Итак...

В1 - он же тиамин - в первую очередь улучшает работу нервной системы. Способствует улучшению настроения. Помогает нам запоминать интересные факты, быть внимательнее и продуктивнее. Замедляет естественные процессы старения организма.

Источники B1 - яйца, продукты из цельного зерна, свинина, орехи, печень и дрожжи.

В2 - рибофлавин - отвечает за остроту зрения, нормальную жизнедеятельность кишечной микрофлоры, иммунитет, свежесть и упругость кожи, нужен для ногтей и волос, участвует в росте и развитии организма, а также влияет на репродуктивное здоровье (особенно у мужчин).

Источники B2 - спаржа, дрожжи, ягнятина, телятина, говядина, горох, свекла, арахис, яйца, печень.

В6 - пиридоксин - необходим для нормального метаболизма аминокислот. Также уменьшает вероятность развития различных сердечных заболеваний, способствует поддержанию баланса половых гормонов и стимулирует выведение избытка жидкости. Также необходим для нормальной работы печени и усиления ее очищающей функции.

Источники B6 - лосось, помидоры, шпинат, желтозерная кукуруза, печень и йогурты.

В12 - цианокобаламин - способствует образованию незаменимой аминокислоты метионина (регулирует белковый обмен). Также участвует в кроветворении и предотвращает дисфункцию нервной системы, анемию, поражение слизистых, нарушение пищеварения и поражение сосудов.

В12 - единственный витамин группы В, отсутствующий в овощах. Содержится в яйцах, молоке, сыре и мясе.