КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА №

Инструкция:

1. Делать нужно все тренировки по очереди, отдых при этом должен быть минимальным. По окончанию всех упражнений отдыхаем сколько необходимо.
2. Если чувствуете ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните!
3. Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок. Кушаем за 2 часа до тренировки. Тренировки на голодный желудок могут привести к гипогликемии (низкому сахару в крови). Если стало плохо во время тренировки, съешьте 1 карамельную конфету или пол чайной ложки сахара - ЭТО ВСЕ КРАЙНИЙ СЛУЧАЙ!!!!!
4. Стараемся максимально включить в работу мышцы указанные в описании, не просто перемещать снаряд или части тела, а максимально напрягать целевую мышечную группу.
5. Выдох делаем на усилие, в тот момент, когда напрягаем мышцы.
6. Внимательно ознакомитесь с описанием упражнений, только потом приступайте к выполнению.
7. Пить воду во время тренировки можно и нужно! Главное, чтобы не булькало в животе. Пейте сколько вам комфортно.
8. Чтобы увидеть технику упражнения нажми на название.

Все упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом. После окончания круга отдыхаем 2 минуты, если чувствуем ухудшение самочувствия - останавливаемся и отдыхаем. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, возникают болевые ощущения в коленях или поясничном отделе, сразу исключайте прыжки и меняйте их на шаг. Все упражнения делаем плавно, подконтрольно и без рывков.

Разминка 

1. Приседания с жимом гантелей вверх - 2 подхода по 40 секунд.  
2. Сгибание предплечья с гантелями нейтральным хватом - 2 подхода по 40 секунд.  
3. Джампинг Джэк - 2 подхода по 40 секунд.
4. Отжимания с колен - 2 подхода по 40 секунд.
5. Отведение бедра с резиной из полуприседа - 2 подхода по 40 секунд.  
6. Альпинист - 2 подхода по 40 секунд.
7. Мертвая тяга с гантелями - 2 подхода по 40 секунд.  
8. Французский жим с гантелями лежа на спине - 2 подхода по 40 секунд.  
9. Ситап - 2 подхода по 40 секунд.

Заминка.