Институт Питания Рамн Москва Снижение Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
/
Рейтинг диет 2021
/
Диета от Института Питания России
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта
Снижение калорий до уровня 1200-1600 ккал, запрет на быстрые углеводы, уменьшение потребления жиров и дробное питание.
Нельзя включать в рацион сахар, хлебобулочные изделия, виноград, бананы и картофель. В первую неделю – полный отказ от каш. Разрешено употребление молочных продуктов с низкой жирностью, постное мясо и нежирную рыбу. Масло только растительное в небольших количествах. Некрахмалистые овощи – без ограничений.
Длительность диеты –3 недели с потерей лишнего веса вплоть до 10 кг.
Специальная система питания направлена на постепенное снижение веса за счет уменьшения ежедневной нормы потребляемых калорий, а также исключения из рациона нескольких продуктов. Разработанный медиками Института питания РАМН подход способствует привыканию организма к уменьшенным объемам порций, способствует сохранению нормального процесса метаболизма. Рацион питания не оказывает стресс на органы и системы, не вызывает сильной токсикации за счет резкой потери веса, поэтому считается оптимальным вариантом похудения для людей, не имеющих хронических заболеваний.
Плюсы диеты Института питания России
Сбалансированное меню, поэтому диета переносится легко.
Диета способствует сохранению привычки питаться небольшими порциями и полезными продуктами, что поможет удержать полученные от похудения результаты.
Подходит практически для всех людей, но все же необходимо прежде проконсультироваться у врача.
Минусы диеты Института питания России
Необходимо четко контролировать калорийность пищи , поэтому желательно иметь кухонные весы и таблицу энергетической ценности продуктов; через неделю уже несложно рассчитывать нужный объем продуктов без весов;
Возможность дробного питания не удобна для людей, которые находятся в частых командировках, работают в ночную смену; для корректировки диеты в этих случаях рекомендуется обратиться к диетологу;
Диета не подходит для людей, которые хотят похудеть быстро, так как предполагает постепенную потерю веса в течение месяца.
Варианты меню для похудения на 3, 7 и 10 дней
Меню на день 1
Меню на день 2
• 100 г куриного филе в отварном виде; •
2 ст. л. зеленого горошка; •
чашка черного чая.
• 50 г обезжиренного творога; •
запеченное с корицей зеленое яблочко.
• пиала приготовленного на овощном бульоне супа; •
салат из некрахмалистых овощей; •
ломтик рыбы в отварном или запеченном виде; •
стакан фруктового компота.
• обезжиренный творог (180-200 г) и чашка чая.
• паровой омлет из 2 куриных яиц; •
2-3 ст. л. салата из белокочанной капусты, моркови и различной зелени; •
чай или кофе (можно добавить в напиток немного обезжиренного молочка).
• 100 г обезжиренного творожка и стакан сока из фруктов.
• порция овощного супа-пюре; •
рыбка, тушенная в компании некрахмалистых овощей; •
стакан ягодного морса.
• стакан нежирного молока и 2-3 шт. галетного или другого низкокалорийного печенья.
• паста с грибами; •
чашка зеленого чая.
• 100 г любого постного мяса, сваренного или жареного на сухой сковороде; •
ломтик отрубного хлеба с салатными листьями; •
черный чай.
• пиала щей, приготовленных на бульоне из постного мяса; •
до 100 г сваренного мяса; •
огуречно-капустный салат; •
стакан компота.
• 2 тоста из цельнозернового хлеба с нежирным сырком; •
чай.
• несладкие мюсли или приготовленная на воде овсянка; •
тост из ржаного хлеба и кусочка нежирного сыра или небольшого количества творога; •
томат; •
чашка чая.
• яблочко (можно в запеченном виде); •
хлебец с сыром; •
чашка чая или кофе.
• рыбный суп и 2-3 ст. л. рагу из овощей.
• груша и стакан любого фруктового сока.
• 100 г грудки курицы в вареном или запеченном виде; •
цельнозерновой хлебец; •
салатные листья; •
чай, можно с добавлением молока.
• 2 отварных яйца (омлет из них), •
салат из капусты, моркови, зелени, •
чай или кофе с молоком без сахара.
• 100 грамм творога, •
натуральный сок.
• овощной суп-пюре, •
рыба, тушенная с овощами, •
морс.
• 100 грамм постного мяса (отварного, жареного без жира), •
хлеб с отрубями, •
листовой салат, •
чай.
• щи на мясном бульоне, мясо отварное постное – 100 грамм; салат из сезонных овощей, компот.
• 2 тоста с нежирным сыром, •
чай.
• мюсли или каша, •
ржаной тост с сыром и маслом, •
помидор, •
чай.
• запеченное яблоко, •
ржаной тост с сыром.
• рыбный суп, овощное рагу, кофе со сливками.
• зерновой хлеб – 1 кусок, •
100 грамм куриной грудки, •
листовой салат, •
чай или молоко.
• яичница из двух яиц; •
салат из свежей капусты; •
чай с молоком без сахара.
• мягкий или рассыпчатый творог; •
свежие ягоды; отвар шиповника.
• курица отварная с овощами; •
несладкий компот; •
кусочек ржаного хлеба.
• отварная рыба; •
овощное рагу; чай.
• отварное мясо с зеленым горошком; •
чай.
• чашка чая; •
два зерновых бездрожжевых хлебца.
• суп вегетарианский с рубленной петрушкой; •
кусочек ржаного хлеба.
• отварная курица; •
салат из огурцов с помидорами.
• омлет из двух яиц; •
кусочек твердого сыра; •
хлебец; •
чай.
• отварная рыба; •
салат из свежих овощей с растительным маслом; •
кусочек батона с отрубями.
• куриных яиц или такое же количество в отварном виде; •
кофе с добавлением нежирного молока.
• салат из свежей капусты с морковью и сладким перцем.
• суп на овощном бульоне; запеченная в духовке морская рыба.
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы; свежие или тушеные овощи;
• каша на молоке; •
чашка кофе без сахара.
• 100 грамм нежирного творога; •
стакан кефира.
• суп на нежирном бульоне или постный борщ; 100 грамм мяса или рыбы с гарниром из каши или макарон; овощной салат.
• 100 грамм рыбы с овощным гарниром,
• 100 грамм нежирного творога; стакан кефира.
• фруктовый салат или свежевыжатый сок.
• суп на нежирном бульоне или постный борщ; 100 грамм мяса или рыбы; овощной салат.
• 2 яблока или стакан йогурта с добавлением ягод.
• 100 грамм отварного филе с зеленым горошком; чай.
• суп овощной; •
рыба отварная с овощным салатом на растительном масле; •
компот.
Результаты похудевших
Ольга
Юлия
Диета Института Питания подбирается индивидуально для каждого, но в то же время подходит всем. Она изменила меня и мою жизнь, избавление от лишних кг – это настоящее счастье!
Диету мне посоветовал диетолог. Ничего необычного в ней нет – снижение калорийности пищи на 21 день. Со средней физической активностью и периодическими тренировками у меня вышло 1500 ккал в день. Должна сказать, что этого вполне достаточно, чтобы не голодать.
Предпочтение должно отдаваться овощам, потом белкам и углеводам на последнем месте. Находилась я в состоянии предожирения и скинуть надо было 10 кг, чтобы не нести вред здоровью. Я особо не заботилась о фигуре, меня вполне все устраивало, но начали появляться проблемы с сердцем и одышка и врач отправил к диетологу.
Как же хорошо быть стройной... Я, конечно, еще не в идеальной форме, но когда я прошла 2 трехнедельных курса такой диеты по 21 дню и потеряла 14 кг, я не могу передать, насколько различается мое состояние и физическое и моральное! Мне стало легко ходить, появились силы на все, подходит разная красивая одежда, которая раньше была недоступна, я надела каблуки! Мне кажется, что и мужчины стали обращать гораздо больше внимания! Появилось желание хорошо выглядеть и выходить на люди!
Вот так проблемы со здоровьем заставили меня кардинально изменить себя! Я поняла, что лишний вес – это действительно огромная проблема, от которой нужно избавляться всем!
Диета Института Питания России позволяет медленно перестроиться и уйти от калорийного питания. Похудение плавное, быстрых результатов нет, но и возврата кг вскоре после окончания ждать не приходится. Советую подключать тренировки и увеличивать физическую активность – это ускорит процесс похудения.
Я самостоятельно решила обратиться к принципам питания по диете Института Питания России. Общими является снижение калорийности до определенной суточной нормы, исключение соленого и сладкого или их максимальное снижение. Питаться надо дробно – минимум 5 раз в день.
Тяжело было первые 5 дней, я реально держалась из последних сил, очень хотелось сорваться. Кстати, это моя первая диета. Всю жизнь питалась как попало и не беспокоилась. Решилась похудеть, потому что просто больше не могла смотреть на свое отражение в зеркале. В мои 24 года мне запросто давали больше 30-ти. Лишний вес вообще очень прибавляет возраст. Не сорвалась, потому что четко настроилась на похудение во что бы то ни стало.
Я отказалась от сладкого, но соль понемногу добавляла. Калорийность снижала медленно, с каждым днем на 50-100 ккал меньше, рассчитав сначала сколько я ем в действительности каждый день. От 3000 я дошла до 1800, так держалась 2 недели, потом смогла снизить до 1400 ккал. Подключила фитнес дома по видео и прогулки.
Сейчас я сбросила 9 кг и жалею лишь о том, что сразу не пошла в спортзал, тогда бы мое похудение прошло намного быстрее. Сейчас я полностью отказалась от сладкого и соленого, жареного и жирного, посещаю тренировки в зале и стремлюсь к идеалу. Очень рада, что когда-то обратилась к данной диете и смогла выйти на правильный путь!
Рыба, приготовленная на пару Посмотреть рецепт
Чтобы иметь красивую фигуру, следует внимательно относиться к своему питанию и образу жизни на протя...
Диета для повышения фертильности основана на продуктах, богатых питательными веществами, необходимым...
Мы всегда хотим модно одеваться, иметь стильную прическу, макияж, классную фигуру. В общем, быть кра...
Вы хотите похудеть? Но из огромного количества диет, невозможно сделать нужный выбор. Похудеть всегд...
Полезное видео об Институте Питания России
Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
От какой еды вы не можете отказаться?
Сколько килограмм вы хотите сбросить?
Диета от Института питания России-это обычная низкокалорийная диета с исключением вредных вкусняшек. В принципе нового здесь для меня ничего нет.Такой диеты должен придерживаться каждый человек, который заботится о своем здоровье и весе. Но иногда для морального удовлетворения своего ненасытного аппетита или при нервных срывах хочется пировать с вредными вкусняшками и потом ты чувствуешь себя на вершине блаженства. Но на завтра опять делаешь строгое ущемление в калориях и опять возвращаешься в строгий рацион питания.
Вряд ли это занудство (как сказала девушка выше). Если человеку важно его здоровье, то он будет следить за количеством калорий. А сбалансированное питание еще никому не вредило. Я прочитала пример рациона и слюнки потекли, хотя вроде питаюсь очень похоже)) В любом случае, РАМН плохого не посоветует. Если после диету придерживаться этих же принципов, но увеличить калорийность, добавить физ нагрузки, то можно питаться так всю жизнь!
Во-первых, лишний вес всегда причиняет вред здоровью и активирует ряд заболеваний!Во-вторых, влияет на внешний вид! Считаю эту систему правильной, так как есть сбалансированное питание и ограничение по калориям! Да, может кому-то это может показаться занудством, считать постоянно калории, но зато медленно и верно можно добиться поставленной цели без вреда для здоровья!
Согласие на обработку персональных данных
Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.
Оставьте заявку для получения дополнительной скидки
Уточните у компании, действуют ли у них дополнительные скидки для посетителей портала ITFIT
Врачи института обосновывают пользу диеты тем, что за 21 день происходит постепенное снижение веса на 4-5 кг., благодаря чему сохраняется нормальный тонус внутренних органов и систем. Если же человек страдает ожирением, то может уходить до 8-10 кг. от массы тела, что дает возможность подтянуться коже и минимизировать выброс токсинов из жировых отложений в кровь.
Основные правила, разработанные врачами РАМН, берутся за основу для составления различных рационов питания и индивидуальных меню в лечебных целях и для борьбы с ожирением. Дробное питание позволяет насыщаться в течение дня, что помогает предупредить появление чувства голода и предотвратить переедание. Маленькие порции способствуют снижению аппетита, уменьшению объемов желудка, что особенно полезно при большом избыточном весе. К другим достоинствам рациона, составленного Институтом питания, относятся:
Для составления меню необходимы продукты, которые можно купить в любом магазине или на рынке. Основным правилом диеты является сохранения калорийности суточного рациона на уровне, не выше 1200-1600 кКал.
После прекращения диеты эффект сохраняется на длительное время, так как организм привыкает к небольшим порциям и полезной низкокалорийной еде. Через некоторое время диету можно повторить снова или частично после предварительной консультации врача. Если в целом состояние организма позволяет вводить ограничение в рацион, то диету можно соблюдать несколько раз в год.
Для достижения желаемых результатов в похудении, из рациона следует исключить быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом. Под запретом сахар, выпечка, торты, пирожные и другие кондитерские изделия, а также картофель, бананы, содержащие крахмал. Не рекомендуется употреблять виноград, который имеет большую калорийность за счет содержания природной фруктозы.
В первые пару недель следует исключить из рациона каши, допускается употреблять столовую ложку растительного масла, нежирное мясо, например куриное, а также индейку и телятину. Рыба необходимо брать постную, например такую как судак, треска, карась, щука, хек, кефаль, лемонема, пангасиус, камбала и другие виды.
Для снабжения организма кальцием необходимо употреблять кисломолочные продукты жирностью 2-5 %: йогурты без пищевых добавок, кефир, творог, молоко. Для поддержания работы кишечника важна клетчатка, поэтому необходимо включать в рацион различные некрахмалистые овощи. К ним относятся: зеленый горошек, белокочанная капуста, брокколи, кольраби, спаржа, лук, томаты, зелень сельдерея, огурцы, брюссельская капуста, сладкий перец, а также щавель, петрушка, укроп, цикорий, горчица, салат и другая зелень.
В неограниченном количестве можно употреблять ягоды, особенно они полезны для перекуса, например, ежевика, голубика, клюква, смородина. А вот цитрусовые допускаются в небольшом количестве.
Во время диеты разрешается черный, зеленый, травяной несладкие чаи, отвары, цикорий, морсы, фреши из свежевыжатых фруктов и овощей. Желательно ограничить или исключить потребление кофе.
Для достижения хороших результатов в похудении, необходимо строго соблюдать правила диеты:
На первую половину дня приходится больший объем суточного потребления калорий, примерно 2/3 рациона, а остальную еду оставить на послеобеденные перекусы и ужин. Сладкие продукты, содержащие большее количество углеводов, следует потреблять в утреннее время, чтобы потратить энергию в течение дня.
Важно употреблять напитки домашнего приготовления, не пить магазинных газировок, в которых большая доля сахара. Свежеприготовленные фреши, соки, травяные, черный, зеленый чаи, ягодные компоты, морсы прекрасно подойдут, но полностью заменять ими чистую воду не стоит.
Ужин должен содержать небольшое количество калорий, легко перевариваться. Последний прием пищи желателен за три часа до сна, это может быть кефир, зеленые яблоки и другие несладкие фрукты, нежирный йогурт, творог.
При дефиците калорий в рационе может возникнуть недостаток витаминов и минералов. Чтобы избежать негативного влияния недостатка полезных веществ, следует употреблять витаминные комплексы, содержащие в составе витамин А, группу В, С, D, E и другие. К малокалорийному рациону следует добавить ежедневные прогулки и физические нагрузки, которые ускорят процесс похудения.
Список разрешенных продуктов довольно разнообразный, их можно комбинировать для приготовления сытных блюд. Кроме того, допускаются два перекуса в день, то есть второй завтрак и полдник, для которых подходят несладкие фрукты, нежирное молоко и галетное печенье.
Для составления меню можно использовать такие блюда:
В рационе присутствуют жиры в ограниченном количестве, однако половина суточной нормы жирных продуктов должны составлять растительные масла.
Меню можно составлять на свое усмотрение, устраивать разгрузочные дни во время диеты противопоказано. Принимать пищу следует в одно и то же время. Процесс похудения может продолжаться медленно, однако это позволит организму привыкать к изменениям в рационе и без вреда для здоровья выводить токсины.
Для дневного рациона калорийностью 1500 кКал объем каждой порции должен составлять примерно 250 г. Примерное меню на четыре дня состоит из таких блюд:
завтрак: пара яиц всмятку или яичница, салат из свежих овощей, несладкий чай с молоком;
второй завтрак: творог жирностью от 1 до 5%, ягоды, травяной чай или морс; обед: отварное мясо с тушеными овощами, ломтик черного хлеба;
ужин: рыба, приготовленная на пару, запеченная, отварная, рагу из овощей, горячий напиток; закончить день можно стаканом йогурта или кефира;
завтрак: тушеное, запеченное или отварное мясо, зеленый горошек, горячий напиток;
второй завтрак: травяной, черный или зеленый чай с ломтиком цельнозернового хлеба или диетическими хлебцами;
обед: овощной суп с рубленой зеленью, кусочек хлеба, только не белого;
полдник: стакан овощного или фруктового фреша;
ужин: мясо птицы отварить, добавить салат из свежих овощей, можно огурцов и томатов; на ночь можно выпить стакан нежирного кефира;
завтрак: омлет из пары яиц и молока, цельнозерновой хлеб, твердый сыр (20 г.), горячий напиток;
второй завтрак: выбрать один фрукт;
обед: запеченная, тушеная или отварна
Эффективное похудение , снижение веса в НИИ питания РАМН .
Диета от Института питания России 🥑 Для Похудения , Меню на неделю...
Диета института питания РАМН : меню на неделю и на 21 день | Всё о похудении
Похудеть без силы воли Институт питания
Диета Института Питания РАМН - « Почему никто не хочет худеть с пользой...»
Рекомендации Диетологов По Снижению Веса
Строгая Диета
Лишний Вес Фото Людей
Институт Питания Рамн Москва Снижение Веса
