К Чему Приводит Резкое Снижение Веса
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Даниэль Гирдано, сертифицированный диетолог и личный тренер
Константин Курочкин, практикующий тренер, сертифицированный специалист TRX, RIP, TriggerPoint, блогер
Obesity discrimination: the role of physical appearance, personal ideology, and anti-fat prejudice / O'Brien K. S., Latner J. D., Ebneter D. // International Journal of Obesity. - 2013
Reduced-Calorie Dietary Weight Loss, Exercise, and Sex Hormones in Postmenopausal Women: Randomized Controlled Trial / Campbell K. L., Foster-Schubert K. E., McTiernan A. // Journal of Clinical Oncology. - 2012, July
Social support for healthy behaviors: scale psychometrics and prediction of weight loss among women in a behavioral program / Kiernan M., Moore S. D., Schoffman D. E. // Obesity (Silver Spring). - 2012, Apr
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Снижение веса всего на 5-10% может заметно улучшить общее состояние здоровья и снизить риск возникновения хронических болезней, таких как заболевания сердечно-сосудистой системы и диабет. Однако в то же время потеря лишних килограммов, особенно, если это происходит в короткие сроки, может сопровождаться неожиданными сюрпризами. Мы собрали здесь 10 побочных эффектов экстремально быстрого похудения, о которых вы, возможно, не думаете, желая как можно скорее увидеть заветные цифры на весах.
Некоторые люди рассматривают потерю лишнего веса как ключ к счастью. Им кажется, что как только они избавятся от ненавистных килограммов, их жизнь точно изменится в лучшую сторону. Но когда они наконец-то становятся стройными, а прежние проблемы не спешат покидать их, они испытывают чувство разочарования. При длительных переживаниях недалеко и до депрессии .
Ученые из Лондонского университета , проводившие исследование, в котором в течение 4 лет приняло участие около 2 000 взрослых, обнаружили, что те из них, кто потерял как минимум 5% от общей массы тела, на 78% чаще сообщали о депрессии.
В организме склонной к полноте женщины уровень женских половых гормонов повышается. Резкое похудение приводит к обратному эффекту, причем особенно сильное влияние оказывается на эстрогены и ГСПГ (глобулин, участвующий в связывании и транспорте половых гормонов). К такому выводу пришли авторы исследования опубликованного в Journal of Clinical Oncology .
Многие женщины не ожидают, что потеря веса способна как-то отразиться на их женском здоровье. Но наш организм чутко реагирует на увеличение или снижение уровня половых гормонов в крови. В результате это может привести к изменениям продолжительности менструального цикла, его сокращению или, напротив, удлинению, а также к приливам жара и болевым ощущениям во время критических дней. Пострадать может и психоэмоциональный фон — речь о резкой смене настроения, неожиданной плаксивости или же немотивированной раздражительности. Конечно, указанные симптомы сами по себе не могут рассматриваться как признак резкого снижения половых гормонов — определить это способен только врач, который в рамках обследования отправит на анализ крови на гормоны. Если диагноз подтвердится, он же назначит соответствующее лечение. Однако есть общие рекомендации — например, при сниженном уровне эстрогена женщине обязательно нужно заниматься спортом. Никто не говорит о рекордах, достаточно будет обычной утренней зарядки или пробежки, плавания, посещения тренажерного зала. Кстати, это может также помочь скорректировать проблемы с кожей, которые неизбежны при резком похудении.
«Мне все время холодно!» — часто признаются те, кто обрел стройность слишком быстро. Эта распространенная жалоба связана со скоростью метаболизма и гормональными изменениями в организме. Еще одна причина — у вас больше нет жира, который действовал как изолятор, — без этого дополнительного слоя ваше тело становится более чувствительным к изменениям температуры.
Когда мы худеем, мы хотим избавиться от жира, но парадокс в том, что при экстремальной потере лишних килограммов уходит не только жир. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , это может также привести к значительному сокращению мышечной и костной ткани. Ограничение калорий в рационе заставляет наше тело разрушать мышцы для получения энергии и топлива. В дополнение к этому снижение мышечного тонуса замедляет метаболизм. Итог один — вес возвращается, как только мы прекращаем ограничивать калории.
Сохранить мышцы и нарастить их для ускорения обмена веществ поможет сбалансированная диета с высоким содержанием белка (есть нужно примерно 30 г с каждым приемом пищи), а также регулярные занятия спортом. В дополнение к кардио нагрузке обязательно включите в список силовые упражнения и интервальные тренировки высокой интенсивности.
Когда путь к обретению стройной и подтянутой фигуры только начинается, вас радуют комплименты. И это вполне естественно. Приятно слышать от других, что выглядите вы потрясающе. Но в какой-то момент все это начинает набивать оскомину, а энтузиазм окружающих вдруг начинает казаться наигранным и вызывает скорее раздражение.
Снизив вес на 50 кг, я поняла, что мне неприятны фразы: «Ух ты! Ты так сильно похудела! Стала такой красивой!». В них слышится подтекст: «Неужели ты была такой толстой? Лишний вес совсем не красил тебя!».
Понимаю, что люди не имеют в виду ничего такого. Но не могу отделаться от ощущения, что в их тоне и словах слышна издевка. Работаю над собой и стараюсь не интерпретировать комплименты, как напоминание о тех временах, когда я была не такой, как сейчас. Вместо этого говорю себе, что должна воспринимать их как признание всей той кропотливой работы, которую смогла проделать над собой и все еще продолжаю делать это. И становится намного легче!
Риск образования камней в желчном пузыре увеличивается при ожирении. Однако быстрое похудение снижает работоспособность этого органа и также приводит к риску возникновения проблем с ним. Неблагоприятных последствий можно избежать, если худеть медленно и не отказываться от жиров полностью, но держать под контролем количество и качество этого необходимого организму элемента.
Аналогичный эффект наблюдается с другим внутренним органом. Хотя жировое заболевание печени обычно связано с ожирением, резкая потеря веса тоже является фактором риска развития повреждения печени. Это может произойти из-за внезапных изменений в профиле жирных кислот как после резкого похудения, так и как следствие лишнего веса.
Кожа со временем растягивается, чтобы приспособиться к дополнительной массе тела. Когда жир исчезает, она не способна сразу приспособиться к обновленным формам, потому что не обладает достаточной эластичностью для этого. В результате появляются растяжки, кожа становится дряблой, слегка провисает. Состояние кожи зависит от того, сколько вам лет, как быстро вы сбросили вес и как часто теряли и набирали килограммы в прошлом. А чтобы вернуть упругость и эластичность кожи , придется потрудиться.
Последствия экстремального похудения: почему без физической нагрузки плохо снижать вес?
Вы садитесь на диету, чтобы лучше выглядеть. Едва ли вам хочется быть после сеанса похудения, как Кристиан Бэйл в фильме «Машинист».
Чтобы обрести спортивно комсомольское, а не насильственно изнеможденное тело, нужно следовать двум принципам: сохраним мышцы и уменьшим жировую компоненту.
Тело — это рационально организованная система. Оно никогда не потратит энергию на ненужный процесс. Не пользуетесь мышцами — не будем содержать мышцы.
Логичный вывод — хотите сохранить приятные округлости тела — пользуйтесь мышцами, которые эти округлости создают. Что и подтверждается в тренерской практике: девушки, которые приходят в зал, чаще всего, любят качать ягодичные мышцы.
Это рационально: большие мышечные группы (типа ягодиц) сжигают больше энергии за тренировку, значит, худеете (не люблю этот термин, но все же…) вы быстрее и легче.
Давайте рассмотрим вариант, когда вы соблюдаете только диету без тренировок. Такой подход тоже эффективен для снижения веса. Но есть одно «но». Если мышцами не пользоваться, значит, ими тело пожертвует. И приятные округлости будут уходить вместе с цифрами на весах. Кроме того, диета без тренировок сложнее, потому что есть нужно меньше.
Что делать, если вы похудели и растеряли чудесные формы? Все просто — нужно заняться физкультурой. Я очень рекомендую начать с силовых упражнений в форме ежедневной зарядки на 5-10 минут. У такого подхода много плюсов, помимо мышечного тонуса: хорошее настроение, бодрость в течение дня, «светлая голова». Почти все мои подопечные, помимо силовых тренировок в зале, делают ежедневные зарядки дома. Отзывы исключительно положительные. Это доступно, быстро и эффективно. Что еще нужно в условиях современного ритма жизни? Руководства к таким тренировкам можно свободно найти в интернете, но лучше, чтобы упражнения вам показал тренер, объяснил технику и исправил ошибки. Иначе можно долго тренироваться неправильно и в итоге получить травму. Лучшие домашние упражнения для ягодиц в моем рейтинге:
Железной вам дисциплины и любви к своему телу. До новых встреч!
Исследование ученых из Университета Северной Каролины (Чапел-Хилл, штат Северная Каролина, США) показало, что когда вы теряете вес в тандеме со своей второй половиной, у вас обоих больше шансов на успех, в противном случае, это с большой вероятностью спровоцирует конфликт в отношениях . Это может быть связано с изменением образа жизни, например, посещением спортзала вместо общения с партнером.
Ваш обновленный образ также способен вызвать у вашего спутника ревность или чувство вины за то, что он, в отличие от вас, все еще не похудел. К тому же обретенная вами уверенность в себе и притягательность для противоположного пола могут заставить вторую половину думать, что он теряет вас.
Это касается и дружбы. Не всегда стремление похудеть находит поддержку среди друзей, особенно, если вы стали отказываться от общих интересов, таких как еда и тусовки, в пользу тренажерного зала.
Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что социальная поддержка становится сильным мотиватором на пути к желаемой стройности. Женщины, которых «редко» поддерживали в семье, реже всего теряли вес (только 45,7% стали стройнее), тогда как женщины, которые часто получали поддержку со стороны друзей и семьи, были более склонны к потере веса (71,6% избавились от лишних кг). Как это ни парадоксально, женщины, которых «никогда» никто не поддерживал в принципе, теряли вес чаще всего (80,0% похудели). Но ученые выдвинули гипотезу, что это стало возможным благодаря тому, что такие женщины все же общались в группе единомышленников и вместе шли к намеченной цели.
С какой бы скоростью вы не снизили вес, может оказаться так, что вы еще не достигли своей цели, а процесс похудения остановился, и что бы вы ни делали, результата достичь не получается. Скорее всего, вы столкнулись с эффектом «плато». Такое бывает. И чаще всего это говорит о потере мышечной ткани и снижении метаболизма.
Пересмотрите план питания. Но внося коррективы, попробуйте учесть тот факт, что это должна быть не краткосрочная диета, а изменения в рационе, которых вы сможете придерживаться длительное время или, что еще лучше, сделаете это навсегда. То же самое касается и физической нагрузки — нужно изменить план тренировки. Если же до этого вы совсем не занимались спортом, самое время начать.
Самое главное условие для эффективного снижения веса — это отрицательная калорийность! То есть нужно меньше есть и больше двигаться. Исходя из этого, очень многие могут сделать вывод: нужно просто уменьшить количество еды и заветные цифры на весах не заставят себя долго ждать. Или, что еще хуже, решить — следует вообще отказаться от еды и быстренько похудеть (экстремальное похудение). Но не все так просто! Давайте разбираться, почему.
Почувствовав нехватку еды или ее недостаток, организм начинает снижать собственный расход энергии, то есть замедляет все жизненные процессы, и уже примерно через неделю скорость потери веса падает.
В первую очередь похудение начнется за счет мышц. Внешний вид без мышечной массы значительно проигрывает, не говоря уже о здоровье.
Мышцы — это самый энергозатратный орган! Они тратят большое количество энергии на свой рост и поддержание, при потере мышечной ткани, мы снова перестаем худеть! В итоге мы оказываемся в замкнутом круге. Поэтому для здорового снижения веса, а также для обретения стройного, красивого и подтянутого тела нам просто жизненно необходимы адекватные физические нагрузки.
Мой вердикт — правильное похудение без спорта невозможно! Расплачиваться придется своим здоровьем и непрезентабельным внешним видом.
Исследования показали, что тучные люди зарабатывают меньше, чем работники с нормальным весом, особенно среди женщин. Фактически, исследование 2004 года, опубликованное в журнале «Экономика здравоохранения» , показало, что средняя зарплата человека, имеющего лишний вес, была примерно на 2,5% ниже, чем у того, кто не страдал таким недугом.
Научный труд, опубликованный в журнале International Journal of Obesity , также показал, что снижение веса до здорового может дать кандидатам больше предложений о работе. Участникам эксперимента, которые отвечали за подбор персонала в разных компаниях, предлагались резюме с фото одних и тех же женщин «до» и «после» похудения и результаты оказались ошеломляющими — сильная дискриминация наблюдалась по всех критериях отбора. Оценивались стартовая зарплата и должность, как и сама вероятность выбора кандидата с ожирением.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, желательно снижать не более чем на 6-10% от общей массы тела в месяц. Сочетайте здоровую диету с регулярной физической нагрузкой, и избавляйтесь от лишних килограммов, не испытывая негативных последствий для организма из-за слишком быстрой потери веса.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
#пронауку: 7 причин, почему резкое похудение опасно
Здоровье
#пронауку: 7 причин, почему резкое похудение опасно
#пронауку: 7 причин, почему резкое похудение опасно
Автор
Ульяна Смирнова
Хотите стать стройнее — не торопите события. Иногда быстро потерянные килограммы возвращаются еще быстрее и в двойном объеме. Рассказываем, почему наука и врачи выступают против экспресс-похудения
Жизнь
Что мы узнали о BitClout — новой соцсети с криптовалютой и знаменитостями
Что мы узнали о BitClout — новой соцсети с криптовалютой и знаменитостями
Появился очередной повод считать сериал «Черное зеркало» пророческим: можно зарегистрироваться в соцсети, где к вашему профилю будет привязана валюта, обеспеченная вашей популярностью. К чему приведет появление BitClout и какую роль в нем играют звезды?
Почему такая "крутая" Бразилия не может построить ни одного моста через Амазонку
Почему Александр Горбатов все же не справился с ролью Прохора в "Угрюм-реке"
"Тулпар". В Казахстане давно сделали то, что нам пока и не снилось.
Забавные советы из «Книги о вкусной и здоровой пище» 1962г. , которые сегодня вызывают удивление и смех
Зачем переплачивать за импортные шины, если сделанные у нас дешевле и не хуже: ТОП-5
Николай Лубенников, 7 лет, Москва, РФ, МокоРолПоко
Хотите сменить квартиру на дом? Пять причин не делать этого.
Акула-нянька: Няньки вышли на охоту. Почему странных акул назвали так смешно?
Раскрыта тайна исчезновения одной из самых красивых советских актрис. Как сложилась загадочная судьба Светланы Смехновой
Голь на выдумки хитра – как работяги с завода умудрились 50 литров спирта через проходную в открытую вынести
Решил купить б/у авто за 200 тысяч. Рассказываю, почему выбрал старого «немца», а не свежую «Ладу»
"На ПАЗике по глубинке или "сельский" маршрут во всей красе" - Автобус Медынь - Малоярославец
2 крема, которые я теперь постоянно покупаю по совету моложавых ухоженных клиенток 45 и 60 лет: лучше кремов не…
«Никто» Ильи Найшуллера возглавил американский прокат
10 простых, но очень вкусных блюд на неделю
Репин, «Приплыли». Тайны картины, которую часто вспоминают
Жизнь других: 10 совершенных биографических фильмов
Почем Россия продает электричество Китаю?
Купил дорогущий гелевый аккумулятор с встроенным ЖК дисплеем. Первые впечатления от покупки
Даже у самой щадящей диеты могут быть нежелательные последствия. И все же многие, желая как можно скорее увидеть изменения, готовы идти на самые жесткие ограничения в еде. Ведь когда до важного события остаются считанные недели, самое главное — результат. Пусть даже выбранная диета противоречит здравому смыслу. По словам диетологов, безопасная норма снижения веса — до 1 кг в неделю. Если вы теряете больше, могут возникнуть серьезные осложнения. Перечисляем причины, которые делают подобные эксперименты опасными для здоровья.
Диеты, которые предполагают большой дефицит калорий и исключение из рациона основных питательных веществ, повышают нашу восприимчивость к инфекционным заболеваниям. В том числе к коронавирусу, предупреждают диетол
11 самых вредных последствий похудения
10 побочных эффектов экстремальной потери веса
#пронауку: 7 причин, почему резкое похудение опасно
Потеря веса — симптом болезни | Университетская клиника
Из-за каких болезней люди быстро теряют вес
Смешное Про Диету
Можно Ли Сидеть На Гречневой Диете
Диета При Узловом Зобе Щитовидной Железы
К Чему Приводит Резкое Снижение Веса
