КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА №2

Инструкция:

1. Делать нужно все тренировки по очереди, отдых при этом должен быть минимальным. По окончанию всех упражнений отдыхаем сколько необходимо.
2. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!
3. Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок. Кушаем за 2 часа до тренировки. Тренировки на голодный желудок могут привести к гипогликемии (низкому сахару в крови). Если стало плохо во время тренировки, съешьте 1 карамельную конфету или пол чайной ложки сахара - ЭТО ВСЕ КРАЙНИЙ СЛУЧАЙ!!!!!
4. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.
5. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.
6. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.
7. Пить воду во время тренировки можно и нужно! Главное, чтобы не булькало в животе. Пейте сколько вам комфортно.
8. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.

Все упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом. После окончания круга отдыхаем 2 минуты, если чувствуем ухудшение самочувствия - останавливаемся и отдыхаем. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, возникают болевые ощущения в коленях или поясничном отделе, сразу исключайте прыжки и меняйте их на шаг. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Разминка 

1. Приседания с отведением бедра - 3 подхода по 50 секунд.   
2. Отведение плеча с гантелями - 3 подхода по 50 секунд.
3. Берпи с отведение бедра - 3 подхода по 50 секунд.  
4. Жим гантелей лежа на полу - 3 подхода по 50 секунд.  
5. Сгибание предплечья супинированным хватом с гантелями - 3 подхода по 50 секунд.   
6. Прыжки на скакалке - 3 подхода по 50 секунд.
7. Мертвая тяга с тягой гантелей к поясу - 3 подхода по 50 секунд.  
8. Обратные отжимания с согнутыми ногами - 3 подхода по 50 секунд.  
9. Прямые скручивания с хлопком - 3 подхода по 50 секунд.

Заминка.