Как Человек Набирает Лишний Вес
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Enable accessibility for visually impaired
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
( 4 голосов, средняя оценка: 5,00 )
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
Увеличение веса может указывать как на естественные, так и патологические процессы в организме. Иногда пациент связывает рост массы с обычным перееданием, хотя первопричина кроется в гормональном сбое, пищевых расстройствах или дисфункции надпочечников. Очень важно вовремя зафиксировать проблему и обратиться с ней к профильному врачу. Что нужно знать об увеличении веса и как жировая ткань влияет на нашу жизнь?
Соотношение массы и роста человека влияет не только на внешние параметры, но и на состояние здоровья. Отклонение от нормы чревато нарушением обменных процессов, дополнительной нагрузкой на сердце, сосуды, костный скелет, сокращением продолжительности жизни. Для определения нормального, избыточного или недостаточного веса используют ИМТ (индекс массы тела).
Величина ИМТ не является универсальной. Чаще всего ее используют в качестве среднего показателя, который необходимо корректировать, основываясь на индивидуальных особенностях пациента.
Согласно статистике, избыточный вес увеличивает риск развития рака на 14-20%, патологий сердца – на 32%, депрессии – на 55%. Увеличение массы может быть симптомом гормональных нарушений, сбоя в работе внутренних органов, инфекционных или воспалительных заболеваний. Если вы не можете объяснить увеличение цифры на весах, ощущаете дискомфорт в собственном теле или нехарактерные симптомы (одышка, боль в суставах/сердце, снижение активности, регулярный голод) – обратитесь к врачу. Но рост ИМТ не всегда сопряжен с болезнями. Каковы возможные причины набора веса и как избавиться от ненавистных килограммов?
Причины увеличения веса могут охватывать абсолютно все аспекты нашей жизнедеятельности – от нарушения микробиома кишечника до компульсивных перееданий. Как только вы заметили неконтролируемый рост массы тела, который не связан с физиологией (например, менструацией или аллергическим отеком), обязательно обратитесь к врачу. Специализация врача зависит от сопутствующих симптомов и особенностей самочувствия каждого конкретного пациента.
Увеличение веса тесно связано с взрослением человека. Малыш стремительно набирает массу в первые несколько лет своей жизни, «вытягивается» во время пубертата, держит свой нормальный вес к 20-40 годам, после чего постепенно толстеет. Как известно, каждые 10 лет обменные процессы замедляются на 10%. Количество и качество мышечной массы снижается, метаболизм замедляется, а образ жизни становится не таким активным как в юношестве. Избежать возрастных изменений невозможно, но их интенсивность можно регулировать. Следите за питанием, чаще бывайте на свежем воздухе и найдите ту физическую нагрузку (танцы/йога/хоккей), которая будет вам по душе.
Реакция организма на стресс крайне неоднозначна. С одной стороны – это полезная функция, которая помогла человечеству выжить в чрезвычайных ситуациях. С другой – стресс разрушает наши мышцы, понижает устойчивость к инсулину и способствует накоплению жировой ткани. Дело в том, что чрезвычайные ситуации возникают все реже, а комфорт человека находится на небывало высоком уровне. Вместо поиска жилья и защиты от хищников мы подвержены мелкому бытовому стрессу – переживаниям по поводу работы, детей, будущего, собственной внешности или очереди в магазине. Результат – нервная система постоянно напряжена и занимается выработкой кортизола. Это гормон, который «заставляет» наше тело накапливать жир, чтобы использовать его во время будущих кризисных состояний.
Универсальных советов по избавлению от стресса не существует. Одному пациенту следует сменить работу, другому заняться танцами или йогой, а третьему наконец примириться с родителями. Если вы не можете самостоятельно справиться с задачей – обратитесь к психологу.
Не следует забывать и о пищевых расстройствах. Согласно статистике, ожирение, наряду с анорексией, забирает миллионы жизней и лидирует в списке самых опасных болезней современности. Регулярные переедания, культ еды, наркотическая зависимость от фаст-фуда не являются нормой и должны быть проработаны со специалистом. Избежать ожирения очень просто – достаточно правильно питаться и двигаться, а вот избавиться от болезни сложнее. Помимо возвращения веса в норму, необходимо проработать психологическую составляющую, а на это могут уйти годы.
Закупки в органических магазинах не всегда являются залогом правильного питания. Суперфуды, диетические напитки, обезжиренные десерты могут стать не спасением, а настоящей углеводной ловушкой. Здоровая диета должна стать частью жизни, а не временной манипуляцией собственным сознанием. Очень важно понять базовые принципы составления правильного рациона. Их можно изучить при помощи книг, интернета или квалифицированного нутрициолога.
Переход на здоровое питание не исключает употребления фаст-фуда или промышленных сладостей. Главное, чтобы количество здоровых продуктов составляло минимум 80% от общего рациона.
Переход к новому типу питания должен быть плавным. Одна из наиболее распространенных ошибок новичков – урезание порции. Резкое сокращение привычного количества калорий вводит организм в состояние стресса. Тело думает, что его морят голодом и наступают не самые лучшие времена, поэтому активно запасает жир и включает аппетит на полную, чтобы получить как можно больше энергии.
Глюкоза – элемент, до которого расщепляются все углеводные продукты, попадая в человеческий организм. Это один из основных источников энергии, которая подпитывает наш мозг и позволяет человеку полноценно функционировать. Если количество поступающего сахара превышает допустимую норму, развивается ожирение, метаболический синдром, сахарный диабет. Согласно исследованиям, переизбыток глюкозы чреват хронической усталостью, тревожностью, хроническими воспалительными процессами в организме и заболеваниями сердца.
Из-за повышенной концентрации глюкозы человек испытывает голод и тягу к высокоуглеводной пище, что ускоряет набор веса. В таком режиме тело не успевает сжигать жир, синтезировать необходимые гормоны и поддерживать работу отдельных органов. Помимо резкого скачка массы тела возможны такие симптомы:
От гормонального фона зависит не только фигура, но и самочувствие, внешний вид, активность и другие составляющие нашей жизни. Врачи выделяют 5 гормонов, которые оказывают основное воздействие на наше тело, а точнее – количество жира в нем. Что это за гормоны, где они вырабатываются и какие функции выполняют?
Лишний вес может быть как следствием гормонального сбоя, так и его причиной. Прислушивайтесь к собственному телу, отдавайте предпочтение активному образу жизни и качественным продуктам. Не забывайте о регулярной диагностике и хоть один раз в 2-3 года сдавайте анализ крови на проверку уровня гормонов.
Нехватка сна и отдыха – стресс для организма, который связан с выработкой кортизола и накоплением жировой прослойки. Хроническое недосыпание также провоцирует высвобождение гормона и последующие изменения в теле. Но есть еще одна причина, по которой 8-часовой сон становится необходимостью. Именно в глубокой фазе сна происходит сжигание жира. Даже в ночное время наш организм вырабатывает и потребляет энергию. Жир – отличный энергетический ресурс, но переработать всю «лишнюю» ткань невозможно. Следите за режимом и высыпайтесь, чтобы не просто потратить пару сотен калорий во сне, а набраться сил для нового активного дня.
Первым делом следует определить причину увеличения веса. Если она кроется в стрессе, неправильном рационе, нехватке сна, снижении активности или отдыха, пациент может справиться с проблемой самостоятельно. Если же рост массы связан с пищевыми расстройствами, гормональными сбоями или болезнями внутренних органов, следует обратиться к профильному врачу.
Особенности корректировки веса также зависят от диагноза. Одним пациентам потребуется срочная госпитализация и регулярный надзор врачей, другим – несколько месяцев утренней зарядки и дополнительная порция салата к ужину. Главное – не пренебрегайте собственным здоровьем и не ждите мгновенных результатов. Потеря веса займет вдвое больше времени, нежели его набор.
Кардинальную смену рациона, подбор индивидуального плана тренировок, употребление БАДов лучше всего осуществлять под контролем нутрициолога/личного тренера/врача. Если же вы выбрали самостоятельный путь, при любых нетипичных симптомах незамедлительно обращайтесь к доктору.
Организм человека – сложный механизм, пытающийся максимально себя обезопасить. Жир – это своеобразная защитная подушка, с которой наше тело расстается крайне неохотно. Мы, как и наши обменные процессы, привыкаем жить в стабильном весе. Под массу настроена терморегуляция, физические возможности, общее самочувствие, выработка гормонов и прочее. Резкие скачки веса вводят организм в состояние стресса. Он должен постоянно перестраиваться под новые потребности и не понимает, а значит не может исправить причину происходящего.
Стресс стимулирует выработку кортизола. Гормон “сжигает” мышцы и накапливает жировую прослойку. Именно поэтому после безуглеводной диеты, голодания или регулярных физический нагрузок на износ вес всегда возвращается в двойном объеме.
По рекомендации ВОЗ, оптимальная потеря веса составляет 500 граммов в неделю или 2 килограмма в месяц. Организм сможет легко подстроиться под изменения и не нажмет “спасительную кнопку” накопления жира “на черный день”. В целом, врачи советуют отказаться от диет или изнурительных тренировок в пользу корректировки образа жизни. Только регулярная активность и правильное питание помогут удержать вес в норме.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Специальность: терапевт, врач-рентгенолог .
Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп .
Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия .
1. В 2016 году в Российской медицинской академией последипломного образования прошла повышение квалификации по дополнительной профессиональной программе «Терапия» и была допущена к осуществлению медицинской или фармацевтической деятельности по специальности терапия.
2. В 2017 году решением экзаменационной комиссии при частном учреждении дополнительного профессионального образования «Институт повышения квалификации медицинских кадров» допущена к осуществлению медицинской или фармацевтической деятельности по специальности рентгенология.
Опыт работы: терапевт – 18 лет, врач-рентгенолог – 2 года.
💼 65078, Украина, г. Одесса, ул. Космонавтов, 32, офис 7002
⌚️ пн–пт с 9:00 до 18:00, сб–вс – выходные
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth.ru
Почему мы набираем лишний вес: 12 главных причин
«Как похудеть?» — этот вопрос мы начинаем задавать себе с 7 лет, когда попадаем в школы, сравниваем себя с ровесниками или открываем идеальный мир социальных сетей. Предлагаем сделать шаг назад, спросить: «Как не набрать вес? Или как его сохранить?» — и проанализировать причины, приводящие к его избытку. Редакция WMJ.ru поговорила с психологом о главных факторах и привычках, приводящих к набору лишнего веса.
От молочницы до аллергии: 5 причин зуда во влагалище
Мне 65! Здоров! Прекрасная фигура Не боюсь никаких вирусов! Не импотент! Выгляжу значительно моложе! Мой девиз:
Лень, обжорство вас калечат!
Голод, холод в меру лечат!
Так что
В гробу я видел все советы
Насчет жратвы да про диеты!
Насчет того как похудеть,
А заодно не потолстеть!
Барановская пришла на премию в платье с разрезом, а неузнаваемая Королева — с сыном
Арнтгольц, Кутеповы, TikTok-дуэт и другие популярные звезды-близнецы
Итальянский лоск и панорамные окна: как выглядит загородный дом Веры Брежневой
От 20 до 300 тысяч: какими вазами украшают интерьеры Маликовы, Брухунова и другие звезды
Фанатка «Сумерек» раскрыла смешной секрет быстрого бега вампиров в фильме
Домашний люкс: 20 роскошных пижам Яны Рудковской
«Нужно уметь общаться»: Плетнева — о браке, тайной свадьбе и будущем детей
Беременная Караулова и Летучая устроили на бранче битву total white образов
Жизнь не будет прежней: что изменится в Беларуси с 1 апреля 2021 года
Кто выглядит моложе? Сравниваем фото 10 звезд, которые родились в один год
Необычный случай. Било током от газовой плиты. История Электрика.
Как бесплатно заготовить дрова на весь отопительный сезон, потратив всего два дня
Устроила глобальное расхламление, но ни одной вещи при этом не выбросила. Рассказываю, как это у меня получилось
Шикарная коллагеновая краска для седых волос, которая держится крепче крепкого клея
Пройдите опрос - расскажите, что вы читаете и смотрите в Дзене
5 американских фильмов, которые провалились в США, но стали хитами в СССР
Как отучить родственников и друзей посылать вам в WhatsApp картинки, гифки и видео
Xiaomi просто "поиздевались" над конкурентами:💪топовый Snapdragon 888,📷108 МП, 📶5G-модем дисплей 120 Гц
10 русских имен, над которыми смеются иностранцы
Тест: кем вы были в школе — недоучкой, хорошистом или отличником?
Как выглядели бы персонажи любимых фильмов, если бы актёры соответствовали возрасту героев
Больше всего берут за $7 000–8 000. ТОП-5 самых продаваемых в Беларуси машин на «вторичке»
Авиасообщение между Таджикистаном и Россией в 2021 году: последние новости от 26 марта
Какой срок давности у коммунальных долгов и когда они прощаются
59-летний рекордсмен мира по подтягиваниям из Красноярска рассказал о собственной схеме тренировок
«Уехали на целину, ушли в города – тут уже вообще нет никого»: как живет единственный житель умирающей деревни на…
Навесная фреза на мотоблок – вспашет там, где трактор не подъедет. Идея сезонного заработка
Новая трагедия: умерла народная артистка России
Ушла из жизни любимая советская актриса
Соседов назвал имя известной певицы, никогда не певшей «вживую»
"Погубил проклятый ковид": умер заслуженный артист России
Умиравшая от анорексии Корягина: что с ней сейчас?
Дочь Легкоступовой расплакалась, узнав о решении Бастрыкина
Скончалась героиня «Пусть говорят», весившая 280 килограммов
Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов
Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта.
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности
в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.
психолог, специалист по работе с пищевыми расстройствами
Этот фактор играет, пожалуй, главную роль в возникновении лишнего веса. Наши привычки начинают появляться еще внутриутробно, далее мы сами формируем их с рождения, год за годом рисуя эту картину вместе с родителями:
Стоит отметить, что так как копим мы эти привычки всю жизнь, например, лет 40, то и избавиться от них в течение 2-4 недель не получится. А если и получится, то, увы, ненадолго и слишком большой ценой — повышением уровня стресса. Такие серьезные изменения лучше проводить поэтапно вместе с врачом-диетологом и психологом.
Образ жизни — ключевой фактор в формировании здоровья человека. Например, сколько времени ты работаешь, чем занимаешься — физическим трудом или ментальным, как добираешься на работу — на общественном транспорте, личном автомобиле или вовсе проходишь большую часть пути пешком. Есть ли у тебя няня, помощница по дому, забирающая часть активности по уходу на себя, как ты проводишь свободное время, умеешь ли ты расслабляться без помощи алкоголя и еды, какой отдых или досуг предпочитаешь и так далее. Вот так по капле и набирается физическая активность за день. Некоторые тратят в день 1200 ккал, а другие и 2000 — и это не считая занятий спортом. Каждая привычка имеет свои за и против — к вопросу их изменения необходимо подходить рационально и вместе со специалистом.
Многим кажется, что с возрастом в наборе веса во всем виноват обмен веществ, который предательски замедляется. Однако это не совсем так — мы просто меньше двигаемся. Помнишь себя в детстве, когда ты проводила целый день на детской площадке, ползая по паутинке, играя в вышибалы, футбол, пионербол, настольный теннис? В наши дни рулят электросамокаты и сегвеи.
Обменные процессы, кстати, начинают замедляться только после лет 40, со скоростью 2-3 % каждые 10 лет,
— отметила специалист по пищевым привычкам.
Зачастую мы не умеем различать физиологические потребности в еде и жажде и личностные, или социальные, потребности. Например, если нам грустно, нервно, одиноко, у нас разбито сердце, нам страшно — мы начинаем есть все подряд от сладкого до соленого, запивая алкоголем. Еще с младенчества нас приучали, что ребенок плачет — он голодный, значит, ему быстренько надо еду, соску, грудь, конфетку. Вот так мы и растем, не умея отделять голод от других потребностей, а потому бывает трудно передать словами свое состояние, рассказать вслух о том, что ты чувствуешь, и понять, как решить проблему без лишних килокалорий.
Все мы разные, у кого-то есть успешный опыт преодоления стресса, выстроенные личностные границы, доверие к себе и к миру. В таком случае стресс преодолевается естественным путем: мы чувствуем, что границы нарушаются, запускаются физиологические процессы программы «бей-беги», задача решается, проходит естественное восстановление организма, а затем отдых.
Если же система психологической самоподдержки слаба, наблюдается избегающее поведение, исключающее препятствия, чувства подавляются, личные границы размыты, выстроен запрет на здоровую агрессию — нет общего понимания, что организм уже давным-давно в стрессе. В таком случае мы хотим переключиться в стадию «расслабления, восстановления, серотонинового удовольствия», минуя предыдущие стадии, а главное — без решения проблемы в реальности.
За счет еды происходит восстановление внутреннего равновесия, некая искусственная седация и умиротворение. В итоге наступает стадия усиления стресса за счет того, что проблемы не решаются, истинные потребности так и остаются неудовлетворенными, создается напряжение. Вдобавок нарастает вес, появляется чувство вины, снижается самооценка, идет самонаказание — вот и круг замкнулся, а лишние килограммы пришли.
Еще Майя Плисецкая говорила: «Диет не надо, надо меньше есть!» С появлением мегапопулярных блогеров, пропагандирующих ту или иную диету, ограничений стало в разы больше. Одна блогерша выступает против глютена, другая против жиров в рационе — а ты в итоге сидишь на кетодиете, без глютена, белка и жиров, то есть на одной воде. Интересно, сколько так можно продержаться без срывов и не умереть?
Но напомним, что великая Плисецкая была все-таки из «токсичной среды» балерин, где предъявляются мегазавышенные требования к телу, а значит, совет делим на два. Впрочем, модные Instagram-блогеры зачастую не имеют никакого отношения к миру науки и диетологии. Поэтому когда мы искусственно, по указке других лишаем себя фруктов, молочных продуктов, глютена, то рисуем себе бессмысленные ограничения, которые накапливаются, приводя в итоге к срывам и набору еще большего количество килограммов — любая лишняя вводная утомляет нашу волю. К ограничениям подходи максимально скрупулезно и мягко — пользуйся данными именно тебе рекомендациями, которые клинически доказаны либо их диктует конкретно твой организм. И «диеты» тут не надо.
Частенько, особенно в будние дни, у многих прием пищи проходит на бегу: заказываем еду в ресторане или стоим с подносом, разговаривая с коллегой, обсуждаем рабочие детали, не замечая, что мы выбрали и насколько мы голодны. Если едим в одиночестве — то непременно с телефоном в руках. Детей с младенчества также приучаем есть и смотреть на экран — все это мешает осознанности не только при выборе пищи, н
Почему мы набираем лишний вес : 12 главных причин | WMJ.ru
15 причин, почему вы набираете вес
Причины резкого набора веса
Лишний вес – причины возникновения и эффективные способы стать стройным...
Как мы толстеем? - fitLabs / Ирина Брехт
Болит Живот Лишний Вес
Лишний Вес И Давление У Мужчины
Лишний Вес И Дыхание
Как Человек Набирает Лишний Вес
