Как Быстро Похудеть Ускорить Метаболизм
Как Быстро Похудеть Ускорить Метаболизм
Метаболизм — это химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы поддерживать нормальное функционирование органов, восстанавливать клетки и переваривать пищу. Нашему телу нужна энергия для выполнения всех этих метаболических процессов, отсюда возникает и понятие базовой скорости метаболизма. Это то количество калорий, которые наше тело использует, чтобы просто поддерживать привычную жизнедеятельность. Если верить экспертам, существует несколько способов сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии (а значит, похудеть и распрощаться с ненавистными лишними килограммами, набранными за изоляцию) и ускорить метаболизм.
У всех нас разный метаболизм. Именно поэтому один человек может уплетать бургер за бургером и не прибавить ни грамма, а второй будет давиться листьями салата и скрупулезно подсчитывать калории, чтобы не набрать вес. Почему так происходит, объяснил Уилл Вонг, исследователь и профессор Исследовательского центра метаболизма и ожирения Джона Хопкинса.
Оказывается, быстрота обмена веществ зависит от количества мышечной и жировой тканей в организме, возраста и генетики (хотя исследователи не знают, почему скорость метаболизма может различаться у разных членов одной семьи).
Имеет значение и пол, ведь женщины с любым составом тела и в любом возрасте сжигают меньше калорий, чем мужчины. Дженсен объясняет, что для женщин "имеет значение и гормональный фон, и менструальный цикл: некоторые женщины с более высокой скоростью обмена веществ во время второй половины цикла (лютеиновой фазы) повышают скорость обмена веществ в покое на 10%".
Более того, с 18 лет постоянно снижается скорость метаболизма. Почему это происходит, исследователи пока точно не знают.
Почему энергия с возрастом снижается, даже если вы не меняетесь в остальном, — одна из самых больших загадок,
И, конечно, нет никакой пилюли, добавки или чудо-порошка, который смог бы ускорить метаболизм.
До сих пор ведутся споры вокруг идеи о том, действительно ли правильный завтрак — секрет похудения. Вместо того чтобы слишком беспокоиться о размере порции, лучше внимательнее отнестись к тому, что находится в тарелке. Исследование американской кардиологической ассоциации показало, что на завтрак лучше есть продукты с низким гликемическим индексом (а значит, с низким содержанием сахара) и высоким содержанием белка. Это может быть яичница с курицей (да, на завтрак) или просто омлет.
Постное мясо, рыба и яйца, содержащие железо, витамин D, омега-3 и аминокислоты, — все это ускоряет метаболизм. Не говоря уже о том, что недостаток этих питательных микроэлементов, наоборот, замедляет метаболизм.
Для наиболее эффективных результатов съешьте 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения. Это увеличивает чувствительность к лептину (гормону, регулирующему энергию) и, как было показано, ускоряет метаболизм.
Когда дело доходит до базовых кардио, калории сжигаются только тогда, когда вы занимаетесь в зале (то есть пролонгирующего эффекта ждать не стоит). А вот силовые тренировки и HIIT будут поддерживать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов уже после занятий фитнесом. Чтобы усилить эффект, эксперты рекомендуют, например, ходить по беговой дорожке, но с наклоном. Они уверены, что для разгона обмена веществ это будет результативнее, чем изматывающая тренировка HIIT.
Исследование национальной службы здравоохранения Великобритании показало, что наклон (движение вверх и вниз по беговой дорожке, как при беге по холмам) может ускорить метаболизм.
Да, мы понимаем, что утром рука так и тянется к кофе, но диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю. Он богат антиоксидантами и компонентом со сложновыговариваемым названием галлат эпигаллокатехина. Этот ингредиент ускоряет метаболизм.
Поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к лишним сантиметрам на талии, избегайте всех газированных и калорийных кофейных напитков,
— говорят эксперты.
Увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может быть столь же эффективным для похудения, как и подсчет калорий. Как же так? Что ж, по словам Тани Цукерброт, доктора медицинских наук, соблюдение диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, ускоряет метаболизм. Все дело в том, что клетчатка долго переваривается.
Существует два типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду при переваривании и помогает дольше оставаться сытой, и нерастворимая, которая просто проходит через пищеварительный тракт, помогая нам переваривать пищу.
Пытаясь переварить клетчатку, организм фактически расходует больше калорий, чем при переваривании другой пищи. Следовательно, на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки вы тратите больше калорий, чем на рафинированные углеводы,
— объясняет эксперт.
Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки — это пшеничные отруби, бобы, цветная капуста и яблоки. Растворимая клетчатка содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках, а также в других продуктах. В интернете можно найти таблицу всех растворимых и нерастворимых пищевых волокон.
Неперевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов,
— отмечают диетологи.
Как мы уже упоминали ранее, силовые тренировки — это ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя. Сильные мышцы — это союзник в ускорении метаболизма. HIIT-тренировки сжигают жир еще около восьми часов после окончания активности. Силовые тренировки — это то, что поможет нарастить мышечную массу.
Мышцы — более затратная в обслуживании ткань в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем больше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя,
— уверяют эксперты.
Считается, что в целом у мужчин обычно более быстрый метаболизм, поскольку у них больше мышечной массы - и меньше жира, чем у женщин. Поэтому их дневная норма калорий выше.
То, что алкоголь вреден для организма, не новость. Но знаете ли вы, насколько негативно это влияет на метаболизм? Неспособность устоять перед соблазном выпить спиртные напитки за ужином может сказаться на обмене веществ. Большинство этих напитков содержат слишком много сахара и мешают организму быстро сжигать калории.
Диетологи говорят, что питьевая вода имеет первостепенное значение для повышения скорости метаболизма. Эксперты считают, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Все дело в том, что вода помогает организму усваивать пищу, а также предотвращает переедание (поскольку жажду часто принимают за голод).
Сон контролирует уровень гормонов, влияющих на метаболизм. Исследование под названием "Роль продолжительности сна в регулировании метаболизма глюкозы и аппетита" показало, что недосыпание может повлиять на уровень глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании метаболизма, то есть снижение уровня лептина (гормона, снижающего аппетит) или повышение уровня грелина (гормона, повышающего аппетит). Решение простое: спите рекомендованные восемь часов в сутки.
Несмотря на то что в это напряженное время всем нам трудно сохранять спокойствие и позитивный настрой, стоит помнить, что стресс мешает нормальному обмену веществ. Исследование под названием "Ежедневные факторы стресса, депрессия и метаболические реакции на пищу с высоким содержанием жиров: новый путь к ожирению" показало, что женщины, которые сильно нервничали за день до приема пищи с высоким содержанием жиров, сжигали меньше калорий после еды. А хронический стресс напрямую связан с долгосрочным накоплением жира и увеличением веса.
ФОТО Gettyimages.ru, Delphotostock, harbucks, 5ph, st_fox, baranq, Pormezz, Di Studio/stock.adobe.com
Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите одновременно
клавиши «Ctrl» и «Enter»
Развод: новая точка отсчета светской жизни (а вовсе не приговор)
Максим Галкин опубликовал новое фото с Аллой Пугачевой и детьми
Анна Курникова показала их с Энрике Иглесиасом подросших детей
Спасибо. Всё это большинству известно, но напомнить никогда лишним не будет. Мне точно было полезно почитать.
Интересно сколько сахара в водке. Знала нескольких человек, которые на завтрак пили водку и кроме неё больше ничего не употребляли и были худые, худые. Так что утверждение что в алкоголе много сахара, думаю, сильно преувеличено
busina, многие алкаши - худые, да... особенно женщины. Ничего не понимаю
ElizaG, честно говоря, 50/50, реально есть худые алкашки, а есть столько же пузатеньких
ElizaG, Вот именно. Пьют на завтрак, обед и ужин и не толстеют.
ElizaG, а еще у алкашек развивается алкогольная деменция и цирроз печени...
ElizaG, слушайте, есть закон энергетического баланса. Энергия не появляется из ниоткуда и не уходит в никуда.
Если пьют и худые, значит потребляют норму или ниже нормы, то есть, образно говоря, пьют не закусывая. Если пьют и толстые - значит, закусывают.
Алкашка калорийная, это правда, но дело в общем потреблении калорий.
Yelgibi, ну вот - пиво, как говорят толстеют не с пива, а с того, что с ним едят и после него аппетит буйный.
ElizaG, они не закусывают ,а не алкащи после рюмки съедают неоправданное количество калорий )
ElizaG, так худые это уже алкаши на последней стадии, они и не едят особо. Алкаши на начальных стадиях "раз в неделю по выходным" скорее не худые))
busina, ну так если человек начинает свой день с водки, это значит, что он скорее всего алкоголик, а такой человек как правило кроме водки ничего не ест толком. Ну и наверное выполняет рекомендацию не нервничать. Наверное поэтому худые, потому что стресса у них нет ;-)))
busina, там этанол, он калорийный, причём эта чистая энергия. Поэтому выпили - танцуйте)
busina, Алкоголь разный бывает, не только водкой единой, как говорится.) В крепленых винах очень много сахара, ликеры опять же сладкие.
busina, калорий много в пиве, сладких/полусладких винах, портвейне, а также всяких коктейлях с сиропами сладкими.
busina, толстеют не от алк, а от обильной закуски.Алк убивает жир в организме ,но и внутренние органы разваливает .
busina, водка, белое сухое вино почти не содержат сахара. Мой знакомый-диабетик вполне себе позволяет.
busina, посмотрите таблицу калорийности алкоголя. Спойлер: в белом сухом 66 калорий, в водке 240. Люди, пьющие на завтрак водку - алкоголики и внутри у них идёт совершенно другая кухня, чем у здоровых людей. И худые они, когда забывают есть или печень вышла на финал - стадию цирроза
busina, любой алкоголь - 1 грамм-7 килокалорий
БИТВА ПЛАТЬЕВ СЕГОДНЯ, 07:45 3592 9
ЗВЕЗДНЫЕ ПАРЫ ВЧЕРА, 19:05 22127 56
СВЕТСКАЯ ЖИЗНЬ ВЧЕРА, 16:20 11007 49
Использование и перепечатка материалов Spletnik.ru возможны только с письменного разрешения редакции и при наличии активной ссылки на источник.
Сайт может содержать материалы, предназначенные для лиц, достигших 16-летнего возраста.
Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя. Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглашением.
Мы используем cookie-файлы, чтобы получать статистику и делать контент более интересным. Также cookie используются для того, чтобы реклама была более релевантной. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах и изменить настройки вашего браузера.
8 способов ускорить метаболизм (если похудеть никак не...)
Метаболизм для похудения | Рекомендации | Доктор Борменталь
Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения...
Как ускорить метаболизм и похудеть
Как ускорить обмен веществ , чтобы похудеть? Интервью...
Диета При Молочницы У Женщин Меню
Смотреть Пусть Говорят Похудение
Турбослим Экспресс Похудение Ночь
Как Убрать Живот Аппаратными Методами
Срочно Похудеть На 4 Кг