Интоксикация самоизоляцией 

Из тревоги и страха эмоциональный фон самоизоляции переходит от этапа раздражения к натуральному гневу. 

Гнев на все - на продолжающуюся ситуацию, на партнеров, на обстановку. Волны злости накатывают и на меня - кухонный стол, исполняющий и обеденную и рабочую функцию одновременно, вызывает крайнее омерзение последнее время. Отвлекаться становится тяжелее, старые способы уже не работают, а новые еще не подогнали. Хотя и изобретать ничего не нужно - просто хочется, чтобы карантин длинною в ∞ закончился.

Сейчас как никогда важно слышать себя, найти, на что внутри себя я все еще могу опираться.

САМОЕ ВАЖНОЕ, что нужно знать и помнить про агрессию - это нормально! Если ты злишься, с тобой все ок! Мы с ней рождаемся - это защитная реакция организма. Для отстаивания наших границ внутри нас начинает возрастать энергия. Она может достигать бесконтрольных величин, поэтому важно научиться с ней жить и взаимодействовать. То есть ОСОЗНАВАТЬ и УПРАВЛЯТЬ.

Нас не учили злиться. Чем это грозит? Агрессия имеет неприятное свойство накапливаться, когда нам во время не удается ее выражать. За день может случиться масса недовольств, которые просто остались вне поля нашего сознания и под конец дня они с легкостью выливаются на первого попавшегося под руку. Или выливается на нас самих - аутоагрессия.

Также есть опасность впасть в другую крайность: выражать агрессию всегда и везде. Ну полезно же для здоровья! Подход не супер, ведь на деле такое выражение агрессии чаще всего не конструктивно и грозит разрушением взаимоотношений с окружающими. На самом деле настоящему проживанию гнева такая тактика не способствует.

Бывала ли с вами такая ситуация: случилась ссора. Вы помните, как она началась, а дальше ловите себя на том, что уже стоите и орете? И создается ощущение, как будто спусковой механизм срабатывает за долю секунды и сил предотвратить взрыв нет.

Штука в том, что у гнева много градаций. Он растет по восходящей, минуя большое количество стадий - от легкого раздражения к застилающему глаза аффекту.

Задачей будет научиться отлавливать себя в той точке, где только-только появляется раздражение и «делать шаг назад» - ловить состояние и управлять им.

Как этого добиться?

Завести привычку отслеживать свои чувства. Какое-то время назад я писала пост про осознанность. Там есть очень классное упражнение про то, как улавливать наше текущие состояние, давать им названия и таким образом легче и проще выделять из фона актуальные чувства в следующий раз, когда они с нами случатся.

Второй хороший способ - вести дневник состояний, можно даже устно. Выбираем несколько определенных временных промежутков в течение дня, когда задаем себе два простых вопроса - Что сейчас со мной происходит? Что я чувствую?

Осознав наше текущее эмоциональное состояние, мы лишаем его права нас контролировать. То, что мы осознаем, перестает нами управлять.

Идентификация негативных эмоций - непростое занятие, но со временем вырабатывается навык и наши состояния становятся тоньше. Эмоциональная жизнь расцветает новыми красками. 

Что нам это дает?

В такие моменты нам проще сделать этот «шаг назад», признаться себе в том, что мы злимся и выйти из раздражающей нас ситуации. Сказать партнеру «Я злюсь. Я хочу поговорить об этом позже» (главное, чтобы через Я-послание! про это также есть пост).

Куда несём агрессию? 

 1. Бить подушку 

 2. Кричать в подушку 

 3. Писать гневные письма любыми словами, которыми только взбредет в голову 

 4. Дышать 

 5. Ломать/бить/рвать что-нибудь ненужное 

 6. Творчество: петь, рисовать, танцевать 

 7. Отнести на психотерапию