Интервальная Диета Расписание На Неделю
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Содержание страницы
скрыть
Содержание страницы
скрыть
Мы используем cookie для сбора информации технического характера. Продолжая использовать этот сайт, Вы даете согласие на использование файлов cookies
Несколько лет назад интервальное голодание для похудения стало трендом среди худеющих и до сих пор остается популярным. Всё потому, что при периодическом (интервальном) голодании можно есть всё и не полнеть. Правда, только в определенное время. Все диеты ассоциируются с большим количеством ограничений и запретов, но на интервальном голодании единственное основное ограничение – время. Интервальное голодание для женщин является самой эффективной и удобной диетой. Важно разобраться, что такое интервальное голодание для похудения, в чем его польза, какие имеются противопоказания, когда нельзя голодать и, самое главное, чем оно опасно.
Интервальное голодание (периодическое голодание, циклическое голодание, прерывистое голодание) – это система питания, при которой в определенное время суток необходимо полностью отказаться от питания. Существует множество схем, одна из самых популярных – 16/8, также встречаются 14/10 и 20/4. Схема 16/8 означает, что питаться можно 8 часов, а 16 часов необходимо голодать.
Интервальное голодание – это система питания, во время поддержания которой употреблять можно любую пищу, но в определенный интервал времени. Система интервального питания не подразумевает под собой какие-либо ограничения по продуктам и калориям. Важно питаться в определенный временной интервал, который можно выбрать самостоятельно, например с 12 часов дня и до 8 часов вечера или с 9 утра и до 5 часов вечера. Возможность варьировать время питания и отсутствие запретов и других ограничений, делает интервально голодание таким популярным и любимым у тех, кто его практикует.
Интервальное голодание поддерживается большим количество сторонников, потому что у системы есть научная база, которая подкреплена практическими исследования. Четыре года назад биолог Йосинори Осуми из Японии получил Нобелевскую премию в области медицины и физиологии. Он исследовал механизм аутофагии (способность клетки самоочищаться). Клетка имеет в себе такой органоид, который называется лизосома. Она собирает в себе продукты жизнедеятельности, другими словами мусор. Затем лизосома расщепляется, превращаясь в простое вещество, которое вновь используется клеткой.
Интересным моментом стал тот факт, что из исследования биолога вывели взаимосвязь аутофагии и голодания. Изучение пивных дрожжей показало, что когда было питание, аутофагия проходила медленно, а когда питания не хватало, то быстро. Однако никаких выводов по поводу человеческого организма и влияния голодания на него, Йосинори Осуми не делал. Никаких опытов на человеке не проводилось.
Многих людей интересует голодание, я понимаю. Но я исследователь, который работал с клетками дрожжей, на чём основано моё исследование. Я не вдавался далеко в то, каким образом голодание влияет на здоровье, на продолжительность жизни, поэтому я не смогу ответить, – ответил биолог на вопросы во время конференции, которая проходила в январе 2020 года.
Когда Йосинори Осуми во время конференции замучили вопросами про голодание, он высказал свое мнение:
У нас нет подтверждений, способствует ли голодание аутофагии, насколько оно полезно для здоровья… Я думаю, у людей есть определённые ограничения. Мы проводили эти испытания на мышах, но нет подтверждения, что такое же голодание будет хорошо работать на людях. Нам нужно провести больше испытаний, какое именно голодание полезно, потому что точно не каждый тип полезен. На самом деле всё зависит от образа жизни людей.
Другие исследователи в этой области описали, что в период отказа от еды в организме стимулируются следующие изменения:
Если во время интервала приема пищи съедать больше своей дневной нормы, то похудеть не получится. Интервальное голодание в идеале помогает снижать суточный колораж, не нужно пытаться съесть дневную норму за 8 часов.
Вот только достаточных сведений и знаний о том, как влияет прерывистое голодание на организм, пока нет. Впрочем, достоверно известно, что любое чувство голода способствует стрессу организма, а стресс – это «здравствуй, лишний вес».
У диеты под названием интервальное голодание есть большое количество преимуществ, в отличие от диет. Схема похудения 16/8 наименее опасная для здоровья, чем диеты с жесткими ограничениями.
У интервального голодания нет жестких рамок, менять рацион не придется, только немного сократить. Это позволит избежать стрессов из-за изменения питания.
Повысится стрессоустойчивость, укрепится иммунитет.
Схема интервального голодания 16/8 очень гибкая, так как 8 часовой интервал приема пищи можно выбрать самостоятельно. Это позволит не менять ваш дневной распорядок. Можно даже изменить схему, если вам легко или наоборот сложно, можно выбрать периодическое голодание по схемам 14/10 и 18/6.
Хоть и лучше не выбиваться из дневной нормы калорийности, считать КБЖУ не обязательно. Это позволит отказаться от ежедневной математики. Но в таком случае, лучше придерживаться правила тарелки , чтобы не переесть.
В голодный период можно пить чай, кофе, напитки, разбавленные водой (в пропорции 1 к 1). Это позволит выдерживать голод.
Количество приемов пищи можно выбрать самостоятельно. Например, завтрак, перекус и ужин или обед и два перекуса. Это позволит подстроить питание под свой распорядок жизни.
Не придется постоянно готовить, еды нужно будет меньше. Это позволит сэкономить бюджет.
Не нужны дополнительные финансовые затраты.
На интервальном голодании не нужно специального питания и снижения калорий. Это позволит очень легко перенести данную диету.
При голодании снижается уровень инсулина, клетки становятся чувствительны к нему. Организм начинает активнее перерабатывать жир. Имеется исследование, согласно которому при прерывистом голодании снижается риск возникновения диабета второго типа.
Интервальное голодание по схеме 16/8 не замедляет обмен веществ. Это позволит снизить вес.
При интервальной диете организм получает все необходимые питательные вещества и витамины. Это позволит сохранить здоровье.
Интервальное голодание 16/8 можно соблюдать длительное время.
У каждой диеты есть свои отрицательные стороны и проявления:
Чаще всего большинство из перечисленных пунктов – временные, и проходят через пару дней диеты.
Хотя схема интервального голодания 16/8 и является самой безопасной, все же существует большое количество противопоказаний:
Таким образом, чтобы точно быть уверенным, подходит ли именно вам интервальное голодание, нужно знать перечень ваших заболеваний. Рекомендуется пройти медицинское обследование и получить разрешение у врача, потому что вы видите сами, противопоказаний очень много.
Интервальное голодание для женщин гораздо безопаснее для здоровья, чем различные ограничительные диеты. Это достаточно гибкая система питания, но и у нее есть свои правила, которые способствуют эффективному похудению. Для положительного результата от голодания необходимо соблюдать следующие правила:
Возможно, многие из вас уже питаются по схеме интервального голодания 14/10 или 12/12. Например, если вы питаетесь с 10 часов утра и до 8 часов вечера или с 12 часов и до 10 часов вечера. Это самая мягкая схема питания. Но существуют и более строгие схемы – 18/6, 20/4, 24/0 и 5-2. Подробнее о схемах интервального голодания:
Самой оптимальной и безопасной схемой считается 16/8. Схема является самой популярной у приверженцев прерывистого голодания.
Начинать прерывистое голодание необходимо постепенно, не обязательно сразу начинать с 16/8, попробуйте сначала 14/10, затем переходите на более сложную схему.
Первое время интервал можно менять, как вам удобно, чтобы выработать самую удобную для себя схему. Она должна легко подстраиваться под ваш режим.
Пейте больше жидкости, можно чай или кофе. Больше жидкости притупляет чувство голода.
При интервальном голодании сон должен быть полноценным – не менее 8 часов.
На интервальном голодании легче, если вы занимаетесь делами. Домашние выходные с просмотром сериалов будет перенести очень тяжело.
Составьте список с полезными и приятными делами, которые необходимо делать в разные дни. Так легче будет переживать голод.
Все должно быть в меру – голодание даже по самой легкой схеме не должно быть на постоянной основе.
Если не любите завтракать утром, то выберите интервал с 12-13 часов дня и до 20-21 часа вечера.
Если не любите поздно ужинать, то выберите интервал с 8-9 часов утра и до 16-17 часов дня.
Самый оптимальный вариант, подходящий большинству – с 10-11 часов утра и до 18-19 часов вечера.
На 8 часовой период приема пищи необходимо продумать рацион, который будет укладываться в КБЖУ дня.
Так как теперь ваше питание зависит от времени, то и тренировки придется настраивать под питание или наоборот. Тренировки обычно проходят утром или вечером, т.е. до или после работы. Тренироваться на голодный желудок достаточно тяжело, особенно, если делать силовые упражнения.
На интервальном голодании тренировки должны быть вечером, до последнего приема пищи примерно за час. Если ваш интервал заканчивается в 9, то тренировка должна быть в 8 часов. Кардио тренировки не обязательно переносить, аэробные тренировки полезны натощак для жиросжигания. Если вы не привязаны к работе и можете тренироваться в любое время дня, то занимайтесь между приемами пищи, через 1-3 ч. после завтрака или обеда.
Тренировки в совокупности с интервальным голоданием ускоряют процесс снижения веса. По схеме 16/8 интервал голодания никак отрицательно не скажется на мышцах, они останутся на месте.
Самое главное, чувствуйте свой организм, если вам тяжело даются тренировки, стоит пересмотреть ваше питание или снизить интенсивность упражнений.
Интервальное голодание предполагает отказ от нескольких приемов пищи. Поэтому необходимо грамотно распределить питание и определить необходимое количество КБЖУ.
Схема интервального голодания 14/10 предполагает 10-часовое питание и 14-часовое голодание. Схема 12/12 делится на 12 часов голода и 12 часов на прием пищи. Именно с этих схем рекомендуют начинать интервальное голодание, чтобы легко было прийти к схеме 16/8.
В первом случае по схеме 14/10 , питаться можно 10 часов. Последний прием пищи лучше делать не ранее 3-4 часов до сна. Например, если вы ложитесь спать в 12 часов, то последний прием пищи лучше делать в 8-9 часов вечера. В таком случае период приема пищи – с 10-11 часов утра и до 8-9 часов вечера. Это одна из самых лайтовых версий интервального голодания, потому что по ней питается большое количество населения и даже не предполагает, что соблюдает одну из схем интервального голодания.
Примерное меню зависит от количества необходимых калорий. Здесь вы можете высчитать свою дневную норму калорий (не забудьте цифру базового уровня метаболизма умножить на коэффициент активности).
Питание на интервальном голодании по схеме 14/10 может состоять из:
Вариант меню по схеме интервального голодания 14/10
По схеме интервального голодания 12/12 питаться можно 12 часов. Если за последний прием пищи брать 8-9 часов вечера, то первый раз можно кушать в 8-9 часов утра. Эта самая лайтовая версия интервального голодания. С помощью нее можно входить и выходит из интервального голодания. На схеме 12/12 можно питаться всегда, она соответствует нормам правильного пищевого поведения
Питание на интервальном голодании по схеме 12/12 может состоять из:
Вариант меню интервального голодания по схеме 12/12 можно взять из рациона, представленного выше.
Схема интервального голодания 16/8 самая популярная у приверженцев данной диеты. Именно к этой схеме стремятся худеющие, остальные схемы необходимы либо для входа и выхода в интервальное голодание или для экспресс-похудения. Интервальное голодание 16/8 предполагает рациональное похудение со всеми дополнительными плюсами.
По схеме 16/8 можно питаться только 8 часов в день, 16 часов необходимо голодать. Рацион не сложный, но предполагает только основные приемы пищи. Последний раз лучше кушать за 4 часа до сна. Например, если вы ложитесь спать в 12 часов ночи, то последний прием пищи желательно сделать в 8 часов вечера, тогда первый первый – в 12 часов дня.
Питание на интервальном голодании по схеме 16/8 может состоять из:
Вариант меню по схеме интервального голодания 16/8
Интервальное голодание по схеме 18/6 предполагает голодание в течение 18 часов, кушать можно только 6 часов. Такой рацион предполагает два основных приема пищи и один перекус. Выбрать время приема пищи можно самостоятельно, чтобы было удобно.
Питание на интервальном голодании по схеме 18/6 может состоять из:
Вариант меню по схеме интервального голодания 18/6
Рис коричневый с треской запеченной с сыром и салат из помидора и огурца с каплей масла.
Интервальное голодание по схеме 20/4 более строгое, такого рациона придерживаться более недели нельзя. Предполагается, что питаться можно только 4 часа, 20 часов необходимо голодать. В течение 4 часов можно покушать только два раза. Выбрать промежуток можно самостоятельно согласно своему режиму дня.
Питание на интервальном голодании по схеме 20/4 может состоять из:
Вариант меню по схеме интервального голодания 20/4
Куриная грудка с ананасом, макароны отварные, помидор и огурец.
Ингредиенты для куриной грудки с ананасом:
Гречка по-купечески и салат с капустой, морковью и каплей масла.
Ингредиенты для гречки по-купечески:
Как уже было сказано выше, прерывистое голодание для похудения является самой мягкой диетой, которая максимально безопасна для организма. Однако лучше не практиковать прерывистое голодание, и вот почему:
Столько противопоказаний, чтобы худеть на таком питании нужно иметь конячье здоровье
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев .
© 2020-2021 Body-Temple.ru | Информация на сайте носит информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций необходима консультация специалиста. | При копировании материалов обязательна обратная ссылка на сайт.
Центры
История
Специалисты
3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
7 неочевидных причин - почему ваш вес не уменьшается/возвращается
Видео 2 и видео 3 откроются после видео 1
ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)
Причины, способные изменить вашу жизнь
Секреты от психотерапевта
3 стратегии, что делать дальше
Информацию получите в WhatsApp!
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Выводы, полученные японским ученым, легли в основу новой диеты – системы питания «16 на 8», которая предусматривает интервальное голодание: 8 часов отводятся для пищи, 16 для голода. Методика может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Суть исследования Ёсинори Осуми следующая:
3 октября 2016 Нобелевский комитет объявил нового лауреата премии в номинации по физиологии и медицине. Им стал японский микробиолог Ёсинори Осуми, который подробно описал механизм аутофагии («самопоедания») клеток. Профессору удалось отобразить его уникальные, новые стороны.
Аутофагия – процесс уничтожения организмом собственных клеток, которые оказались вредными или просто ненужными. Это токсины, дефектные белки, омертвевшие частицы, инфекции, бактерии и вирусы. Ёсинори Осуми доказал, что такой процесс положительно сказывается на состоянии организма, замедляя процессы старения, повышая иммунитет и обеспечивая бесперебойную работу всех систем.
Выводы, полученные японским ученым, легли в основу новой диеты – системы питания «16 на 8», которая предусматривает интервальное голодание: 8 часов отводятся для пищи, 16 для голода. Методика может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Суть исследования Ёсинори Осуми следующая:
К настоящему времени проведено немало исследований различных схем интервального питания. Наиболее масштабное – американское – было закончено относительно недавно. Опубликованные результаты говорили о том, что именно методика 16/8 признана безопасной и не несущей негативных последствий для организма.
Тем не менее, результаты исследования подверглись жесткой критике. Во-первых, все опыты проводились на крысах, организм которых сильно отличается от человеческого. Во-вторых, был выявлен широкий перечень побочных эффектов, о которых не было сказано в опубликованных результатах, например, запоры, недомогание, головная боль и прочие. С реальными исследованиями эффективности методик снижения веса, с Европейского конгресса по изучению ожирения , можно ознакомиться здесь .
Система питания 16/8 имеет несколько других названий: прерывистое, интервальное, циклическое или каскадное голодание. Все они вполне ясно отображают суть данной методики: приемы пищи и отказы от нее проводятся циклами по несколько часов.
Система питания 16/8 подходит только здоровым людям, не имеющим острых или хронических заболеваний. Человек должен иметь достаточную силу воли, уметь сочетать работу и диету, адаптировать график под себя.
Как правило, людям непросто придерживаться такого типа питания: график работы может не позволять питься по часам или носить еду с собой может быть неудобно. Кроме того, не всем доступны регулярные тренировки: далеко не каждый человек может найти достаточное количество денежных средств и времени для посещения тренажерного зала. Людям с избыточным весом медики в принципе запрещают интенсивные тренировки: они повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, суставы, позвоночник. Объемы потерянного жира во многом зависят от соблюдения правил питания, индивидуальных особенностей организма и продолжительности выхода из диеты. Условия благоприятного исхода дела — давно и широко известны:
По завершении диеты не лишним будет пройти комплексное медицинское обследование, поскольку в большинстве случаев у похудевших наблюдается ряд побочных эффектов. Обычно врачи назначают таким пациентам курс поливитаминов для восстановления минерального баланса.
Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?
Система питания 16/8, по заверению её создателей, имеет следующие преимущества:
Но врачи с многолетним стажем борьбы с ожирением предостерегают: интервальное голодание всё-таки опасно для организма, причём — по целому ряду причин:
Общие принципы диеты 16/8 следующие:
Существует несколько разновидностей системы питания 16/8:
Выбор вида питания во многом зависит от цели:
В домашних условиях, без консультации специалиста можно придерживаться только краткосрочного варианта системы питания 16/8 – не более одного дня. В эти часы необходимо тщательно следить за самочувствием и настроением: снижение работоспособности и концентрации внимания, головокружение и мигрени – всё это симптомы, говорящие о том, что диету нужно прекратить.
Питание по системе 16/ 8 для похудения основывается на следующих основных правилах:
Соблюдение данных правил поможет организму адаптироваться к новой системе питания, несколько снизить стресс, уменьшить негативные воздействия от ее использования.
Следует также знать, что могут возникнуть побочные эффекты:
Даже строгое соблюдение правил не гарантирует того, что удастся избежать побочных эффектов. Узнайте почему дие
Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы
Интервальное голодание для похудения: схемы 16/8, 18/6 - Body Temple
Система питания 16 8 | программа похудения 16 8 | диета 16 8 для женщин
Диета 8/16 для женщин: отзывы, меню на неделю | Poudre.ru
Подробный план интервального голодания
Девочка Лишний Вес
Можно Ли Сбросить Вес В Горячей Ванне
Правильное Питание На Английском
Интервальная Диета Расписание На Неделю
