JOURNALING PRACTICE

Всё, что вам потребуется — тетрадь, ручка и немного времени каждое утро

Суть практики в том, чтобы заполнить 3 страницы текстом

Пишите всё, что приходит в голову и никаких оценок и здравого смысла, а если ступор, то пишите «мысли не идут, а вообще сейчас бы позавтракать»

Прямое значение страниц — «канализация для мозга», не имеющая ничего общего с грамотным письмом или искусством, водите рукой по бумаге и переносите на неё все свои мысли

Страницы никому не показывайте и можете даже никогда не перечитывать

Просто напишите 3 страницы, потом ещё 3 на следующее утро

Каждый найдёт в этой практике собственный смысл и через время может сформироваться своя система видения страниц

Поделюсь собственным опытом и наблюдениями за несколько месяцев ежедневного journaling:

• Для меня это в первую очередь диалог моих детской и взрослой частей. Это выплеск самых безумных идей, как в детстве. Знаете чувство, когда невозможно держать идею в себе и бежишь к маме скорее её рассказать? На страницах я для себя родитель, который внимательно слушает, поддерживает все идеи, нежно обнимает за плечи и говорит, что для реализации уже всё есть, я опора, я рядом и все получится. Часто заканчиваю страницы словом «обнимаю»
• Иногда страницы выглядят как выплеск чувств, я бываю на них слабой и уязвимой, так можно, нужно и безопасно. Это позволяет очиститься, оставить все на бумаге и освободить энергию для прекрасного нового дня
• По понедельникам они могут превращаться в смыслы о том, как я провела прошлую неделю и что можно изменить, чтобы сделать эту неделю еще лучше, на чем я хочу держать фокус, а какие дела я уберу/делегирую, чтобы посветить больше времени отдыху
• И самое главное, что страницы — это время, когда я слышу себя: как мои дела? А помнишь, ты хотела написать картину? Это помогает не забывать свои желания в круговороте рутины

Признаюсь, мне бывает лень писать страницы, появляются страхи, что мне нечего сегодня сказать, а может лучше подольше поспать?

Тогда я дополнила эту утреннюю привычку приятными ритуалами — наношу масла, зажигаю благовония, настраиваюсь, завариваю чашку матчи + с вечера готовлю себе чистое и красивое место для практики

И помню о том, что часто волшебство случается ~ к концу второй страницы, когда расписываешься и достаешь самую суть, самые ценные смыслы

Хотя изначально мои страницы выглядели как сумбурное перечисление слов по типу «сегодня понедельник, небо серое» и это тоже отлично :)

*подробнее практика описана в книге Джулии Кэмерон «Путь художника», которую я рекомендую всем людям, связанным с творчеством и особенно тем, кто считает себя абсолютно не творческим человеком