Йога Как Оздоровительная Система Реферат
Йога Как Оздоровительная Система Реферат
"Божественная Комедия" возникла в тревожные ранние годы XIV века из бурливших напряженной политической борьбой глубин национальной жизни Италии. Для б... полностью>>
На современном этапе развития российского общества состояние здоровья учащихся общеобразовательных школ оценивается как неудовлетворительное. Это выра... полностью>>
1. РОМАНСКАЯ АРХИТЕКТУРАМощный подъем строительства. Термин (Романская архитектура» введен в 19 в. - зодчество предшествующее готическому. Унаследован... полностью>>
«Серебряный век» в русской культуре, хоть и оказался удивительным коротким (конец XIX- начало ХХ вв.), но он оставил свой след в истории России. Я счи... полностью>>
... благодаря проникновению в западные страны восточных сект и культов, возрождению ... своей магической и оздоровительной системе , то в индуизме существует система аскезы под названием ... действам всегда были известны йоги . 4). Представление об основополагающих ...
... Шивананда йоги и Веданты, признанных Международной Федерацией йоги (International ... живота и Latino) силовые классы, оздоровительные системы (Pilates, Yoga). К услугам ... Скороходов В.В. Интерес молодежи к восточным культурам: социокультурный анализ на примере ...
... хореографии и шейпинг-стиля. 2.2 Восточные нетрадиционные системы упражнений 2.2.1. Йога Слово « йога» происходит от санскритского слова ... , координацию движений, имеют большое оздоровительно -профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое ...
... Глава 1.Теоретическое рассмотрение системы йоги 1.1.Историческое рассмотрение понятия « йога» Особенность древней восточной , в частности индийской ... и снять напряжение, но и оказывает оздоровительное влияние на физическое и психологическое здоровье ...
... ; Тренажерный зал; Восточные танцы, аква-аэробика, пилатес, йога . Данную информацию о ... отличие отечественной санаторно-курортной системы от зарубежной состоит в ... Приложение 6 Курортно- оздоровительные туры Название оздоровительного курорта Процент спроса на ...
В настоящее
время физическая культура стала всё
больше входить в жизнь людей. Глубокое
изучение физиологии человека вносит в
занятия спортом теоретические обоснования.
Тренировки продумываются таким образом,
чтобы они наиболее органично вписывались
в общую жизнедеятельность организма
человека. Занятия стали не только
руководствоваться принципом «не
навреди», но и стремиться принести
наибольшую пользу человеку. Наверное,
можно заметить, что одним из теоретически
наиболее обоснованных видов физической
деятельности сейчас становится фитнес.
Возникнув в
древние времена на Востоке, йога
постепенно была адаптирована и
приспособлена под стиль жизни современного
человека и с тех пор очень быстро
приобрела популярность в фитнес - клубах
и спортивно-оздоровительных центрах.
Йога является
одним из наиболее распространенных
направлений фитнеса, которое популярно
не только в России, но и во всем мире.
Йогой может
заниматься каждый, начиная от самых
маленьких и заканчивая людьми пожилого
возраста, так как йога является, наиболее
щадящим видом физической деятельности
и заниматься ей могут все независимо
от степени физической подготовленности.
Цель
исследования: изучить
особенности наиболее популярных
разновидностей современной йоги.
1.
Установить влияние занятий йогой на
психическое и физическое состояние
человека.
2.
Выявить наиболее популярные разновидности
современной йоги.
Объектом
изучения
являются восточные оздоровительные
системы.
Предметом
изучения
является основные направления современной
йоги.
Йога -
санскритское слово, родственное русскому
«иго» - буквально означает «соединение».
Йога в первую очередь - религиозно-философская
система, и основное внимание в ней
уделяется тем средствам и техническим
приемам, которые способствуют достижению
конечной цели. Это добровольная прочная
связь, соглашаясь на которую, человек
вступает в отношения с самим собой.
Метод работы с телом, дыханием и сознанием.
Постоянное изучение и изменение себя
с благой целью.
Сначала йога
совершенствует тело. Выполняя йоговские
позы (асаны), человек обретает физическое
и психическое здоровье и силу.
Далее он
учится управлять эмоциями, контролировать
колебания ума и достигает состояния
равновесия и самообладания. Это помогает
успешно преодолевать трудности,
воспитывать в себе удовлетворенность
судьбой и значительно повышать качество
жизни.
Когда человек
от контроля ума переходит к контролю
над сознанием, это позволяет достичь
состояния тишины, покоя и обнаружить в
себе нечто цельное, неизменное, прекрасное.
Целостность. Полноту. Свободу.
Йогой можно
заниматься в любом возрасте. Интеллектуальный
рейтинг, профессиональные успехи,
гибкость и физическая подготовка не
имеют никакого значения. Чтобы занятия
йогой пошли на пользу, нужно практиковать
регулярно и разумно, ориентируясь на
свои возможности, состояние своего
здоровья, на внутренние ощущения. Не
нужно ни с кем соревноваться. Выполняя
асаны, не стремитесь покорить тело,
дыхание и сознание. Просто исследуйте
их с интересом и постоянством. Не
стесняйтесь советоваться с преподавателем.
Это поможет понять, каково состояние
организма и постепенно менять его к
лучшему. Занятия помогут укреплять
тело, выравнивать дыхание, стремиться
к устойчивому, ровному состоянию ума.
Чтобы изменив себя, оставаться сильными
и мудрыми, несмотря ни на что. В любых
условиях и при любых обстоятельствах.
На базе йоги
разработаны такие комплексы физических
упражнений как:
· Йога против
артрита. Цикл специально подобранных
упражнений позволяет усилить кровообращение
в сухожилиях и мышцах, прилегающих к
суставам, снабжать ткани кислородом и
уменьшать болевые ощущения.
· Йога - путь
к интимности. Данный комплекс упражнений
разработан для стимулирования работы
нервной системы, улучшения кровообращения,
усиления притока крови к нижней половине
тела, снятия напряжения, обострения
чувственного восприятия, и за счет всего
этого он положительно влияет на интимную
жизнь.
· Йога - это
подвижность и гибкость. С этими
упражнениями фигура приобретает хорошую
и красивую осанку, развивается гибкость.
Классическая
йога (айенгара) - из всех разновидностей
йоги является самой спокойной. Занятия
по этой системе не имеют возрастных или
профессиональных ограничений и прекрасно
адаптированы для быстрого освоения
представителями европейских
национальностей. Этот вид йоги предлагает
практические навыки по расслаблению и
медитации, а также овладение основными
позами. Человек также учится заряжать
свой организм энергией, познав секреты
здоровья и внутреннего умиротворения.
[10]
Любая наука
в сущности бесконечна, она имеет свои
азы, основополагающие принципы. Это
относится и к йоге. Желающий достичь
вершин этого учения должен знать о
состоянии своего здоровья,
проконсультироваться у врачей и обучаться
под руководством опытных учителей йоги
- гуру.
Хатха йога.
Почти все современные виды йоги являются
той или иной разновидностью хатха йоги.
Родилось это направление в 6 в. н.э. и
считается самым новым направлением
среди классических. Её основные элементы
- определённые позы (асаны), упражнения
на дыхание (пранаяма), расслабление и
медитация. Цель хатха йоги достичь
душевного покоя и баланса между телом,
духом и окружающим миром.
Хатха-йога
является частью раджа-йоги и служит для
подготовки тела к духовной стороне
раджа-йоги. Хатха-йога включает в себя:
Хатха-йога
может быть использована вне рамок
индуизма как система поддержания тела
в оптимальном состоянии особенно
подходящая для людей умственного труда
и людей с духовными интересами.
Хатха-йога
освобождает от бесчисленных болезней.
Занятия асанами укрепляют тело и создают
хорошее самочувствие. Йога помогает
концентрации внимания.
Хатха-йога
занимается приведением тела в такое
состояние, при котором сознание, дух
человека освобождаются от бремени тела
и делается возможным возвышение к
трансцендентному. Тело в йоге
рассматривается лишь как оболочка души
в ее путешествии к совершенству. На
практике же, как физическая культура
способствует здоровью и работе мозга,
так и йога делает тело сильнее и
привлекательнее, хотя прямо и не ставит
такой цели. [7]
Термин
«аштанга» означает «восемь основ» и
восходит к восьми основным принципам
этого вида йоги. Аштанга практикуется
преимущественно как серия переходов
из позы в позу, причём позы в аштанге
отличаются большей сложностью, чем в
других разновидностях йоги. Фокус
Аштанга-йоги - сила, что вообще не типично
для йогических практик: классическая
йога, напротив, уделяет особое внимание
дыханию, гибкости и расслаблению. В
целом аштанга представляет собой вид
йоги, в основе которого - быстрые движения.
Практикующие должны переходить из позы
в позу в быстром темпе и в определенном
дыхательном ритме. Фокусами Аштанга-йоги
являются Виньяза и Тристана.
Во время
выполнения упражнений необходимо дышать
равномерно, вдыхая и выдыхая при смене
поз. Это прекрасное сочетание - для тех,
кто обладает неугомонным разумом и
сильным телом. Тристаной называется
сочетание трёх главных аспектов, на
которые следует обращать внимание во
время тренировки. [2]
·
Точка концентрации (фокальная точка)
Сочетание
этих трёх компонентов необходимо для
очищения, как душевного, так и физического.
В то время как асаны улучшают осанку,
правильно организованные вдохи и выдохи
способствуют развитию дыхательной
системы. Помимо этих целей аштанга
включает в себя такие популярные
компоненты, как внутренние блоки банды,
задержание взгляда дришти и асаны,
пришедшие в аштангу из Хатха-йоги.
Банды - это
внутренние блоки, необходимые для
выполнения некоторых поз. Банда помогает
практикующим йогу подготавливаться,
изучать и выполнять асаны. Иными словами,
банда представляет собой сокращение
различных мышечных групп.
Аштанга йога
- для тех, кто хочет развить физическую
силу, выносливость и гибкость. Эта
разновидность йоги особенно популярна
среди атлетов. Состоящая из непрерывного
цикла поз, аштанга требует высокого
уровня физической подготовки. Выполнять
упражнения следует только после разминки,
включающей в работу все необходимые
группы мышц.
Силовая йога
(power yoga) - интенсивный вид йоги. В отличие
от Аштанга йоги, в силовой практике
упражнения выполняются не в закрепленной
последовательности, но с такой же
интенсивностью. Силовая йога отлично
подходит для людей с хорошей физической
подготовкой, желающих увеличить гибкость
и выровнять мышечный дисбаланс, что
часто встречается у спортсменов.
Энергичная смена поз схожа с танцевальным
ритмом и требует большой концентрации.
Силовая йога
- это гармоничное сочетание упражнений
на развитие гибкости и силы с традиционными
движениями йоги - Сурия Намаскар.
Силовая йога
концентрируется на внешней стороне
Силы, раскрывая в полной мере энергию
и здоровье человеческого организма.
Физическая сила развивается через
выносливость и усиленную работу внешней
оболочки человека. При этом вы избавляетесь
от психологических блоков и нервного
напряжения. Выходя за грани физического,
йога готовит практикующим испытания и
сложными позами, и необходимостью
задерживаться в них на довольно
значительные периоды времени. Сила ума,
также воспитываемая силовой йогой, учит
отдаляться от тяжёлых, ненужных мыслей,
сохраняя при этом концентрацию внимания.
Кроме
физической и моральной силы силовая
йога нацелена и на поиск силы духовной.
Найдя её, практикующий становится выше
тела и ума и обретает гармонию.
Силовая йога
создана для тех, кто находит удовольствие
в упражнениях. Она - для тех любителей
интенсивных тренировок, которые уже в
форме и не хотят терять её, посвящая
большую часть времени медитации и
неспешным движениям, которые являются
неотъемлемой частью классической йоги.
Силовая йога будет полезна атлетам,
особенно профессионально занимающимся
серфингом, лыжами, бегом, боевыми
искусствами, велосипедом и командными
видами спорта. Однако силовая йога
предполагает не только программы для
профессионалов, но и занятия для новичков
и любителей с различными уровнями
подготовленности и природной гибкости.
Силовая йога
включает в себя Сурия Намаскар (позы
для приветствия солнца), состоящие из
двенадцати упражнений. Этот комплекс
включает в себя продолжительные
грациозные движения в сочетании со
специальными дыхательными техниками
и напряжением мышц грудной клетки,
подреберья и талии. Смена поз направлена
на развитие силы, а также помогает
укрепить позвоночник и снять лишние
сантиметры с талии. Существует немало
различных вариаций силовой йоги, вместе
составляющих динамичную и эффективную
тренировку. [12]
· Силовая
йога способствует увеличению мышечной
массы, более интенсивному сжиганию
калорий и уменьшает процент содержания
жира в организме.
· Она помогает
ускорить метаболизм, тонизирует, помогает
избавиться от лишнего веса естественно,
без строгих диет, голодания и хирургического
вмешательства.
· Повышается
выносливость организма, стойкость к
нагрузкам.
· У практикующих
возрастает общая физическая сила, так
как постоянно работают мышцы спины и
пресса.
· Силовая
йога помогает избавиться от токсинов,
скапливающихся в теле человека, через
потоотделение.
· Сердцебиение
становится спокойнее и равномернее.
· Работа над
правильной осанкой и её сохранением -
один из основных компонентов силовой
йоги.
· Силовая
йога улучшает концентрацию внимания,
которая так необходима школьникам и
студентам.
· Ещё это
прекрасная нагрузка для атлетов, чья
нагрузка постоянно возрастает.
Учение Сахаджа
йога ведет к оздоровлению организма
человека. Основателем этого учения
является индийская врач-философ Шри
Матаджи Нирмала Деви, открывшая уникальный
метод духовного возрождения человека.
Положительные результаты, спонтанно
происходящие в человеке, идущим по пути
Сахаджа йоги, показывают, что мы
действительно обладаем внутренним
механизмом корректировки образа
жизнедеятельности и защиты от
разрушительных тенденций.
Благодаря
своей простоте и доступности Сахаджа
йога стала быстро развиваться во всем
мире и в 1989 году пришла в Россию. Уникальные
возможности лечения заболеваний методами
Сахаджа йоги, особенно тех, которые не
лечатся традиционной медициной, пробудили
живой интерес ученых всего мира.
В 1990 году в
Москве состоялась Международная
медицинская конференция, где были
представлены научные результаты
практического применения методов
Сахаджа-йоги в различных странах при
лечении многих болезней.
В 1995 году
состоялась в Санкт-Петербурге по
инициативе Шри Матаджи вторая Международная
конференция «Мораль, Здоровье, Мир» -
где было показано, что мир на планете
возможен только тогда, когда мир в каждом
из нас. В этой конференции приняли
участие представители различных религий,
ученые медики различных стран. В Москве,
совместно с НИИ Социальной гигиены,
экономики и управления здравоохранением
им. Н.А. Семашко РАМН проведено исследование
на тему «Социально-гигиенические
особенности лиц, практикующих занятия
Сахаджа йогой.» Результаты исследований:
1792 искателей показали значительное
оздоравливающее влияние этого метода.
Исследования,
проведенные в Киеве, Новосибирске,
Санкт-Петербурге также подтверждают
ее результативность. Интересные
исследования в этом же направлении
имеются и за рубежом. [8]
Занятия
Сахаджа йогой значительно повлияют на
сон, так по оценке респондентов до начала
занятий 44,5% лиц считали, что их сон
хороший, а в настоящее время таких лиц
уже в два раза больше (90,8%).
Таким образом,
оценка состояния здоровья тесно связана
с риском факторов, формирующих ее, это
оценка сна, наличие длительно текущих
болезней, недомоганий, ограничивающих
жизнедеятельность, обращения в
лечебно-профилактические учреждения
по поводу хронической патологии, а также
прослеживается четкая тенденция
зависимости этого показателя с
удовлетворенностью жизнью.
Однако следует
отметить еще раз, что практика занятий
Сахаджа йогой значительно улучшила все
выше перечисленные показатели.
При
изучении научно-методической литературы
было выявлено что при занятиях йогой
совершенствование организма происходит
сразу в нескольких направлениях. С
одной стороны йога оказывает благоприятное
воздействие на физическое состояние
(стимуляция работы нервной системы,
снабжение тканей кислородом, обострение
чувства восприятия, приобретение
красивой осанки). С другой стороны
человек учится управлять эмоциями,
достигает состояния равновесия, и
самообладания, что помогает успешно
преодолевать трудности, воспитывать
в себе удовлетворенность.
В
настоящее время существует большое
многообразие различных видов йоги,
наиболее популярные из них это Хатха-йога,
Аштанга-йога, Силовая йога, Сахаджа
йога. Каждая из этих разновидностей
имеет не только направленность на
совершенствование каких-либо определённых
качеств, но и несёт в себе неповторимую
философию. В связи, с чем каждому человеку
предоставляется возможность выбрать
наиболее подходящий для него вид йоги.
1.
Резервы нашего организма / Агаджанян
Н.А., Катков А.Ю. – М.: Физкультура и спорт,
1979. – 132с.
2.
Борисова И.В. Йога для двоих. // Физкультура
и спорт. – №5. – 1999. – С. 30-34.
3.
Быков О.И. Гимнастика от ста недугов. //
Физкультура и спорт. – №7. – 1999. – С.
47-51.
4.
Физическая культура индийских йогов /
Верещагин В.Г. – Минск, 1982. – 185с.
5.
Гущо Ю.О. Техника медитации. // Физкультура
и спорт. –№9. – 1999. – С. 12-14.
6.
Йога / Евтимов В. А. – М.: Медицина, 1986. –
137с.
7.
Хатха-йога для начинающих / Зубков А.Н.,
Очаповский А.П. – М.: Медицина, 1991. –
176с.
8.
Йога день за днем / Кент Г.Р. – Л.: ЛФ
ВНИИТЭ, 1991. – 104с.
9.
Ковриго Н.Е. Эмоции и здоровье. //
Физкультура и спорт. – №4. – 1999. – С.
65-68.
10.
Физические упражнения йогов / Крапивина
Е.А. –М.: Знание, 1991. – 134с.
11.
Хатха - йога для детей / Латохина Л.И. –
М.: Просвещение, 1993. – 185с.
12.
Эта замечательная йога / Лах Ман Чун
Г.Е. – М.: Физкультура и спорт, 1992. – 212с.
13.
Путь к долголетию: энциклопедия
самооздоровления / Мерзляков Ю.А.. –Мн.:
ППК «Белфакс», 1994. – 197с.
14.
Что такое аутотренинг / Нестеровский
Е.Б. – М.: Знание, 1984. – 164с.
15.
Самовнушение в древности и сегодня /
Петров Н.А. – М.: Прогресс, 1986. – 135с.
16.
Санкхья и йога / Смирнов Б.Л. – Ашхабад:
«Ылым», 1981. – 153с.
17.
Божественные лечебные исцеляющие настои
/ Сытин Г.Н.–Петрозаводск.: ИЧП «ЭТИ»,
1994. – 174с.
18.
Нетрадиционная физкультура / Тартаковский
М.С. –М.: Просвещение, 1986. –159с.
Восточные оздоровительные системы . Йога - Реферат
Проект " Йога как древнейшая система оздоровления
Йога как система оздоровления : польза и вред древней практики
Йога как система оздоровления духа и тела...
Реферат : Йога как одна из древнейших систем оздоровления ...
Реферат Корень Растения
Понятие Трудового Законодательства Рф Реферат
Курсовая Работа Информационная Система Кассы Кинотеатра
Сочинение Рассуждение На Тему Дружелюбие
Реферат Железные Дороги Скачать Бесплатно