Incroyable Deux vrais sœurs jumelles couchent

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Vous êtes aux prises avec une douleur entre les omoplates? Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à vous soulager vous-même.
Physiothérapeute, chroniqueur radio-télé et auteur de guides pratiques
Jun 7, 2016, 10:01 AM EDT | Updated Jun 14, 2017
Les douleurs au cou sont parfois de vrais maux de tête! (Désolé pour le mauvais jeu de mots.) Les douleurs aux cou trouvent souvent leurs origines dans un effort trop intense pour soulever un objet lourd ou dans une mauvaise posture de sommeil. La bonne nouvelle est que les blessures mineures aux tissus mous du cou guérissent généralement toutes seules au fil de temps. Pour un soulagement rapide des petites douleurs au cou, les compresses chaudes ou froides peuvent être de bon secours. Pour des douleurs modérées ou arthritiques, l’utilisation d’analgésiques sans prescription et du repos dans vos tâches quotidiennes (incluant les efforts physiques et la pratique de sports) est plutôt à recommander.
Bien que ce soit une zone plutôt petite de notre corps, l’articulation du genou est souvent un facteur important de nos petits bobos au quotidien. Avoir recours au RGCE (repos, glace, compression, élévation) peut être très efficace afin d’empêcher les douleurs mineures aux genoux de s’aggraver. Cela coule de source, mais tâchez d’éviter les activités et exercices à fort impact jusqu’à ce que votre genou soit débarrassé de toute douleur.
Lorsqu’il est question de douleurs au ventre ou à l’abdomen, la question n’est pas de savoir si cela va vous arriver, mais quand. Il y a de nombreux types de maux de ventre qui peuvent être causés par des empoisonnements alimentaires, des infections, des inflammations et des troubles intestinaux. Les douleurs abdominales modérées se résorbent habituellement d’elles-mêmes, sans nécessiter de traitement ou de consultation. Dans le cas des ballonnements, un médicament contre les gaz sans prescription fera généralement l’affaire. Les analgésiques peuvent soulager les nausées, les maux d’estomac et la diarrhée. Quant aux problèmes de reflux gastrique (brûlures d’estomac), les antiacides avec ou sans prescription sont la meilleure solution.
Que ce soit la plante, l’arche, le talon ou les orteils, un mal de pied peut grandement affecter les activités au quotidien et la qualité de vie. Les douleurs faibles à sévères au pied les plus communes proviennent d’infections, d’étirements des tendons, de l’arthrite ou d’une inflammation. Selon la nature de la douleur, le RGCE (repos, glace, compression, élévation) et l’utilisation d’analgésiques sans prescription sont recommandés. Pour les douleurs plus sévères, l’utilisation d’un support pour la cheville, d’orthèses et le port de souliers mieux ajustés peuvent grandement contribuer à réduire les douleurs chroniques aux pieds.
Les problèmes reliés au poignet sont aussi communs que vexants. Les douleurs au poignet (os, jointure, carpes) sont souvent causées par des blessures reliées à des tâches répétitives du quotidien. L’une des causes les plus communes est le redouté syndrome du tunnel carpien — aussi appelé incarcération du nerf médian — qui peut être provoqué par des causes aussi diverses que de jouer au racquetball ou taper à l’ordinateur. Le traitement des douleurs au poignet nécessite du repos, des antiinflammatoires et, dans les cas les plus sévères, une chirurgie. Consultez un médecin pour un diagnostic plus complet et précis.
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Physiothérapeute, chroniqueur radio-télé et auteur de guides pratiques
Vous êtes aux prises avec une douleur entre les omoplates? Des tensions musculaires perturbent vos journées ou vos nuits? Mon article d'aujourd'hui s'inspire des conseils et des exercices que je donne régulièrement à mes patients et que je propose dans mes livres. Ils vous aideront à soulager les douleurs au dos et qui affectent souvent votre confort en position assise, les mouvements de votre tête et qui gênent parfois votre respiration. Bonne lecture!
Vos deux omoplates sont placées de chaque côté de votre colonne vertébrale, un peu comme si elles flottaient sur votre cage thoracique: deux soeurs jumelles identiques qui ne ressemblent à aucun autre os. D'abord parce que leur forme est exceptionnelle, mais aussi parce que leur fonctionnement requiert une quantité incroyable de muscles, dont les trapèzes et les rhomboïdes. Ces muscles jouent plusieurs rôles et peuvent finir par s'épuiser, se tendre et vous causer de la douleur. Voici leurs principales fonctions:
En plus d'une musculature abondante, vos omoplates sont directement reliées à plusieurs régions de votre corps: à vos bras et à vos clavicules (à l'avant) et à votre colonne vertébrale (à l'arrière). Cette dernière est souvent un élément clé afin de mieux comprendre l'origine de la douleur entre les omoplates, car il arrive parfois qu'elle provienne des muscles ou des articulations qui sont situées en profondeur, soit très près des vertèbres qui s'articulent les unes avec les autres, grâce à leurs facettes articulaires, un peu comme si les vertèbres se tenaient par les mains. Or, celles du milieu du dos s'articulent aussi avec vos côtes. Ce nombre élevé d'articulations donne beaucoup de stabilité à cette région du corps: ce n'est pas pour rien qu'on la nomme la cage thoracique. Cette stabilité élevée devient cependant un certain inconvénient lorsque vous souhaitez faire bouger cette partie de votre corps.
J'avoue que la mécanique humaine est complexe et cela peut parfois vous décourager quand vient le temps de soulager vous-même une douleur. Il y a toutefois des solutions simples qui peuvent vous apporter un certain soulagement en ce qui concerne les tensions entre les omoplates. Je vous en propose quelques-unes dans les prochains paragraphes. Or, dans certains cas, vous parviendrez vous-même à vous soulager. Je vous donne quelques conseils qui feront peut-être partie de la solution qui vous permettra de soulager vos douleurs et vous débarrasser une fois pour toutes de ce point entre les omoplates. Ces exercices peuvent se réaliser pratiquement n'importe où, que ce soit au bureau, à la maison et même en plein air.
* Souvenez-vous que certaines douleurs thoraciques sont causées par des problèmes de santé qui n'ont pas de liens directs avec vos muscles. Elles nécessitent alors une intervention médicale, notamment si elles sont accompagnées de problèmes respiratoires, de changement de coloration de la peau ou des lèvres, d'étourdissements ou si vous êtes à risque de maladies cardiovasculaires.
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7 exercices pour soulager la douleur entre les omoplates
Préambule: position de départ et conseils
Les sept prochains exercices se font dans la position de départ suivante: debout, adossé à un mur et les genoux légèrement pliés. Si vous êtes inconfortable dans cette position, pliez davantage les genoux ou placez une petite serviette roulée sous la tête. Je vous recommande cette façon de faire, car l'utilisation du mur permet notamment de mieux contrôler les compensations qui surviennent parfois lors de certains mouvements.
Conseil 1 : aucun mouvement ne doit augmenter la douleur.
Conseil 2: faites d'abord les mouvements très lentement et à 50% de votre mobilité normale. Si tout va bien, faites-les dans l'amplitude complète.
Conseil 3: si la position adossée au mur n'est pas confortable, réalisez les exercices 1 à 4 en position assise sur une chaise, sans vous adosser.
Conseil 4: il est possible de faire la plupart de ces exercices en vous couchant sur le dos, les genoux pliés. Au besoin, placez une petite serviette roulée sous la tête.
Après avoir pris la position de départ comme indiquée ci-haut, tournez la tête de gauche à droite, très lentement, 10 fois, chaque côté. Votre tête doit demeurer en contact avec le mur. Lorsque vous tournez, maintenez votre regard horizontal afin d'éviter que votre tête ne se penche ou ne s'incline.
Après avoir pris la position de départ comme indiquée ci-haut, inclinez la tête de gauche à droite, très lentement, 10 fois, chaque côté. Le mouvement d'inclinaison s'effectue en approchant l'oreille de l'épaule (sans toutefois bouger l'épaule). Le dos de votre tête doit demeurer en tout temps en contact avec le mur et votre nez doit toujours pointer dans la même direction, soit devant vous. Notez que ce mouvement est généralement plus difficile à effectuer que la rotation.
Après avoir pris la position de départ comme indiquée ci-haut, expirez pendant 10 secondes avant même d'inspirer et sans avancer la tête ni monter les épaules. Le fait d'expirer mobilise vos côtes vers le bas, un mouvement qui est trop peu souvent reproduit, particulièrement en présence de douleur ou stress. Refaites l'exercice 10 fois.
Après avoir pris la position de départ comme indiquée ci-haut, placez les bras au mur de façon à ce que vos bras, vos coudes, le dos de vos mains et de vos doigts soient en contact avec le mur, puis levez les bras de façon à les approcher de votre tête en les glissant au mur, très lentement. Lorsque vous sentez une tension musculaire, maintenez la position et expirez comme indiqué à l'exercice 3 pendant environ 10 secondes. Redescendez les bras et prenez une pause de quelques secondes. Refaites l'exercice 10 fois.
Après avoir pris la position de départ comme indiqué ci-haut, placez une balle entre votre omoplate et votre colonne vertébrale. Afin de faciliter l'exercice, placez la main du côté de la balle sur l'épaule opposée. (Vous remarquerez également que l'omoplate est légèrement décollée, ce qui permet un meilleur accès aux muscles). Roulez très lentement la balle de bas en haut sur une distance équivalente à la longueur de votre omoplate. Répétez 10 fois, puis faites la même chose, mais de droite à gauche. Pour arriver à effectuer les mouvements latéraux, vous devrez peut-être utiliser une balle plus petite. Notez qu'il n'est pas utile (ni recommandé) de rouler la balle directement sur l'omoplate ni sur les vertèbres.
Conseil 1 : n'utilisez pas une balle de golf ni de tennis. Les balles de golf sont trop fermes et les balles de tennis ont tendance à glisser sur le mur, plutôt qu'à rouler. Je suggère à mes patients d'employer une balle rebondissante dont la surface est couverte de caoutchouc.
Conseil 2 : utilisez des balles de grosseurs différentes. Celles-ci peuvent varier d'environ 3 cm à 6 cm de diamètre. Plus la balle est petite, plus la pression vous semblera précise et élevée. Vous trouverez facilement ces balles dans les magasins à aubaines ou les grandes surfaces.
Après avoir pris la position de départ comme indiqué ci-haut, faites le même exercice que le précédent à la différence que vous ne roulerez pas la balle, mais exercerez plutôt une pression sur le point douloureux. Maintenez cette pression de 5 à 20 secondes, puis relâchez.
Bien qu'il ne s'agit pas d'un exercice, l'application de chaleur humide pendant environ 20 minutes contribue à diminuer la tension musculaire, que celle-ci soit utilisée avant ou après un des 6 exercices précédents. Même si le conseil vous semblera superflu, je vous rappelle de ne pas vous coucher directement sur l'enveloppement chaud. Vous éviterez certaines histoires d'horreur de personnes qui, soulagées par la chaleur, se sont endormies profondément pour se réveiller avec une brûlure relativement profonde. Utilisée avec précaution, la chaleur peut toutefois contribuer significativement à diminuer vos douleurs.
Denis Fortier est physiothérapeute et l'auteur des livres: 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et le livre anti-douleur Conseils d'un physio pour une meilleure posture et des articulations en santé. Denis est aussi présent sur Facebook .
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