КАК ЭТО РАБОТАЕТ И ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ
Ginny
Сегодня я готовила доклад на тему «Одиночество и суицидальность в первый год эпидемии COVID-19 в России». И поняла, что тема очень актуальна и сейчас, во время военного кризиса. Попробую поделиться своим взглядом на то, что происходит в обществе.
Во-первых, нужно рассказать немного про теорию управления страхом смерти. Она говорит о том, что когда человек сталкивается с угрозой (больше мысленной, чем реальной, физической) смерти, при ярком напоминании о смерти, страх сначала вытесняется из сознания (потому что смерть – это очень страшно, это парализующий ужас), но при этом включается защита – культурный буфер тревоги. Буфер тревоги, как выяснилось в исследованиях, состоит из самооценки, картины мира и привязанности. (Это основные защиты, есть еще защита через творчество и временную перспективу, но не будем сейчас их затрагивать. Просто скажу, что они тоже есть.) Так вот, эти защиты не всегда работают хорошо и правильно. Почему? Потому что они провоцируют перекосы восприятия, мировоззрения, полярности оценок, что выливается в разные не всегда хорошие действия. В агрессию, в чрезмерно жесткие наказания за незначительные нарушения (были исследования судебных решений присяжных), в опасное поведение (опасное вождение во время боевых действий). В преступления ненависти, наконец. Особенно опасны в этих вопросах защиты через самооценку и мировоззрение. Защита через надежную привязанность нивелирует крайности оценок, но провоцирует чувства стыда и вины из-за того, что пришлось поступиться самооценкой и мировоззрением.
Но это не все. У этой теории есть дополнение: теория разрушения буфера тревоги. Что это значит? Защиты не всегда работают эффективно. Иногда возникает их прорыв. Не у всех людей высокая самооценка, четкие убеждения, близкий надежный круг общения. Что тогда? Тогда очень высок риск развития посттравматического стрессового расстройства, расстройств настроения (тревожности, депрессии), суицидальности.
В нашем исследовании в 2020 году, когда нас (как страну) часто закрывали на самоизоляцию и «длинные выходные» и людям было труднее общаться, мы обнаружили, что есть связь между переживанием одиночества в те дни и суицидальностью в течение последнего месяца (в широком смысле, от мыслей до планов и действий). Суицидальность усугублялась и частично объяснялась переживанием себя обузой для окружающих («я лишний, я мешаю, я не нужен»). Напротив, смягчало, сглаживало связь между одиночеством и суицидальностью – СОЧУВСТВИЕ К СЕБЕ (мы часто писали о нем в предыдущих постах). К сожалению, сочувствие к себе никак не влияло на связь между ощущением себя обузой и суицидальностью (то есть, когда буфер тревоги уже нарушен, сочувствие к себе не действует, скорее всего, потому что просто отсутствует в переживаниях человека).
Что с этим можно сделать? Как защититься?
· Бережнее относиться к себе и окружающим.
· Внимательно отслеживать свое состояние, не преуменьшать, не отмахиваться, но и не преувеличивать, не вентилировать свое страдание. Попробуйте рассматривать его с любопытством и непредвзятостью, как будто вы исследователь и описываете его… для потомков, например.
· Воздерживаться от полярных оценок. Чересчур резкие оценки ведут к эскалации насилия.
· Вы не одни. В смысле, вы не одиноки в своем страдании. Не тоните в нем, поддержите друг друга.
Надеюсь, это объяснение и картинки помогут вам пережить это непростое время.