ИТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. ПЕРЕЗАПУСКАЕМ ОРГАНИЗМ.

⏳Интервальное голодание - одна из современных тенденций в области питания. И хотя этот способ питания практиковали многие восточные мудрецы на протяжении многих тысячелетий, популярным он становится именно сейчас. Что лежит в основе этого метода? Каковы его плюсы? Обо всем этом, а также об основных типах интервального голодания читайте ниже ⬇️⬇️⬇️

✅ Что такое интервальное голодание?

Существуют разные методы интервального голодания, но общая концепция одна: вы можете есть практически все, что захотите, но только в определенные часы дня.

✅ Как работает интервальное голодание?

По сути, когда организм часами обходится без еды, он перерабатывает накопленные запасы сахара и начинает сжигать жир для получения энергии. Это концептуальное исследование называется метаболическим переключением. Некоторым это может показаться странным, но есть доказательства того, что интервальное голодание действительно помогает похудеть.

✅ Виды интервального голодания.

➡️ Метод 16:8 или 14:10: вы едите только в течение 8 или 10 часов каждый день и полностью поститесь в течение оставшихся 14 или 16 часов.

➡️ «Ешь! Стоп! Ешь!»: вы поститесь целый день, один-два дня в неделю, а остальные пять-шесть дней в неделю едите в обычном режиме.

➡️ Диета воина: вы поститесь 20 часов в день и съедаете один большой прием пищи в течение 4 часов.

🔽🔽🔽 Польза интервального голодания.

Лиза Джубили, соучредительница Living Proof Pilates в Нью-йорке, которая сама придерживается ограниченного по времени питания, считает, что интервальное голодание может принести пользу многим людям. Хотя некоторым все же следует посоветоваться с врачом. Вот некоторые преимущества интервального голодания, которые помогут вам решить, подходит ли вам этот план питания.

➡️ Вы будете придерживаться одного графика.

При таком графике питания вам не нужно составлять список запрещенных продуктов и отказывать себе, сгорая от желания съесть что-то вкусненькое. Вместо этого вы просто концентрируетесь на графике своего питания и едите все, что хотите!

➡️ Вы будете наслаждаться едой.

Когда вы быстро едите и часто переедаете, ваш мозг не может получить сообщение о том, что вы уже сыты. Интервальное голодание может исправить эту ситуацию. Когда вы не едите постоянно, гормонам голода не нужно выделяться так часто. В организме улучшается гормональный баланс и это позволяет вам контролировать свой аппетит и наслаждаться даже простой пищей.

➡️ Вы избавитесь от тяги к сладкой и жирной пище.

«У вас появится новая здоровая привычка - принимать пищу только в определенное время суток, и вы очень быстро научитесь контролировать свое пищевое поведение, отказавшись от перекусов на ночь», - говорит Венди Сцинта, доктор медицинских наук, сертифицированный врач по ожирению и бывший президент Ассоциации медицины ожирения. «К тому же, через день или два в действие вступают гормоны сытости, и вы естественным образом чувствуете себя более сытым", - говорит она.

➡️ Ваше тело омолодится.

«Нет, это не панацея от скрипящих суставов, морщинистой кожи или ломких волос. Но интервальное голодание приводит к повышению уровня гормона роста человека (HGH), который способствует восстановлению клеток», - говорит Робин Форутан, основатель Nutrition by Robin. Она объясняет, что отказ от еды в течение нескольких часов подряд создает небольшой стресс для митохондрий ваших клеток, что дает им стимул ускорить свое функционирование.

➡️ Вы сможете контролировать уровень сахара в крови.

Если ваш врач сказал вам, что вам грозит риск развития диабета 2 типа, спросите его, стоит ли вам попробовать интервальное голодание. Данные исследований показали, что такой план питания может помочь вашим клеткам стать более чувствительными к инсулину.

➡️ Уйдут лишние килограммы.

Когда ваши усилия по снижению веса зашли в тупик, голодание может ускорить метаболизм. Ваше тело узнает, что если нет глюкозы в качестве топлива, вместо этого есть жировые запасы, которые можно использовать.

➡️ Вы снизите риск развития рака.

Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь снизить риск развития рака. Это происходит потому, что голодание вызывает апоптоз, то есть запрограммированную смерть клеток. Исследование BMC Cancer, проведенное в 2018 году, показывает, что кратковременное голодание может помочь пациентам с раком молочной железы и раком яичников, проходящим химиотерапию, лучше переносить лечение и улучшить качество их жизни. А поскольку у вас будет более последовательное восстановление клеток, у вас также будет больше энергии.

➡️ Ваше сердце станет более здоровым.

В исследовании 2017 года, проведенном Университетом Южной Калифорнии, участвовал 71 взрослый человек, которого поместили на низкокалорийную диету, имитирующую голодание в течение пяти дней каждый месяц в течение трех месяцев. После соблюдения диеты исследователи обнаружили, что она снижает сердечно-сосудистые риски, включая кровяное давление, воспаления и жировые отложения у участников.

👌 Осознанное внимание к своему графику питания - это еще одна здоровая привычка, которая поможет изменить жизнь к лучшему. А если добавить к ней практику медитации, вы сможете управлять своими привычками легко и непринужденно, оставляя эффективные и, наоборот, избавляясь от тех, которые вам больше не нужны.

#саморазвитие #здоровоепитание #периодическоеголодание