Как Эффективно Похудеть На 20 Кг
Как Эффективно Похудеть На 20 Кг
Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье!
Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами.
Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Теоретически сбросить 20 кг за неделю можно, но на практике это очень сложно, даже если вовсе ничего не есть и работать физически каждый день.
Оптимальным вариантом считается срок в 1-2 месяца. За этот период можно избавиться от значительной части жировой прослойки, выработать привычку правильно питаться и продолжить ее соблюдать.
В любом случае лучше выбирать проверенные диеты и консультироваться с врачами. Доктора же рекомендуют терять 1-2 кг в неделю. Таким образом идеальный вариант диеты – 3-5 месяцев. Чем дольше путь к достижению результата, тем лучше будет эффект.
Существуют общие правила для всех диет:
Важно опираться на предложенное меню диеты и не вносить в рацион большие коррективы.
Прежде чем сесть на диету, стоит взять на вооружение следующие советы:
Ступая на длительный путь похудения, стоит помнить о противопоказаниях. Нельзя сидеть на диете беременным и кормящим матерям, людям с проблемами ЖКТ, сердца и сосудов.
Диета на 20 кг предполагает употребление следующих продуктов:
Чтобы добиться желаемого эффекта, важно отказаться от следующих продуктов:
Исключить из меню нужно жирные сорта мяса, а именно свинину, колбасы, сало, копчености, рульку, бекон. Перед приготовлением курицы, говядины и индейки срезают лишний жир.
Сдоба, хлеб из пшеничной муки и выпечка относятся к быстрым углеводам. Они моментально перевариваются и провоцируют чувство голода. Сюда же относятся десерты, варенье, мед и другие сладости.
Под запретом сладкие фрукты – бананы, виноград, персики и абрикосы. В них содержится много сахара. Запрещены газировки, каши из обработанного зерна. Пельмени и консервы также не подходят для похудения.
Без вреда для фигуры можно выпивать 150-200 мл сухого вина. Пиво и сладкие коктейли надо исключить. Эти напитки замедляют метаболизм, стимулируют аппетит и увеличивают объем желудка.
Предложенная диета состоит из 4 недель. Самые сложные – это первые 5 дней. Далее организм привыкнет к подобному рациону. Первые 3 недели нужно питаться следующим образом:
1 л молока на весь день маленькими кружками
200 мл сока помидоров и 100 г черного хлеба
Ломтик черного хлеба со сливочным маслом, кофе без сахара
100 г отварной курицы с бульоном, кусочек сыра несоленого, черный хлеб
Овощной суп с 1 ч. л. растительного масла
Салат из свежих овощей, чай с медом
Кофе с молоком, 100 г сыра голландского
0,1 кг ветчины домашней, ломтик черного хлеба
0,1 кг отварной курицы, черный хлеб
400 г сыра нежирного, 1,5 л минеральной воды
1 л кефира, 2 отварных яйца и кусок тушеной рыбы
Если присутствует желание съесть что-то вредное, можно выпить кружку кефира или зеленого чая. Плавленый сыр для меню не подходит.
Почувствовав облегчение в организме и сбросив лишний жир, не стоит торопиться с печеньями, сладостями и гамбургерами. Выходить из диеты нужно постепенно. Любые резкие изменения в питании будут заметны для организма. Главное, от чего надо отказаться после диеты – переедание. Через месяц ограничений некоторые «сметают» все, что видят в холодильнике, а другие – ущемляют себя во всем. Это неправильно в обоих случаях.
Есть и другие правила по этому поводу:
Правильно проведенный выход из диеты позволит поддержать вес и выработать силу воли.
Сложно сбросить 20 кг, если нет мотивации. Подобное похудение требует серьезных усилий, поэтому важно прислушаться к следующим советам:
Мотивация для похудения должна сопровождаться хорошими мыслями о своем новом облике. Важно настроиться на положительный результат, поверить в себя и не останавливаться на достигнутом, только тогда процесс похудения будет проходить с удовольствием, а не со слезами на глазах.
Судя по отзывам, у подобной диеты есть масса преимуществ:
Девушки на формах утверждают, что основная часть веса уходит на 1 и 2 неделях. За первые 7 дней удается скинуть до 10 кг, в конце четвертой еще столько же.
В сети можно встретить восторженные отзывы худеющих, которые хвалят и другие виды диет. Сюда относятся:
Монодиеты под силу не каждому. К тому же подобный подход может испортить здоровье.
Специалисты рекомендуют помнить о противопоказаниях и не увлекаться диетами пожилым мужчинам и женщинам, людям до 18 лет и больным после операции. На начальном этапе возможны осложнения в виде депрессии и головной боли. Обычно такие побочные явления проходят через 3-5 дней.
ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг
Диета для похудения на 20 кг за месяц – как? Принципы диеты...
Как похудеть на 20 кг и надолго закрепить достигнутый результат?
Как похудеть на 20 кг: реальные советы по питанию и спорту...
Как похудеть на 20 кг
Диета Для Почек При Пиелонефрите
Похудение С Помощью Интервального Голодания
Диета При Атеросклерозе Сосудов Сердца
Турбослим Экспресс Похудение Применение
Диета При Гв 1 Месяц