Jak Budovat Svaly Pomocí Kalisteniky
Zde je zajímavý fakt. V minulosti se z „kalistheniky“, což bylo přeloženo jako „krásná síla“, stalo „kalisthenika“ a nyní je to praxe používání tělesné váhy k tréninku. Nejlepší je učit se jak nabrat svaly.
Hlavní výhodou je, že nemusíte platit za členství v posilovně. Můžete to provést z pohodlí domova, zatímco budete poslouchat své oblíbené písničky. Toto je způsob, jak můžete budovat svaly.
1. Zjistěte, na které svaly byste se měli zaměřit
Pokud neznáte anatomii, neuděláte žádný pokrok v budování svalů pomocí kalisteniky. Vaším cílem je zasáhnout hrudník, ramena, záda, nohy, zadek, paže a břicho. Toto jsou anatomicky trapezius, trapezius (deltoidy), trapezius, latissimus dorsi a quadriceps.
Můžete mít omezené zdroje pro práci v těchto oblastech, ale nejste omezeni v napětí. To je skutečný katalyzátor, který způsobuje růst svalů. Je to nejdůležitější zvažte, kdy je kalistenika.
Kontrakce jsou to, co vytváří napětí. Tyto kontrakce by měly být pomalé a stabilní nebo chvíli trvalé, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Vždy si to pamatujte.
2. Rozhodněte svaly bez posilovny , jaká cvičení chcete dělat
Základní kliky jsou nezbytné když kalistenika cviky. S tímto vrtákem můžete zasáhnout všechny čtyři oblasti. Zaměřuje se na váš hrudník a ramena a také na břicho.
Pamatujete si napětí? Pamatujete na napětí? Když uděláte sérii kliků, je to jako cítit napětí v břiše. Takže budou otřeseni!
Přidejte cviky jako dřepy/ výpady/step-upy/kyčelní mosty/dipy/tlaky na štiku/kliky na kole a máte kompletní trénink.
Máte-li to štěstí, že máte přítahovou tyč, pak jste opravdu připraveni! Pravidelné přítahy lze provádět střídavým úchopem nebo širokým úchopem. Můžete také provádět přítahy a střídavý úchop.
K výrobě nepotřebujete stahovací tyč toto se stane. Místo toho použijte okraj paluby nebo otevřeného schodiště.
3. Proveďte správný formulář
O napětí už víte hodně. Musíte také vědět o formulář. Pokud je nefunkční nebo vadný, jste pryč. To může vést ke svalovým dysbalancím a asymetriím. Toto jsou věci, které nechcete, aby se staly!
Dobrá forma se pohybuje v celém rozsahu pohybu, střídmě využíváte hybnost a dbejte na to, aby vaše soustředěné svaly byly napjaté ve středu každého opakování.
Postavte se s nohama na šířku ramen, dejte ruce paralelně k sobě. Podívejte se nahoru pod mírným úhlem a snižte se tím, že pokrčíte kolena. Zastavte, když máte stehna jsou rovnoběžné s podlahou a postavte se dozadu. Po zvednutí na sekundu zmáčkněte hýžďové svaly a opakujte.
Dbejte na to, aby vám kolena nešla za prsty u nohou a neodráželi se zespodu – to by vaše klouby velmi rozzlobilo. To způsobí, že vaše klouby budou velmi rozrušené.
4. Abyste dosáhli pozitivních výsledků, měli byste cvičit často
I když Tělesná váha je pouze vodítko, neznamená to, že byste se měli přetrénovat nebo ignorovat zdravý rozum. Měli byste si dát alespoň jeden den pryč od tréninku celého těla, aby se vaše svaly zotavily. Pokud děláte rozdělené části těla, můžete cvičit v po sobě jdoucích dnech.
Pokud jeden den cvičíte hýždě a nohy, můžete se následující den soustředit na horní část těla. Nejlepší je neprocvičovat stejné svalové skupiny po sobě.
5. Chcete-li získat pozitivní odezvu, udělejte dostatečný počet opakování a sérií
Vaše svaly by měly dostat dostatek práce k růstu. Pokud provedete pouze 3 sady po 10, nemusí být možné úlohu dokončit. Je lepší, když uděláte více sérií, více opakování a budete mít velmi přísnou formu. Měli byste se zaměřit na alespoň 5 sérií s 12 až 15 opakováními pro každý cvik.
To je možné začít s nižšími opakováními a na začátku nastavit úrovně. Naučíte se přizpůsobovat, jak budete postupovat.
Shrnutí
Není téměř žádná šance na selhání, když růst svalů s kalistenikou správným způsobem. Vše, co musíte udělat, je věnovat pozornost, vynaložit maximální úsilí a zůstat disciplinovaný. Za pouhé čtyři týdny můžete začít vidět výsledky.