КАРДИО НАТОЩАК

В мышцекачающих и жиросжигающих кругах до сих пор из уст в уста передаются различные мифы и сказания. Одним из них является то, что кардио выполненное натощак более эффективно в плане жиросжигания, чем после приёма пищи, точнее углеводов. Логика сторонников такая – жир сжигается, т.к. натощак уровень глюкозы в крови низкий, собственно, как и инсулина, блокирующего распад жиров.

Учёные проверили это в своих научных экспериментах и вот какие выводы они сделали.https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2011/02000/Does_Cardio_After_an_Overnight_Fast_Maximize_Fat.3.aspx 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835

Цитата. «Концепция выполнения голодного кардио для увеличения потери жира является ошибочной. Не было выявлено признаков нарушения окисления жиров, связанного с потреблением углеводов до или во время тренировки.» Более того, оказалось, во время голодного кардио распадается значительно больше жира, чем организм может его использовать в качестве топлива, а затем эти жирные кислоты опять направляются обратно в жировую ткань.

Минусом голодного кардио является усиленный распад белка и поэтому такая схема учёными не рекомендуется для тех, кто стремится увеличить мышечную массу.

Так же тренировка натощак приводит к более быстрому утомлению и снижению производительности, а в след за этим и жиросжиганию.

Результатом приёма углеводов до кардиотренировки является то, что большее количество калорий сжигается как во время, так и после физической активности, что увеличивает потерю жира.

Вывод научного обзора звучит так: «Современная литература не поддерживает эффективность голодного кардио в качестве жиросжигания. В лучшем случае общий эффект на потерю жира, связанный с таким подходом, будет не лучше, чем тренировка после приема пищи, а вполне возможно, что это приведет к худшим результатам. Кроме того, учитывая, что тренировки с истощенными уровнями гликогена, как было показано, увеличивают протеолиз, стратегия имеет потенциальные отрицательные последствия для тех, кто занимается мышечной силой и гипертрофией.»

Вот вроде и всё на эту тему, но есть мнение, кстати, Макдональд об этом писал, что голодное кардио лучше помогает добить последний, так называемый упрямый жир и я сам это наблюдал на себе и своих клиентах. Да, забыл сказать, что речь идёт о диете с дефицитом энергии.