JogJoy
Персональный комплекс упражнений составлен исходя из результатов твоего анализа бега и предназначен для коррекции именно тех параметров, которые получили менее 3х звёзд. Включи его в дополнение к разминке 2-3 раза в неделю, он только кажется большим, по времени это займет 10-15 минут(без учета просмотра видео-инструкций).
Комплекс нужно выполнять целиком, чтобы мышцы развивались комплексно, потому что иначе риск получения травмы не уменьшается, а даже наоборот. Наша же с тобой цель - именно уменьшить риск травмирования, а уже потом - ускорение и эффективность.
Мы всегда рады твоим вопросам в комментариях нашего ТГ-канала или в личке админов канала: @bulliq, @ROAkhunov, @AntonTikhomirov
И приходи за повторным анализом через месяц😉
Упражнения | Нормативы | Советы
Многоскоки | 2 по 30 метров |
Приставной шаг (левой и правой стороной) | 2 по 30 метров |
Приставной шаг (левой и правой стороной)⤴️
Бег с высоким подниманием бедра | 2 по 30 метров | До касания стопой земли тяните носок на себя.
Бег с высоким подниманием бедра⤴️
Бег с хлопком под бедром | 2 по 30 метров | До касания стопой земли тяните носок на себя.
Бег с захлестом голени | 2 по 30 метров |
Бег с прямыми ногами | 2 по 30 метров | До касания стопой земли тяните носок на себя.
Семенящий бег | 2 по 30 метров | Обратите внимание - пятка обязательно должна касаться земли.
Бег спиной вперед с подхлестом | 2 по 30 метров |
Бег спиной вперед с подхлестом⤴️
Бег в натяжении (с жгутом, с отягощением которое волочится) | 2 по 45 секунд |
Бег в натяжении (с жгутом, с отягощением которое волочится)⤴️
Бег руками перед зеркалом | 2 по 45 секунд | Встаньте перед зеркалом, разделите тело посередине ваши руки при движении не должны заходить за середину.
Бег с палочками для суши | 2 по 45 секунд | Встаньте перед зеркалом, разделите тело посередине ваши руки при движении не должны заходить за середину.
1. Точка приземления⭐⭐
Ты приземляешься на носок, а нужно – на среднюю часть стопы. Приземление на носок приводит к перегрузке твоих икроножных мышц! Что делать? Я дам тебе индивидуальный список специальных беговых упражнений, которые помогут тебе не получить эти травмы.
2. Положение стопы в момент приземления⭐
Твоя стопа в момент приземления перед твоим центром тяжести, а должна быть - ровно под ним. Получается, что ты "натыкаешься" на свою ногу, это создает повышенную нагрузку не только на колени, но и на мышцы, потому что поддержание скорости требует от тебя дополнительных усилий. Как итог: медленное восстановление, а значит двигательный аппарат копит в себе усталость, как снежный ком, и когда ком станет лавиной, это обязательно приведет к травмам. Давай поработаем над этим вместе? Ниже я дам комплекс упражнений, которые помогут приземляться в нужный момент.
3. Положение корпуса⭐⭐⭐
Твой корпус во время бега наклонен вперед, и это замечательно: ты используешь инерцию, поэтому мышцы ног работают на поддержание скорости, а не поддержку туловища. Но даже в этом случае нужно поддерживать и развивать мышцы корпуса. В этом тебе могут помочь специальные беговые упражнения из комплекса, который я бережно для тебя собрал.
4. Работа рук и корпуса⭐⭐
Твой корпус во время бега стабилен (не вращается вокруг своей оси), но руками нужно всё-же шевелить активнее :-) Активнее руки - эффективнее бег.
Надеемся, что этот комплекс упражнений поможет тебе достичь поставленных целей и избежать травм. Удачи и до встречи на следующей тренировке!