КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ И ПОДТЯНУТЬ СВОЕ ТЕЛО

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ И ПОДТЯНУТЬ СВОЕ ТЕЛО

@fithakersha

Следует соблюдать нижеприведенную схему около 1-2 недель.


Делай этот комплекс каждый день после пробуждения дозавтрака (можно выпить воды и черный кофе без сахара)! 


Все упражнения в 3 подхода по 30 раз


- Пресс:

подъем корпуса, лежа на спине

подъем ног, лежа на спине


- Ягодицы и ноги: 

приседания 

выпады 


- Руки:

отжимания от пола с колен 

отжимания от пола упор сзади (трицепс)


Закрепляем все планкой (минимум 1 минута) и небольшой растяжкой! 


Через час белковый завтрак (лучше омлет и/или творог)

Обедаем и ужинаем преимущественно рыбой/мясом + не крахмальные овощи в любом виде 

Между завтраком-обедом , обедом-ужином съедаем 1 яблоко или 2 киви.

Перед сном можно обезжиренный творог и/или кефир.


Удачи! У тебя все получится, потому что это легко!