Juste un peu de poids
đ TOUTES LES INFORMATIONS CLIQUEZ ICI đđ»đđ»đđ»
Juste un peu de poids
Vous n'avez pas encore de compte ? Créez un compte
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Gain-Weight-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Gain-Weight-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Ajoutez des calories Ă vos repas. Quand vous prĂ©parez vos repas, faites-le de maniĂšre Ă augmenter leur teneur en calories. Votre sandwich ne pourrait-il pas accueillir une tranche de fromage ? Pourquoi ne pas pocher un Ćuf dans votre soupe rĂ©chauffĂ©e ? Aspergez d'huile d'olive vos lĂ©gumes ou saupoudrez votre salade de grains, de noix ou de fromage [1]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source
.
Claudia Carberry, RD, MS Diététicienne agréée
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Gain-Weight-Step-1-Version-12.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Step-1-Version-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Gain-Weight-Step-1-Version-12.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Step-1-Version-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Achetez des collations riches en graisse. La graisse est une part essentielle de votre alimentation et vous devez en manger pour réguler sainement votre poids [2]
X
Source de recherche
. Mangez des noix, des grains ou des beurres de noix et de graines. Essayez le fromage et les biscuits salés ou les fruits secs et le yaourt de lait entier. Le houmous est parfait sur le pain ou les légumes et, avec beaucoup de tahini et d'huile d'olive, il peut vous aider à manger plus de calories. Les olives et le fromage sont à privilégier si vous cherchez quelque chose de vraiment savoureux [3]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source
.
Gardez les pùtes à tartiner comme le guacamole, la tapenade, le pesto et le houmous dans votre réfrigérateur pour pouvoir en mettre facilement sur vos collations.
Emportez des barres aux noix avec vous pour toujours avoir de quoi manger quand vous sortez.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet7.jpg\/v4-460px-Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet7.jpg\/v4-728px-Get-a-Chemo-Patient-to-Eat-Step-2Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Buvez du lait. Buvez du lait et d'autres boissons riches en calories. L'eau est bonne pour vous, mais elle diminue l'appétit. Si vous avez l'habitude de boire durant vos repas, privilégiez les boissons riches en calories. Buvez du lait, du frappé aux fruits ou du lait frappé [4]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source
.
Buvez du lait entier plutÎt que du lait écrémé [5]
X
Source de recherche
.
Versez du beurre de cacahouÚte ou de la protéine en poudre dans votre frappé aux fruits ou dans votre lait frappé.
Le lait extrait de plante, comme le lait de coco et le lait de cacahouÚte, aide à grossir et est délicieux.
Essayez les boissons nutritives traditionnelles qu'on trouve à travers le monde : le kéfir, l'horchata, la chia fresca, le lassi, le misutgaru et le telba sont tous riches en protéines et en calories.
Buvez de l'eau et des boissons peu caloriques aprÚs avoir mangé.
Buvez du lait de poule. Une boisson réconfortante riche en minéraux, glucides, lipides et vitamines. 93 calories sont contenues dans seulement 100 grammes de lait de poule. Une option simple et rapide avant d'aller se coucher [6]
X
Source de recherche
.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Mangez des protéines. Les protéines sont essentielles à la prise de poids. La viande rouge peut vous aider, notamment si vous essayez de développer votre masse musculaire. Le saumon est riche en calories et en bonnes graisses. Le yaourt est riche en protéines.
Les autres poissons gras peuvent Ă©galement vous aider Ă prendre du poids. Gardez des sardines ou des thons en boite dans votre garde-manger.
Les haricots sont une bonne source de protéines et d'amidon.
Si vous avez du mal à consommer suffisamment de protéines, vous pouvez utiliser des suppléments comme les protéines de lactosérum.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Gain-Weight-Step-13-Version-8.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Step-13-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Gain-Weight-Step-13-Version-8.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Step-13-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Mangez des légumes caloriques. Au lieu de vous ruer sur les cÚleris et les autres légumes riches en eau, mangez des produits caloriques. Les avocats contiennent du bon gras et sont un ingrédient polyvalent. Les légumes riches en amidon comme les pommes de terre, les patates douces, les courges et le maïs peuvent également vous aider à prendre du poids.
Les fruits comme les bananes, les myrtilles, les raisins et les mangues vous apporteront des calories et des fibres.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Bigger-Naturally-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Bigger-Naturally-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Get-Bigger-Naturally-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Bigger-Naturally-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Achetez du pain de grain entier. Le pain de grain entier, les pùtes et les biscuits salés contiennent plus de nutriments et de calories que les grains transformés. Mangez votre pain avec du beurre, de l'huile d'olive, du beurre de cacahouÚte, de l'avocat ou du tahini et du miel.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Decrease-Your-Appetite-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Decrease-Your-Appetite-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Decrease-Your-Appetite-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Decrease-Your-Appetite-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Prenez un dessert. Bien que vous ne deviez pas abuser des aliments sucrés, une collation sucrée de temps en temps ne vous fera pas de mal. N'ayez pas peur de manger parfois des gùteaux ou de la crÚme glacée. Si vous avez tous les soirs envie d'un dessert, optez pour de petites portions et privilégiez les options saines : chocolat noir, yaourt entier avec des fruits et du granola, mélange de noix et de fruits séchés, barres granolas ou pùtisseries de grain entier [7]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source
.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Gain-Weight-Step-11-Version-7.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Step-11-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Gain-Weight-Step-11-Version-7.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Step-11-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Mangez plus de repas. Si vous ĂȘtes en dessous de votre poids normal, il est possible que vous ressentiez plus vite la satiĂ©tĂ©. Pour y remĂ©dier, mangez plus de repas. Essayez d'inclure 5 Ă 6 petits repas dans votre journĂ©e plutĂŽt que 3 repas classiques. Mangez des collations entre les repas [8]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source
.
Mangez un repas ou une collation juste avant de dormir. Cette habitude vous aidera Ă prendre du poids.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Get-Bigger-Naturally-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Bigger-Naturally-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Get-Bigger-Naturally-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Bigger-Naturally-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Faites de la musculation. Les muscles sont plus lourds que la graisse, ce qui signifie que vous prendrez du poids en vous musclant. Faites de la musculation au moins 2 fois par semaine. Vous pouvez vous muscler à la maison en faisant des enroulements vertébraux, des fentes et des flexions des cuisses. Soulevez des charges, entrainez-vous avec des kettlebells ou utilisez des élastiques [9]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source
.
Si vous ĂȘtes membre d'une salle de sport, vous pouvez vous entrainer sur les machines de musculation.
Inscrivez-vous Ă des cours de Pilates.
Prenez des cours ou regardez une vidéo d'exercices avant de vous lancer dans une nouvelle forme d'exercice.
N'oubliez pas : arrĂȘtez en cas de douleurs. Si quelque chose vous fait mal, vous risquez de vous blesser.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Get-Skinny-in-a-Week-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-in-a-Week-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Faites des exercices aĂ©robiques. Une activitĂ© aĂ©robique rĂ©guliĂšre ne vous musclera pas aussi vite que la musculation, mais elle vous aidera Ă Ă©quilibrer votre routine d'exercice. Les exercices de cardiotraining renforcent le cĆur, soulagent certaines maladies cardiaques chroniques comme l'hypertension artĂ©rielle ou le diabĂšte et vous donnent plus d'endurance durant la journĂ©e [10]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source
.
Parmi les exercices de cardiotraining que vous pouvez essayer, on peut citer le footing, la marche, le vélo, la natation ou la randonnée.
Si vous faites des exercices aérobiques et avez du mal à prendre du poids, réduisez leur intensité, leur fréquence ou leur durée.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Gain-Weight-Step-10-Version-8.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Step-10-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Gain-Weight-Step-10-Version-8.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Step-10-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Mangez avant et aprÚs vos exercices. Les glucides amélioreront votre endurance avant les exercices alors que les glucides et les protéines combinés aideront vos muscles à récupérer aprÚs [11]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source
.
Prenez un petit repas ou une collation au moins une heure avant vos exercices.
Si vous avez beaucoup mangé, attendez 3 ou 4 heures avant de vous entrainer.
Parmi les exemples de collations que vous pouvez manger aprÚs vos exercices, on peut citer un sandwich au beurre de cacahouÚte, un yaourt et un fruit, du lait au chocolat et des biscuits salés, un frappé au fruit avec du lait, du yaourt ou des protéines de lactosérum.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Get-Rid-of-Back-Fat-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Fat-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Get-Rid-of-Back-Fat-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Fat-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Cherchez un entraineur personnel. Si vous avez du mal à trouver une routine d'exercice adaptée, un entraineur personnel pourra vous aider. Il saura vous guider durant votre entrainement et vous conseiller des exercices qui vous aideront à prendre du poids.
Cherchez un entraineur Ă la salle de sport. La plupart du temps, c'est lĂ que vous en trouverez un et il est mĂȘme possible que vous bĂ©nĂ©ficiiez d'une remise pour votre premiĂšre sĂ©ance.
Discutez avec votre entraineur de votre poids et de vos objectifs. Dites-lui que vous voulez prendre du poids sainement.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Gain-Weight-Step-4-Version-9.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Step-4-Version-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Gain-Weight-Step-4-Version-9.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Step-4-Version-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Prenez du poids lentement. Une prise de poids rapide n'est ni saine ni pratique. Trop manger au point d'ĂȘtre incommodĂ© fait plus de mal que de bien Ă votre corps. ArrĂȘtez de manger quand vous ĂȘtes rassasiĂ©. Si vous pensez ne pas avoir suffisamment mangĂ©, prenez une collation plus tard [12]
X
Source de recherche
.
Fixez-vous un objectif de poids à atteindre en accord avec votre médecin, votre nutritionniste ou un entraineur personnel.
Vous pouvez raisonnablement prendre 0,5 à 1 kg de masse musculaire par mois si vous vous investissez dans votre prise de poids et dans votre routine d'entrainement. Il est possible que vous preniez plus de poids, mais ce sera un mélange de muscle et de graisse. Une prise de poids sans risque se situe entre 0,5 et 1 kg par semaine.
Si vous ne faites pas de l'haltérophilie, vous pouvez prendre environ 1 à 2 kg de muscle et de graisse par mois [13]
X
Source de recherche
.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Gain-Weight-Step-5-Version-8.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Step-5-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Gain-Weight-Step-5-Version-8.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Step-5-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ăvitez la malbouffe. Si consommer plus de calories est beaucoup plus facile en mangeant simplement des cochonneries Ă chaque repas, votre santĂ© pourrait s'en trouver affectĂ©e d'une maniĂšre ou d'une autre. Essayez plutĂŽt de prĂ©parer vos propres repas si vous avez le temps. Si vous n'aimez pas cuisiner ou si vous ĂȘtes trop occupĂ©, cherchez d'autres moyens sains de vous alimenter. PrivilĂ©giez les Ă©tablissements qui listent tous les ingrĂ©dients que contiennent leurs menus.
Si vous voulez prĂ©parer vos propres repas, mais ĂȘtes toujours trop occupĂ© durant la semaine, essayez de cuisiner un maximum de plats en fin de semaine. Vous pourrez en congeler une partie si vous pensez qu'ils risquent de se gĂąter.
En rÚgle générale, vous devez éviter les aliments frits, les collations sucrées, les boissons gazeuses et les sucreries.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Gain-Weight-Step-3-Version-8.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Step-3-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Gain-Weight-Step-3-Version-8.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Step-3-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Consultez un mĂ©decin ou un nutritionniste. Si vous perdez du poids de maniĂšre inattendue, rendez-vous chez un mĂ©decin. Un problĂšme sous-jacent peut ĂȘtre en cause. Le mĂ©decin examinera votre thyroĂŻde et s'assurera que vous ne souffrez pas d'un dĂ©sĂ©quilibre hormonal. Si votre mĂ©decin ne peut pas vous aider, rendez-vous chez un nutritionniste qui pourra vous conseiller [14]
X
Source de recherche
.
En utilisant ce service, certaines informations peuvent ĂȘtre partagĂ©es avec YouTube.
Cet article a été coécrit par Claudia Carberry, RD, MS . Claudia Carberry est diététicienne accréditée, spécialisée dans les transplantations de reins et le conseil aux patients pour la perte de poids à l'université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle est membre de l'Académie de nutrition et de diététique de l'Arkansas. Claudia a obtenu son master en nutrition à l'université du Tennessee à Knoxville en 2010. Cet article a été consulté 578 697 fois.
Bahasa Indonesia: Menambah Berat Badan
Les cookies permettent d'améliorer wikiHow. En continuant la navigation, vous acceptez notre politique sur les cookies .
Cet article a été coécrit par Claudia Carberry, RD, MS . Claudia Carberry est diététicienne accréditée, spécialisée dans les transplantations de reins et le conseil aux patients pour la perte de poids à l'université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle est membre de l'Académie de nutrition et de diététique de l'Arkansas. Claudia a obtenu son master en nutrition à l'université du Tennessee à Knoxville en 2010.
Il y a 10 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 578 697 fois.
Quand tout le monde semble obsĂ©dĂ© par la perte de poids, il peut ĂȘtre difficile de savoir comment grossir sainement et sans risque. Heureusement, la technique pour prendre du poids n'est pas difficile Ă comprendre. Ajustez vos horaires de repas et ce que vous mangez pour augmenter vos calories quotidiennes. Entrainez-vous pour muscler votre corps et n'oubliez pas de manger une collation avant et aprĂšs vos exercices. Si vous avez du mal Ă prendre du poids, consultez un mĂ©decin ou un nutritionniste pour qu'il vous diagnostique un Ă©ventuel problĂšme sous-jacent.
Claudia Carberry, diététicienne agréée, nous conseille : « les aliments riches en calories vous permettent de prendre du poids plus rapidement. Pour avoir plus de densité énergétique, ajoutez des graisses comme du beurre ou de l'huile à vos repas. »
Si vous voulez prendre du poids, vous devez manger plus de calories que vous nâen brulez quotidiennement. Le nombre de calories Ă consommer dĂ©pend de votre Ăąge, genre, taille, et de votre niveau d'activitĂ©. En gĂ©nĂ©ral, essayez de consommer chaque jour au moins 500 calories de plus que votre apport quotidien recommandĂ©. Choisissez des aliments sains et riches en nutriments Ă chaque repas. Ăvitez de manger les aliments transformĂ©s malsains, car cela peut entrainer des problĂšmes de santĂ©. Des aliments sains et caloriques que vous pouvez inclure dans votre alimentation sont les avocats, le riz, les fruits secs, le pain complet, le yaourt et l'huile d'olive. Vous pouvez boire des milkshakes protĂ©inĂ©s pour obtenir rapidement plus de calories. Si vous voulez renforcer votre musculature, consommez davantage d'aliments riches en protĂ©ines, comme des Ćufs, du poisson, du poulet, du thon, des haricots et du fromage blanc. Pour obtenir d'autres conseils de notre coauteure diĂ©tĂ©ticienne, comme les lĂ©gumes et les protĂ©ines qui vous aideront Ă grossir, continuez Ă lire !
Des tutoriels utiles dans votre boitier de r
Le conducteur et les salopes du bus scolaire