Как Беременным Не Набрать Лишний Вес
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .litres .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Как не поправиться во время беременности? Безопасные тренировки и питание, личный опыт
Как не поправиться во время беременности? Безопасная тренировка для будущих мам
Алиса Борисик ,
Полина Иноземцева
Рассказываем, как сохранить форму в особенный период жизни .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренировочный план
•••
Врач назвал причины судорог в ногах
Герои программы "Мужское/Женское" раскрыли размер гонораров за съемки
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
Врач рассказала, какие симптомы коронавируса стали встречаться чаще
Буйволы отбивают собрата от львиц (видео)
Что будет, если постоянно есть яблоки, рассказала диетолог
Терапевт рассказал, когда россиянам следует покинуть дачи
Секрет долголетия: лучшее время для сна назвали ученые
Турция и Египет больше не нужны: куда едут отдыхать умные россияне
Скрытая опасность: побочные эффекты от употребления грецких орехов
Какое место заняла Москва в рейтинге лучших городов мира
ВОЗ сняла все барьеры для признания «Спутник V»
Тем, кто не хочет болеть коронавирусом: 10 правил
Ученые установили основную причину смерти пациентов с COVID-19
Внезапная активность: российский вулкан встревожил мир
Дождь со снегом уже в выходные: какие регионы накроет стихия?
На Землю передали первые снимки поверхности Меркурия
Юрий Лоза назвал размер своей пенсии
Мясников назвал категорию людей, защищенных от коронавируса
Названы профессии в России с зарплатой от 1 млн рублей в месяц
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Абсолютному большинству девушек важен их внешний вид и, конечно же, фигура . Но иногда в жизни случаются моменты, когда удержать былую цифру на весах физически невозможно: например, во время беременности . В таком случае прибавка в весе вполне закономерна, ведь каждый день женское тело меняется и грамотно подстраивается под ребёнка . Но даже в этот особенный период можно оставаться в хорошей форме благодаря правильному питанию и тренировкам . Для того чтобы узнать, как это делать правильно и, самое главное, безопасно, мы поговорили с будущей мамой и любительницей фитнеса Алисой Борисик .
К спорту Алиса пришла не так давно, примерно полтора года назад . Она далеко не всегда следила за фигурой, а в 20 лет весила 93 килограмма . Тогда девушка поняла, что необходимо работать над собственным телом, и к 25 смогла постепенно похудеть до 63 кг . С тех пор началось её активное увлечение фитнесом: Алиса могла ходить в зал по пять раз в неделю, заниматься кардио и йогой, а также подключаться к групповым программам . Вместе с тем, как становился виден прогресс, ей хотелось пробовать всё больше нового . Но восемь месяцев назад Алиса с супругом узнали, что ждут пополнения в семье . Поэтому привычный уклад — от рациона до тренировочного плана — пришлось тщательно корректировать .
С наступлением беременности многие будущие мамы начинают чувствовать изменения в пищевых привычках, так как теперь их организм требует питания «для двоих» . Но это не значит, что отныне можно есть всё, что душе угодно, да ещё и в удвоенных количествах . По мнению Алисы, чтобы не поправиться в этот период, нужно стараться следовать принципам правильного питания и следить за суточным калоражем .
Алиса: Конечно, всё очень индивидуально: многое зависит от организма и гормонального фона . Бывают случаи, когда организм сам собой в стрессе набирает лишнюю воду во время беременности . Но большинство девушек воспринимают эти девять месяцев как «можно всё» и начинают много кушать . Из-за этого килограммы набираются быстро . Важно знать, что рацион должен складываться из понятия «кушать для двоих», а не «за двоих» . Я и до беременности следила за рационом, поэтому мне было несложно не выходить из режима и питаться правильно . Сейчас восьмой месяц, и моя прибавка в весе — 6,5 кг, что является нормой .
С самого начала беременности Алиса определила для себя рамки потребляемых калорий в сутки . Её организму достаточно 1500 ккал для того, чтобы вместить в эти цифры и вкусное для себя, и полезное для ребёнка . Кроме того, девушка старается не есть после 17:00 — такой график питания можно назвать интервальным голоданием . Как признаётся сама Алиса, её любимый приём пищи — это завтрак, потому что во время него она может позволить себе всё, что захочет: и сладкое, и мучное .
Рацион нашей героини изменился и изнутри . Если раньше она предпочитала есть белковые продукты (мясо, рыбу, творог и яйца), то теперь добавила в ежедневное меню больше овощей и супов . Правда, по словам Алисы, из-за токсикоза в первые три месяца сложно понять, что на самом деле хочет организм, поэтому вкусы и предпочтения меняются на протяжении всей беременности . В том числе может появиться желание попробовать вредную пищу, и порой лучше пойти у этого пристрастия на поводу, чтобы побаловать себя .
Алиса: Если очень хотелось, то я позволяла себе и фастфуд, и сладкое, но только в утренне время и в маленьких объёмах: до 300 граммов за раз . Так сказать, беременный читмил! Но, конечно, время приёма и количество были ограничены .
Существует мнение, что будущим мамам лучше совсем не напрягаться и отказаться от всяческих нагрузок, к которым относится спорт . Действительно, врачи настоятельно рекомендуют исключить любые нагрузки до 15 недель . Поэтому в первый триместр, один из главных, лучше уделять время только лёгкой ходьбе, чтобы не навредить ребёнку . А потом можно постепенно возвращаться к привычным, хоть и менее интенсивным тренировкам .
Алиса: Если вы занимались спортом до беременности, то не сможете без него и во время, потому что организм привыкает к активности . Конечно, если не было физических нагрузок до беременности, то начинать активно заниматься во время неё опасно . Вообще, беременность — ответственное время в жизни женщины, нужно прислушиваться к организму и делать всё только с разрешения врача . Очень полезны йога для беременных и прогулки на свежем воздухе .
В настоящее время Алиса полностью исключила тяжёлые силовые тренировки с весами . Её стремление направленно на удержание веса и поддержание тела в тонусе . Девушка старается каждый день уделять время кардио-тренингам на элипсе, беговой дорожке или велосипедном тренажёре . Помимо этого, она пару раз в неделю занимается йогой и тренируется с фитнес-резинкой, прорабатывая мышцы рук и ног .
Сейчас Алиса выполняет все упражнения дома, но вплоть до мер самоизоляции продолжала ходить в спортивный зал . А чтобы контролировать уровень активности, она следит за показателями на специальных часах . По словам девушки, в среднем она сжигает около 2100 ккал за весь день .
Для Алисы самой сильной мотивацией является её внешний вид . Как и любой девушке, ей хочется быть в тонусе и хорошо выглядеть . Кроме того, в «инстаграме» она следит за спортсменками, которые во время беременности тоже делятся своими программами тренировок . Но всё же Алиса советует каждой будущей маме находить свой стимул, внимательно слушая собственный организм, и ни в коем случае не изнурять себя нагрузками .
Алиса: Всегда нужно прислушиваться к себе и к организму! Каждому своё: кому-то подходит йога, кому-то — бассейн, кому-то — прогулки по парку . Если спорт вызывает боли и дискомфорт, то, думаю, не стоит себя изнурять . Самое важное во время беременности — это позитивный настрой и хорошее настроение . Главное, найти свой источник энергии .
Алиса поделилась с нами комплексом эффективных и безопасных упражнений, которые помогут поддерживать уровень активности во время беременности . Для того чтобы выполнить сет, вам понадобятся коврик, лёгкие гантели и фитнес-резинка .
Приседания с гантелями и фитнес-резинкой
Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены в стороны . Руки держат гантели перед грудью, спина сохраняет правильные изгибы .
На вдохе аккуратно приседаем, немного не доводя бёдра до параллели с полом . На выходе возвращаемся в исходное положение . Следим за положением спины и стараемся направлять колени в сторону носков стоп .
Исходное положение: стоя, ноги чуть ширине плеч, руки держат гантель перед грудью .
Перенесите вес на одну ногу, а второй сделайте шаг назад и по диагонали в сторону опорной ноги . В это же время присядьте и выпрямите руки с гантелью над головой . Вернитесь в исходное положение и повторите движения, сменив опорную ногу .
Исходное положение: планка на прямых руках с опорой на колени .
Согните руки в локтях, удерживая их близко к корпусу, опуститесь вниз, а затем вернитесь в исходное положение . Беременным не стоит делать глубокие отжимания и стремиться коснуться грудью пола — достаточно выполнять упражнение в половину амплитуды .
Разведение рук в стороны с фитнес-резинкой
Исходное положение: сидя на коленях, руки согнуты в локтях под углом в 90 градусов, ладони перед собой .
Надев на оба запястья фитнес-резинку, старайтесь максимально разводить руки в стороны и растягивать эспандер . Работайте в первую очередь предплечьями, а не локтями .
Поочерёдные поднятия руки и ноги стоя на коленях
Исходное положение: стоя на коленях, прямые руки упираются ладонями в пол, спина сохраняет правил
Как Беременным Не Набрать Лишний Вес
Гипноз От Лишнего Веса
Госслужащим С Лишним Весом Выдадут Пособия
Лишний Вес Во Время Беременности