Как Избавиться От Негативных Мыслей?

Большинство из нас проводит много времени в своем собственном сознании — беспокоясь о будущем, прокручивая события прошлого и вообще сосредотачиваясь на тех сторонах жизни, которые оставляют нас неудовлетворенными. В то время как обычные, негативные мысли могут помешать вам наслаждаться опытом, отвлечь вас от концентрации на том, что важно, и истощить вашу энергию. Они также могут вызвать у вас чувство тревоги и депрессии.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью специальной практики вы можете заменить негативные шаблоны мышления мыслями, которые действительно помогают. Так вы сможете почувствовать разницу в вашем повседневном счастье и комфорте.

Попробуйте эти 7 способов управления (и уменьшения) ваших негативных мыслей:

1. Распознайте искажения мысли. Наш разум имеет умные и настойчивые способы убедить нас в том, что на самом деле не так. Эти неточные мысли усиливают негативное мышление. Если вы можете распознать их, вы можете научиться бросать им вызов. Вот четыре распространенных искажения мысли:

Черно-белое мышление. Видеть все так или иначе, без какого-либо промежуточного состояния.

Индивидуализация. Предполагая, что вы виноваты во всем, что идет не так, например, думая, что кто-то не улыбнулся вам, потому что вы сделали что-то, чтобы расстроить ее. (Более вероятно, что у человека был тяжелый день, и ее настроение не имело ничего общего с вами.)

Фильтр мышления. Предпочитая видеть только негативную сторону ситуации.

Катастрофа. Предполагая, что произойдет худший из возможных исходов.

2. Бросьте вызов негативным мыслям. Всякий раз, когда у вас появляется искаженная мысль, остановитесь и оцените, насколько она точна. Подумайте о том, как бы вы отреагировали, если бы друг говорил о себе таким образом. Вы, вероятно, предложите хорошее опровержение его или ее негативной точки зрения. Примените ту же логику к своим собственным мыслям. Спросите себя, если вы предполагаете, что худшее произойдет или винить себя за то, что не пошло так, как вы хотели. А потом подумайте о других возможных исходах или причинах, по которым что-то получилось не так, как вы надеялись.

3. Отдохните от негативных мыслей. Можно научиться отделяться от негативных мыслей. Один из способов сделать это-позволить себе определенное количество времени (возможно, пять минут) побыть с мыслью. Затем сделайте перерыв от фокусировки на ней и продолжайте свой день.

4. Освободитесь от осуждений. Мы все судим себя и других, обычно неосознанно. Постоянное сравнение себя с другими людьми или сравнение своей жизни с каким-то идеалом порождает неудовлетворенность. Когда вы сможете отпустить суждение (не легко, но возможно), вы, вероятно, будете чувствовать себя более непринужденно. Некоторые способы отдохнуть от осуждающих мыслей включают распознавание собственной реакции, наблюдение за ней, а затем отпускание ее. Еще один полезный прием - "позитивное суждение"."Когда вы замечаете, что негативно оцениваете человека, себя или ситуацию, ищите и положительное качество.

5. Практикуйте благодарность. Исследования показывают, что чувство благодарности оказывает большое влияние на ваш уровень позитива и счастья. Даже когда вы переживаете трудное время в своей жизни, вы обычно можете найти вещи (даже маленькие вещи), чтобы быть благодарным. Замечая вещи, которые идут хорошо, и заставляя вас чувствовать себя счастливыми, вы будете держать вас в контакте с ними. Ведение дневника благодарности и запись в него нескольких вещей каждый день - один из простых и эффективных способов сделать это.

6. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Человеку свойственно зацикливаться на негативном и не замечать позитивного. Чем больше вы сможете практиковаться, сосредоточиваясь на своих сильных сторонах и не зацикливаясь на ошибках, которые вы совершили, тем легче будете чувствовать себя позитивно по отношению к себе и к тому направлению, в котором движется ваша жизнь. Если вы обнаружите, что думаете о своей личности или поступках резко, остановитесь на мгновение и подумайте о том, что вам нравится в себе.

7. Обратитесь за профессиональной поддержкой, если вы не в состоянии управлять своими мыслями или обнаружите, что они мешают вам выполнять свои ежедневные обязанности или наслаждаться жизнью. Консультирование и терапия могут помочь вам пережить изменения в жизни, уменьшить эмоциональные страдания и испытать саморазвитие.