Исследуем связь между скукой, СДВГ и РАС

Климочкина Катя и @autismis

Скука - это психологическое состояние, которое характеризуется неудовлетворенным желанием в стимуляции, трудностями взаимодействия с окружающим миром и чувством беспокойства. Это состояние часто возникает, когда человек воспринимает ситуацию как монотонную, бессмысленную или не интересную. Когда всё кажется одинаковым или неважным. И да, в таком контексте скука - это когнитивное чувство, мы оцениваем ситуацию как скучную, поэтому она такой для нас и становится.

И все же, скука может проявляться по-разному:

🚀Скука «апатичная» – пассивное состояние, при котором человек чувствует себя отстраненным, немотивированным и безразличным. Ничего не хочу и на все все равно.

🚀Скука «ажитационная» – возбужденное и беспокойное состояние, при котором человек нуждается в стимуляции и изо всех сил пытается найти занятие, приносящее удовлетворение. Хочу чем-то заняться, но не знаю чем, вот и ищу.

Скука и СДВГ

🚀Когда есть трудности с вниманием или контролем над собой, то и скучно может быть частенько. При СДВГ, сюрприз-сюрприз, трудно сосредоточиться, а выполнять однообразные или структурированные задачи - тяжело. Отсюда скука, особенно «ажитационная» или возбудимая, которая побуждает искать что-то другое. Порой желание новых впечатлений, чтобы не скучать, может привести к импульсивному или рискованному поведению.

🚀Исполнительная дисфункция усугубляет трудности с выполнением задач, делая их менее интересными и стимулирующими «как надо», что приводит… тоже к скуке (и прекращению деятельности). И еще, «возбужденная скука» при СДВГ связана с низкой чувствительностью к ошибкам: не сразу удается заметить и не исправить ошибки, что еще больше влияет на выполнение задач, их приходиться переделывать и они растягивается, что и порождает больше проблем и еще больше… скуки. *рукалицо*

Аутичные люди тоже могут скучать, но по другим причинам

🚀Сенсорная чувствительность может создавать впечатление, что окружающая среда подавляет или не вызывает восторга, что приводит к состоянию ощущаемому как скука, если стимуляции слишком много или слишком мало.

🚀Однообразие и предсказуемость могут успокаивать одних аутичных людей, но расстраивать других, особенно если не учитываются их интересы или предпочтения. И это не скука «напрямую», но если однообразие «не ваше», то это близко к определению скуки.

🚀Социальная разобщенность может способствовать возникновению скуки.

Скука — это когда человеку становится грустно и неинтересно. Так может быть, если человек не общается с другими людьми или если он не занимается чем-то интересным.

🚀В отличие от людей с СДВГ, аутисты могут быть более склонны к апатичной скуке, что приводит к замкнутости, а не к импульсивности.

А беседа в комментариях к предыдущему посту подкинула идею найти различия между «скукой» и «гипочувствительностью»:

🚀Скука - это когнитивное и эмоциональное состояние, вызванное отсутствием стимуляции, часто приводящее к беспокойству или неудовлетворенности. Это чувство, тут есть комплекс из эмоций и мысленных оценок. Мы, если можно так сказать, навешиваем это чувство как ярлык на ситуацию, когда называет что-то «скучным».

🚀 Гипочувствительность или недостаток стимуляции - это нарушение сенсорной обработки, при котором человеку требуется высокий уровень сенсорного воздействия для регистрации стимуляции.

🚀Пожалуй, что можно сделать вывод, что скука в большей степени связана с психической оценкой и некой отстраненностью, а гипочувствительность относится к слабому сенсорному восприятию, которое может привести к поиску интенсивных сенсорных ощущений (например, громкой музыки или мячику с колючками).

И «подводя итоги», скука тесно связана с регуляцией внимания, при этом люди с СДВГ особенно склонны к возбужденной скуке из-за дисфункции управления и стремления к новизне. Напротив, аутичные люди могут испытывать апатичную скуку, связанную с различиями в обработке сенсорных данных и социальной отстраненностью.

Опираясь на потребности мозга, нуждается ли он в дополнительной стимуляции (возбужденная скука) или в легком толчке (апатичная скука), подобрали лайфхаков как помочь себе справиться со скукой, если вам хочется с ней справиться (иногда поскучать топ!).

Что делаем с возбужденной скукой? (беспокойство, поиск стимуляции)

🚀При СДВГ:

Работайте (или проводите время) вместе с другими, добавляйте элементы веселья. Я почему-то вспомнила гномов из Белоснежки, у них была песенка для сбора камней, вместе как-то повеселее.
Привнесение новизны, например, чередуйте занятия каждые 20-30 минут
Больше «пищи» органам чувств, слушайте музыку или работайте в кафе
Добавляйте физические активности, может быть на каждые 20 минут монотонных задач добавлять что-то в быстром темпе (возможно именно так появился гарлем шейк)
Структурированная спонтанность? Планируйте на день случайные спонтанное мини-приключения. Чем не повод обойти все заведения в шаговой доступности от дома или работы?

🚀При РАС:

Предсказуемая новизна, когда вы добавляете что-то новое с четкой структурой в уже привычную вам канву (например, еженедельная активность по четвергам в 13:00 “попробуй что-нибудь новенькое”).
Регулируйте режим глубокой сосредоточенности: используйте таймеры и средства управления окружающей средой (наушники с шумоподавлением, специальное освещение), чтобы помогать себе максимально сосредоточиться на увлекательных задачах

Что делаем с апатичной скукой (отстраненность, нет мотивации, чувство зацикленности)