Полезные Советы и Популярные Ошибки
https://t.me/my_notes_23
Полезные советы, которые помогут выработать привычку, и наиболее распространённые ошибки, которые все совершаем, пытаясь сформировать новые привычки.
Содержание Статьи:
Полезные Советы
✔️ Точка невозврата. В формировании привычек есть такой момент, после которого отступать уже некуда. Вот, например, когда учишь язык: как только добрался до уровня B1-B2, знание языка уже в тебя въелось, и учиться дальше становится легче. Твоя задача — добраться до этой точки. Дальше будет как с горки катиться — проще и веселее.
✔️ Формирование привычки — это не прогулка в парке. Готовься к тому, что этот процесс может стать настоящей битвой с самим собой. Но не переживай! Каждая маленькая победа делает тебя сильнее. Представь, что ты как Рокки, только вместо ринга у тебя обычная жизнь, а вместо перчаток — твои новые привычки.
✔️ Результаты — лучший мотиватор. Начни с тех действий, которые дадут ощутимые результаты. Как только заметишь, что всё работает, твоя мотивация рванёт вперёд, как на ракете.
✔️ Откаты — это нормально. Пропустил пару дней? Ну и что? Это не повод для паники. Откаты — это естественная часть процесса. Главное, помни, что каждый раз, когда снова поднимаешься, становишься ближе к цели. Формирование привычки — марафон, а не спринт.
✔️ Маленькие цели — большие победы. Не пытайся прыгнуть выше головы с самого начала. Хочешь вставать пораньше? Начни с того, чтобы передвинуть будильник на 10 минут раньше. Постепенно сможешь наращивать темп, не перегружая себя. Ну или перегрузи и перегори через 3 дня, потом начнешь снова с понедельника, ну или нового года, как там обычно бывает у тебя?
✔️ Визуальные напоминания — твои лучшие друзья. Создай физическое или визуальное напоминание, чтобы не скатиться обратно к вредным привычкам. Повесь на телефон что-нибудь мотивирующее, чтобы каждый раз, когда тянешься за ним, тебе напоминало: "Эй, помни о цели!"
✔️ Ритуалы — ключ к успеху. Преврати формирование новой привычки в ритуал. Например, если хочешь медитировать по утрам, добавь это к своим обычным делам: почистил зубы, заварил кофе и — вперед, медитировать! Ритуалы помогают автоматизировать процесс и укрепляют привычку.
✔️ Визуализируй свой успех. Представь, как круто изменится твоя жизнь, когда ты достигнешь своей цели. Визуализация — это как заряд бодрости для твоей мотивации.
✔️ Гибкость — залог успеха. Помни, привычки требуют времени для формирования. Не дави на себя. Лучше двигаться мелкими, но регулярными шагами, чем пытаться одним махом изменить всё. Главное — найти свой баланс: пусть шаги будут сложными, но достижимыми.
✔️ Цель и привычка — не одно и то же. Привычка — процесс, который становится частью твоей жизни, а цель — это конечный результат. Например, цель может быть пробежать марафон, а привычка — это утренние пробежки. Привычка поддерживает твою активность на пути к цели. И даже когда цель достигнута, привычка остаётся с тобой, помогая достигать новых вершин.
✔️ Начни с цели и включи автопилот. Сначала нужно осознанно стремиться к чему-то, но со временем привычка станет автоматической. Например, покупка утреннего кофе в начале может быть осознанным выбором, а потом это станет рутиной, которую ты выполняешь на автопилоте.
✔️ Не пропускай привычку дважды. Пропустил один раз — не страшно. Но два дня подряд — и привычка может начать разваливаться, как домино.
✔️ Один шаг лучше, чем ноль. Каждый день маленькие изменения складываются в большие результаты. Даже если сегодня ты сделал только один маленький шаг к своей цели — это уже успех. Да, помним про эффект накопления?
Частые Ошибки
✖️ Многие из нас копируют чужие привычки, как будто скачивают чужие сохранения в игре, не понимая, зачем это вообще нужно. Это как взять рецепт блюда без инструкции и пытаться его приготовить, глядя только на картинку. Получится? Ну, может, да, но скорее всего нет. Поэтому сначала спроси себя: "Почему я вообще хочу это делать?" и "Что это мне даст?" А поняв это, ты как будто находишь чит-код к мотивации.
✖️ Сразу хвататься за всё подряд. Ты такой приходишь в спортзал и думаешь: "Сегодня сделаю всё и сразу!" Берёшь самые тяжёлые гантели и, как Геракл, пытаешься поднять Олимп. Но вместо того, чтобы стать героем, у тебя завтра мышцы болят так, что не можешь даже стакан с водой поднять. Лучше начать с малого, правда. Взял одну привычку, как лёгкую гантель, и работай над ней, пока она не станет частью твоей жизни. А потом можно и к следующей переходить.
✖️ Пытаешься добавить новые привычки, не освоив старые. Теперь представь, ты пытаешься жонглировать, когда ещё даже не научился подбрасывать мячик. Вот так же происходит, когда пытаешься добавить новые привычки, не освоив старые. В итоге все мячики падают на пол, и ты стоишь такой, думаешь: "А зачем я вообще это начал?" Лучше закрепи старые привычки, чтобы они стали частью твоего ежедневного распорядка, и только потом добавляй новые.
✖️ Вера в мгновенное чудо. Ожидать, что новые привычки принесут результаты на следующий день, — это как посадить яблоню и требовать яблок на следующий день. Ну, серьёзно, нужно время, чтобы вырасти и укрепиться! Так что будь терпеливым, наслаждайся процессом, и однажды твои усилия обязательно принесут плоды.
✖️ Пытаешься выработать привычку в условиях хаоса. Вокруг беспорядок, шум, негатив... Это как пытаться собирать пазл на грязном столе. Ты будешь больше отвлекаться, чем что-то делать. Поэтому создай вокруг себя такую обстановку, которая будет помогать, а не мешать. Убери лишнее, организуй пространство — и вперёд к новым привычкам!
✖️ Думать, что привычки надо соблюдать всегда и везде. Ну вот, представь, у тебя праздник, а ты такой: "Нет, я не могу расслабиться, у меня же привычка!" Да ладно тебе, можно и расслабиться иногда. Ошибка в 20% — это вполне нормально. Главное — держать баланс.
✖️ Магическое число — 21 день. Часто говорят, что за это время формируется привычка. Но это не так. У каждого своё время — от 10 до 360 дней. Так что не верь в магию чисел, лучше сфокусируйся на процессе.
Интересные факты
❕Привычки формируются под воздействием триггера и частотности. Мой интересный пример из детства: с другом мы часто ходили прыгать по гаражам. Сначала мы обсуждали это заранее, договариваясь, что пойдем. Однако со временем встреча с другом становилась триггером, который автоматически запускал нашу привычку идти на гаражи. Это начиналось как осознанное действие, но вскоре стало настолько привычным, что мы уже не обсуждали его, а просто шли туда.
❕Привычки занимают около 50% нашей жизни. Это означает, что почти половина твоего дня управляется "на автопилоте".
❕Наш мозг часто не различает фантазии и реальность, поскольку они кажутся ему одинаково правдоподобными, особенно при частом повторении. Поэтому, если много мечтаешь о своей новой привычке, это может создать ложное ощущение, что ты уже достиг успеха, даже если на самом деле ничего не изменилось. Решение: Отмечай свои реальные достижения, даже если они маленькие. Это поможет сохранить мотивацию и уверенность в себе. Опирайся на настоящие действия и реальные шаги. Фокусируйся на процессе и делай акцент на каждом небольшом успехе. Отмечай достижения — Хвали себя за маленькие победы и реальные шаги на пути к цели.
Задание
