Йога в гамаках
Путь к мягкой силе и любви к себе
Что это?
Уникальное фитнес-направление, сочетающее элементы йоги, пилатеса и акробатики с использованием специального подвесного гамака. Гамак служит опорой, позволяя выполнять асаны в воздухе, осваивать перевернутые позы и использовать гравитацию для декомпрессии позвоночника и углубления растяжки.
Кому подойдёт?
· Женщинам любого возраста и уровня подготовки, ищущим мягкий и безопасный формат занятий.
· Начинающим, кто хочет познакомиться с йогой без страха и стресса.
· Женщинам в стрессе и выгорании, которым необходимо научиться расслабляться и восстанавливать ресурс.
· Тем, кто работает в офисе и хочет избавиться от болей в спине и улучшить осанку.
· Всем, кто хочет найти баланс, уверенность в себе и пробудить внутреннюю женственность.
Что даёт практика?
Декомпрессия и оздоровление позвоночника.
* Увеличение гибкости и подвижности суставов.
* Укрепление мышц кора и всего тела.
* Улучшение баланса и координации.
* Снятие напряжения и стресса, глубокая релаксация.
* Улучшение кровообращения и насыщение мозга кислородом.
* Коррекция осанки, развитие уверенности в себе.
Как проходят занятия?
1. Разминка: Мягкий разогрев на коврике или с опорой на гамак.
2. Основная часть: Работа с гамаком (как опора, для силовых упражнений, растяжек). Выполнение перевернутых поз для декомпрессии, балансы и элементы акробатики.
3. Завершение (Шавасана): Глубокая релаксация внутри гамака, как в коконе, для полного расслабления.
Важно знать:
🕒 Не ешьте плотно за 1,5–2 часа до занятия
👕 Наденьте облегающую одежду без молний и фурнитуры (обязательно прикрыты подмышки и колени)
💍 Украшения снять перед практикой
💧 Возьмите с собой воду, по желанию — полотенце
⚠️ Возможны легкие головокружения на первых занятиях — это нормально и проходит
Противопоказания:
🚫 Беременность (без разрешения врача)
🚫 Гипертония, глаукома, внутричерепное давление
🚫 Тромбоз, тромбофлебит, грыжи в острой фазе
🚫 ОРВИ, высокая температура, послеоперационный период
🚫 Недавние травмы головы и позвоночника
Перед первым занятием, особенно по аэройоге, рекомендуется сообщить преподавателю о серьезных проблемах со здоровьем.
Преподаватель - Эльвира Сухарева
.jpg)
«На моих занятиях мы учимся правильно дышать, избавляемся от боли в спине, повышаем женственность, расслабляемся и находим свой внутренний свет».
Образование и квалификация
· Профессиональный преподаватель йоги (YTTC.RU, Organic People)
· Сертифицированный инструктор по аэройоге (Aeroyoga.RF, уровень PRO)
· Специалист по аэройоге с ручками (IAYA)
· Инструктор по адаптивной йоге (Yogamed)
· Инструктор по женской йоге (Yogamed)
· Курс «Хатха-йога дома» (Yogadayschool)
Опыт
Эльвира преподает с 2021 года. За это время она провела сотни занятий, помогая женщинам обрести гармонию через тело. Является организатором и вдохновителем йога-туров, самым популярным направлением которых стали Мальдивы (7 успешных туров за 2 года).
Подход к работе и методики
Эльвира — преподаватель с глубокой личной трансформацией. Придя в йогу из мира финансов (главный бухгалтер, налоговый менеджер), она понимает ценность практик для снятия стресса и обретения баланса в условиях мегаполиса.
Её подход — это синтез профессиональных знаний и женской чуткости. В основе методик лежат:
· Аэройога: для разгрузки позвоночника, ощущения лёгкости и полёта.
· Адаптивная йога: для безопасной и эффективной практики с учётом особенностей каждой ученицы.
· Женские практики: для работы с эмоциональным состоянием, дыханием и глубокими мышцами.
Эльвира создает в студии «Мята Space» безопасное пространство, где можно выдохнуть, отпустить тревоги и познакомиться с собой настоящей. Она не просто тренер, а проводник, помогающий другим женщинам разрешить себе мечтать и меняться.
