Инструкция по похудению без головняков
https://t.me/joinchat/AAAAAEfHoct6PXJwSQzkzAПосле предыдущей публикации о методике calorie in / calorie out кто-то в чат, кто-то, по неизвестной причине - в личные сообщения стал писать о том, что очень хотелось бы прочесть продолжение: каким путём мы я обычно иду с теми из своих учеников/клиентов, кто готов к переменам и серьёзной работе.
Итак, только для подписчиков этого канала, делюсь бесплатным, но 100% эффективным мануалом о том, как поменять свой рацион без удара по мозгам, кошельку и нервам
ШАГ 1
Заводим дневник питания.
Где угодно: в приложении, в заметках, в блокноте, в виде тату на руке
И НЕ меняя привычного образа жизни и привычных продуктов ЗАПИСЫВАЕМ всё, что вы едите и пьёте в течение дня и в какое время это обычно происходит. Время здесь нужно только для того, чтобы подстроиться под ВАШ режим в итоге, а не ломать его об колено, заставляя есть по расписанию и накладывая табу на время приёма пищи. Хотя со временем и режим придётся привести в порядок, но это уже будет даваться легко и непринуждённо
Ведём записи минимум 7 дней, чтобы туда попали и выходные и рабочие дни и поездки в гости. Максимум уделаем этому пару недель
Не заглядываем туда всё это время и смотрим после того, как сделали последнюю контрольную запись
90% людей уже на этом этапе видят то, чего не замечали и осознают свою проблему, поверьте опыту
Если же этого не случилось, пересмотрите каждый свой день и оцените, от чего вы могли бы безболезненно отказаться, что было съедено по инерции, где можно убрать пустые калории, где можно немного снизить порцию
После этого обычно вычёркиваются (карандашом) печеньки, булочки, сахар из напитков, местами снижаются порции, местами одни продукты заменяются на другие
Так появляется привычка класть меньше сахара или пить чай/кофе без сахара, выбирать кофе, где поменьше молока и сливок, из перерывов на кофе исчезают сладости или снижается их количество и много других мелочей, которые вкупе составляют весьма и весьма большой объём (зафиксированный мной рекорд составлял 4000+ калорий в неделю вычеркнутых мелочей. От которых человек отказался без проблем и без ущерба психике и скинул 8 кг за месяц)
Теперь ведём неделю новый дневник и наблюдаем за переменами как в нём, так и в себе: самочувствие, удовлетворённость собой, голод, тяга к еде, вес, состояние тела
Во многих случаях этот шаг первый и последний, потому как человек явно начинает понимать, что его привычный «нормальный» режим питания таковым не является
Это было очевидно и до, потому что проблема с весом и качеством тела была УЖЕ, но не всегда можно заметить её, находясь внутри процесса. Такой подход даёт возможность посмотреть на себя со стороны
ШАГ 2
Меняем продукты низкого качества и сомнительного состава на адекватные, параллельно выкидывая пищевой мусор из рациона
Да, это очень размазанное определение, но ход мыслей дальше будет понятен
Здесь иногда нужна помощь извне, особенно в случаях, когда сосиски, сардельки, сырный соус из 200 ингредиентов, салаты из крабовых палочек фасованные в банки, пряники на десерт, йогуртики и фитнес мюсли, завтрак из батона со сгущёнкой считаются вполне нормальной едой.
Так с детства ел(а) и не был(а) толстой. Да, но это причина того, что сейчас ты толстый(ая). Наряду с тем, что активность снижается, а порции нет. Они только обрастают веусняшками, ништяками и алкоголем с закусками
Примеры выше ничего не значат, это может быть любой другой набор продуктов
Смысл здесь в том, что на прилавках магазина нас поджидает откровенное говно и нужно уметь читать состав продуктов и отделять мух от котлет, чтобы наполнить корзину едой, а не кормом.
И в том, что привычный нам с детства образ питания зачастую очень далёк от здорового, а советы и умозаключения касательно еды наших родителей и бабушек, к сожалению, не менее далеки от научных.
Смысл в том, что здесь можно подстраиваясь под свой режим и немного изменив рацион получить новый толчок к переменам, которые обязательно будут, если вы действительно этого хотите
ШАГ 3
Если все действия выше за 4-6 недель дали ровно НОЛЬ результата, подсчитываем калорийность и БЖУ нового рациона
Калорийность будет отвечать за вес
Не важно, чем вы их будете перебирать: булками, авокадо или грудками
БЖУ будет отвечать за качество тела и состояние здоровья
Если занимаясь вы не будете добирать белок - прощай восстановление и мышцы. Если будете перебирать - привет неприятный запах тела и проблемы со здоровьем
Если недостаток белка покрывается избытком углей - вес будет уходить за счёт потери мышц, а тело так и останется дряблым и вялым
Если же углеводов будет слишком мало - апатия, слабость и мягкость мышц, общая вялость и раздражительность доведут вас до ручки
Многие любят урезать жиры, потому что каждый грамм жира - лидер по числу калорий, забывая, что жир ЧРЕЗВЫЧАЙНО важен для человека
Избыток жиров тоже не приведёт ни к чему хорошему, в том числе и по причине выше: жир лидер по числу калорий на один грамм. И не важно, речь идёт о сале, авокадо, орехах или масле, в котором жарилась картошка- избыток всего ведёт к набору веса.
Источник и качество жиров будут играть роль в состоянии здоровья и в долгосрочной перспективе
Как найти свой баланс: всё просто - экспериментируя. В качестве отправной точки можете взять любую понравившуюся формулу соотношения БЖУ и начать с неё, постепенно меняя и подстраивая под себя
В целом у такого подхода есть свои плюсы и минусы. На мой взгляд плюсов порядком больше, а существенный минус всего один: без подсчёта калорий люди находятся в эдакой прострации, совершенно не понимая СКОЛЬКО же они едят по факту
Вот таким нехитрым способом можно избежать подсчета калорий и взвешивания еды на старте и не отпугнуть человека от его намерения избавиться от лишнего веса и лишнего жира. Изи бризи и никаких тайн. Вопрос только в том, готовы ли вы к переменам или будете искать причины, почему не вышло похудеть, во всех и во всём, кроме отсутствия силы воли
Знаете, я чисто из любопытства провёл простую калькуляцию и понял, что канал на 1500 живых читателей обошёлся мне примерно в 85 часов непрерывной работы и точно в 32.500 российских рублей. Да, затраты были бы ниже примерно на 40 процентов, если бы у меня был опыт и если бы не было мошенников, но факт остаётся фактом
Благодаря некоторым читателям около 9.200 российских рублей было покрыто донатами (из которых 5800 от одного человека, который, по сути и сделал так, что я всё же веду канал дальше)
У меня нет платной рекламы. Всё, что рекламируется здесь - моя личная инициатива и знакомые мне каналы
Зачем я это делаю: хочу, чтобы мир стал лучше, а вы стройнее и здоровее и узнали новые полезные вещи
Поэтому если вам нравится то, что я делаю и это приносит вам пользу, вы всегда можете поддержать меня переводом по ссылке под этой статьей и быть уверенными в том, что я использую эту помощь как средство продвижения канала и как мотивацию продолжать труд для людей, умеющих его ценить. Поддержка в размере всего лишь одного доллара от каждого из активных читателей обеспечит канал контентом на несколько месяцев. По-моему неплохой оффер и совсем не затратный)
Спасибо за внимание и будьте здоровы