Инсулиновый Индекс Похудение

Инсулиновый Индекс Похудение



➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!






























Инсулиновый Индекс Похудение
Согласно полной таблице инсулинового индекса продуктов питания для похудения можно грамотно выстроить диетическое питание и быстро привести фигуру в норму. Ведь до сих пор мало кто из нас задумывался о таком параметре. А он, между прочим, порой имеет даже большее значение, чем ГИ (гликемический индекс) продуктов.
ИИ — это показатель концентрации в крови инсулина, который вырабатывается в качестве ответной реакции на поступление в организм конкретного продукта. Действие происходит таким образом:
Важно отметить, что с помощью инсулина уровень глюкозы в крови опускается до нормальных значений. В то же время именно инсулин посылает организму команду запасать жировые отложения впрок, прекратив процесс жиросжигания. Чем больше инсулина в крови, тем больше жира откладывается в депо.
Учёные доказали, что поджелудочная железа реагирует выбросом большого количества инсулина не только на углеводные и сахаросодержащие продукты, но и на белок. То есть выброс искомого гормона в кровь происходит при попадании в желудок мяса, молочной продукции.
Таким образом, отмечаем, что даже самая строгая диета порой не способствует похудению. Не провоцирует сжигание жиров. А все потому, что продукты для неё бывают подобраны неправильно.
Обратите внимание на то, что гликемический и инсулиновый индексы у конкретного продукта часто не совпадают. Случается и так, что при относительно низком гликемическом индексе ИИ получается высоким. Именно по этой причине опытные диетологи рекомендуют отслеживать инсулиновый индекс продуктов питания для правильного похудения.
Для примера можно взять творог. Его гликемический индекс равен 30. При этом инсулиновый индекс имеет показатель 120. То есть, съедая на ночь порцию любимого и якобы полезного белкового продукта, мы запускаем мощный процесс торможения жиросжигания. А значит, не приносим организму пользу.
Учтите, что практически все молочные продукты имеют высокий ИИ относительно гликемического индекса. Причём только твёрдый сыр не входит в их перечень.
Что касается молочной продукции, богатой белком, отказываться от неё не нужно ни в коем случае по причине высокого ИИ. Нужно лишь правильно употреблять такие продукты. Здесь диетологи дают ряд следующих рекомендаций:
Учёные никак не могут разобраться, почему именно твёрдый сыр в отличие от других молочных продуктов имеет низкий инсулиновый индекс.
Отмечен ряд продуктов, у которых инсулиновый индекс держится в приделах от 3 до 20. К ним относят оливковое масло первого отжима, орех грецкий, авокадо, курицу без кожуры, тунец и арахис, чёрный горький шоколад. Эти продукты богаты полезными полиненасыщенными жирными кислотами. Поэтому оказывают на организм максимально благотворное действие. Улучшают состояние кожи, ногтей и волос. Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Поэтому при правильном питании для похудения их стоит включать в рацион особенно часто. Этот перечень продуктов — идеальный вариант для приготовления правильного диетического ужина.
Также есть ряд продуктов, инсулиновый индекс которых варьируется в приделах от 31 до 60. К ним относят гречневую, овсяную и перловую кашу, яйца, макароны твёрдых сортов, мюсли и сыр, чечевицу, говядину, рыбу, яблоки и апельсины, зерновой хлеб.
Эти продукты также подходят для правильного диетического питания. Сочетая их со свежими овощами, можно достичь хороших результатов в похудении. Кроме того, продукты со средним инсулиновым индексом особенно полезны для тех, кто регулярно занимается в спортзале и старается набрать мышечную массу.
Если вы стремитесь к идеальной фигуре, то из рациона стоит исключить углеводистые продукты и продукты, которые являются источниками крахмала. У них самый высокий инсулиновый индекс. Из потенциально опасных продуктов выделяют такие как дыня, картофель, оладьи, блины и любая выпечка из белой муки, желейные конфеты, хлопья быстрого приготовления, свёкла, виноград и бананы.
Помните о том, что для похудения нужно включать в организм продукты, богатые растительной клетчаткой. Она активно тормозит усвоение сахара кровью. Поэтому инсулин вырабатывается поджелудочной железой медленно и в небольших количествах. То есть организм активно насыщается, но при этом продолжает растапливать жиры и не откладывает их про запас.
Всегда выясняйте инсулиновый и гликемический индекс продуктов питания для правильного похудения, и тогда результат ваших тренировок и диетического питания не заставит себя ждать.
Напишите в комментариях: А вы знали про ИИ и его действие на организм?
Я слышу об этом впервые. Но информация крайне полезная. Теперь буду учитывать. Особенно если взять во внимание, что часто разгружаюсь на яблоках. Видимо придётся перейти на гречку.
Я когда-то краем уха слышала об этом от тренера в спортзале. Но теперь точно возьму на заметку.
в таблицах про мюсли — то 46 индекс, то 80(пусть даже с орехами и изюмом)
© 2020 Все о фитнесе и красивой фигуре

Инсулиновый индекс и похудение: таблица продуктов
Как похудеть в домашних условиях. Инсулиновый индекс.
Продукты с низким инсулиновым индексом для похудения...
Гликемический индекс | Инсулиновый индекс | Правильное...
Инсулиновый индекс: полная таблица продуктов по пищевым...
Похудение Без Спорта Фото
Похудение На 20 Кг За Неделю
Диета При Синдроме Раздраженного Кишечника У Детей
Супер Диета Лесенка
Софи Лорен Диета И Образ Жизни

Report Page