КАРДИО ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ

Кардио для жиросжигания, когда лучше делать, в каком темпе, натощак или нет?

На все эти вопросы я уже отвечал и многократно писал об этом. На вопрос же эффективности в принципе - я отвечал и отвечаю, что кардио не является эксклюзивным способом жиросжигания, а является дополнительным источником энерготрат.

Например, просматривая часовой сериал лёжа на диване вы потратите около 100 ккал за час, а будете его смотреть, занимаясь на велотренажёре уже 350, что при создании дефицита энергии заставит организм извлекать запасённое им на случай голода. В целом же баланс энергии (БЭ) в организме есть разность полученной (ПЭ) и израсходованной энергии (ИЭ), т.е. БЭ=ПЭ-ИЭ и если результат этого действия имеет знак минус, то вес/% жира уменьшится, а если плюс, то увеличится.

Из этого можно сделать вывод, что 250 ккал, которые вы сожгли на велотренажёре можно было просто недоесть и на выходе получить тот же результат. Так-то оно так, но наш организм – это не машина и зачастую то, что работает в теории, в пробирке или при расчётах - не работает на практике в жизни и вот поэтому учёные провели серьёзное исследование, сравнив результаты похудения только лишь на диете и на диете с кардио. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2010/01000/Caloric_Restriction_with_or_without_Exercise__The.20.aspx

Эксперимент длился 6 месяцев и участники испытывали 25% дефицит энергии относительно уровня поддержки, но одна группа все эти 25% обеспечивала за счёт диеты, а вторая 12.5% диетой и 12.5% за счёт аэробных упражнений.

В этот раз все теоретические расчёты подтвердились на практике и вот цитата в разделе результаты: «Не было различий в потере веса, жировой массы или висцерального жира и изменениях систолического артериального давления между группами».

Что всё-таки отличалось между группами, так это то, что в группе с кардио зафиксировано улучшение чувствительности к инсулину, положительное влияние на уровень холестерина и диастолическое артериальное давление.

На мой взгляд, с точки зрения здоровья – это приятный бонус, а съесть меньше или израсходовать больше – это вопрос вашего выбора.