Как Быстро Похудеть За 3 Недели
Как Быстро Похудеть За 3 Недели
За 3 недели можно значительно улучшить себя - потерять до 10 кг и сформировать новые привычки. Среди популярных эффективных диет наиболее действенными считаются белковые и вегетарианские рационы, правильное питание. Если 2 первых подхода требуют обязательного выхода и расширения рациона по окончании похудения, то правильного питания можно придерживаться всю жизнь. У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки.
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Хотите сбросить вес?
n-fit.ru
Новогодний фитнес! Круглосуточная карта со скидкой 30% +5 подарков! Бронируй сейчас!
Выгодные Акции
Клубные карты
Контакты
Адрес и телефонМосква
Похудеть на 10 кг за 3 недели можно жесткими или щадящими методами. В первом случае с большой вероятностью можно ухудшить состояние здоровья, нарушить обменные процессы, во втором - начать новую жизнь, здоровую и стройную.
У каждого подхода есть свои преимущества и недостатки. Можно взвесить их все и выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Общим преимуществом каждого из ниже предложенных способов похудеть является возможность реализовать его в домашних условиях.
Разгрузочный день на твороге: рецепты для похудения с яблоками, бананом, кефиром
Суть белковых диет заключается в ограничении углеводных продуктов и формировании рациона на основании белков растительного и животного происхождения, а также условных углеводов - овощей и фруктов. При этом потеря веса происходит за счет расщепления лишнего жира. Когда источники энергии (углеводы) в организм не поступают, он начинает растить ее для жизнедеятельности из жировых запасов. Поэтому такой рацион часто применяют спортсмены-бодибилдеры для прорисовки рельефа и наращивания мышечной массы.
Существует большое количество белковых диет, включая авторские: Кремлевская, Аткинса, Дюкана, Магги, Усама Хамдий, но смысл их одинаков - до 60-80% рациона составляет белковая пища.
Продолжительность может варьироваться от нескольких дней до нескольких месяцев, в зависимости от особенностей меню. К плюсам и минусам такой диеты относят следующие показатели:
Теряется жир, остаются мышцы;
из списка разрешенных продуктов можно готовить огромное количество вкусных блюд;
белковые диеты сытные, потому что белки долго перевариваются;
можно поддерживать активный образ жизни и регулярно тренироваться;
можно придерживаться длительное время, незначительно корректируя меню, пока результаты не удовлетворят худеющего;
за 3 недели можно сбросить от минус 5 до минус 10 кг
У диеты много противопоказаний: беременность, лактация, хронические заболевания любых органов, особенно почек;
белок - тяжелый продукт для пищеварительной системы, поэтому могут возникать дискомфорт, запоры;
при неправильном подходе с большой вероятностью возникнет дефицит необходимых для полноценного функционирования организма микроэлементов;
она тяжело переносится людьми, долгое время питавшимися неправильно и большим количеством быстрых углеводов;
качественные белковые продукты имеют высокую стоимость
Во время белковых диет может возникать белковая интоксикация, симптомы которой: тошнота, головокружение, отвращение к мясу, рыбе, яйцам и другим источникам белка.
4 супер-диеты для быстрого похудения с реальными результатами
Среди популярных и действенных способов похудеть особое место занимают очищающие рационы на растительной пище. Среди них есть жесткие моноварианты и щадящие.
Монорационы очень просты по набору продуктов и их еще часто называют диетами для ленивых. Но ни один квалифицированный специалист не считает их безопасными для здоровья и не рекомендует худеть таким образом дольше 7 дней.
У всех видов диет на растительной пищи есть ряд общих плюсов и минусов:
Качественное очищение организма на всех уровнях благодаря огромному количеству употребляемой клетчатки;
улучшение состояния здоровья благодаря формированию здоровой микрофлоры желудка;
любая растительная пища содержит много важных микроэлементов;
разнообразие блюд, если речь идет не о монорационах;
огромное количество разрешенных продуктов для детокс-программы и вегетарианской диеты;
улучшение внешности - кожи, волос, ногтей;
в случае соблюдения щадящих диет - возможность поддержания активного образа жизни;
щадящие диеты можно соблюдать длительное время, многие люди так питаются всю жизнь
Общим недостатком диет на растительной пище считается то, что она трудно переносится людьми, любящими мясо и рыбу. Кроме этого, многие специалисты считают, что важные микроэлементы организм способен получить только из животных жиров.
Остальные недостатки касаются монодиет:
Вегетарианские диеты - отличный вариант для начала длительного похудения. Во время их соблюдения удается очистить организм от шлаков и токсинов. Это делает микрофлору пищеварительных органов здоровее и способствует улучшенному пищеварению.
Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном, медом, зеленом чае?
Правильное питание - лучший способ похудеть на 5 кг и больше без вреда для здоровья. В этом случае вес будет уходить медленнее, но именно такие темпы считаются оптимальными для здоровья и адаптации кожи и организма в целом."Правильность" заключается в:
В г. Москва вступает в силу программа! С 19 декабря у кого плохое зрение, тот имеет право на...
У диабета ровно 1 причина - нехватка магния! Если сахар выше 5.0 ммоль/л, на ночь ешьте…
У правильного питания, как самого грамотного способа сбросить вес, практически нет недостатков, но все же можно указать на некоторые из них:
Сохранение здоровья и улучшение его состояния для всех органов и систем;
стабильность результата;
разнообразие и сбалансированность;
меню правильного питания настолько гибко, что можно подобрать любой удобный вариант для детей, подростков, взрослых, беременных и кормящих, больных различными заболеваниями;
такое меню обходится дороже, чем не здоровое, но его можно делать бюджетным;
питаться правильно можно всю жизнь, сохраняя желаемую форму и здоровье;
способность совмещать с активным образом жизни и любыми видами физических нагрузок
Требует усилий для организации: планирования меню, поиска рецептов, подсчета калорий;
пропуск приема пищи сказывается на метаболизме и процессе похудения
Меню каждого из способов похудения можно сделать максимально разнообразным и сбалансированным, если ответственно и с фантазией подойти к вопросу.
Меню на каждый день для белковой диеты, первая неделя:
Запеченная красная рыба, лимон, листья салата
Кефирный коктейль с ягодами и семенами чиа
Яблоко, запеченное с орехами и изюмом
Куриный суп с яйцом вкрутую и зеленью
Молочный пудинг с ягодами и семенами чиа
Творог с ягодами и сахарозаменителем
Куриные фрикадельки, квашеная капуста
Запеченная красная рыба, листья салата
Овощной суп, паровые котлеты из индейки
Примерное меню для второй недели белковой диеты:
Домашняя ветчина из курицы и индейки, салат из капусты
Нут, салат из свеклы, брынзы и зелени
Салат из морепродуктов, яиц, огурцов
Овсяноблин с творожно-сметанным кремом
Куриный суп с брокколи и цветной капустой
Бутерброд из цельнозернового хлебца и брынзы
Кабачок, фаршированный куриным фаршем и зеленью
Меню для третьей недели белковой диеты:
Салат из яиц, ветчины и пекинской капусты
Отварное куриное филе, листья салата
Омлет с зеленью, цельнозерновой хлебец
Овощной суп, паровые котлеты из индейки
Вегетарианское меню нужно формировать таким образом, чтобы рацион постоянно расширялся, пока не станет максимально сбалансированным. Для эффективного похудения и достижения максимального результата можно рацион первой недели повторить на третьей. Меню первых 2 недель выглядит примерно так:
Запеченные с изюмом и арахисом яблоки
Цельнозерновой хлебец с арахисовой пастой
Фаршированный морковью и луком запеченный баклажан
Свекольный салат с орехами и черносливом
Овощной суп-пюре из тыквы, моркови и лука
Пример меню правильного рациона на неделю:
Паста со шпинатом и томатами, куриная котлета
Овощной суп с индюшиными фрикадельками
Бутерброд из цельнозернового хлеба и авокадо
Гречневая каша, яйцо вкрутую, овощной салат
Бурый рис, тушеная капуста с курицей
Кексы с начинкой из арахисовой пасты
Куриная котлета с салатом из индейки
Штрудель с ягодами, орехами и сухофруктами из лаваша
Для правильного питания можно использовать рецепты блюд, подходящие для белковой и вегетарианской диеты, комбинируя их по принципу: 40% белка, 40% углеводов, 20% полезных жиров.
Рецепты из предложенных вариантов меню простые и подойдут для всех членов семьи.
С таким же составом готовятся творожные оладьи, только вместо цельнозерновой муки следует брать рисовую.
По такому же принципу готовится творожный мусс, только количество продуктов берется меньшее
Все ингредиенты порезать мелко, перемешать и заправить сметаной.
Полезные советы диетологов, которые помогут сбросить максимальное количество килограммов:
Выходить нужно из белковой и вегетарианской диеты, правильное питание не требует этого. Рекомендации специалистов по сохранению результатов:
Любая диета должна не навредить здоровью. Предложенные варианты позволят оставаться здоровыми и достигать желаемых результатов. Точное количество потерянных килограммов зависит от индивидуальных параметров человека в ее начале и добросовестного соблюдения меню и всех правил.
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Гипертоники! Пока не лопнул сосуд и не стукнул инсульт немедленно исключите из рациона вреднейший...
Если немеют пальцы и скачет давление - ждите инсульт! Чтобы избежать этого, пейте 5 гр. крепкого...
Если давление выше 140/80 - у вас забиты сосуды. Пока сосуды не лопнули, уберите из рациона черный…
Снят гриф секретности! Тайна гибели Федорова, такого не ожидали! Он лечил людям зрение с помощью...
Мощное автозеркало 4в1 бьет рекорды по продажам в 2020. Только нужные опции
Ужасно озолотятся 3 знака зодиака в январе 2021. Жмите на свой знак
Станут ужасно богатыми 3 знака зодиака в январе 2021. Жмите свой зодиак
Очистка печени без побочных эффектов. Домашний способ, который убирает шлаки в организме за сутки...
В г. Москва вступает в силу программа! С 19 декабря у кого плохое зрение, тот имеет право на...
© 2020 nadietu.net. Все права защищены.
Связь с администрацией сайта: info@nadietu.net
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях.
Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Самые эффективные диеты для похудения за 3 недели на 10 кг...
Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях...
Похудеть на 5 кг за 3 недели: реальный план от Полины Высоцкой
#ХудейБыстрей -1- БЫСТРО ПОХУДЕТЬ за 3 НЕДЕЛИ! - YouTube
Похудеть за 3 недели - правила диеты, рацион, советы...
Как Легко Похудеть На 10 Кг
Можно Ли Похудеть С Помощью Диеты
Диета Кз Мр3
Как Похудеть За Неделю На 6 Килограмм
Салат Из Яйца И Огурца Диета