Инвентарь для домашних тренировок
Давайте пробежимся по основной снаряге, которая ну вот прям необходима, а так же поговорим про всякие удобные приблуды, без которых, в общем, можно и обойтись.
1. Ленты/эспандеры.
Лучше брать сразу много и разных, потому что они рвутся и в целом регулировать нагрузку проще, когда есть выбор.
Я советую резинки стандартные, чем больше вариантов жёсткости - тем лучше; тканевые плотные - как правило они дают хорошее устойчивое сопротивление, для тренировки ног и ягодиц самое то; трубчатые эспандеры и эспандеры ленты (не закольцованные, а именно длинный кусок резины).
Если мы предполагаем условия, где выбор крайне ограничен, то я бы взяла две самые жесткие резинки, одну среднего сопротивления и одну жёсткую тканевую. С этим набором вполне можно тренироваться.
2. Банально, но коврик. Толстый, нескользящий коврик. Как бы странно это не звучало, но коврик помогает настроиться на тренировочный лад. Это разграничение пространства, комфорт при выполнении движений из положения лежа и с упором на малую поверхность опоры (поэтому коврик должен быть достаточно толстым), и более устойчивая позиция в положении стоя (по голому полу мы всё равно будем скользить).
3. Устойчивый табурет или не сильно мягкий пуф или ящик или (в идеале ) скамья. Важная и нужная вещь, с помощью нее можно делать дохрена движений от ягодичных мостов и болгарских выпадов до кроссоверов и обратной гиперэкстензии. Повторюсь - в идеале купить себе лавку и не париться, если с регулировкой угла наклона спинки - так вообще красота🤌
Отдельно, не вынося в категорию, хочу всем без исключения посоветовать черенок от швабры. Гладкий, без заноз. Такие в любом хозяйственном магазине продаются пучок за пятачок. Покупаем и ходим по нему. Без разницы, есть у вас деформация стопы, какая именно, сколько вам лет и сколько вы весите - всем нужно ходить по палке. Поверьте, всё ваше тело только спасибо скажет.
Всё. С этим набором и работающей головой, в которой достаточное количество знаний, уже можно добиться определенных результатов. Далее речь пойдет про инвентарь, который существенно упростит домашние тренировки.
4. Разборные гантели и разборная штанга. Отличный вариант для дома, минус в том, что нужно их постоянно собирать/разбирать, иногда по несколько раз за тренировку.
5. Колесо для пресса. Хорошая вещь, но есть свои нюансы. При использовании есть не физиологичная нагрузка на клювовидно-плечевую мышцу, особенно у высоких людей с длинным рычагом.
6. Мячи/арахисы и роллы для МФР. Можно ли без них обойтись? Можно. Но нужно ли - другой вопрос. Я крайне положительно отношусь к МФР и стараюсь прокатывать собственную тушку как можно чаще.
7. Механические и не очень кардио тренажёры. В идеале - гребля или эллипс. На безрыбье и маленький имитатор велотренажёра сойдёт. Но нельзя сказать, что это первая или даже вторая необходимость, за исключением некоторых случаев - например, стадии ожирения, при которых сложно передвигаться без боли в суставах и в целом выходить из дома.
А вот утяжелители и всякие хитросочиненные тренажеры из говна и палок из магазина на диване - не советую, как минимум зря потраченные деньги.