Качаем одну группу мышц раз в неделю
Качаем одну группу мышц раз в неделюСкачать файл - Качаем одну группу мышц раз в неделю
Этот вопрос волнует не только новичков силовых тренировок, но и более опытных спортсменов. Ведь всем хочется как можно быстрее достигнуть результата. Более сообразительные догадываются — что не так все просто. Ведь слишком частые тренировки какой-либо группы мышц могут свести на нет все ваши усилия. Слишком редкие — могут замедлить рост мышц, который мог бы быть гораздо быстрее. Так где же золотая середина? Тренированность - это не что иное, как адаптация организма к внешним воздействиям. Иными словами, если возникает стрессовая непривычная нагрузка на организм, то он отвечает на это повышением своих двигательных качеств будь то сила, выносливость, ловкость и так далее. Так вот, для адаптации к тому или иному стрессу — любому организму требуется время. Как только организм адаптировался к этой нагрузке — она становится для него привычной, и для дальнейшего роста результатов требуется ещё более сильный стресс. Так вот, к чему я это всё. Именно время, которое требуется для адаптации к новой стрессовой нагрузке, и определяет, как часто можно тренировать ту или иную мышцу и тренироваться вообще. У каждого этот отрезок времени разный. Но есть определённые закономерности…. Путём многих экспериментов физиологи пришли к выводу, что первые отрицательные изменения в мышцах наступают не раньше, чем через 7 дней после прекращения тренировок. ПЕРВЫЕ отрицательные изменения наступают НЕ РАНЬШЕ, чем через 7 дней. Под отрицательными изменениями здесь понимается растренированность мышц уменьшение объёма, силы, выносливости и так далее. То есть самое начальное снижение этих физических качеств может быть зафиксировано и через 7 дней, и через 8, и позже. Он предлагает тренировать одну группу мышц раз в 10 — 12 дней. И он близок к истине. Ведь чем тяжелее тренировка, тем больше нужно мышцам времени для восстановления. Получается, что если руководствоваться научным подходом в тренировках, то одну группу мышц нужно качать не чаще 1 раза в неделю. И это, в принципе, так. Обращу ваше внимание, что я не рассматриваю варианты употребления анаболических стероидов, где восстановление идёт гораздо быстрее. А можно ли тренировать одну и ту же группу мышц чаще, чем 1 раз в неделю? В принципе, можно и 2 раза в неделю. Но одна тренировка должна быть тяжёлой, а вторая — лёгкой. Иначе организм не будет успевать восстанавливаться. И нельзя тренировать все группы мышц одновременно два раза в неделю. Можно выбрать одну или две отстающие группы. Это мнение науки и моё личное мнение, основанное на тренерском опыте. Если же вы тренируетесь 2 раза в неделю и довольно сильно устаёте на работе — то только 1 раз в неделю тренируйте каждую группу мышц. Можно и 1 раз в 10 дней как советует Ментцер. Я не раз проводил такие эксперименты и замечал положительные результаты. Если вы тренируетесь 2 раза в неделю — составляются 3 тренировки и делаются по очереди. Таким образом, каждую тренировку вы будете делать примерно раз в 10 дней. Новичкам я советую начинать с тренировки каждой группы мышц 1 раз в неделю. Затем отталкиваться от своих ощущений. Однозначно, тренировать каждую группу мышц нужно не реже 1 раза в две недели и не чаще 2-х раз в неделю. Это зависит от того, насколько быстро вы сможете восстанавливаться. А это, в свою очередь, зависит от кучи факторов. Степень тяжести тренировки, возраст, пол, загруженность на работе, общая усталость за день , количество тренировок в неделю, фармакологическая поддержка и так далее. Допустим, женщины восстанавливаются быстрее, чем мужчины, и с возрастом адаптационные возможности организма снижаются. Статья посвящена в первую очередь тем, кто стремится увеличить объёмы мышц. Так как в случае похудения, одновременное увеличение мышц - невозможно. Следовательно, мышцы можно тренировать гораздо чаще. Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь. Нашли ошибку в статье? И мы её исправим! Если можно подскажите пожалуйста эффективную программу для ног и ягодиц. Пн - Руки, грудь, спина. Ср - ноги, пресс. Птн - Руки, грудь, спина. Хочу увеличить объёмы ягодиц и заднюю часть бедра! Подскажите пожалуйста, какие самые эффективные упражнения и за какой срок возможны уже изменения? Входит ли в корму мое расписание? План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы. Зравствуйте, подскажите, а можно ли за один раз тренировок, качать грудь и пресс,т. И можно ли вообще. Здраствуйте у меня вопрос я занимаюсь понедельник тяга штанги обратным хватом в наклоне на среднюю часть спины подходов по 10 раз подтягивания подходов по 10 раз бицепс 4 подхода потом предплечья 4 ладонями вверх подхода 4 вниз икспандер подоходов 6 по раз становая тяга подходов в конце Вторник брусья подходов по 10 раз с весом жим гантелей на горизонтальной скамье подходов потом 30 градусов жим гантелей тож трицепс подходов Среда приседания со штангой походов по 10 раз подъем на икры со штангой с подставкой тож по 10 плечи подъем штанги стоя от груди вверх подходов по 10 разведение гантелей в стороны по 10 и на задние пучки в наклоне по 10 Отдых между подходами 1. А можно ли 2 раза в неделю тренировать ноги, а на остальные группы мышц выделить 1 день? Подскажите , правильно ли я тренируюсь? Тренируюсь 2 раза в неделю. Мой собственный вес 96 кг , рост Нет , просто меня такие нагрузки больше удовлетворяют , хотя я от таких тренировок худанул за 4 месяца на 10 кг! Скажите , а от таких нагрузок мышечная масса будет рости? Или нужно что-то добавить.. Скажите , сколько делать подходов на одну группу мышц и сколько раз прокачивать в неделю? Здравствуйте, пришла в зал за увеличением массы. Тренер дал мне свою распечатку с программой, в которой упражнения по три подхода, в подходе по 20! К концу программы наберётся 31 повтор, а потом будет новая программа Вопрос, будет ли результат от такого большого количества повторов. Женское меню для набора веса. И второй вопрос по питанию, очень интересует. Как увеличить количество углеводов из не объемной пищи? С белками все ясно, а вот с углями не могу понять, как увеличить калорийность, но без крупы? Как я понимаю сладкое, это быстрые углеводы, не получится так, что я просто буду жиреть от сладкого? Подскажите, тренируюсь пол года, до этого тренировал базу два раза в неделю все тело без ног. В среднем по 8 упражнений по 4 подхода в базовых и по 3 в добивающих. Комплекс новый, только написал Этот комплекс только начал. Еще последний вопрос, раньше делал по 2-а базовых упражнения на спину и грудь, сейчас добавил. Жим горизонт 3 на ; жим 45 градус 4 на ; отжим от брусьев с весом 3 на Тяга верхняя силовой тренажер с блинами 4 на ; Тяга штанги к поясу 4 на ; Тяга к груди блока 3 на ; Тяга блока сидя к поясу 3 на Смущают эти две группы мышц. Не много ли упражнений написал? Писал исходя их того, что группы большие и двумя упражнениями пробить уже не получается. Если с грудью еще понятно: Сергей, я тренируюсь дома, обычно своим весом, делаю кластерныекластерные упражнения, 5 по 5, а потом 5 по 6 и дояйдя до 6 по 10 хочу добавить доп. Вне спорт зала 3 раза в неделю нормально? Подтягивания широким хватом и средним обратным. Спартанский лук Spartan bow. Отжимания от пола Грудь, Трицепс, Трапеция Пт. Уточняю, делаю все упражнения по 8 раз сейчас по 5 подходов, средней скоростю, без утяжеления. Бегаю в дни отдыха тоже 6 раз. Мне исполнилось 14 лет хотелбы набрать мышечную форму перед школой но у меня есть немного жира на животе и боках. Я осмотик и кардио для зажигания жира немое Помогите? Мой рост а вес 75 кг так у меня с физкультурой хорошо пятерки лутший в классе почти повсем несмотря на асму сколько мышечной мамы я могу набрать мере 1 сентября и кстати я мезоморф и можно при наборе мышечной массы скинуть это небольшое количивство подкожного жира на боках и животе. Дома качаюсь каждый день 1бицепс грудь спина голень 2 плечи трицепс ноги квадрицепс бицепс бедра я смогу так набрать мышечную массу и похудеть возможно когда набираешь мыш. Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома. Вот я качаюсь 1 день бицепс спина грудь голень2 день трицепс плечи бицепс бедра и квадрицепсы. И так по очериди 3 раза такой круг прохожу и день отдыха. Вот 2 дня качаюсь. Олег, жир в мышцы не переходит. А можно через день тренироваться? В свои 31 вешу 47 кг. Максимум весила в жизни 51 кг. И то, в студенческие годы, когда ела одни чизбургеры. Вернуть бы хоть эти кг. Как порося есть тоже не могу. Решила попить гейнер Mass Effect. Смысл от этого будет? Занимаюсь приседаниями, обычные и плие. Раньше делала через день, но скорее всего я только скидывала от этого вес, а не набирала. Может надо раз в неделю? Хотелось бы накачать ягодичные мышцы, большааааая чтоб такая была, круглая Она и сейчас форменная, но маловата стала, естественно то при моих 47 кг. Вот и вопросы отсюда: Пью одну порцию до обеда гр на мл. Может еще что добавить? Только пол кг риса съесть не смогу. Раньше в спортзале, сейчас только дома. Родила год назад, сижу с ребенком. Могу купить гантельки, если надо. Домашний комплекс упражнений для девушек на массу Женское меню для набора веса. Здравствуйте, я начала заниматься дома со штангой,небольшой опыт в тренажерном зале есть с весами. Все тело тренировать не хочу,только нижняя часть тела,буду тренироваться раз в дня,как правильно подобрать упражнения на каждую тренировку? Мне 31 год, см, 52 кг. Занимаюсь в тренажерном зале несколько месяцев по тренировки в неделю и недавно начала бегать. Скажите, пожалуйста, Нормально ли заниматься по такому расписанию или это будет слишком?: И если я позанималась утром в тренажерном, стоит ли вечером бегать? Или лучше разделять их по дням? Да, я и так похудела на 4 кг, хотелось бы 2 из них вернуть. Поэтому и решила сменить план тренировок, чтобы массу набрать и вернуть себе попу. Но бегать хочу только для выносливости. Спасибо, но, к сожалению, с моей работой не очень получается следить за питанием. Я, конечно, стараюсь максимально делать это, но увы. Завтракаю я всегда обязательно кашей овсяной, потом пью кефир, а дальше уже, чаще всего, как получиться с обедом. И ужинаю овощами с мясом. Могу я просто к своему рациону протеин добавить? Сергей, подскажите, пожалуйста, а этот протеин Pureprotein: И получается мне его принимать утром это за час до тренировки, так как в зал хожу по утрам только , после тренировки и вечером? И тут такое дело, что я все пытаюсь убрать лишнее в области живота, а будет ли протеин влиять на это? Здравствуйте, после того, что прочил мне кажется, я не правильно тренируюсь уже 6 недель,в недели где-то раз тренируюсь и это каждую группу мышц в день то есть 5 дней и одни и тебе упражнения , что посоветуете? Рост , вес 65,и не то и не другое, я занимаюсь дзюдо по этому не надо набирать, даже лучше килограмма 2 скинуть. Странно, я тренирую одну и ту же группу мышц 3 раза в неделю и всё растёт, восстановление мышц же около 48 часов, получается я успеваю восстановить их, если тренируюсь через день. Тогда почему нельзя тренировать одну и ту же группу, если она успевает восстанавливаться? Делаю каждый подход до упора,большими весами, не привышает повторений больше не вывожу и по 5 подходов каждое. Суммарно выходит 6 упражнений или 30 подходов. Вот скажите вот у меня такой график тренинга я качаю одну группу мышц каждый день. Скажите пожалуйста, с какой периодичностью необходимо менять упражнения на одну и ту же группу мышц? Раньше занималась в трен. И так чередовать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Сейчас думаю пойти опять заниматься в тренажерный зал и сижу составляю программу на три дня с акцентом на ноги и спину. Может подскажете, какие упражнения лучше взять и как их чередовать?! Спасибо большое, хорошая программа. Как долго заниматься по данной программе? И надо ли со временем ее менять? Наступил момент когда просто не могу поднять веса на ноги. С питанием все правильно, остальные группы мышц развиваются. Тренируюсь 3 раза в неделю: Последняя тренировка очень тяжелая,часто не успеваю вложиться в 1 час. Приседания со штангой, Выпады, Жим ногами, Мертвая тяга, Тяга нижнего блока. Боль в мышцах дня. По ощущениям кажется, что 1 тренировки уже не достаточно. Добавить один полный тренировочный день,более легкий. Оставить основные упражнения в Сб присед,жим,мертвая тяга , а выпады и тягу нижнего блока,добавить к другому тренировочному дню. Можете подсказать какая программа лучше Пн-грудь,дельты Вт-бицепс ,трицепс Ср-ноги, спина Чт-грудь дельты Пт-бицепс , трицепс Или Пн-грудь спина Вт бицепс трицепс Ср ноги плечи Чт грудь спина Пт бицепс трицепс. Здравствуйте,подскажите пожалуйста можно ли занимается в тренажорном зале каждый день? А этот подход я имею ввиду тренировать одну группу мышц один раз в неделю как совместить с круговыми тренировками, на которых прорабатываются все группы мышц? Ведь круговые тренировки рекомендуется проводить раза в неделю. Соответственно, каждая группа мышц будет нагружаться несколько раз в неделю, а не один раз Наталья, круговые имеют другую задачу, они рассчитаны на максимальный нагруз тела. У меня такая проблема, моя правая рука в 2 раза худее, чем левая. Так как, у меня родовая травма. Я сейчас хожу в спорт зал и тренирую только правую руку. Чтобы быстрее набрать массу именно в правой руке. Сева, вы правильно делаете что тренируете отстающую конечность, но желательно тренировать всё тело, а на правой руке делать акцент! Когда он ушел из спорт зала,начала заниматься сама. За пол года самостоятельных тренировок мой внешний вид,а именно ягодицы руки и спина остались вполне подкаченными вернули изначальный вид,а именно пропали. Делаю все то,что делали с тренером,а именно жим ногами,зашагивания на скамью,толчок назад с ремешком,присед на одной ноге,сгибание,разгибание и гиперэкстэнзию. В чем может быть моя проблема? Очень это расстраивает, год с тренером сейчас коту под хвост. Питаюсь так же как и питалась. Дарья, причина в подборе упражнений и их группировке, позанимайтесь по этому комплексу: Ягодицы, грудь, пресс — комплекс упражнений. Скажите пожалуйста,можно ли тренировать ноги и грудь по пирамиде Верхошанского. Получается в шахматном порядке. Две тренировки в неделю. Нужно ли в этом случае варьировать объем? Получается объем двух тренировок одинаковый,т. Подскажите пожалуйста с планом тренировки. Тренируюсь уже месяца 2, но беспорядочно. Цель- убрать лишнее с бедер и ягодиц,и затем придать рельеф тамже ну и на остальных мышцах. Могу заниматься 5 раз в неделю. Если 3дня из них делать круговые кардио с малыми весами, а 2 раза силовую тренировку с бОльшими весами на ягодицы и бедра, будет толк от этого? Анастасия, возьмите этот комплекс и тренируйтесь по нему ближайшие Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы. Если тренировать одну группу мышц надо не чаще одного раза в неделю, то не будут ли вредными любимые отжимания и подтягивания по подхода раз хотя бы в 2 дня, в плане 'перетренированности' спины, рук груди?! Сколько раз вообще в неделю кроме дня тренировки этих мышц можно просто проходя мимо штанги делать подтягивания? Задаю вопрос, поскольку и отжимания и подтягивания составляют существенный вес по сравнению с тем, что использую в обычных упражнениях. Как бы просто разминкой их трудно назвать - идут до отказа. Со своим весом упражняться можно хоть каждый день, но тут, главное тоже не перегрузить мышцы. Тренеруюсь 3 раза в неделю. В 1й день допустим делаю поднятие штанги на бицепс на следующей неделе делаю подъем. Был большой перерыв в тренировках 1 год примерно Сейчас наверстываю упущенное: Делаю два подхода по 15 повторений, затем с максимальным весом повторений, а потом добиваю пирамидой вниз 3 подхода. Сейчас акцент только на грудь и ноги делаю базу , тренировки 2 раза в неделю. Скажите, положительно ли влияет такая система это влияет на набор массы? При росте вес 80 кг. По Вашему совету употребляю гейнер Диматайз. Владимир, такой тренировочный подход положительно скажется на наборе сухой мышечной массы, главное не допускать перетренированности. Вот хочу заниматься четыре раза в неделю для набора мышечной массы. Евгений, зачем же по 3 сообщения писать?.. Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю. Стёпа, в таком количестве подходов нет необходимости, рабочих подходов должно быть , ваш рабочий вес должен быть кг, выполнять нужно на повторений. Скажите, у меня есть штанга дома. Я беру на грудь: Вот я встаю утром, завтракаю добавляю в чай креатин, ем яйца и кашу быстров. Как я описал 60 кг жму сколько могу. Раз выходит, дальше 75 раз 15 получается и ,8 раз тяну еле еле. Пью тру-масс с молоком.. Ну и всаа утром и вечером тоже ем. У меня никогда ничего не болит вообще не знаю почему. Правильно ли я делаю? Может веса и подходы поменять? Хасан, в зависимости от целей и задач самой тренировки, существуют различные методы тренировок, которые в свою очередь предполагают ту или иную систему проработки мышц: Ваш вопрос довольно обобщённый, поэтому и ответ не столь конкретен. Вся дополнительная информация изложена в вышеописанной статье. Здравствуйте дорогие пользователи данного сайта! Я совсем еще юный, начинающий любитель культуризма, по этому хотел бы к вам обратиться для разъяснения. Скажите пожалуйста какие и сколько групп мышц можно задействовать прокачивать в одной тренировке? Наткнулся как то на статью, в которой шла речь о том, чтобы тренировать одну группу мышц 2 дня подряд, но не могу найти статей на эту тему. Очень интересно узнать ваше мнение по этому поводу. Когда перестаёт болеть тогда в принципе восстановилась,ну а там уже надо смотреть по тренировке. Хочу задать вопрос опытным он может показаться глупым. Занимаюсь по системе где - выходной. То есть между тренировкой 1ной группы мышц 4 дня. После тренировки у меня иногда болят мышцы максимум 2 дня. Только уникальные статьи от крутых специалистов Стать нашим автором ТОП лучших авторов. За что статьям даются медали: Статья входит в ТОП 2. У статьи более комментариев 3. У статьи более просмотров Серебрянная медаль: Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более просмотров Золотая медаль: Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 комментариев 3. У статьи более 1 просмотров. Автор и создатель сайта tvoytrener. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. Автор более статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг. Не понравится - отпишешься когда захочешь. Использование Омнадрена в медицине Приведение локтей в кроссовере Упражнение 'Крест' с гирями и гантелями Болгарские приседания Отжимания с хлопками Рациональное питание вместо диет не всё дело в калориях Как накачать пресс, если его нет от природы? Как накачать голени, если их нет от природы? Как накачать ягодицы, если их нет от природы? Похудение для ленивых в домашних условиях. Индивидуальный подбор комплекса упражнений Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома Программа тренировок для новичков - девушки Счётчик потребления калорий План тренировок для новичков - мужчины Калькулятор расхода калорий за сутки Комплекс упражнений для похудения Женская диета для похудения Программа упражнений на похудение для мужчин Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы. Влияние количества повторений на силу мышц Разминка перед тренировкой Фазы восстановления после тренировок Принципы изменения веса снарядов при тренировках в тренажёрном зале. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу где будете заниматься? Малик Уважаемые спортсмены! Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу да, можно так тренироваться. Вио Доброе утро! Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу занимаетесь в зале? Улан Зравствуйте, подскажите, а можно ли за один раз тренировок, качать грудь и пресс,т. И можно ли вообще Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу можно тренить так пока не надоест. Серж Здраствуйте у меня вопрос я занимаюсь понедельник тяга штанги обратным хватом в наклоне на среднюю часть спины подходов по 10 раз подтягивания подходов по 10 раз бицепс 4 подхода потом предплечья 4 ладонями вверх подхода 4 вниз икспандер подоходов 6 по раз становая тяга подходов в конце Вторник брусья подходов по 10 раз с весом жим гантелей на горизонтальной скамье подходов потом 30 градусов жим гантелей тож трицепс подходов Среда приседания со штангой походов по 10 раз подъем на икры со штангой с подставкой тож по 10 плечи подъем штанги стоя от груди вверх подходов по 10 разведение гантелей в стороны по 10 и на задние пучки в наклоне по 10 Отдых между подходами 1. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу нельзя, нужно тренироваться через день. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Да, можно. Alice Спасибо за ответ. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу да, можете так тренироваться. Roman Нет , просто меня такие нагрузки больше удовлетворяют , хотя я от таких тренировок худанул за 4 месяца на 10 кг! Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу самое главное что вам подходит. Roman Скажите , а от таких нагрузок мышечная масса будет рости? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу будет. Роман Спасибо за ответ! Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Пожалуйста! Роман Какое питание нужно для роста мышц?. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу на массе главное есть достаточно калорий, ну и белка должно быть много. Роман Спасибо , понятно. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу качать можно раза. Люда Здравствуйте, пришла в зал за увеличением массы. Спасибо Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу 20 это за один подход? Люда Да, за один подход. И с кажлым занятием увеличивать повторения на 1 Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу не нужно делать так много, хватит и Владимир И второй вопрос по питанию, очень интересует. Владимир Как я понимаю сладкое, это быстрые углеводы, не получится так, что я просто буду жиреть от сладкого? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу а больше ничего такого высоко калорийного, о по обьему нет. Владимир Добрый день! Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу да, нет, если прогресс от таких трень есть, то не вижу причин не тренироваться. Владимир Комплекс новый, только написал Владимир Если с грудью еще понятно: Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу нет, больше ничего не нужно, упр как раз нормально. Владимир Спасибо за инфрмацию. Саид Сергей, я тренируюсь дома, обычно своим весом, делаю кластерныекластерные упражнения, 5 по 5, а потом 5 по 6 и дояйдя до 6 по 10 хочу добавить доп. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу да, это нормально. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу ну, вам как бы сначала нужно посетить врача, и узнать можно ли вам физические нагрузки. Массу Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу нет, одновременно худеть и набирать нельзя, сначала что то одно. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома юра Вот я качаюсь 1 день бицепс спина грудь голень2 день трицепс плечи бицепс бедра и квадрицепсы. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Олег, жир в мышцы не переходит. Анвар Добрый день! Олег Вы даже на вопрос не ответили, начили бред нести Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу какой вопрос? Лилия Добрый день! Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу где занимаетесь? Лилия Раньше в спортзале, сейчас только дома. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Домашний комплекс упражнений для девушек на массу Женское меню для набора веса. Ленара Здравствуйте, я начала заниматься дома со штангой,небольшой опыт в тренажерном зале есть с весами. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу вот вам готовая прога План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу да, делайте пресс в конце. Яна Добрый день! Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу да, нормально. Яна Да, я и так похудела на 4 кг, хотелось бы 2 из них вернуть. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу может вам диету дать? Яна Спасибо, но, к сожалению, с моей работой не очень получается следить за питанием. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу можете. Яна Сергей, спасибо большое. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Яна, Пожалуйста! Яна Сергей, подскажите, пожалуйста, а этот протеин Pureprotein: Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу подойдет, но тут дело не в протеине, а в диете. Яна Еще раз спасибо, Сергей! Так и буду делать тогда. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу какой у вас рост и вес? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Нет, через день. Вячеслав Странно, я тренирую одну и ту же группу мышц 3 раза в неделю и всё растёт, восстановление мышц же около 48 часов, получается я успеваю восстановить их, если тренируюсь через день. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу ничего страшного, если у вас с этим всё хорошо, то можете по этому поводу не волноваться. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу лучше просто делайте две полноценных тренировки на ноги, в Пн и Чт, а остальное можете оставить как есть. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу ничего страшного. Ксения Добрый день. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу можете заниматься с одними и теми же упражнениями, не нужно и каждую неделю менять. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу заниматься можно недель, но если программа нравиться, то можно и дольше. Мария Добрый вечер! Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу вы хотите увеличить объем ног, или что? Денис Можете подсказать какая программа лучше Пн-грудь,дельты Вт-бицепс ,трицепс Ср-ноги, спина Чт-грудь дельты Пт-бицепс , трицепс Или Пн-грудь спина Вт бицепс трицепс Ср ноги плечи Чт грудь спина Пт бицепс трицепс Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу лучше вторая. Валерия Здравствуйте,подскажите пожалуйста можно ли занимается в тренажорном зале каждый день? Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу Наталья, круговые имеют другую задачу, они рассчитаны на максимальный нагруз тела. Анастасия хочу убрать жир с трицепсов, так как есть жир. Сева Добрый день! Валерий тренер Сева, вы правильно делаете что тренируете отстающую конечность, но желательно тренировать всё тело, а на правой руке делать акцент! Валерий тренер Дарья, причина в подборе упражнений и их группировке, позанимайтесь по этому комплексу: Валерий тренер Евгений, объём нагрузки и должен быть примерно одинаковый. Валерий тренер Анастасия, возьмите этот комплекс и тренируйтесь по нему ближайшие Олег Если тренировать одну группу мышц надо не чаще одного раза в неделю, то не будут ли вредными любимые отжимания и подтягивания по подхода раз хотя бы в 2 дня, в плане 'перетренированности' спины, рук груди?! Валерий тренер Со своим весом упражняться можно хоть каждый день, но тут, главное тоже не перегрузить мышцы. Антон Тренеруюсь 3 раза в неделю. Владимир День добрый! Валерий тренер Владимир, такой тренировочный подход положительно скажется на наборе сухой мышечной массы, главное не допускать перетренированности. Евгений Евгений Здравствуйте. Стёпа Валерий, скажите Валерий тренер Стёпа, в таком количестве подходов нет необходимости, рабочих подходов должно быть , ваш рабочий вес должен быть кг, выполнять нужно на повторений. Валерий тренер Хасан, в зависимости от целей и задач самой тренировки, существуют различные методы тренировок, которые в свою очередь предполагают ту или иную систему проработки мышц: Хасан Здравствуйте дорогие пользователи данного сайта! Кирилл Наткнулся как то на статью, в которой шла речь о том, чтобы тренировать одну группу мышц 2 дня подряд, но не могу найти статей на эту тему. Валерий тренер Александр,можете. Александр Добрый день. Ваш коммент добавлен в начало списка! E-mail необязательно для сообщения об ответе. L-Carnitine Жидкий Л-карнитин для сжигания жира без жира и углеводов в бутылке 0,5 л. Iso Whey Zero Сывороточный протеин без жира и углеводов. Идеален дляы тех, кто работает на жиросжигание. Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц Автор книги 'Основы и нюансы диетологии'. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины Специалист по фейсбилдингу. Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. Подготовка к ББ, бикини, менс-физик. У статьи более просмотров. E-mail для сообщения об ответах. Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи Создатель этого сайта и автор всех комплексов упражнений. Основы и нюансы любительского атлетизма. Основы и нюансы диетологии. Основы и нюансы пауэрлифтинга. Основы и нюансы спортивной фармакологии Помогите развитию сайта Карта АльфаБанка.
Одна группа мышц в день
Добрый вечер,товарищи атлеты,помогите пожалуйсто. Сегодня на тренировке видел мужика ну лет так 40 руки такие ничего см,сказал мне лучше 'убивать' одну группу мышц в день и того тренироватся 5 раз в неделю,делать до износа,чем делать сплиты 3 раза в неделю. Если кто может помогите ,расписать программу и упрожнения,буду очень благодарен. Однако при восстановлении в волокнах мышц на месте микротравм образуются узелки которые получаются из-за залечивания волокна организмом. В итоге со временем таких циклов 'прогрузил-залечил-выростил' за долгие годы выполняется много раз и мышцы увелечиваются. Но прикол в том что у меня и у тебя этих узелков вызванныхх микротравмами пока малова-то, от того и руки маленькие , поэтому нам нагружать мышцы нужно чаще чем здоровым дядькам. Тут следует ввести несколько поправок. Мелкие мышцы восстанавливаются быстрее поэтому руки, дельты, трапецию, икры можно качать 2 раза в неделю икры блин приходится каждый день! Крупным нужен намного больший отдых для того что бы залечится поэтому их работают 1 раз. Мне самому нравится в зал ходить. Я бы там ночевал Ну или по крайней мере каждый день приходил бы Но я знаю что толку от перетренерованного тела никакого. Ни вес не жмется, ни растет нихрена Да еще если питание мягко говоря херовое, я бы не стал 5 раз в неделю ходить. В нашем спорте все замешано не умении безошибочно чувствовать свой организм. В итоге ты просыпаешься утром и точно знаешь по какой методике тебе следует тренироватся'. Не стоит тебе так заниматься,тренируй сия по классическим схемам,3 раза в неделю,иначе загасишь в тупик. Дядя хитрый сидит небось на жесткой фарме, и при этом является генетическим мутантом. Каждый организм индивидуален, и мне кажется ты заработаешь себе перетренированность тупо через несколько недель таких занятий. Впринципе можешь попробовать недельку-другую походить с мужиком. Чисто из целей познавательных. Хрен его знает может он как то все с переподвыподвертом делает. Я все понимаю, сам без страхующего тренировался!!! Попробуй, тебе никто не в праве запретить, тебе просто дают советы и говорят что может из этого произойти, но опять же повторюсь что все индивидуально и может у тебя все попрет!!!!!! Я сам так занимаюсь, но видишь хочется парню попробывать пусть попробует!!! Для себя у меня такое правило - мало не значит плохо, стал его соблюдать стал расти, нужно пытаться чувствовать организм!!!!! У него есть другая проблема: Та насколько я понял в зале никого вообще нету когда он занимается, а это, согласитесь, лажа Даже если он начнет ходить в тоже время что и тот мужик и делать класику, то он его авторитетом задавит Короче ситуация В этом прав безусловно 1 тебе!!! С партнером у меня сразу веса на 15кг подскочили!!! Тут еще такая вещь что с программы на программу прыгать эффекта не будет надо хоть месяца 2 позаниматься чтоб понять подходит она или нет! Вот почитай эту статью Я же тебе в начале темы написал http: Так у тебя сейчас застой? Запретить никто не в праве, решать тебе самому! У тебя рабочий на жим сколько? Приседания можно делать после жима ногами, разгибаний и т. Та больше походу стаховка и не нужна А по поводу веса Это все в голове. Не нужно себя жалеть, заставляй брать больше, заставляй рвать жопу в упражнении. Бодибилдинг - это не шахматы. Я в первый год брал на бицепс сидя гантельки по 8 кг. Сейчас дошел до Не нужно большого веса боятся. Я все сам делаю кроме жима!!! Ну так делай как получается! Зачем попусту переменать тему. В итоге ты просыпаешься утром и точно знаешь по какой методике тебе следует тренироватся' Правильно Колеман сказал! Пока не научишься чувствовать и понимать свое тело, толку будет не много! В итоге ты просыпаешься утром и точно знаешь по какой методике тебе следует тренироватся' просто понимаешь у меня был застой последний месяц жим выше не поднимал,веса не добовлял вобще месяц одно и тоже поднимал,так как не мог и вот недавно мне кинули программу сплитов,только там место жима штанги уже жим гантелей ,посоветовали,дак я только неделю позанимался,тобишь 3 дня по проге и если чесно у нас зал на работе мясокомбинате находится дак там если я прихожу никого нету,тобишь ни подстроховать нету,даже если если делать повторы,что бы подстроховать когда даделываю,тоже не кому а тут мужик предложил,ну я его частенько видел,за эти 1. D просто качалок у нас в городе больше нету а тут партнёров почти нету,они очень поздно ходят,а у меня не получается вот. Не стоит тебе так заниматься,тренируй сия по классическим схемам,3 раза в неделю,иначе загасишь в тупик если буду сплиты делать,то я буду один никто не занимается в такое время,и подтрохавать не кому и вес больше не подымаю. Я вот боюсь что бы они не были слишком маленькими ну прикиньте Допустим это жим лежа, жим под углом ну и разводка под углом. Во всех этих упражнениях задействован трицепс. Потом после груди ты качаешь трицепс по той же схеме. В итоге трицепс проработан в 6 упражнениях. Что уже очень и очень неплохо! Ну потом неделю востанавливаешся. А если качать трицепс только раз в неделю то ты сделаешь ну где-то упражнений - больше бред. Вобщем я не думаю что трицепс выдержит такую мощную целенаправленную нагрузку но ладно. Во ты угробил трицепс, на утро не можешь руку разогнуть. Пофиг на то что сегодня тебе будет охринеть как тяжело делать что-то с руками. Но блин целую неделю трицепс будет гулять Не знаю как-то это нелогично кажется Не дураки же придумали прокачивать 2 групы в день, желательно в связке. Та и народ так занимаеться уже лет и нормально. Никто тебе ничего не доказывал, в двоем четко раньше с другом занимался, щас в новый зал перешел не с кем заниматься, только когда жму прошу чтоб поглядели.
Прокачка каждой мышцы раз в неделю
Кропоткин 2017 ремонт путепровода схема движения объезда
Как часто можно тренировать одну группу мышц
Занавеска от комаров своими руками на двери