Как Эффективно Похудеть За 10 Дней
Как Эффективно Похудеть За 10 Дней
Советы по поддержанию
красоты и молодости
Например: планка для похудения, как избавиться от прыщей
Похудеть за 10 дней — вполне выполнимая задача. Но достижение цели потребует кардинальных мер. Особенно в тех случаях, когда нужно сбросить не 1-2 кг, а добиться более значимых результатов — например, похудеть на 10 кг. Для этого применяются различные диеты, но не менее важны физические нагрузки.
Подобные диеты подходят и женщинам, и мужчинам. Но последним нужно немного скорректировать рацион и увеличить количество пищи в зависимости от физических нагрузок. Диеты показаны только при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ. Не рекомендуются они в детском и в подростковом возрасте, поскольку организму необходимы все питательные вещества. При любом ограничении рациона требуется консультация врача.
Мнение о том, что худеть с помощью воды можно только в том случае, если кроме нее ничего не есть, является ошибочным. Водная диета — более сложная система питания. Ее суть сводится к тому, что обмен веществ напрямую зависит от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, то вместо липолиза (расщепления жира) происходит его накопление.
Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется больше пить. Но такая мера не всегда помогает. Дело в том, что не вся выпитая жидкость проникает внутрь клеток, значительная ее часть остается в межклеточном пространстве, и в итоге возникает отечность и возрастает нагрузка на почки. Отек жировой ткани виден невооруженным глазом.
Употреблять жидкость рекомендуется вместе с продуктами питания, но важно снизить количество поваренной соли и обогатить рацион калием. Все это поможет ускорить обмен веществ и избежать отечности.
Подходящее время года для водной диеты — лето, так как можно постоянно готовить овощи. В овощах и зелени много калия, и сами они в среднем на 60% состоят из воды.
Водная диета существует в разных вариантах.
Методика основана на следующих расчетах: ежедневно на каждые 0,5 кг веса нужно употреблять не менее 14 г воды (или 28 г на 1 кг веса). Людям, которые весят 80 кг, рекомендуется выпивать как минимум 2,24 л, а при весе около 90 кг — 2,52 л. Если нет никаких хронических заболеваний, то добавляется еще 0,5 л воды (можно талой).
Весь этот объем нужно разбить на 8 порций. Перед каждым основным приемом пиши надо выпивать порцию воды. Остальное ее количество равномерно распределяется на весь день.
Не менее 50% в рационе должны занимать овощи.
Диета идеально подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Этой системы питания можно придерживаться в течение длительного времени, и за месяц удается сбросить до 15% лишнего веса. Но если дополнить ее занятиями спортом, то за неделю можно избавиться от 10 кг.
В рамках этой диеты рекомендуется употреблять такой напиток, как вода с лимоном и имбирем.
Можно приготовить и другой напиток, с добавлением огурца:
Особых ограничений по рациону нет. Только жареные, жирные блюда и сладости не допускаются. В остальном можно придерживаться привычного питания — такие напитки сами помогают сбросить лишний вес.
Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом:
После пробуждения: стакан воды с лимоном и имбирем;
завтрак: 2 ржаных тоста, одно яйцо всмятку, кусочек нежирного сыра;
второй завтрак: стакан воды, через 20 минут можно съесть яблоко;
обед: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем -порция отварного или запеченного куриного филе, салат из огурцов и помидоров с добавлением зелени и небольшого количества нежирного сыра, тост;
полдник: стакан воды, через 20 минут — груша или 2-3 сливы;
ужин: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем — 100 г запеченной рыбы и тушеные овощи;
перед сном: стакан воды с имбирем и лимоном с добавлением 1 ч. л. меда
После пробуждения: стакан имбирно-лимонной воды (и в дальнейшем в течение дня нужно выпивать по стакану воды за 20 минут до приема пищи);
завтрак: порция нежирного творога, 2 тоста из ржаного хлеба;
второй завтрак: нектарин;
обед: отварная рыба, салат из огурцов, зелени, неострого сыра;
полдник: яблоко;
ужин: белковый омлет, салат с сезонными овощами (с морковью), кусочек нежирного сыра
После пробуждения: стакан воды;
завтрак: порция запеченного филе индейки, листовой салат, два тоста из ржаного хлеба (можно из них сделать сэндвичи с индейкой на листовом салате);
второй завтрак: 2-3 сливы;
обед: вегетарианский суп, любое нежирное отварное мясо, тост;
полдник: яблоко;
ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат
Трехдневный цикл можно повторять до конца недели. Если диета рассчитана на месяц, в меню надо включить больше кисломолочных продуктов, чтобы не нарушить работу системы пищеварения.
Белокочанная капуста содержит много калия, фитонцидов и энзимов, что позволяет использовать ее в диетическом питании при заболеваниях сердца, простудах, мастопатии. С осторожностью стоит употреблять ее людям, страдающим метеоризмом, подагрой, заболеваниями суставов.
Женщине диета подходит больше, чем мужчине. Подросткам такая диета противопоказана. Во всех случаях предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Из капусты можно готовить салаты, супы и рагу, поэтому меню будет достаточно разнообразным. Примерный рацион на день выглядит следующим образом:
Всего в день нужно будет выпить на менее 1,5 л воды без газа.
Диета на капустном супе выглядит так:
В течение дня — только суп, разделенный на 3 основные приема пищи. Между ними можно съесть по яблоку
Суп, на перекусы — любые овощи в отварном виде, кроме картофеля
Суп, на два перекуса — по стакану нежирного молока
Суп и 500 г отварного мяса или рыбы, разделенные на два приема пищи
Суп, одна порция отварного мяса, свежие овощи
Для приготовления капустного супа необходимы:
Существуют и другие методики, которые позволяют сбросить 10 кг за неделю. Диеты отличаются низкой энергетической ценностью, и организм не всегда на них реагирует без побочных проявлений. Но они эффективны, и их применяют, если нужно срочно похудеть.
Строгие ограничения в рационе не допускаются при наличии хронических заболеваний, беременности и лактации. Не подходят они и подросткам.
В питании при диетах недостает необходимых минералов и витаминов, что негативно сказывается на состоянии здоровья. Это и ухудшение самочувствия, и постоянный стресс — в итоге возникают расстройства психики, нервозность. В случае срыва диеты возможно еще большее ожирение, при этом жировые отложения начнут появляться на внутренних органах.
Поэтому перед внесением изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться со специалистом — врачом-диетологом.
За неделю удается сбросить 8-10 кг, в зависимости от метаболизма. Рацион сводится к тому, что 1,5 л кефира низкой жирности делят на равные порции и употребляют в течение дня. Некоторые варианты кефирной диеты допускают употребление яблок.
Активные тренировки противопоказаны, остаются только спортивная ходьба и калланетика.
При такой диете необходимо есть не менее 5 раз в день. Последний прием пищи — за 2-3 часа перед сном.
Завтрак: чай;
перекус: яблоко;
обед: отварная куриная грудка, рис;
полдник: морковный салат;
ужин: овощной салат
Завтрак: кофе;
перекус: овощной салат;
обед: отварной рис с нежирной рыбой;
полдник: 2 отварных яйца;
ужин: овощной салат
Завтрак: чай;
перекус: овощной салат;
обед: отварная курица, рис;
полдник: томатный сок;
ужин: грейпфрут
Диета подразумевает 5 приемов пищи в день.
Нежирное мясо, рыбу необходимо отваривать, тушить или запекать, яйца – только варить.
В основе диеты — гречневая каша, сваренная на воде без приправ. Самый строгий вариант предполагает 1 стакан крупы, который варят указанным образом.
Не все могут выдержать такой скудный рацион. Поэтому количество гречневой каши разрешено немного увеличить. Весь объем делят на равные порции.
Для нормализации пищеварения в день можно употреблять 150 г сухофруктов, кроме изюма. Пить нужно зеленый чай.
Диета предполагает 9-дневный план питания:
Тренировочная методика считается одной из самых эффективных для похудения при одновременном соблюдении строгой диеты.
В основе калланетики — сочетание индийской и китайской йоги, а также классической хореографии.
Важным преимуществом методики является то, что такие упражнения не имеют возрастных ограничений. Они подходят и подросткам, и пожилым людям. Часто тренировки рекомендуются женщинам в период менопаузы.
Калланетика отличается от других видов фитнеса медленными, спокойными упражнениями, которые помогают задействовать практически все мышцы тела. В результате, она позволяет корректировать фигуру и улучшать осанку. Заниматься можно и в домашних условиях, хотя рекомендуется выполнять упражнения под руководством тренера.
Для калланетики подбирают спокойную музыку. Каждая напряженная поза в системе выдерживается в течение 30-50 секунд, после чего переходят к расслаблению мышц. Заниматься достаточно три раза в неделю, по часу.
При строгой диете сил на все упражнения хватать не будет. Поэтому нужно с самого начала выбрать те виды, которые направлены на коррекцию проблемных зон.
Для всех упражнений установлено одно исходное положение (кроме выполняемых лежа). Ноги ставят на ширину плеч, носки слегка разворачивают наружу. Спина остается прямой, живот и ягодицы втягивают. Дышать можно только через нос, с усилием на выдохе.
Небольшой комплекс включает разминку и несколько упражнений.
Первый способ выполнения упражнения:
Через две недели занятий упражнение уже можно будет усложнить, стараясь поднять ногу, вытянутую на полу. Удерживать ее нужно на высоте 5-6 см от пола.
Второй способ выполнения упражнения:
Третий способ выполнения упражнения:
© 2020 – Tonustela.net
Все права защищены.
Советы по поддержанию красоты и молодости
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
7 лучших диет, позволяющих похудеть за 10 дней на 10 кг
Похудеть за 10 дней - как эффективно и быстро сбросить вес
Лучшие способы быстро похудеть на 10 кг за 10 дней
Диета на 10 дней для похудения : эффективные... - Похудейкина
Как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях...
Похудение Для Ленивых С Содой
Как Похудеть На 5 Кг Мужчине
Малышева Похудение Официальный
Как Похудеть Во Время Грудного
Диета При Ротовирусе Комаровский