КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СОЦИАЛЬНОЕ БЕСПОКОЙСТВО?

Продолжаем разбирать тему социального беспокойства: долговременный и подавляющий страх перед социальными ситуациями.

Предыдущий пост здесь https://t.me/salvimru/793

С социальным беспокойством справиться нелегко, однако если следовать следующим советам, вы сможете значительно исправить ситуацию и в конечном итоге преодолеть проблему.

1.      Нет негативным мыслям!

Борьба с этими негативными мыслями – эффективный способ снизить симптомы социальной тревоги.

Шаг первый: определите автоматические негативные мысли, которые лежат в основе вашего страха перед социальными ситуациями. Например, если беспокоитесь о предстоящей презентации, основная негативная мысль может быть такая: «Я провалю презентацию. Все будут думать, что я совершенно не понимаю, о чем говорю».

Шаг второй: анализируйте и оспаривайте их. Задавайте себе вопросы о негативных мыслях: «Я точно знаю, что провалю презентацию?» Или «Даже если я нервничаю, почему люди обязательно подумают, что я некомпетентен?». Благодаря этой логической оценке негативных мыслей вы можете постепенно заменить их более реалистичными и позитивными.

2.      Фокус на других!

Как только вы перемещаете фокус с внутреннего на внешний, случается чудо: тревожность снижается. Чем больше внимания на то, что происходит вокруг вас, тем меньше беспокойства.

Сфокусируйте свое внимание на людях. Но только не на том, что они думают о вас! Вместо этого сделайте все возможное, чтобы установить с ними подлинную связь.

Помните, что беспокойство не так заметно, как вы думаете. Даже если люди заметят, что вы нервничаете, они не будут плохо думать о вас. Скорее всего, они даже будут более тактичны.

3.      Контроль своего дыхания!

Практикуйте следующее упражнение в спокойной ситуации (смотрите в https://t.me/salvimru публикации #сэлвим_дыхание):

Сядьте удобно, расправьте плечи. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.

Вдыхайте медленно и глубоко через нос на протяжении 4 секунд. Рука на животе должна подняться, а рука на груди должна быть практически неподвижной.

Задержите дыхание примерно на 2 секунды.

Выдыхайте медленно в течение 6 секунд, выталкивая полностью воздух. Так же как и при вдохе рука на животе должна опуститься вниз, а рука на груди быть неподвижной.

Повторите этот цикл еще 10 раз.

4.      Взгляните в лицо своим страхам!

Спросите себя честно: чем сильнее и отчаяннее чего-либо избегать, тем страшнее это станет, верно? А отсюда и до фобии рукой подать.

Избегание вредно также потому, что может помешать добиваться многих целей. Например, боязнь общения с людьми помешает выделиться, продвинуть свои идеи и попросту не позволит заводить друзей.

Преодоление социального беспокойства возможно, если делать шаг за шагом. Суть такого подхода в том, чтобы начать с легкой задачи, которая не вызывает дискомфорта, и постепенно усложнять ее, двигаясь вверх по «лестнице искоренения социального беспокойства».