🌱 ЙОГА И ПОЗВОНОЧНИК 🌱

Согласно ведической философии, позвоночник — сосуд жизненной энергии. Когда он здоров, энергетические потоки беспрепятственно поднимаются вверх, от копчика к голове. В противном случае происходит застой, меняется не только физическое состояние — психика тоже берёт на себя удар. Представьте сутулого человека: он зажат и скован, годами накопленный стресс съедает все его внутренние силы, лишает возможности мыслить позитивно. Снимая напряжение, скопившееся в теле, и расслабляя мышцы, мы позволяем энергии начать свободно циркулировать.

Йога против боли в спине — не единственное средство самопомощи. Но оно доступно каждому, даже в домашних условиях. Комплекс специально подобранных асан ускоряет восстановление повреждённых структур позвоночника, предотвращает дальнейшие деструктивные изменения.

В статье ниже будем исследовать влияние практики на позвоночник, а также коснемся противопоказаний к занятиям.

Важно! Перед практикой необходимо проконсультироваться с врачом.

🧘🏻 КАК ВОЗДЕЙСТВУЕТ ЙОГА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПОЗВОНОЧНИКА? 🧘🏻

Состояние позвоночного столба влияет на работу опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом. Даже незначительное нарушение осанки может привести к существенно повлиять на общее самочувствие.

Малоподвижный сидячий образ жизни приводит к нарушению кровообращения в околопозвоночных областях, мышцы спазмируются и находятся либо в гипертонусе, либо в гипотонусе. В теле всё взаимосвязано, и, если страдает одна структура, начинают реагировать и близлежащие области. К примеру, головные боли зачастую являются следствием проблем в шейном отделе позвоночника, заболевания сердца могут быть спровоцированы искривлением в грудном отделе, боли в брюшной области — нарушением функционирования в поясничном отделе.

Чаще всего встречаются следующие болезни позвоночника:

🧎🏼 остеохондроз;

🧎🏼 протрузии и грыжи межпозвонковых дисков;

🧎🏼 радикулит;

🧎🏼 деформации: сколиоз, гиперлордоз, гиперкифоз.

Йога для спины и позвоночника может стать спасательным кругом при этих и других заболеваниях. Бывают случаи, когда человек проходит множество обследований по части ЖКТ, а в итоге обнаруживает, что проблема крылась в позвоночнике. Практика йоги не может влиять избирательно на отдельную часть тела. Работая со спиной, человек укрепляет весь опорно-двигательный аппарат и скелетную мускулатуру. Нередко боли в спине спровоцированы неадекватной работой мышц и некорректным распределением нагрузки. Например, мышцы в районе поясницы или шея постоянно перенапряжены, а мышцы грудного отдела — расслаблены. Йога помогает включать в работу все группы мышц, снимая спазмы там, где они есть, и активизируя «спящие» зоны.

Укрепляя и оздоравливая позвоночник, мы обретаем ощущение внутреннего крепкого стержня, меняется восприятие жизни в целом.

Для начала определим основные причины появления болезненной симптоматики.

К ним относят:

🧎🏼износ суставных поверхностей;

🧎🏼мышечные спазмы;

🧎🏼гипертонус мышц;

🧎🏼травмы;

🧎🏼дегенеративные заболевания;

🧎🏼межпозвонковые грыжи (в случае возникновения корешкового синдрома).

Помним о том, что где бы ни наблюдалась симптоматика боли — шея, грудной, поясничный или крестцовый отделы, в любом случае, проблема является следствием чего-либо. И, если это не последствия конкретной травматизации в данном месте, то почти всегда боль — это отражение несостоятельности движения в других, смежных областях.

Например, если болят мышцы шеи, то обратите внимание на то, как вы дышите, и есть ли в вашей практике и обычной жизни достаточное движение в грудном отделе позвоночника.

То же самое можно говорить и про остальные отделы позвоночника. Проблемы, связанные с поясницей, очень часто кроются всё в той же несостоятельности работы грудного отдела и (или) крестцовой области. Что касается поясницы, то мы можем говорить о том, что часто «халявят» некоторые группы мышц. Например, недорабатывают ягодичные и (или) глубокий кор, мышцы пресса. Но всё же, многое зависит от индивидуальных особенностей, конкретной ситуации, течения проблемы и общей биомеханики тела конкретного человека.

Заниматься йогой при наличии перечисленных симптомов можно и нужно, но стоит выработать правильную стратегию.

🧘🏻 МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ПРИ ИСКРИВЛЕНИИ ПОЗВОНОЧНИКА? 🧘🏻

Сколиоз 1 и 2 степени не является противопоказанием к занятиям. Как правило, на этих стадиях нет выраженных ротационных явлений. Однако практика йоги должна выстраиваться корректно и осторожно — с учётом особенностей искривления.

Важно, чтобы занятие не провоцировало болевых ощущений и ухудшения состояния. Йога может способствовать выздоровлению: положительная динамика происходит за счёт активации собственных ресурсов организма.

Как воздействует лечебная йога для позвоночника при искривлении:

✅ укрепляются мышцы спины;

✅ снимаются болевые ощущения и спазмы;

✅ связки становятся более прочными и эластичными;

✅ нормализуется работа дыхательной системы;

✅ стимулируется работа внутренних органов.

Если диагностирован сколиоз 3 или 4 стадии, заниматься в общей группе противопоказано. В этом случае следует проконсультироваться с лечащим врачом и обратиться к специалисту в области йогатерапии. Занятия могут стать частью комплексного лечения, но полагаться на полное выздоровление исключительно благодаря йоге в этом случае не стоит.

🧘🏻 ЙОГА АСАНЫ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА 🧘🏻

Йога имеет большое количество инструментов для работы с позвоночным столбом. Среди них — асаны на прогибы и скручивания. Разберёмся, как воздействуют йога для здоровья спины на конкретных примерах.

➡️ Скручивания для мобилизации позвоночного столба.

Скручивания отличаются от поворотов наличием рычага. Как правило таким рычагом выступает рука — отталкиваясь от неё, мы уходим в более глубокую форму. Скручивания в йоге могут выполняться стоя, сидя, лёжа. Наиболее терапевтические среди них последние: в этом случае нет нагрузки на позвоночник, а потому воздействуют они мягко и безопасно.

При лечении позвоночника йогой посредством скручиваний:

✅ ​улучшается кровоснабжение позвоночника;

✅ стимулируется работа органов пищеварения и выделительной системы;

✅ увеличивается подвижность позвоночного столба;

✅ снижаются болевая симптоматика по всей спине;

✅ раскрывается грудной отдел — улучшается работа органов дыхания.

➡️ Прогибы: раскрытие грудного отдела и йога для укрепления мышц спины.

Глубокий прогиб — не цель практики, особенно если рассматривать йогу как способ терапии и профилактики боли. Если уже имеются проблемы и спина «ноет», начинать занятия следует с самых простых форм — мосты и кольцевые захваты стоит отложить до лучших времен.

Правильный прогиб подразумевает акцент на работу в грудном отделе позвоночника. Анатомически пояснице это движение даётся проще, и здесь кроется подвох — соседние отделы не включаются в работу, что увеличивает шансы получить травму или усугубить состояние, если уже есть проблемы.

🧘🏻 КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВРЕДНЫ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА? 🧘🏻

⛔️ Нежелательны интенсивные прогибы с нагрузкой на поясничную зону. Не должно возникать ощущения излома.

⛔️ Любые импульсивные движения, которые могут спровоцировать компрессию и привести к травмам позвонков — например, прыжки.

⛔️ Резкие глубокие скручивания в позвоночнике, особенно если корпус «заваливается».

Для снятия болевых ощущений в позвоночнике и дальнейшую их профилактику, важно заниматься корректно, опираясь на принципы травмобезопасности. Например, выполнить перед прогибом вытяжение, протолкнуть грудной отдел вперёд, удлиняя поясницу. В скручивания следует уходить с прямой спиной — только в этом случае позвоночник будет находиться в безопасности и произойдёт терапевтический эффект.

Комплексно укрепляя тело, мы корректируем распределение нагрузки и возвращаем себя к базовым настройкам, при которых поясница здорова, а шея к концу рабочего дня не роняет голову на клавиатуру компьютера.

Берегите себя и практикуйте йогу на здоровье 🙌

✔️ Познавайте азы, тонкости и нюансы этой древнейшей практики под руководством опытного преподавателя Влада Прутяну, путь в йоге которого насчитывает более 30 лет. Ближайший курс: 18 мая - 8 июня.

✔️ Дополняйте практику работы с телом практикой работы с умом, и это уже медитация. Учим медитировать правильно на курсе обучения технике медитации с Яном Тианом. Ближайшие курсы: 29 апреля - 2 мая и 4-7 мая.

☎️ По всем вопросам по поводу курсов обучений обращайтесь:

- @karinameditation, +380987387788, Карина (телеграм/вотсап) (выходные: понедельник и вторник)

- @nastenameditation, +380685436208, Анастасия (телеграм/вотсап) (выходные: среда и четверг)

#саморазвитие @‌tianmeditation