Il y a toujours du temps pour un coup matinal

🔞 TOUTES LES INFORMATIONS CLIQUEZ ICI 👈🏻👈🏻👈🏻

Il y a toujours du temps pour un coup matinal





blog





Podcast





Ressources





Coaching




Nous utilisons des cookies pour comprendre comment vous interagissez avec notre site. en acceptant, vous consentez à notre utilisation des ces cookies.
Ce site Web utilise des cookies pour améliorer votre expérience lorsque vous naviguez sur le site Web. Parmi ceux-ci, les cookies classés comme nécessaires sont stockés sur votre navigateur car ils sont essentiels au fonctionnement des fonctionnalité ...

Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.


Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.


Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.


Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.


Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.

Avez-vous une routine matinale ? J’ai pu constater que les jours où j’effectue ma routine matinale quotidienne je suis beaucoup plus apte à attaquer ma journée de façon zen et efficace. Quand je saute ma routine (parfois pour dormir un peu plus ou juste par flemme), je traine sans but et sans énergie pendant quelques heures avant d’être vraiment d’attaque. Je pense d’ailleurs que l’on peut dire que la façon dont on commence sa journée affecte considérablement tout son déroulement . Avoir une routine matinale, vous fourni une feuille de route vers une journée épanouie et productive .
La routine matinale sera propre à chacun!
Certaines personnes aiment faire du sport dès le réveil, d’autres ont besoin de boire leur tasse de café avant même même de pouvoir tenir une conversation. Les éléments de votre routine matinale ne sont pas simplement des éléments isolés recommandés par les gourou du bien-être ou de la productivité. Il s’agit surtout d ‘actions qui soutiennent vos objectifs de vie et vous permettent de vous rapprocher de le meilleure version de vous-même .
En d’autres termes, il n’y a pas de to-do liste définie d’actions que vous devez cocher pour avoir une routine matinale réussie. Et c’est une bonne nouvelle pour nous les perfectionnistes car il n’y a pas de risque de se tromper !
Au lieu de cela, je veux vous encourager à réfléchir à ce qui est le plus important pour vous dans votre saison de vie actuelle.
Ce sont autour des ces objectifs que vous allez construire votre routine matinale.
Pour commencer, je souhaiterai vous encourager à résister à la tentation d’ajouter une dizaine d’éléments à votre routine du matin. Vous aurez du mal à vous y tenir.
Je vous recommande plutôt de choisir seulement 1-2 idées (en plus de indispensables tels que vous habiller, préparer les enfants ou prendre votre petit-déjeuner bien sûr) à intégrer dans votre routine matinale afin que vous puissiez commencer la journée du bon pied.
Utilisez les suggestions suivantes comme un menu à partir duquel vous allez créer votre assiette idéale. N’ayez pas peur de changer ce qui ne fonctionne pas lorsque nécessaire. Ma routine matinale est bien différente maintenant de ce qu’elle était il y a un an. Elle évolue même selon que nous soyons en été ou en hiver !
Vous ne vous êtes probablement pas hydraté durant toute la nuit, il est donc important de commencer votre journée avec un grand verre d’eau.
Réveillez doucement votre cerveau avec un livre inspirant plutôt que votre smartphone. Qu’il s’agisse de lecture saintes ou d’un livre de développement personnel, les deux vous inspireront à appliquer ce que vous avez appris à votre vie quotidienne.
Prenez un joli cahier et notez toutes les pensées qui vous stressent, ou optez pour une voie plus positive et créez chaque matin une liste des raisons pour laquelle vous êtes reconnaissant.
Ou écouter le vent et la pluie. N’est-il pas agréable d’apprécier ce que la nature nous offre chaque matin ?
Passez un peu de temps tranquille à prier pour la journée à venir ou utilisez une application de méditation guidée, pour vous concentrer sur votre respiration et vous soulager de pensées anxieuses.
Au delà de fournir du bien-être à votre animal, cela vous permet de marcher et surtout de sortir prendre l’air tous les jours.
Si vous n’avez pas encore planifié votre journée (je préfère plutôt le faire durant ma routine du soir !), prenez un peu de temps pour réfléchir à ce que vous devez faire et notez vos trois tâches les plus importantes de la journée.
Que vous fassiez une séance de sport complète ou une simple routine d’étirement, l’exercice vous aidera à réveiller votre corps et vous permettront de secréter des endorphines de bien-être pour bien démarrer votre journée. Des points bonus si vous pouvez sortir prendre l’air !
Si vous avez déjà un travail à temps plein, vous savez combien il peut être difficile de trouver un moment de silence. Utilisez les premières heures du matin pour travailler sur votre passion quand votre esprit est encore frais.
Faire son lit, décharger le lave-vaisselle, programmer une lessive, nettoyer la cuisine et ranger rapidement – tout ce qui peut être fait en 10 minutes, c’est toujours ça de gagné ! Ce rangement rapide du matin limitera votre ménage du soir.
Diffusez un podcast divertissant ou informatif pendant que vous vous préparez le matin, ou que vous faites votre séance de sport pour vous motiver. Si vous êtes plus enclin à la musique, mettez votre playlist préférée pour vous mettre de bonne humeur et profitez !!
Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire le matin pour faciliter l’heure du dîner ? Vous pouvez peut-être hacher rapidement des légumes, sortir la viande du congélateur pour la décongeler ou mettre une préparation dans la mijoteuse pour plus tard…
Si vous allez travailler à l’extérieur de la maison, préparer un déjeuner est à la fois plus sain et plus abordable que de prendre un fast-food pendant votre pause déjeuner.
Si vous avez besoin d’un petit coup de boost au dela de votre régime alimentaire, il peut être utile de se supplémenter. Je fais régulièrement des cures de spiruline pour prévenir mes carences en fer. Astuce : pour ne pas oublier de prendre vos vitamines, rangez-les à coté de votre machine à café / bouilloire, ou dans le lieu où vous préparez votre petit déjeuner.
Je préfère également le faire la veille lorsque je prépare ma tenue mais vérifier la météo est une action essentielle selon moi!
Avez-vous l’impression que j’ai oublié des actions que nous avons tous tendance à faire le matin ?
J’ai volontairement omis de parler des réseaux sociaux, vidéos, ou de vos emails ! Je sais que nous avons tous tendance à consulter ces médias le matin. Mais la vérité c’est que consulter vos e-mails ou les réseaux sociaux (ou, en gros, ouvrir n’importe quelle application chronophage sur votre téléphone) avant d’être prêt à affronter la journée est totalement contre productif.
Quel est le problème avec ce type d’habitudes ? Vérifier vos notifications dès le réveil vous entraine à commencer votre journée selon les conditions de quelqu’un d’autre . Au lieu d’aborder votre journée avec intention, vous permettez aux pensées et aux besoins des autres de détourner les vôtres. Au lieu de cela, engagez-vous à commencer chaque journée selon VOS conditions.
Choisissez des éléments de routine matinale qui vous nourriront pour la journée à venir afin que vous puissiez vivre la vie que vous souhaitez. J’espère que la liste ci-dessus vous aidera à démarrer!
Quelle habitude allez-vous intégrer à votre routine matinale ?
Bonjour,
Et bien, depuis 20 jours j’écoute une méditation guidée chaque matin. Je regrette juste que les durées soient très variables (entre 24 et 36 minutes). Et j’ai repris (depuis hier) un défi des 100 jours de Lilou Macé.
Je pense aussi me mettre une routine sportive. Je vais avoir beaucoup de temps (ayant refusé la vaccination, je suis mise à pied ). Bonne soirée et merci encore pour ce chouette article !
« Prendre le temps d’admirer le lever du soleil » : une bonne habitude et ça élève l’esprit.
Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.


csilla
sur 4 juillet 2017 à 23 h 55 min


Fanny
sur 14 août 2017 à 19 h 49 min


Aurore
sur 5 janvier 2018 à 11 h 00 min


Aude
sur 9 janvier 2018 à 10 h 48 min


Chizu de Biendanssoncorps.fr
sur 13 avril 2018 à 13 h 24 min


Aude
sur 9 juillet 2018 à 11 h 58 min


Carol
sur 16 avril 2018 à 8 h 31 min


Aude
sur 9 juillet 2018 à 11 h 55 min


Morgane
sur 30 avril 2018 à 19 h 16 min


Aude
sur 9 juillet 2018 à 11 h 47 min

Je vais vous parler dans cet article d’un livre « The Miracle Morning » de Hal Elrod et de sa méthode qui ont radicalement révolutionné mon quotidien et démultiplié mon efficacité depuis presque 1 an.
Jusqu’à il y a quelques mois le livre n’était disponible qu’en anglais et ne faisait des émules qu’en pays anglophone. Mais sa traduction française vient de sortir il y a peu, et il parait que depuis les médias français font de cette méthode LE sujet à la mode dans leurs rubriques « vie personnelle ».
Ce cher Hal nous explique que si nous avons un rêve, une ambition, quelque chose que nous voulons pratiquer plus souvent, il faut y dédier chaque jour un moment, et pour cela le matin est le meilleur des moments. Ainsi si nous voulons être plus heureux et réussir dans notre vie, il faut améliorer notre niveau de développement personnel, et on peut s’y consacrer chaque matin.
Hal Elrod nous recommande de nous lever chaque matin 1 ou 2 heures plus tôt pour pratiquer des activités qui vont fortement augmenter notre niveau de développement personnel. Dans son livre, Hal a défini 6 activités qu’il estime particulièrement efficace pour améliorer notre potentiel. Il s’agit donc de pratiquer 10 à 20 minutes chacunes de ces activités durant 1 à 2 heures, et ensuite de prendre le cours normal de notre journée métro-boulot-dodo.
L’important est de s’y tenir tous les jours, pas forcément le week-end, mais la semaine indispensablement. Selon Hal Elrod c’est au bout de 30 jours de pratique que nous parvenons à adopter réellement une habitude et à en sentir vraiment les bénéfices. Et on comprend de manière assez évidente que la méthode Miracle Morning n’est efficace que si on la pratique régulièrement et sur le long terme.
Selon Hal toujours, le besoin de sommeil est quelque chose de relatif et votre Miracle Morning vous apportera tellement de bienfaits que vous ne manquerez pas de sommeil même si vous dormez un peu moins.
Selon moi, d’une part ce peut être l’occasion d’arriver (enfin !) à se coucher un peu plus tôt. De plus, commencer la journée à ce rythme fait qu’automatiquement le corps a envie de s’adapter et de se coucher un peu plus tôt.
Oui ! Cette méthode est vraiment intéressante pour donner un grand coup de boost à votre quotidien et vous améliorer petit à petit. Par contre, je pense qu’il vaut mieux l’adapter à nos gouts, objectifs et contraintes personnelles et qu’il n’est pas nécessaire de suivre à la lettre les SAVERS d’Hal Elrod, ni d’y consacrer absolument une heure. Personnellement, je ne suis pas fan des affirmations et visualisation et j’ai préféré remplacer cela par plus de sport. Par contre, je fais bien plus qu’une heure.
En fait cette méthode est juste basée sur un principe très très simple et que nous connaissons depuis bien longtemps : l’avenir appartient à celui qui se lève tôt ! Si il y a certaines activités que vous avez envie de pratiquer pour vous (ou si certains/tous les SAVERS vous inspirent) alors estimez le temps que vous souhaitez y consacrer, et mettez votre réveil plus tôt chaque matin pour vous y adonner. (Et ceci sans faire autre chose, ne surtout pas allumer la télé, la radio ou regarder vos mails ! ). Vous verrez que cela vous fera énormément de bien !
Personnellement je pratique cette méthode depuis presque un an et grâce à cela tous les matins je fais : 10 minutes de yoga, 10 minutes de méditation, 20 à 30 minutes de footing, 20 minutes de vidéos sur le développement personnel, 10 minutes d’écriture et un très bon petit déjeuner sain et plein de fruits.
Pourtant auparavant, j’étais persuadée que je n’étais pas du tout du matin, mais au contraire totalement du soir. Je me levais avec beaucoup de difficulté, je reculais systématiquement le réveil, détestait sortir de la couette et était toujours en retard. A partir du moment où j’ai commencé à appliquer cette méthode, tout cela a changé. Je me suis mise à aimer le matin, j’étais contente de me réveiller, le soir je pensais à ce que j’allais faire de bien le lendemain matin, et petit à petit mon corps s’est habitué et je me suis aussi mise à me coucher plus tôt. Un vrai miracle pour moi qui n’arrivait jamais à me coucher avant 1H du matin ! De plus j’ai tout de suite senti que mes journées étaient beaucoup plus dynamiques, que j’arrivais en forme et l’esprit totalement alerte au travail, à 9h du matin j’avais déjà l’impression d’avoir accomplis plein de choses positives ce qui motive énormément ! Enfin, les activités comme le yoga et la méditation me permettent d’être beaucoup plus sereine et j’ai senti, alors que je traversais des moments compliqués, que grâce à ce rituel matinal mon moral était bien plus apte à affronter des difficultés.
Alors essayez, créez votre rituel matinal à vous, mettez votre réveil un peu plus tôt, et dites-moi ci-dessous ce que vous en pensez !!
Pour aller plus loin vous pouvez aussi lire ces articles :
Pour vivre mieux, plus consciemment, plus sainement, et plus en harmonie avec vous et votre entourage. Bref, pour être plus heureux !
Merci pour ce blog de qualité c’est très inspirant
je vas commencer demain matin
même si j’ai du mal à lâcher l’écran 😉
Après lecture de ton article…je pense m’y mettre doucement. Jsuis plutôt matinale et j’ai la chance de travailler en home office donc les minutes de trajet gagnées je peux certainement les transformer efficacement… 2 km de marche pour commencer un peu de méditation de gratitude et de lecture une bonne douche et un bon petit déjeuner je sens que je vais adooooorer. Je te tiens au courant ! Merci de m’avoir inspirée !
Super ! Ravie de lire ton commentaire Fanny! Personnellement, je pense que la routine matinale est très utile quand on travaille chez soi. Elle apporte un cadre et un dynamisme qu’on peux avoir du mal à maintenir sans bureau et collègues. Tu me diras comment ça marche pour toi ?
J’ai déjà lu beaucoup de chose sur le miracle (sans avoir pris encore le temps de lire le livre de l’auteur), mais j’ai une question bête. Lorsqu’il est dit qu’il faut lire quelque chose pour nous instruire, est-ce qu’au vu de notre monde actuel, les vidéos sont « comptabilisées » ? Ex ; apprendre à dessiner, avec des vidéo c’est plus pratique qu’un livre !
Merci pour votre retour personnel. J’essaye de mis mettre, mais cette semaine de vacances c’est compliqué. Dès la semaine prochaine, en reprenant le rythme du travail, ça devrait être plus aisé 🙂
Bonjour Aurore,
merci pour ce commentaire pertinent ! Oui je pense que pour l’aspect « apprentissage » la lecture peut être remplacée par des vidéos, comme des vidéos TedX ou Youtube. Tant que ce n’est pas récréatif… Par contre, je pense que la lecture sur livre a un effet bénéfique sur l’esprit en termes de relaxation, détente… Dans un monde ou l’informatique et l’audiovisuel sont omniprésents, cela peut être utile de déconnecter des écrans le matin… Mais tout dépend bien sur de vos objectifs. Vous ne pouvez pas tout faire dans un rituel matinal. Si vous voulez avant tout apprendre une nouvelle technique, les vidéos peuvent être appropriées. Si vous voulez apprendre tout en relaxant votre esprit avant une dure journée, un livre peut être plus approprié…
Sinon je pense que la rentrée de nouvel an est très propice à la mise en place d’un rituel matinal. Bonnes résolutions et motivations sont de la partie. Entretenez-les sur la durée et cela réussira !
Aude
Merci beaucoup pour ce très bel article Aude! Je vous ai fait un shoutout dans mon article qui référence les 10 ouvrages que je préfère pour ce qui est de la construction et l’estime de soi: http://biendansmoncorps-biendansmatête.fr/10-livres-pour-changer-de-vie
Le rituel du Miracle Morning m’accompagne depuis des mois maintenant et je me lève à 5h30 pour cela chaque matin.
Votre blog est une très belle source d’inspiration; Merci!
Hello ! Merci pour cette référence ! L’article est super ! Bonne continuation, Aude
Bonjour, merci pour cet article ? il me conforte dans ce que j’ai déjà commencer par faire c’est à dire du sport depuis décembre à raison de 2h 3 fois par semaine, me coucher plus tôt avec un livre plutôt que plus tard avec laTV, j’ai opté pour une alimentation plus saine type healthy et aujourd’hui je me tourne vers la méditation (je suis entrain de lire méditer jour après jour de Christophe André ?) quant à l’écriture, je tiens un bullet journal avec un page gratitude, ikigai, tracker bien être… et ce matin, j’expérimente *la salutation du matin*! Je dois bien avouer que que mon esprit et mon corps s’en ressent ? il faut juste être régulière et le faire avec plaisir.
Bonjour, super programme ! C’est très complet ! Avez-vous réussi à tenir sur la durée ? Quoi qu’il en soit, mettre en place toute cette complémentarité d’activités dans sa vie permet d’ouvrir de nouvelles portes, et de comprendre de nouvelles façons de se sentir bien, ne trouvez-vous pas ?
C’est amusant car je découvre cette « méthode » et je me disais que je remplacerais les moments d’affirmation et de visualisation par un peu plus de sport. Alors je suis bien tentée. Je sais déjà qu’avec quelques minutes en plus le matin, je trouve que c’est très satisfaisant et efficace mais ça n’est pas toujours pour moi-même. De créer un rituel avec des moments vraiment pour soi c’est sûrement très bénéfique. Allez, demain c’est férié mais je m’y mets !
Oui effectivement, chacun peut adapter son rituel à ses préférences et c’est bien mieux comme cela ! On est
Nika Noire sa copine et une belle bite
Découvrez deux gouines amatrices en vidéo
Mange moi la bite si tu peux