции: 9 .36 руб .
496 руб . Порций: 50 Цена порции: 9 .92 руб .
Интернет-магазин спортивного питания SportivnoePitanie .ru Москва, Ленинский пр-т, 82/2 Тел .: +7 (495) 991-30-34, +7 (495) 991-30-83 E-mail: info@sportivnoepitanie .ru

Протеин
Гейнер
БЦАА
Креатин
Предтренировочные комплексы
Жиросжигатели
Карнитин
Витамины
Омега 3
Коэнзим Q10
Глюкозамин

Магазин спортивного питания sportivnoe pitanie .ru Тел .: +7 (495) 991-30-34, 8 (800) 301 31 35
Москва, Ленинский пр-т, 82/2 E-mail: info@sportivnoepitanie .ru
Copyright ©2009-2021 sportivnoepitanie .ru Все права защищены
Один известный ученый, занимающийся проблемами сна, сказал однажды, что нехватка сна делает нас больными, тупыми и толстыми . Может быть сказано и грубовато, однако без преувеличения соответствует истине . Обратите внимание на свое поведение, когда вы не высыпаетесь . Уставший организм проще подхватывает простуду, тяжелее воспринимает информацию и быстрее набирает вес .
Каждый хоть раз в жизни испытывал ощущения полного истощения после бессонной ночи, когда лежишь в кровати з закрытыми глазами, прислушиваешься к различным звукам, тщетно пытаясь уснуть, и в итоге встречаешь рассвет .
По поводу взаимосвязи дефицита сна и набора веса уже существует немалое количество исследований . Американские ученые, к примеру, установили, что менее чем четыре часа сна в сутки, увеличивают риск набора лишних килограммов на 73 процента, а всего пять часов сна повышают вероятность прибавки в весе на 50 процентов . В общей сложности, тот, кто всю свою жизнь страдает недостатком сна, или часто находится в состоянии стресса, что также приводит к проблемам с засыпанием, должен учитывать то, что может столкнуться с нарушениями сна . В данную категорию следует отнести в первую очередь людей, работающих посменно, а также тех, кому приходится часто летать и менять часовые пояса . Именно они чаще всего и страдают нарушениями сна и провоцируемыми ими проблемами с лишним весом и другими заболеваниями .
Наше тело вынужденно постоянно приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды . Ночью оно под воздействием особых гормонов получает сигнал о том, что надо спать, а днем пробуждается при первых лучах солнца, опять же благодаря влиянию определенных гормонов . При этом дневной свет влияет на нас по-разному . Он не только приводит к пробуждению всего организма, но и регулирует работу наших внутренних часов за счет передачи сигналов через сетчатку глаза в гипоталамус .
Именно наши биологические часы, находящиеся в гипоталамусе, области промежуточного мозга, которая является важным управляющим центром нашего тела, решают, устали ли мы, голодны ли мы, испытываем ли мы жажду . При этом длятся данные процессы всего несколько минут .
Каким образом гипоталамус распознает, что наступил день? Ответ на данный вопрос достаточно простой – в нашем глазу находятся два светочувствительных белка, количество которых при свете дня стремительно растет, а при наступлении сумерек резко снижается . Именно они сигнализируют клеткам гипоталамуса о том, что наступает день или ночь . В зависимости от этого и синтезируются особые гормоны - мелатонин, который провоцирует усталость и соответственно способствует засыпанию, а также серотонин, помогающий нам просыпаться и справляться со стрессом в течение дня . При этом действуют данные гормоны совместно, и нарушение в работе одного ведет к сбоям в функционировании другого .
То, что наши внутренние часы оказывают влияние не только на появление чувства усталости, показывают опыты, проведенные на мышах . Их биологический ритм продлевался посредством изменения генов, что нарушало их распорядок дня, поэтому мыши набирали вес . Само собой, такое положение вещей объяснялось в первую очередь тем, что более долгий день требовал потребления большего количества пищи . Однако похожие испытания на овцах подтвердили, что набор веса происходит и в условиях сохранения старых вкусовых привычек .
Чтобы предупредить образование лишних килограммов, следует обеспечивать своему организму достаточное количество сна ежедневно . Ученые утверждают, что семь-восемь часов сна в сутки является оптимальным вариантом для любого человека, ведущего здоровый образ жизни и заботящегося о своем здоровье .
В последнее время хронобиологи все чаще говорят о том, что внутренние часы определяют то, как перерабатывается поступающая в наш организм еда, и контролируют наш аппетит . Именно поэтому сбои в работе данных часов связывают с набором веса .
Поскольку гормоны и сигнальные вещества нашего организма приспосабливаются к ритму сна и бодрствования, недостаток сна приводит к разительным переменам в нашем теле . Наш организм производит ночью особые гормоны, к примеру, лептин, способный подавлять аппетит . Как раз тот, у кого есть проблемы со сном, имеет пониженное количество данного гормона в организме .
В ходе ряда исследований было установлено, что у людей, которые спят всего по четыре часа в сутки, производится большое количество ферментов, стимулирующих аппетит . Именно поэтому они постоянно испытывают чувство голода, в отличие от людей, заботящихся о полноценном сне .
В 2006 году в США были опубликованы результаты исследований, в которых принимали участие 68 тысяч женщин, при этом длились данные опыты 16 лет . Уже в начале испытаний было отмечено, что женщины, которые привыкли спать в среднем по пять часов в сутки, весили в среднем на два килограмма больше, чем те представительницы прекрасного пола, которые уделяли достаточно времени своему сну . По завершении опытов ученые получили увеличение веса на полтора килограмма у тех женщин, которые пренебрегали здоровым сном .
С недостатком сна связывают также и развитие некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы . Решением данного вопроса занялись британские ученые, поставившие своей целью исследование режима дня десяти тысяч служащих на протяжении многих лет . В итоге, было установлено, что та часть испытуемых, которые в сутки спали менее семи часов, в два раза чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, в отличие от своих коллег, соблюдающих правильный режим дня и заботящихся о полноценном сне .
Тайна здорового сна связана с правилом «золотой середины» - семь-восемь часов в сутки, ни больше, ни меньше . Безусловно, недостаток сна вредит нашему здоровью, однако и его избыток нельзя назвать полезным . К такому мнению пришли опять же британские ученые, исследовавшие режим дня служащих и его влияние на появление сердечно-сосудистых заболеваний и лишних килограммов . Исследователи выявили, что у тех испытуемых, которые спали более восьми часов в сутки, увеличивался риск развития заболеваний сердца и кровеносной системы в такой же степени, как и у тех, кто спал всего четыре-пять часов в сутки .
К сожалению, такое положение вещей диктуется потребностями современного общества . Некоторые люди, в силу своей профессии вынуждены лишать себя ночного сна, во время которого синтезируется важнейший гормон мелатонин . Подобный образ жизни неминуемо приводит к проблемам со сном и как следствие лишнему весу . Такой категории людей сложно что-то поменять . Единственный выход – это смена профессии, на что не каждый решится . Другое дело человек, который имеет возможность спать достаточное количество времени, однако добровольно забирает у своего организма драгоценные часы сна . Не стоит так шутить со своим здоровьем, поскольку здоровый сон – основа хорошего физического и психического самочувствия .
sportivnoepitanie .ru в социальных сетях:


РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА


КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры


UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс


US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA


Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды


Прогнозы
База знаний


Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды


Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone


НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры


Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры


Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол

Как Лишний Вес Влияет На Сон
Клиника Лишнего Веса
Лишний Вес После 45
Гемоглобин И Лишний Вес