Как Быстро Похудеть На 30
Как Быстро Похудеть На 30
Избавиться от большого количества лишнего веса непросто, но возможно. Распрощаться с 10 кг даже легче, чем с последними 2-3. Причем делать сверхъестественное не придется. Запастись нужно лишь силой воли, мотивацией, терпением и испытанной другими стройнеющими схемой действий. Рассказываем, как похудеть на 30 кг максимально быстро, без последствий и не набрать вес снова.
Процесс похудения, как и любое другое дело, лучше начать с планирования. Так будет легче отслеживать результаты, вознаграждать себя за маленькие успехи и не сходить с намеченного пути. Перед стартом проделайте 5 подготовительных шагов.
После этого можно установить день Х и приступать к процессу. Начинайте худеть в хорошем настроении и самочувствии. В первые дни будет непросто и без недомоганий. А чтобы непременно достичь успеха, используйте все средства: диету, нагрузки и косметический уход.
Строгие диеты для похудения с большого веса не подходят. Жевать одни только салатные листья долгое время не нужно и даже вредно. Рационы с большими ограничениями легко вводят организм в состояние стресса, заставляют срываться и наедать сброшенное назад с бонусом в виде еще пары-тройки лишних килограммов.
Однажды я встретил похожего на меня парня: тот же рост, та же комплекция, те же 100 кг веса. В этот момент я словно увидел себя со стороны и понял...
Продолжительное похудение должно быть психологически комфортным. Принцип питания у такого процесса один: постепенно создавать дефицит калорий. Похудеть на 30 килограмм без срывов этим путем возможно за 4-7 месяцев, причем есть допускается что угодно.
Обязательно читайте: Можно ли есть зеленые и красные яблоки на ночь в процессе снижения веса?
Употреблять пищу на так называемом «правильном питании» лучше понемногу и часто. Распланируйте на день 4-6 приемов с интервалами в 2,5-3 часа. Есть после 6 можно и даже нужно. Ужин или последний перекус должен приходится на время за 3-4 часа до сна.
Употребляйте пищу всегда в одно и то же время. Постепенно организм адаптируется к установленному режиму. Не пропускайте основные приемы и перекусы, не снижайте калорийность слишком сильно, и ночные «дожоры» обойдут стороной.
Запретов как таковых здесь нет. Ешьте все, что вписывается в суточную калорийность. Дело только в выборе: съесть за день 3 полноценные порции из сложных углеводов, белка, «правильных» жиров и перекусить фруктами, овощами, орехами или насытиться лишь двумя шоколадными батончиками.
Если кроме стройности для вас важно качество тела, список разрешенных продуктов придется сократить. Для слаженной работы организма и строительства мышц нужны:
От изделий из муки первого сорта, добавленного сахара и промышленных сладостей откажитесь. Если хочется себя порадовать, ешьте десерты с медом, сахарозаменителями или финиками.
Для тех, кто готовить не привык, с таким набором продуктов процесс приготовления усложнится. Помощников в виде полуфабрикатов из магазина не будет. Как и возможности пообедать в любом фастфуде. Придется запастись контейнерами, готовить пищу заранее и всюду носить с собой.
Зато останутся разнообразное питание и уверенность в качестве блюд. При грамотном планировании меню готовить можно 1-2 раза в неделю, а в оставшиеся дни разогревать оставшееся. Или наделать полуфабрикатов своими руками впрок, заморозить и постепенно доготавливать в течение недели.
Повторить с таким набором продуктов можно практически любое блюдо. Замените муку высшего сорта на овсяную или кукурузную, сахар на перемолотые финики, а сливки на нежирную сметану или творог – и получится пп-торт. Заверните в лаваш куриную грудку, овощи и соус из сметаны, горчицы, чеснока – и наслаждайтесь пп-шаурмой.
Допустимая суточная калорийность для каждого худеющего индивидуальна. Оптимальное количество поступающей из пищи энергии зависит от пола, роста, веса человека и физической активности. Калорийность рациона должна покрыть расходы на базовый обмен – работу организма – и движение.
В попытках вернуть стройную фигуру я отказывалась от сладкого, увеличивала физические нагрузки, голодала, но всегда срывалась. Все становилось лишь хуже...
Количество необходимой энергии проще всего выяснить в специальных калькуляторах или приложениях для сброса веса вроде LifeSum и FatSecret. Расчеты они проводят автоматически. Необходимо лишь ввести параметры.
Правил для самостоятельного и более точного вычисления существует несколько. Вы можете найти в интернете любое понравившееся или воспользоваться усредненной формулой Харисса-Бенедикта. Для определения базового обмена проведите следующие расчеты:
Получившееся число обозначает количество калорий, которое организм тратит за сутки только на обеспечение своих нужд: работу органов и систем, обогрев и прочие процессы. Чтобы учесть в итоговом количестве физическую активность, число умножают на подходящий коэффициент. Для людей с полностью сидячим образом жизни это 1,2. Если выходите погулять и проявляете низкую активность – 1,375. При средних нагрузках умножайте на 1,55, высоких – 1,725, при ежедневных интенсивных тренировках – на 1,9.
Обязательно читайте: Правила безжировой диеты и ее эффективность
После расчетов останется число, которое соответствует количеству необходимой организму энергии в сутки. Если будете потреблять ровно это количество, вес останется неизменным. Чтобы похудеть, сократите получившееся на 10-15%. Каждые 2 недели проводите расчеты заново, подставляя в формулу новый вес, и постепенно лишний жир уйдет.
В качестве примера возьмем женщину 28 лет. При росте 165 и весе в 80 кг ее базовый обмен составит 1577 калорий. Умножаем число на коэффициент низкой активности, получаем 2169. Чтобы похудеть, отнимем от них 10%. Итого в процессе сброса веса женщина из примера может употреблять 1952 калории в сутки и все равно идти к цели.
Ограничение в условные 1500-1600 калорий только кажется жестким. Питание в диапазоне может быть сытным и интересным. Примерное меню на 1500 ккал выглядит следующим образом.
Если взять менее калорийный обед и отказаться от бутерброда, можно съесть пару долек шоколадки. Вписать в рацион получится практически все. Главное, составляйте меню и готовьте блюда заранее. Чтобы среди дня вдруг не выяснилось, что дневной запас калорий исчерпан.
На первых порах при похудении с большого веса тяжелые физические нагрузки не нужны, а иногда вредны. Лучше соблюдайте дефицит калорий и старайтесь больше двигаться в повседневной жизни. С уменьшением массы тела и возрастающей выносливостью можно будет присоединить и полноценные тренировки. Только делайте это постепенно, чтобы не перегружать сердце и суставы.
Новичкам в похудении тренировки в зале лучше начинать с индивидуальным тренером. Ищите профессионала, который разберется в вашем, конкретном, случае и подберет подходящую программу. Тренер построит занятия так, чтобы они позволяли сбрасывать вес и не вредили организму, и научит правильной технике упражнений.
Из групповых программ с 30 лишними килограммами стоит идти на кардиотренажеры или аквааэробику. Чрезмерной нагрузки на суставы и связки тренировки не дадут, а вот энергию сожгут. Когда 10 кг будут позади, можно позволить себе степ-аэробику и танцы. К финалу же пути разумно перейти к силовым тренировкам, которые помогут сформировать красивый рельеф и повысить качество тела.
Дома начинайте с увеличения бытовой активности. Быстрая ходьба до работы или за продуктами, лишние движения при уборке, готовке и танцы во время чистки зубов в сумме за неделю сожгут больше калорий, чем час на велотренажере. В качестве зарядки добавьте с утра простую разминку на все тело, а вечером займитесь йогой или растяжкой.
Когда пройдете часть пути, постепенно добавляйте более активные занятия. На YouTube сейчас можно найти практически все – от зумбы до табат. Последние очень эффективны в сжигании жира и отнимают мало времени, отличный вариант для занятых.
Обязательно читайте: Эффективные и диетические рецепты для очищения организма
Быстрое похудение с большого веса практически всегда приносит проблемы с кожей. В местах большого скопления жира – на животе, бедрах, руках – она не успевает адаптироваться и обвисает. Чтобы этого не произошло, избавляться от лишнего необходимо очень медленно – в идеале за тот же период, за который вес был набран – и баловаться процедурами с подтягивающим эффектом.
Дарите себе на каждые минус 10 кг курс антицеллюлитного лимфодренажного массажа. Он выведет из организма лишнюю жидкость, избавит от накопленных токсинов и улучшит внешний вид кожи. Массажист проработает все тело, включая зоны, жир с которых уходит неохотно.
Если профессиональный массаж вы себе позволить не можете, начните с первой недели похудения проводить процедуру своими руками. Купите щетку для тела с натуральной щетиной, массажные банки или в крайнем случае возьмите махровое полотенце. Растирайте проблемные участки докрасна 1 раз в неделю. Щеткой и полотенцем эффективно обрабатывать сухую кожу, а вот под массажные банки полезно использовать антицеллюлитные гели.
Обертывания тоже можно делать в салоне и дома. Они разогревают или охлаждают кожу, стимулируют движение крови, лимфы и также избавляют от отеков. В зависимости от вида термического воздействия, отличаются обертывания эффективностью и списком противопоказаний.
В домашних условиях приготовленную смесь наносят на живот, руки, бедра, обматываются пищевой пленкой и при необходимости ложатся под теплое одеяло. В салоне принцип примерно тот же, но вместо смеси масел и специй используются готовые составы, а пленку заменяет специальное полотно.
Эта косметическая процедура полезна для повышения качества кожи и для самого похудения. Посещение «парилки» из жидкого азота сжигает за сеанс от 300 калорий. Курс из 15-20 процедур в сочетании с правильным питанием и физической активностью помогает сбросить 7-10 кг. Кожные покровы после криосауны заметно подтягиваются, становятся упругими, а «апельсиновая корка» – менее выраженной.
Как и в борьбе с любой зависимостью, справиться с тягой к еде может лишь тот, кто действительно этого хочет. Пока вы для себя не решите стойко придерживаться дефицита калорий и не соблазняться сладостями или фастфудом, есть угроза сорваться в любой момент. Ищите собственную мотивацию. Это может быть погоня за здоровьем, новой вещью или увлечением с ограничением по весу. Лишь бы причина казалась достаточно веской.
В плане мотивации хорошо работают соревнования и марафоны. Особенно с ценными призами для победителей. В том же Instagram ежемесячно запускаются десятки марафонов, где за лучший результат в похудении раздают подарки от спонсоров. А если пока стесняетесь делиться фотографиями фигуры в интернете, устройте соревнование с друзьями или знакомыми. Кто победил – тот получает не только ценный приз, но и тело мечты.
Мы уникальные. Мы – UFC GYM.
Мы – часть международной семьи UFC.
И мы уже в России!
₽
Здоровое питание Level Kitchen
levelkitchen.com
Продавец: ООО «ЛЕВЕЛ МСК». Адрес: Россия, Москва, Рощинская 2-я, 4к56, 1. ОГРН: 1187746870497
Уберите двойной подбородок!
2podborodka.net
ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Как похудеть максимально быстро на 30 кг?
Личный опыт: 15 важных правил, которые помогли мне похудеть...
Как похудеть на 30 кг без вреда для здоровья: реальные способы
Как похудеть на 30 кг за 3 месяца в домашних условиях, с чего...
Как похудеть на 30 килограмм и с чего начать в домашних...
Работа В Диета 18
Как Похудеть Рецепт Похудения
Диета Кз Лайли
Похудение С Помощью Корицы
Смешные Картинки Похудение На Карантине