Как Есть Овсяную Кашу Чтобы Похудеть
Как Есть Овсяную Кашу Чтобы Похудеть
Сайт о здоровом образе жизни, спорте, похудении и правильном питании
Овсянка – это одна из самых полезных круп, богатая сложными углеводами. Хлопья полезно есть людям, желающим избавиться от лишнего веса.
Диетическую кашу можно готовить по разнообразным рецептам. Блюдо входит в основу овсяной диеты, позволяющей добиться хороших результатов в похудении.
Овсяная каша входит в большинство диет для снижения веса и похудения. Это источник сложных углеводов, обеспечивающих организм энергией. Поэтому овсяную кашу полезно употреблять на завтрак.
Продукт богат клетчаткой, поэтому одной порции блюда достаточно для того, чтобы ощутить сытость без вреда для фигуры. Также регулярное употребление каши позволяет нормализовать работу кишечника.
Каша из овсяных хлопьев будет диетической в том случае, если в ее состав не будет входить жирное молоко, большое количество сливочного масла и других высококалорийных продуктов.
Овсянка в рационе приносит неоценимую пользу организму. Ценность продукта объясняется сложным химическим составом, в который включены:
Если сочетать крупу с фруктами, семечками, йогуртом, ягодами, медом, можно увеличить пользу блюда.
Продукт противопоказан людям, у которых диагностирована непереносимость глютена. Не рекомендуется есть овсянку при аллергии.
Злоупотребление овсянкой может привести к нарушению обмена кальция в организме. Также не следует есть кашу быстрого приготовления.
Оптимально употреблять блюдо на завтрак, поскольку оно богато сложными углеводами. Под воздействием продукта организм насыщается энергией, что актуально для первой половины дня.
На обед и ужин тоже можно есть кашу, однако блюдо стоит готовить на воде. Не рекомендуется добавлять в блюдо продукты, богатые углеводами, ведь они нужны организму в первой половине дня.
Перед тем, как варить овсянку на воде для диеты, помогающей похудеть, нужно внимательно отнестись к выбору основы – крупы. Идеальным вариантом считаются хлопья «Геркулес». Они обладают низким гликемическим индексом и сохраняют максимум полезных веществ.
Можно употреблять и овсяные отруби. Поскольку продукт содержит большое количество волокон, в день можно съедать не больше 3 столовых ложек отрубей.
Худеющим людям стоит отказаться от каш быстрого приготовления. Сырье, из которого изготавливают полуфабрикат, проходит интенсивную термическую обработку, поэтому теряет колоссальное количество витаминов, макро- и микроэлементов.
Основные правила приготовления блюда:
Приготовить вкусную овсянку, помогающую избавиться от лишних килограммов, можно по разнообразным рецептам:
2 столовые ложки хлопьев;
4 столовые ложки нежирного молока;
половина яблока;
половина банана;
0,5 ложки меда;
корица по вкусу.
Отварите в молоке овсянку.
Когда каша остынет, добавьте мед, корицу и фрукты, нарезанные кубиками.
Овсяные хлопья с кефиром для похудения
3 столовые ложки овсянки;
стакан кефира;
5 граммов изюма;
ягоды и орехи по вкусу.
Вечером крупу залейте кефиром, добавьте изюм.
Утром добавьте ягоды и орехи.
3 столовые ложки основы;
четверть стакана нежирного молока;
яблоко;
изюм по вкусу.
Хлопья залейте водой, добавьте изюм и варите 5 минут на медленном огне.
Влейте молоко, доведите до кипения и выключайте огонь.
После приготовления каши добавьте измельченное яблоко и изюм.
100 граммов хлопьев;
100 миллилитров кипятка;
мед и курага по вкусу.
Запарьте крупу на 10 минут кипятком.
Добавьте мед, курагу по вкусу.
2 столовые ложки хлопьев;
четверть стакана холодной воды;
столовая ложка кипяченого молока;
по чайной ложке меда и орехов.
Влейте в крупу с вечера воду и молоко.
Утром перед употреблением блюда выпейте стакан воды.
Добавьте в кашу мед и орехи. Съешьте после выпитого стакана воды.
100 граммов овсянки;
100 граммов тыквы;
горсть изюма;
100 миллилитров воды;
соль и сливочное масло по вкусу.
Закипятите воду и добавьте крупу.
Спустя несколько минут, добавьте тыкву и изюм. Варите 5 минут.
Добавьте сливочное масло и соль по вкусу.
0,5 стакана овсяной крупы;
1, 5 стакана молока;
20 граммов сливочного масла;
чайная ложка меда;
соль по вкусу.
Отварите в микроволновке в течение нескольких минут овсянку.
Добавьте масло и мед.
Рецепт ленивой овсянки в банке для похудения позволит быстро получить полезный и питательный завтрак.
Для приготовления каши понадобятся следующие продукты:
Можно приготовить блюдо с фруктами. Подготовьте:
Овсяная каша – идеальный продукт для разгрузочного дня. Она помогает утолить голод и очистить организм от токсинов. Блюдо можно есть целый день, сочетая его с фруктами, ягодами, нежирными молочными продуктами.
За сутки можно съесть 4-6 порций блюда. Масса порции – 200 граммов. Овсянку варят на обезжиренном молоке. На 1 часть хлопьев берут 3 части жидкости. В кашу можно добавить немного соли.
В течение суток важно выпивать 1,5 литра чистой воды. В качестве перекуса можно выбрать зеленые яблоки.
Овсяная каша – базовое блюдо одноименной диеты. Методика питания помогает избавиться от нескольких лишних килограммов, при этом сохранив отличное самочувствие.
Главное блюдо – овсяная каша. Ее необходимо готовить на воде. Также можно заливать хлопья обезжиренным кефиром или йогуртом.
Худеющему человеку в день нужно выпивать 2 литра воды.
Можно также съедать в день 1 чайную ложку растительного масла (оливкового, льняного, кунжутного, кукурузного).
В день организовывают 6 приемов пищи. Перед завтраком выпейте стакан воды комнатной температуры. Жидкость способствует активизации ЖКТ после пробуждения. Через 30 минут позавтракайте двухсотграммовой порцией каши. Спустя 2 часа можно устроить легкий перекус в виде 1 несладкого фрукта. Еще через 1,5-2 часа вновь едят овсянку. На полдник и ужин также употребляют кашу. В качестве перекуса подойдет нежирный йогурт, кефир, овощи и фрукты.
Последний прием пищи организовывается не меньше, чем за 2 часа до сна. В день важно употреблять не менее 1200 калорий. Если энергетическая ценность будет меньше этого значения, организм испытает значительный стресс.
Диета позволит добиться следующих результатов:
Несмотря на преимущества, методика для обретения стройности рассчитана на 7 дней, не более. Выходить из диеты нужно постепенно, наращивая калорийность суточного меню до 1800 калорий.
А вы практиковали овсяную диету? Часто едите ее на завтрак? Расскажите о своем опыте и любимых рецептах приготовления диетического блюда в комментариях.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
Как готовить овсянку для худеющих людей: рецепты каши
Овсяная диета – подробное меню, отзывы, рецепты, принципы...
Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю
Овсяная диета: результаты, меню на неделю | Компетентно...
Овсяная каша для похудения - диета и полезные рецепты...
Группа В Контакте Похудение
Можно Ли Похудеть На 1700 Калорий
На Сколько Можно Похудеть Заменяя Сахар Сахарозаменителем
Документальные Фильмы Про Ожирение И Похудение
Похудение С Чего Начать Отзывы