Итак...
Doctor A![](/file/0d4718ea38c81f52bc7c0.png)
В1 - он же тиамин - в первую очередь улучшает работу нервной системы. Способствует улучшению настроения. Помогает нам запоминать интересные факты, быть внимательнее и продуктивнее. Замедляет естественные процессы старения организма.
Источники B1 - яйца, продукты из цельного зерна, свинина, орехи, печень и дрожжи.
В2 - рибофлавин - отвечает за остроту зрения, нормальную жизнедеятельность кишечной микрофлоры, иммунитет, свежесть и упругость кожи, нужен для ногтей и волос, участвует в росте и развитии организма, а также влияет на репродуктивное здоровье (особенно у мужчин).
Источники B2 - спаржа, дрожжи, ягнятина, телятина, говядина, горох, свекла, арахис, яйца, печень.
В6 - пиридоксин - необходим для нормального метаболизма аминокислот. Также уменьшает вероятность развития различных сердечных заболеваний, способствует поддержанию баланса половых гормонов и стимулирует выведение избытка жидкости. Также необходим для нормальной работы печени и усиления ее очищающей функции.
Источники B6 - лосось, помидоры, шпинат, желтозерная кукуруза, печень и йогурты.
В12 - цианокобаламин - способствует образованию незаменимой аминокислоты метионина (регулирует белковый обмен). Также участвует в кроветворении и предотвращает дисфункцию нервной системы, анемию, поражение слизистых, нарушение пищеварения и поражение сосудов.
В12 - единственный витамин группы В, отсутствующий в овощах. Содержится в яйцах, молоке, сыре и мясе.