Импинджмент синдром плечевого сустава упражнения
Проверено на личном опыте
СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ...
Узнайте о самых эффективных упражнениях для лечения импинджмент синдрома плечевого сустава. Избавьтесь от боли и восстановите свою подвижность с нашей подробной инструкцией.
Дорогие друзья! Уверен, что все мы хотим быть здоровыми и активными до глубокой старости. Но кто из нас не сталкивался с болезненностью плеча и ограниченной подвижностью руки? Никого? Не верю! Сегодня я хочу рассказать о таком распространенном диагнозе, как импинджмент синдром плечевого сустава. Чтобы доказать, что вы можете и должны бороться с этим заболеванием, я приготовил для вас набор упражнений. Не сомневайтесь, вы получите настоящий кайф от их выполнения и, главное, вернете себе здоровье!
Импинджмент синдром плечевого сустава упражнения
Импинджмент синдром плечевого сустава - это расстройство, которое происходит, когда ткани вокруг плеча становятся воспаленными или раздраженными. Это может вызывать боль и ограничение движений в плече. Однако, существуют упражнения, которые могут помочь уменьшить симптомы импинджмента.
1. Растяжка мышц плеча
Растягивание мышц плеча может помочь уменьшить напряжение вокруг плечевого сустава. Для этого нужно стать прямо, положить левую руку на противоположное плечо и слегка наклонить голову вправо, чтобы мышцы плеча растянулись. Держите эту позу в течение 15-30 секунд, затем повторите на другой стороне.
2. Растяжка мышц спины
Растягивание мышц спины также может помочь уменьшить напряжение вокруг плечевого сустава. Сначала нужно встать прямо, затем скрестить руки за спиной и медленно поднять их, стараясь максимально раздвинуть плечи. Держите эту позу в течение 15-30 секунд.
3. Упражнения для мышц плеча
Существует несколько упражнений, которые могут помочь укрепить мышцы плеча и уменьшить симптомы импинджмента.
- "Бандажи": для этого нужно положить эластичный бинт вокруг руки и поднять его на уровень плеча, затем медленно опустить руку. Повторите 10-15 раз на каждой руке.
- "Подъемы гантелей": нужно взять гантели в каждую руку и медленно поднять их до уровня плеч, затем медленно опустить. Повторите 10-15 раз.
- "Круговые движения гантелей": нужно взять гантели в каждую руку и медленно крутить их вокруг плеч. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
4. Упражнения для мышц спины
Укрепление мышц спины может помочь уменьшить напряжение вокруг плечевого сустава.
- "Подтягивания": нужно закрепить перекладину и подтянуться к ней, стараясь поднять грудь выше перекладины. Повторите 5-10 раз.
- "Планка": для этого нужно лечь на живот и подняться на предплечья и носки. Держите эту позу в течение 30-60 секунд.
- "Упражнения на расширение груди": для этого нужно положить руки на стену на уровне плеча и медленно отойти от нее, пока руки не окажутся в одной линии с телом. Держите эту позу в течение 15-30 секунд.
Вывод
Импинджмент синдром плечевого сустава может быть очень болезненным и ограничивающим, но растяжки и упражнения для мышц плеча и спины могут помочь уменьшить симптомы и укрепить мышцы, что в свою очередь поможет предотвратить повторное возникновение этого расстройства. Однако, прежде чем начинать делать эти упражнения, следует проконсультироваться с врачом.
Похожие статьи по теме Импинджмент синдром плечевого сустава упражнения: