Йога Можно Похудеть
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Дополнительная информация: SSL_ERROR_NO_CYPHER_OVERLAP
Владелец www .spletnik .ru неправильно настроил свой веб-сайт . Чтобы защитить вашу информацию от кражи, Firefox не соединился с этим веб-сайтом .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
0
₴
Главная » Блоґ » Можно ли похудеть, занимаясь йогой
Вопрос об эффективности йоги для похудения очень популярен .
Именно с ним обращаются к преподавателям большинство новичков,
которые хотят привести себя в форму в максимально сжатые сроки .
Однако ни один преподаватель не может дать однозначного ответа,
поскольку влияние практики йоги на тело зависит от многих факторов:
йога состоит из дыхательных техник, питания, употребление необходимого количества воды .
Также важно, какое направление йоги вы выберете, насколько часто и регулярно будете им заниматься, насколько правильно будете выполнять асаны .
Во-первых, определимся с понятием йоги, что она собой олицетворяет .
Йога — это не физкультура, это не фитнес и это не работа только с телом и мышцами . Соответственно, занимаясь йогой, надо сразу настраиваться на то, что это не самый быстрый способ избавиться от лишних килограммов .
Но, в отличие от других разновидностей физической нагрузки,
благодаря регулярности практики налаживается обмен веществ, восстанавливается правильное дыхание,
уменьшается аппетит, изменяются пищевые привычки, мышцы укрепляются и становятся более эластичными . Это все в конце концов корректирует фигуру, делая ее визуально красивее благодаря тому, что мышцы приобретают ярко выраженный рельеф . Но даже занимаясь йогой в домашних условиях для похудения, нужно быть готовым к длительной работе над собой, своим телом, своим сознанием .
Сколько нужно заниматься йогой, чтобы похудеть
В йоге, как ни в одной другой практике, чрезвычайно важно, насколько регулярно вы занимаетесь, тем более, если вы решили похудеть с йогой . Оптимальный выбор — регулярная практика как минимум по 30-40 минут 5-6 раз в неделю . Если же вы будете заниматься один-два раза в неделю, то должны быть готовы к тому, что эффект вы увидите лет через 20-30 .
Не удивляйтесь и не паникуйте, если, начав активно заниматься йогой, вы заметите, что первые месяцы весы будут показывать больший вес . Это означает, что наращивается мышечная масса, что в любом случае является положительным результатом .
Тем более, если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что несмотря на увеличение веса, тело становится более стройным, рельефным, гибким . А это и есть наглядный ответ на вопрос, можно ли похудеть от йоги .
Эффективность йоги в различных аспектах жизни
Также йога активно работает с внутренними органами .
Выполняя большинство асан, вы налаживаете гормональный фон и процесс пищеварения, что позволяет ускорить сжигание жира .
Кроме того, йога оказывает положительное влияние на психику практикующего . Выполняя асаны, контролируя свое дыхание, вы говорите «нет» депрессии,которая является одной из главных причин переедания и, соответственно, избыточного веса .
Итак, йога — это лишь постепенное движение в направлении похудения . Но в этом и ее преимущество .
Как правило, люди, которые начинают бороться с лишним весом, идут по пути достижения быстрого результата из-за резкого ограничения в еде, голодания .
Вес уменьшается, но вместо красивой подтянутой фигуры вы получаете в награду обвисшую кожу и стресс . Практикуя йогу, вы будете худеть медленнее, но вместе с лишением лишних килограммов будет нарабатываться мышечная ткань, благодаря чему ваша фигура начнет приобретать красивых очертаний .
Многие люди выбирают Бикрам-йогу чтобы избавиться от лишнего веса .
И действительно во время такой практики благодаря высокой температуре воздуха процесс похудения происходит значительно быстрее . Также вместе с потом организм избавляется через кожу шлаков и токсинов .
Но если вы решили выбрать этот вид йоги, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку практика в условиях повышенного температурного режима — это серьезная нагрузка
на сердечно-сосудистую систему .
"Комсомолка" изучила множество вариантов и пришла к выводу: похудеть с помощью йоги реально . Наш тренер рассказывает как добиться эффекта и правильно начать делать упражнения
Cпециальный корреспондент, сертифицированный преподаватель Кундалини Йоги
Вы когда-нибудь видели толстых йогов? Вот и я нет . Поджарые, молодые (и не определишь, сколько им лет), с блеском в глазах . Что они с собой делают такого! Неужели просто стоят в асанах (так называются позы в йоге) и все? Или есть какие-то секреты? Узнаем это у руководителя «Йога-студии Сидерского», тренера по методике YOGA23 Елены Сидерской . C йогой она познакомилась в 5 лет (сейчас ей 31 год), ее отец - известный Андрей Сидерский, один из основоположников йоги в Советском Союзе . - Только давайте не будем ждать от практики быстрого результата, - сразу предупреждает Елена . - Когда вы худеете с помощью усиленных тренировок в фитнесс-центре – да, уже через две-три недели можете увидеть эффект . Но как только вы перестанете прикладывать усилия, вес снова вернется . Почему так происходит? Потому что убрали только симптомы . Йога же работает с глубинными причинами того, почему мы толстеем, чинит весь организм в целом, иными словами - восстанавливает здоровье . Да, это не быстро . Но результат останется с человеком на всю жизнь .
Первые полгода на весы не вставать!
И все же, когда ждать результата, если человек решил похудеть с помощью йоги? Понятно, что у всех разные конституции, обмен веществ… но хотя бы примерно . - В моей практике и практике моего мужа (он тоже тренер по йоге – Прим . ред .) были случаи, когда люди худели после 3-5 дней тренировок, причем теряли от 3 до 10 килограммов . Но это уходила лишняя вода и все, что годами хранилось в их желудочно-кишечном тракте, - рассказывает Елена . Следующий заметный результат нужно ждать не раньше, чем через полгода . Опытные инструкторы даже запрещают своим ученикам вставать на весы в этот период: потому что вес скачет, происходит перенастройка всего организма . И тут не надо волноваться по этому поводу . Вес уйдет — все, что от вас нужно, это продолжать заниматься . И тогда ваше тело перестанет быть рыхлым, оно подтянется и улучшится состояние кожи . Третий этап наступает после года — двух лет интенсивных практик . За это время формируется настоящее йогическое тело, сухощавое, красивое . Не с надутыми как у бодибилдера мышцами — а с сухими и длинными . Но это больше касается мужчин . Женщин вы таких не увидите: скелетов с костями . Правильная практика приведет вас к вашему идеальному весу . Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть? Тут опять это должен решить ваш инструктор . Во время тренировок идет атака на мышцы - мы их по сути разрушаем . После чего организм восстанавливает и усиливает мышцы . Если мы не даем нужного времени на отдых, то он не успевает этого делать – ткани разрушаются, наступает усталость . Общие рекомендации такие: заниматься йогой нужно не меньше 3 раз в неделю . И лучше, если это будут полуторачасовые занятия .
Поза собаки мордой вниз - адхо мукха шванасана . Фото: Личный архив Елены Сидерской
Итак, как это работает . Почему мы худеем с помощью йоги - разбираем по пунктам: 1 . Улучшается обмен веществ И это не временное ускорение на период занятия или, например, на два часа после него . Нет . Это изменение в целом: как скорости обменных процессов, так и их качества . Человек начинает замечать, что стал наедаться значительно меньшим количество еды . Это, действительно, так . А все потому, что организм теперь работает не вяло, а по максимуму . Он берет не 15% витаминов и питательных веществ из картошки, а остальное распихивает по бедрам и просит добавки . Он усваивает все . И больше ему ничего не надо . Но как именно улучшается обмен веществ . За счет чего? - В большей степени это достигается благодаря дыханию, - рассказывает Елена Сидерская . - Но не тому, каким мы дышим в обычной жизни . Речь идет о пранаямах — дыхательных упражнениях в йоге, которые также входят в занятия . Во время этих практик организм начинает наиболее эффективно усваивать кислород и выделять, соответственно, лучше углекислый газ . Этот процесс и запускает обмен веществ, он очень важен для здоровья стенок сосудов и внутренних органов . Только поймите, тут речь не идет об объеме вдыхаемого или выдыхаемого воздуха . Это особые практики и их можно показать только на коврике . Второй момент, из-за чего улучшается обмен веществ . В йоге мы не качаем только внешние мышцы, которые дают телу фактурность . Спасибо асанам — мы работаем с глубокими мышцами, они держат скелет и связаны с внутренними органами . Те начинают лучше работать . В том числе и желудочно-кишечный тракт, где пища обрабатывается, расщепляется, переваривается и т .д . Если система работает как надо, то вы получите максимальный эффект от пищи . Но если плохо, клетки станут не дополучать необходимого, и вы будете хотеть есть еще и еще . 2 . Растут и крепнут мышцы Мышцы в теле – это своего рода котел . Они потребляют очень много энергии . Асаны же прорабатывают практически все группы мышц, их становится много . Они в свою очередь, как в котле, сжигают всю еду, какую получают и тот жир, который накопился в теле . 3 . Очищается организм С йогой начинает лучше работать и система очищения . И дело тут не в том, что мы съели какую-то гадость . Ведь и клетки выделяют отходы, сами умирают, погибают бактерии и вирусы, с которыми борется наш организм . Весь этот мусор тоже нужно выводить . Делает это лимфатическая система, йога ее «стимулирует» . Но вместе с лимфой должны хорошо работать печень, почки и кишечник . Если где-то затык - токсины и шлаки будут накапливаться, похудения не ждите . Поэтому мы и говорим, что йога налаживает всю систему . А как уже быстро - зависит от запущенности каждого отдельного организма . 4 . Меняются привычки в еде Итак, мы начинаем мучить тело долгими тренировками . Что делает наш организм? Он быстро приспосабливается к этому и понимает, чтобы ему выжить и получить максимум питательных веществ, нужны определенные продукты . Вот тут и меняются пищевые привычки . Кто-то налегает на молочку, кто-то на овощи-фрукты . Тут важно прислушиваться к себе, заботиться и, конечно, соблюдать, правила питания (подробнее ниже - читайте "Йоговские правила питания" ) - это помогает похудеть . 5 . Уходит стресс Его-то мы как раз и заедаем . А йога помогает справляться со стрессами . Но как она это делает? Процесс начинается во время работы с вниманием! Например, вы находитесь в асане и ваша задача в этот момент: отслеживать свои ощущения в теле . И только! Никаких мыслей о том, что вы приготовите сегодня на ужин . Согласитесь, не просто . Но со временем это начинает получаться . Йоги добиваются концентрации внимания и во время медитации: когда нужно удерживать внимание и не «витать в облаках» . К чему, в итоге, это приводит? К осознанности, реакции становятся адекватными, человека больше не выбивает из себя километровая пробка или беспорядок в детской . Он становится спокойнее . Есть пранаямы, которые помогают убрать суету ума и выровнять эмоциональное состояние, успокоить нервы . Так что тут никакой мистики - сплошная практика .
Йога для похудения: пошаговые видеоуроки
Йога - это, конечно, волшебная практика, но не настолько, чтобы похудеть за одно или два занятия . Но если вы будете практиковать йогу для похудения хотя бы по полчаса два-три раза в неделю, а то и каждый день, результат наступит быстро
Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно . Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну . . . - Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, - уточняет Елена Сидерская . - Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей - это и есть догма . А йога об осознанности . О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас . И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым) . Здесь правила гораздо шире . 1 . Пить по 100 мл каждый час Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно . Небольшими порциями каждый час . Самое эффективное – 100 миллилитров . Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками . Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки . Плюс вы будете чаще бегать в туалет . Почему каждый час . Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды . То есть не должен себя доводить до этого состояния . Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад . Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку . Можете, конечно . Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра . А таким образом он изнашивается . Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна . А вот утром, после пробуждения, хоть сколько . 2 . Чай и кофе «в минусе» На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс . Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня . И вам предлагается выпивать определенное количество воды - очень удобно . И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется . Молоко и сок – тоже идут в плюс . Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты . То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем . 3 . Завтрак должен быть горячим Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества . Итак, вы проснулись . В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет - он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее) . Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры . А время-то идет… Поэтому лучшее решение - это каша из цельнозерновых злаков . Но, пожалуйста, не варите ее на молоке . Можно добавить его в конце и довести до кипения . Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается . Будете варить на молоке - получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное . В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое . Можно фрукты . Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя . Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится . Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится - выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг . И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги . 4 . «Кушай, солнце еще высоко!» Время, когда смело можно налегать на еду - это обед, когда солнце в зените . Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим . Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится . Ничего вашим бокам не достанется (ура!) . 5 . После 18 - можно! А вот ужин должен быть легким . Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера - полная ерунда . Все зависит от вашего графика . Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя . Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками . Уже через полтора часа желудок освободится . 6 . Золотой принцип И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги . Твердую пищу нужно пить, а жидкую - есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения .
Один из самых эффективных и секретных видов йоги еще не так давно могли практиковать только избранные . Теперь Кундалини Йога доступна всем желающим . И новичкам под силу заниматься ею даже в домашних условиях
Как не передать - секрет дзэн-буддистского монаха Итак, мы уже поняли, что йога помогает быть спокойным, осознанным, а, значит, уберегает нас от неконтролируемого поедания . Что ж, самое время освоить медитацию! Для этого вовсе не обязательно уезжать в Гималаи . Наоборот! Медитировать лучше всего в обычной обстановке . Известный вьетнамский дзэн-буддийский монах Тит Нат Хан даже ввел «Уроки бытовой медитации», когда мы практикуем во время мытья посуды или прогулки . Худеющим лучше всего подойдет медитации во время еды . Вот она: Внимательное отношение к еде - важная практика . Итак, мы выключаем телевизор, собираемся семье на кухне и пять-десять минут действуем вместе, накрывая на стол и доделывая все, что нужно . Когда еда на столе и все сели, мы практикуем дыхание: «Вдыхая, я успокаиваю свое тело . Выдыхая, я улыбаюсь» . Повторяем три раза . Подышав и улыбнувшись друг другу, мы переводим взгляд на еду и смотрим на нее несколько секунд . «Каждый кусочек содержит частичку солнца и земли . Представьте, мы можем увидеть и попробовать всю вселенную в ломтике хлеба! Созерцание еды перед началом трапезы и осознанное питание принесут много счастья» - уверят монах . От себя добавим: а еще вы не накинетесь на еду и не проглотите ее разом . А, значит, вовремя почувствуете насыщение!
Вариация вирабхадрасаны со скручиванием . Фото: Личный архив Елены Сидерской
Какие упражнения лучше всего сжигают вес?
Это все перевернутые асаны: начиная от простых «Горок», заканчивая наклонами стоя или сидя . Они очень хорошо борются с лишним весом . Дальше, когда ваши мышцы окрепнут, можно переходить к «Плугам (ноги за головой) . Прекрасны упражнения на одной ноге, на двух . Например, «Поза дерева», «Поза воина» . Они улучшают работу лимфатической системы и желудочно-кишечного тракта, задействуют живот . Можно делать эти асаны друг за другом, можно оставаться в одной более 18 секунд .
"Комсомолка" рекомендует электронную книгу "Правила быстрого похудения" от ведущих врачей и экспертов на shop .kp .ru 12+ АО «ИД «Комсомольская правда», Москва ОГРН 1027739295781 .
Папа сделал фото дочки: увидев фото, он поседел
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Человек скоро умрет, если заметили такое с ногами
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
В конкурсе «Клиника года-2021» участвуют десятки медучреждений . Голосуйте за лучшие предложения и акции!
Каждые 35 секунд в мире ставится диагноз «рак крови» . Узнайте больше о заболеваниях крови, ведь предупрежден – значит вооружен
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Как можно быстро похудеть с помощью йоги
Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!
© 2017 ANYSPORTS .TV ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ Любое использование либо копирование материалов или подборки материалов сайта, элементов дизайна и оформления допускается лишь с разрешения правообладателя и только со ссылкой на источник: anysports .tv
ООО «ЦЕНТР СПОРТИВНОГО ОБРАЗОВАНИЯ» ОГРН: 1147746928174 ВСЕ, ЧТО ВЫ ВИДИТЕ НА ЭТОМ САЙТЕ, СДЕЛАНО С ♥ ПО АДРЕСУ: МОСКВА, КРЫМСКАЯ НАБЕРЕЖНАЯ, 10, КОРАБЛЬ "БРЮСОВ"
ПОДПИШИТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ ЖУРНАЛА ANYSPORTS .TV
Йога – практика уникальная во всех отношениях . Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть . Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения .
Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение . Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов . И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу .
Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов . Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса . В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения .
Видов йоги существует огромное количество . Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего . Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности .
Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги . Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги . В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься .
При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях . Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению . А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога) . В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень .
«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру , инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang» .
Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат . Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии .
Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой . Подробнее о курсе здесь .
Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов . Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье . Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах .
Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму . «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар . – Результат будет видно уже в течение первого месяца» . Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее .
Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде . Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания . «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом . И параллельно заниматься йогой», – советует Рави Кумар . В совокупности это даст прекрасный результат .
К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи . Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании . К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо . Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется . Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи .
Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы , которые необходимо учитывать .
Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему . С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными . То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов . Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы . Однако, отказываться от занятий совсем не стоит . Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью .
Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными .
Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство . Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками .
0
₴
Главная » Блоґ » Можно ли похудеть, занимаясь йогой
Вопрос об эффективности йоги для похудения очень популярен .
Именно с ним обращаются к преподавателям большинство новичков,
которые хотят привести себя в форму в максимально сжатые сроки .
Однако ни один преподаватель не может дать однозначного ответа,
поскольку влияние практики йоги на тело зависит от многих факторов:
йога состоит из дыхательных техник, питания, употребление необходимого количества воды .
Также важно, какое направление йоги вы выберете, насколько часто и регулярно будете им заниматься, насколько правильно будете выполнять асаны .
Во-первых, определимся с понятием йоги, что она собой олицетворяет .
Йога — это не физкультура, это не фитнес и это не работа только с телом и мышцами . Соответственно, занимаясь йогой, надо сразу настраиваться на то, что это не самый быстрый способ избавиться от лишних килограммов .
Но, в отличие от других разновидностей физической нагрузки,
благодаря регулярности практики налаживается обмен веществ, восстанавливается правильное дыхание,
уменьшается аппетит, изменяются пищевые привычки, мышцы укрепляются и становятся более эластичными . Это все в конце концов корректирует фигуру, делая ее визуально красивее благодаря тому, что мышцы приобретают ярко выраженный рельеф . Но даже занимаясь йогой в домашних условиях для похудения, нужно быть готовым к длительной работе над собой, своим телом, своим сознанием .
Сколько нужно заниматься йогой, чтобы похудеть
В йоге, как ни в одной другой практике, чрезвычайно важно, насколько регулярно вы занимаетесь, тем более, если вы решили похудеть с йогой . Оптимальный выбор — регулярная практика как минимум по 30-40 минут 5-6 раз в неделю . Если же вы будете заниматься один-два раза в неделю, то должны быть готовы к тому, что эффект вы увидите лет через 20-30 .
Не удивляйтесь и не паникуйте, если, начав активно заниматься йогой, вы заметите, что первые месяцы весы будут показывать больший вес . Это означает, что наращивается мышечная масса, что в любом случае является положительным результатом .
Тем более, если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что несмотря на увеличение веса, тело становится более стройным, рельефным, гибким . А это и есть наглядный ответ на вопрос, можно ли похудеть от йоги .
Эффективность йоги в различных аспектах жизни
Также йога активно работает с внутренними органами .
Выполняя большинство асан, вы налаживаете гормональный фон и процесс пищеварения, что позволяет ускорить сжигание жира .
Кроме того, йога оказывает положительное влияние на психику практикующего . Выполняя асаны, контролируя свое дыхание, вы говорите «нет» депрессии,которая является одной из главных причин переедания и, соответственно, избыточного веса .
Итак, йога — это лишь постепенное движение в направлении похудения . Но в этом и ее преимущество .
Как правило, люди, которые начинают бороться с лишним весом, идут по пути достижения быстрого результата из-за резкого ограничения в еде, голодания .
Вес уменьшается, но вместо красивой подтянутой фигуры вы получаете в награду обвисшую кожу и стресс . Практикуя йогу, вы будете худеть медленнее, но вместе с лишением лишних килограммов будет нарабатываться мышечная ткань, благодаря чему ваша фигура начнет приобретать красивых очертаний .
Многие люди выбирают Бикрам-йогу чтобы избавиться от лишнего веса .
И действительно во время такой практики благодаря высокой температуре воздуха процесс похудения происходит значительно быстрее . Также вместе с потом организм избавляется через кожу шлаков и токсинов .
Но если вы решили выбрать этот вид йоги, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку практика в условиях повышенного температурного режима — это серьезная нагрузка
на сердечно-сосудистую систему .
Йога — приятный и полезный способ провести время, а также навести порядок в мыслях . Но можно ли похудеть с ее помощью? И если да, то какими видами йоги лучше заниматься?
Вита Зорина
редакция
Илона Васнецова 12 Июня 2019, 16:34
Мне йога вообще никак не помогла похудеть, но тело укрепилось и стало более гибким, так что в занятиях йогой есть свои плюсы . А для похудения я пью турбослим-ночь и худею во сне в буквальном смысле) Конечно, питание я тоже стараюсь контролировать, не сижу на одном фастфуде и печеньках, но иногда могу себе и это позволить . Как говорится, если очень хочется, то можно)
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» П
Йога Можно Похудеть
Миома И Лишний Вес Форум
Диета 16
Магги Диета Официальный