Избавление от привычек с помощью обетов

У меня нет, и никогда не было психической и физической зависимости от алкоголя или табачной продукции. Поэтому, про физическую зависимость от подобных веществ я говорить некомпетентен. Я могу сказать только про психологические привычки, от которых можно избавиться с помощью обетов (без религиозных смыслов). Сработает ли это с алкоголизмом или привычкой много курить — не могу сказать.

Как это работает? Если вы заметили за собой какую-либо привычку, которая уже надоела, и вы уже даже не хотите её делать, но всё равно делаете — можно начать изживать её с помощью обетов как обязательств перед самим собой не делать надоевшее действие.

Ничего нового, да. Вот только как обычно люди начинают себе запрещать что-то делать? Сразу. Вот с завтрашнего дня больше никогда не буду чего-то там делать. И начинают с завтрашнего дня мучиться, страдать, терпеть, изматывать себя, расходовать свои силы, и так далее. В итоге, это либо срабатывает (но какой ценой), либо нет.

Я предлагаю намного мягче и эффективнее подойти к делу. Можно дать себе обещание не повторять привычку, начиная от тридцати минут. Или от часа. Или от двух. В зависимости от того, насколько сильна ваша привязка к какой-либо привычке. Обет нужно брать по силам. Можете пару часов жить без привычки — начните с них. А не сразу с недели. Или с месяца. Я лично начал с двух дней, потому что знал, что привязка к привычке уже ослабла.

Определите первый срок, и сформируйте намерение продержаться. Ставить перед собой эту задачу нужно серьёзно, и если вы её не выполните, то тогда вы перестанете считать себя полноценным человеком. Подумайте о том, что за слабовольное ничтожество не может и полдня продержаться без какой-то идиотской привычки?

В течение этого времени не нужно сидеть и думать о своей привычке. Сразу же переключите внимание на что-либо другое. Займитесь какими-либо делами. Теперь у вас есть время, свободное от привычки. Постарайтесь забыться.

Вот и всё. Обет выполнен. Вы не упали в грязь лицом перед самим собой. У вас есть сила воли и выдержка. Теперь можете позволить себе сделать некое действие, от которого у вас есть зависимость. Сделайте небольшой перерыв между обетами. После этого снова возьмите обет на такое же время, либо на более длительный срок — опять же, по силам. И так постоянно и умеренно увеличивайте срок своего отказа от назойливой привычки.

В случае если вы нарушите данное себе обязательство, уменьшите срок. Или откажитесь от затеи, повторяйте свою привычку до посинения и забудьте про владение собой. Необязательно каждый раз увеличивать срок обета. Иногда нужно пожить с одинаковыми периодами данного себе обещания. Тем более что иногда могут быть рациональные причины делать некое действо. Не всегда нужно от него полностью избавляться. Просто делать реже.

Рано или поздно, привычка перестанет быть привычкой. Она станет действием, которые вы делаете по собственной воле. И чем больше будет становиться период воздержания, тем меньше вы будете понимать, зачем вам эта привычка вообще нужна. Иногда в перерывах, когда вы будете осознанно её воспроизводить, она уже будет доставлять какие-то неприятные ощущения, потому что вы поймёте, что это лишнее. И что, возможно, она как-то связана с негативным опытом, который её определяет. Или с негативными эмоциями. За плечами у вас будет багаж опыта жизни без неё, в котором вы чувствовали себя по-другому, а, может, и чувствовали себя лучше. Так что время и усилия обесценят вашу привычку, и вы поймёте, что теперь можете жить без этой слабости.