Станислав Бровко: «Я – маяк, а не какой-то гуру»

Личный тренер IT-команды «БЛЕКХАБ ГЕЙМС» о полезных привычках, связи спорта и бизнеса и лайфхаках для вечно занятых

- Станислав, расскажи немного о себе.

- Я с детства занимался полиатлоном. Это собирательный вид спорта, пришедший еще с советских времен и объединяющий лыжные гонки, стрельбу из пневматического оружия и силовую гимнастику. Занимался им где-то до 22-х лет, выполнил норматив мастера спорта. Вообще, у меня вся семья спортивная: родители, жена, сестра – все мастера спорта.

- Как ты пришел в тренерство?

- Я не сразу задумался об этой профессии. После школы пошел учиться на инженера-программиста, получил диплом, но, еще будучи студентом, понял, что программирование – это не мое. Решил вернуться в спорт, но уже в качестве тренера. Прошел обучение и начал работать. Мне очень нравится то, что я делаю, нашел в этом свое призвание.  

- Как пришел к сотрудничеству с компанией «БЛЕКХАБ ГЕЙМС»?

- Так вышло, что я вместе учился и дружил с одним из основателей этой компании. Поначалу сотрудники работали удаленно. Как-то зашел разговор о спорте, и мы решили сделать для них онлайн-тренировки. Встречались в прямом эфире: я показывал упражнения и корректировал технику, они повторяли. Потом компания арендовала офис, и мы начали тренироваться офлайн, в зале и более серьезно. Сейчас тренируемся регулярно дважды в неделю.

- В чем именно состоят тренировки?

- У меня комплексный подход. Силовая работа (упражнения с гирями, гантелями, штангой), растяжка, иногда кардионагрузка. Ее рекомендую отдельно включать в свое расписание – например, в виде обычной ходьбы на свежем воздухе. Всего-то и делов – оставь машину и пройдись пешком: и для сердца польза, и голова разгрузится. А вот тренажеры не использую. Одно дело, если есть желание построить рельефное тело, но когда цель – хорошее самочувствие, правильная осанка и здоровая спина, – они не нужны.

- Есть такое мнение, возможно, стереотипное, что айтишники, да и в целом люди сидячих профессий, – не очень спортивные. Согласен?

- Все зависит от конкретного человека, от его отношения к себе и своему здоровью. Среди айтишников есть и те, кто следит за ним, и те, кто «забивает». Да, эта специальность предполагает долгое сидение за компьютером, что вносит нежелательные изменения в опорно-двигательный аппарат и в целом в самочувствие. Но, повторюсь, если человек осознанно относится к своему здоровью, он будет уделять ему внимание и заниматься спортом вне зависимости от профессии.

- С какими запросами к тебе чаще всего обращаются клиенты?

- Основной запрос – хорошо себя чувствовать, классно выглядеть и избавиться от болей в спине или суставах. Это типичная проблема людей всех сидячих профессий. Наш позвоночник не приспособлен для того, чтобы сидеть, для него комфортно положение либо стоя, либо лежа. Во время долгого сидения начинается деградация опорно-двигательного аппарата: атрофируются мышцы, появляются боли в спине и шее, другие дисбалансы. Многие уже к 40 годам начинают чувствовать себя дедушками, хотя в этом возрасте – самый расцвет сил. Помимо физнагрузки, я бы посоветовал использовать во время работы хорошее ортопедическое кресло, а в идеале – вообще учиться работать стоя. Для этого есть специальные столы, а эффективность и польза такого положения тела давно доказана.

- Какие виды спорта и в целом активности порекомендуешь людям сидячих профессий?

- Нет каких-то конкретных видов спорта – надо пробовать, смотреть, что тебе нравится, и выбирать. Любому человеку для хорошего самочувствия необходимы силовая и кардионагрузка, а также растяжка. Силовая работа нужна, чтобы мышцы, кости, связки и суставы были крепкими. Кардионагрузка улучшает работу сердца и сосудов. Всегда говорю, что она необязательно подразумевает, например, изматывающую беготню на дорожке. Это может быть любой понравившийся вид спорта, где работает дыхательная система, или просто чуть ускоренная ходьба на свежем воздухе. Растяжка обеспечивает подвижность и стабильность суставов и мелких групп мышц.

- Наверное, самый больной вопрос всех сильно занятых людей, в том числе, бизнесменов и айтишников – нехватка времени. Что делать, если понимаешь важность физической нагрузки, но заниматься спортом некогда?

- Это опять же зависит от конкретного человека: если он заинтересован в своем здоровье – он найдет на него время. Могу порекомендовать заниматься чаще, но меньше по времени. Буквально 10-15 минут в день, но ежедневно. Можно прекрасно заниматься дома с минимумом инвентаря, использовать возможности интернета – включил ту же йогу на YouTube и повторяй. Понятно, что с тренером занятия будут эффективнее, но когда совсем нет времени – это тоже вариант. Вообще, всем, кто много сидит, надо использовать любую возможность двигаться. Например, у меня знакомый во время карантина марафон по балкону бегал. Больше гуляйте! Кроме того, важно каждый час вставать и разминаться: выполнять хотя бы самые простые движения – уже будет плюс. К сожалению, даже этих элементарных вещей почти никто не делает.

- Есть ли спортивные мероприятия, форумы, которые проводятся специально для айтишников?

- Возможно, есть, но я о таких не слышал. Считаю, что нет смысла разделять людей на профессии. Просто каждому надо найти подходящий вид спорта и присоединиться к тем, кто им уже занимается. Менять свое окружение. Когда меняешь окружение – меняется все. У тебя будет меньше возможности «слиться» с тренировки, появятся единомышленники, которые в случае чего поддержат. В одиночку двигаться тяжело. Целесообразнее найти сообщество, свою стаю, которая тебя будет подталкивать и помогать.

- Как ты находишь подход к клиентам? К тем же программистам, которые, опять же согласно стереотипу, – весьма замкнутые люди? Правда ли, что тренеру надо быть в какой-то степени и психологом?

- Насчет стереотипа согласен – некоторые из моих клиентов-айтишников, наоборот, очень общительные. Но то, что в моей профессии присутствуют элементы психологии, – верно. Не случайно у любого тренера, обучающегося в университете, есть курс психологии и педагогики. Один мой знакомый, тренер по дзюдо, говорит, что вне зависимости от того, кто перед тобой – ребенок или взрослый – сначала ты занимаешься его воспитанием, и только потом начинается тренировка. Я с этим согласен. Всякие ситуации бывают: кто-то слишком замкнутый, кто-то, наоборот, не в меру общительный, кто-то отказывается делать упражнения, мол, «это – не буду», «а это зачем» и т.д. Я придерживаюсь такой стратегии: никогда не ставлю себя выше клиента, всегда общаюсь на равных. Я – маяк, а не какой-то гуру. Смотрю, подсказываю и направляю. Никогда не осуждаю людей, например, за плохие привычки – это личное дело каждого. Тем более, человек должен сам осознанно решить от нее избавиться, я могу лишь только что-то подсказать.

Интересуюсь жизнью клиентов, спрашиваю, как у них дела. В соответствии с полученной информацией выстраиваю тренировки. Доброжелательно общаюсь с человеком – и он сам становится более открытым, начинает доверять.

- Как считаешь, что еще, помимо общения, привлекает к тебе клиентов?

- Я – за разностороннее развитие. Говорят, во мне две личности: систематичный айтишник и творческий человек. Повышаю квалификацию, стараюсь быть в курсе событий, причем не только касающихся спорта, но и других сфер – культуры, искусства и т.д. Чтобы было, о чем с людьми поговорить.

Во-вторых, я умею объяснять сложные вещи простыми словами. Клиентам не надо глубоко погружаться в ту же физиологию, им нужны простые и практичные знания, которые они могут применить в жизни.

И, наконец, индивидуальный подход. У меня нет общей для всех программы тренировок. Я смотрю на человека, что он из себя представляет, как он двигается, что у него получается, а что – нет. И уже сходя из этого строю тренировочный процесс, адаптирую его под возможности и готовность клиента.

- Выросла ли за последнее время популярность спорта и здорового образа жизни среди владельцев бизнеса и представителей IT-сферы?

- Да. После ковида все поняли, что сидеть на одном месте в замкнутом пространстве, – плохо как физически, так и психологически. Люди наконец-то задумались о своем здоровье, стали сознательно уделять ему внимание. Знаю, что во многих IT-компаниях прямо в офисы приходят тренеры и проводят тренировки. Но, к сожалению, все равно грамотность людей касательно ЗОЖа остается низкой. Многие в принципе не видят в гиподинамии проблемы – вроде ничего особо не болит – и ладно. Здесь нужны не только тренировки, а популяризация здорового образа жизни: лекции, семинары, еще какие-то просветительские мероприятия. А то в головах людей очень много стереотипов и мало систематизированных знаний. Человек не понимает, что ему надо для здоровья, из-за этого попытки руководства приобщить к ЗОЖу своих сотрудников часто ничем не заканчиваются.

- Есть ли, на твой взгляд, связь между спортом и бизнесом?

- У человека, занимающегося спортом, должны быть какие-то цели, ориентир, точка Б, куда он хочет прийти. Поэтому весь процесс заключается в решении определенных задач: с питанием, режимом, увеличением силы и т.д. В бизнесе точно так же – ты ставишь цель и постепенно к ней двигаешься.

Или, например, будучи бизнесменом, приходишь в какую-нибудь компанию, побольше и покрупнее. Смотришь – вот тут у них маркетинг покруче, тут – процесс более эффективно налажен, тут – команда классно работает… И ты думаешь: «Ага, у нас такого нет, надо внедрить». В спорте то же самое. Ты приходишь, – слабый, подтянуться толком не можешь. Задаешься вопросом: «Так, а как это сделать?». И начинаешь действовать.  

Еще один фактор – дисциплина. Как правило, это качество есть или вырабатывается у всех, кто регулярно занимается спортом. Дисциплина и в бизнесе помогает вести дела более последовательно, не отступать перед трудностями и делать то, что важно.

Наконец, работоспособность. Люди не понимают, что если они наладят режим, начнут нормально питаться и двигаться, у них появятся силы на решение всех задач. Они смогут больше делать и меньше уставать. В этом плане здоровый образ жизни – отличный помощник бизнесу.

- Как найти баланс: оставаться на спорте и вести ЗОЖ, при этом не отказывать себе в удовольствиях, рискуя прослыть «душнилой»?

- Рекомендую соотношение 70 на 30. 70% соблюдать здоровый образ жизни, а 30% оставлять на вечеринки, тусовки, вкусняшки и прочие не самые полезные вещи. Я – не сторонник крайностей, считаю, что соблюдать все на 100%, – это отклонение. Важно большую часть отдавать ЗОЖу, меньшую закладывать на нарушения. Сидеть, как «душнила», и отказываться от всех наслаждений – тоже неправильно.  

- Сегодня популярна тема биохакинга – улучшения состояния организма с помощью питания, тренировок, достижений медицины и других методов…

- Обычному человеку для того, чтобы «хакнуть» его систему, достаточно соблюдать режим, правильно питаться и двигаться. Если не будет этой базы – никакие достижения медицины: витамины, бады, инъекции и прочие штуки – не помогут. Витамины и добавки должен назначать только врач, для этого нужно сдавать анализы, делать обследования и т.д. У тренера такой квалификации нет. Что касается инъекций, то любое вмешательство в организм извне рано или поздно повлечет последствия, причем не всегда приятные. Так что мой биохакинг – это здоровый сон, рациональное питание, тренировки вкупе с массажем, баней и холодным душем.

- Давай резюмируем: какие привычки ты привнес в свою жизнь, чтобы повысить ее качество, быть здоровым и продуктивным?

Первое: режим дня и здоровый сон – с этого начинается все. Бизнесменам на заметку: дефицит сна всего в один-два часа в день может негативно повлиять на способность принимать решения. Для того, чтобы хорошо высыпаться, нужно не так уж и много: за час до сна отложить телефон, проветрить спальню и использовать шторы «блэкаут» или специальную маску на глаза.

Второе: питание, разнообразное и полноценное по количеству калорий. Обязательны овощи самых разных цветов, по возможности, в сыром виде, чтобы максимально сохранить все витамины и минералы. Также зелень, трава. Употреблять больше белка, которого почти все недоедают. Дважды в неделю есть рыбу, где содержатся омега-3 и омега-6 кислоты. Поменьше сладостей и побольше полезных сложных углеводов.

Третье: ежедневная физическая активность. В идеале – силовые и кардиотренировки, растяжка. Но даже обыкновенная ходьба в темпе чуть выше среднего будет приносить пользу. Главное – двигаться.

Вот такие привычки, кажется, несложные, но требующие дисциплины и осознанности. Пробуйте, внедряйте и будьте здоровы! 

Фото из личного архива Станислава Бровко.