Il trouve une façon de se relaxer au bureau avec deux assistantes
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Des étirements, un bureau qui nous ressemble, quelques fleurs... On a toutes nos trucs et astuces pour être détendue au travail. Il est plus facile qu'on ne le pense de diminuer son stress et de se sentir bien dans son environnement de travail. Voici 37 idées de relaxation au bureau pour être plus productive !
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J’y ai glissé quelques photos de vacances et d’autres de mon copain, c’est plus discret qu’un fond d’écran et ça me fait du bien d’y jeter un œil. Un moyen simple de mélanger vie professionnelle et vie privée . Emma, chargée de communication.
À l’intérieur, j’ai un collant neuf, du fil, une aiguille, et un rouleau anti-poussière pour mes vêtements.
Elle reste toute l’année dans mon casier : en cas de pépin, je suis équipée. Hayet, professeur d’histoire.
Depuis que je l’ai calé en bas de mon fauteuil, je n’ai plus mal aux cervicales. Élodie, consultante digitale.
Je n’en mets pas systématiquement, mais juste avant une réunion ou quand j’ai mauvaise mine, ça m’aide à avoir confiance en moi . Alice, webmaster
Un miroir, un gloss, un mascara, une brosse à cheveux et un anticernes : c’est le minimum pour une retouche beauté. Jade, informaticienne
Pendant ma pause, je fais un saut chez le fleuriste et je m’offre du mimosa ou quelques marguerites.
Je les mets dans un verre sur mon bureau : effet bonne humeur garanti. Alix, responsable logistique
Je n’aime pas le thé et le café m’empêche de dormir. Alors pour ne pas me sentir à l’écart pendant les pauses , je me prépare une tisane.
Rose, camomille ou rooibos, ça fait une pause sympa et c’est hyper bon. Sandy, préparatrice de commande
Avec, je suis dans ma bulle. J’écoute Adèle et Lorde pour décompresser ou j’active la fonction réduction du bruit pour me concentrer quand mes collègues parlent trop fort. Cécile, conseillère juridique
J’ai remplacé le gobelet de la machine à café par un mug, acheté un joli tapis de souris et un pot à crayon assorti.
Ce sont des détails mais mon bureau ne ressemble plus à tous ceux de l’ open space . Lydie, responsable des achats dans un groupe hôtelier
Je passe mes journées debout alors, sans elles, je ne pourrais plus marcher pour rentrer chez moi. Johanna, hôtesse d’accueil
Le jour où mon smartphone a planté, j’ai perdu mon planning de rendez-vous pour les six mois à venir.
Ça m’a valu des semaines de stress pour tout réorganiser. Alors depuis, je note tout sur un agenda traditionnel , je suis beaucoup plus tranquille. Aude, wedding planner.
Il reste au bureau. Quand la batterie de mon téléphone est dans le rouge, je n’ai plus le stress de savoir s’il va tenir jusqu’au soir. Nina, conseillère dans une agence de voyage
Il est accroché au mur, j’y note mes rendez-vous pro en rouge et les perso en vert.
En un coup d’oeil, le lundi, je vois que deux jours après l’entretien d’activité annuel qui me fait flipper, je fête les 30 ans de ma meilleure amie. Grâce à ça, j’aborde la semaine plus facilement et j'apprends à m' organiser au travail. Fatou, graphiste
Au lieu des Post-it qui s’envolent autour de mon ordi, je note tout dedans.
Quand j’ai besoin d’une info ou d’un numéro de téléphone, je n’ai pas à chercher partout : je sais que c’est forcément à l’intérieur. Candice, kiné
Le soir, je prends dix minutes pour ranger mon bureau et m’envoyer un mail avec les priorités du lendemain.
En partant, je suis plus cool, et pareil le matin qui suit. Ingrid, community manager
S'organiser la veille pour le lendemain
En plus de mon discours, je réfléchis à mes interlocuteurs : qui sera présent ? Quels seront mes alliés et ceux que je devrai convaincre ?
En fonction de ça, j’adapte mon texte et, face à eux, je suis prête. Armelle, juriste
Je commence par tout ce qui est prioritaire, comme ça, si je manque de temps en fin de journée, l’essentiel est bouclé. Haïfa, ingénieur
Il y a un parc devant la boutique dans laquelle je bosse. Le traverser, il n’y a rien de mieux pour me vider la tête . Audrey, vendeuse
La veille d’un brief important avec mon boss, je lis mon texte plusieurs fois à voix haute. Je marque les pauses et les intonations comme si j’avais un public.
Le jour J, je me sens prête et je stresse moins. Léa, responsable marketing
Pour me détendre, je gonfle bien le ventre, sans hausser les épaules.
Je le fais systématiquement face à un client désagréable ou quand la boutique est pleine à craquer. Béné, vendeuse
On est arrivées en même temps dans la boîte et on a eu un vrai coup de foudre amical .
Quand je n’ai pas le moral, je la vois, je suis sûre de passer un bon moment. Shanée, responsable RH
Planqués dans un tiroir, je les dégaine dès que la tension monte au bureau.
Ils sont tellement bons qu’ils mettent tout le monde d’accord. Gwen, chargée de mission
Si je ne maîtrise pas un logiciel ou que la photocopieuse est bloquée, au lieu de m’énerver, j’appelle le service informatique ou la maintenance.
Je gagne du temps et je reste zen. Valentine, traductrice
Ne pas hésiter à demander de l'aide
C’est dur de se motiver mais après j’arrive en pleine forme au bureau et je suis prête à attaquer la journée . Laetitia, commerciale
Vers 12 heures ou 14 heures. Comme ça, quand mes collègues se ruent à la cantine à 13 heures, j’ai l’open space pour moi toute seule.
C’est top pour décompresser au calme. Agnès, opératrice de saisie
J’ai cessé de fumer, mais ça me fait du bien de passer cinq minutes à discuter dehors. Marion, conseillère financière
Je me répète ça en boucle quand mon boss démonte un de mes dossiers, ça m’aide à prendre du recul. Camille, chef de projet web
Quand quelqu’un m’énerve, au lieu d’y penser de façon négative, je me dis : sois cool avec lui. Juliette, assistante de direction
Quand je ne sais pas faire quelque chose ou que je n’en ai pas le temps, je refuse en expliquant pourquoi.
Je préfère agir de la sorte plutôt que d’accepter et de me mettre dans une situation compliquée. Tamako, marchandiseur
Quand quelqu’un m’énerve, au lieu d’y penser de manière négative, je me dis : sois cool avec lui aujourd’hui.
Ça me met en condition : quand je le croise, je suis bienveillante, du coup je reste zen . Juliette, assistante de direction
Sur le chemin, je n’écoute pas la radio, mais ma playlist « bonne humeur ».
Chanter « Roar » de Katy Perry à pleins poumons, ça me file la pêche pour la journée. Tiphaine, infirmière
Je prends l’escalier plutôt que l’ascenseur, je me déplace dans le bureau voisin au lieu de passer un coup de fil...
Ça m’aide à rester alerte toute la journée et à ne pas piquer du nez devant mon ordi. Laure, architecte
À une semaine près, je sais toujours combien de temps me sépare de mes prochaines vacances.
Dans tout juste 26 jours, je pars en week-end à Barcelone. Lucille, assistante vétérinaire
Assise à mon bureau, je joins les mains et je les étends devant moi, ça me relaxe. Et si ça ne suffit pas, je me planque dans les toilettes et, debout, je tends mes mains vers le sol.
Pendant quelques secondes, je sens tous mes muscles se détendre. Anne- Lise, documentaliste
En cas de gros coup de barre, je tire les rideaux de mon cabinet, je m’assois confortablement et je ferme les yeux deux ou trois minutes.
C’est suffisant pour me redonner la pêche avant l’arrivée du patient suivant. Héloïse, podologue
Si je m’ accroche avec un collègue , je prends quelques minutes pour me calmer puis je vais lui parler.
Ça évite que notre dispute ne prenne trop d’ampleur et que tout le monde s’en mêle. Coralie, bibliothécaire
Pendant ce laps de temps, je me relaxe ou je revois mon dossier. Oriane, avocate
Je suis plus efficace avant midi et entre 15 et 18 heures, j’ organise donc ma journée en fonction.
J’évite les rendez-vous après le déj et je fais les tâches les moins importantes quand j’ai un coup de barre. Émeline, média planner
Merci à Cyrille Del Frate (coach en entreprise), Valérie Rocoplan (fondatrice de Talentis, société de coaching de dirigeants et auteur d’« Oser être la chef », éditions Leduc.S) et Dominique Glocheux (auteur du « Bonheur au travail », éditions L’Instant cupcake).
Le bonheur au travail de Dominique Glocheux aux éditions L'Instant cupcake 3,70 € sur Amazon
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Ce matin, je voulais vous parler d’une technique très simple et très efficace pour vous relaxer en quelques minutes chez vous, dans les transports en commun, à votre bureau... Il s'agit du training autogène de Schültz !
Cette technique consiste à entrer en relaxation grâce à des phrases intérieures toutes simples. Il suffit de se placer dans une position confortable, chez vous ou au bureau, ou encore dans votre voiture ou le métro – la voiture bien sûr en position passager – puis de fermer les yeux – de faire quelques respirations lentes et profondes - puis à chaque expiration de prononcer ces petites phrases.
Vous commencez par une invitation au calme. Les yeux fermés, faites trois à cinq respirations profondes (inspiration par le nez et expiration idem, sauf si vous avez le nez bouché, expirez alors par la bouche). Et pendant 1 à 2 minutes dites mentalement « Je suis calme... tout à fait calme... et je prends plaisir à ressentir ce calme se diffuser dans tout mon corps ». A chaque expiration je diffuse ce calme dans tout mon corps. Je peux visualiser ou ressentir cette diffusion de façon globale (corps tout entier à chaque expiration) tout comme diffuser ce calme partie par partie : bras, cuisses, jambes, pieds, fesses, dos, tête...
Puis attachez-vous à ressentir la lourdeur de votre corps en disant par exemple : « Mon corps est lourd - il est tout lourd - et je prends plaisir à ressentir la pesanteur de mes épaules, de mes bras, de mes jambes, de mes pieds...". De la même façon, vous pouvez attacher votre attention sur chaque partie de votre corps tout comme ressentir une pesanteur générale dans tout votre corps (essayez les deux approches et voyez celle qui vous convient le mieux).
Après avoir ressenti cette lourdeur pendant 1 minute environ (ou plus selon votre plaisir ou votre besoin), vous passez à l’étape suivante en prononçant une phrase du type « Mon corps est désormais tout chaud, et je prends plaisir à ressentir cette chaleur qui se diffuse harmonieusement dans tout mon corps. » Prenez plaisir à ressentir "de l'intérieur" cette diffusion de la chaleur.
Le training autogène de Schültz se poursuit en attachant ensuite votre attention sur la perception des battements de votre coeur. En posant votre main (ou vos deux mains) sur votre poitrine, vous pouvez prononcer mentalement et lentement "Mon coeur bat calme et fort, et je prends plaisir à ressentir ces battements de mon coeur. Ils me disent que je suis vivant et en pleine forme. Ces battements réguliers me disent que même si je vis des soucis en ce moment je pourrai toujours compter sur lui. Il représente une énergie bienveillante qui m'anime à chaque instant de ma vie"
La séance se poursuit en prononçant intérieurement la phrase "Je suis toute respiration, et à chaque expiration, je diffuse dans tout mon corps ce souffle lent et profond qui oxygène tout mon corps, le purifie, le nourrit avec une énergie bienveillante et bienfaisante. A chaque expiration, je diffuse ce souffle membre par membre ou de façon globale dans tout mon corps. Je prends plaisir à prendre soin ainsi de moi, de mon corps."
Le training autogène se termine avec cette phrase "Mon plexus solaire est tout chaud" (zone située sous le sternum, entre les côtes basses de votre cage thoracique - ou plus simplement au-dessus de votre nombril). Pour faciliter la conscience de cette sensation de chaleur, je vous invite à poser vos deux mains sur la zone du plexus.
Une fois que vous aurez vécu ces 6 étapes (1 minute par étape, ou plus bien sûr si vous y prenez du plaisir), vous serez dans un état de relaxation profond, parfaitement détendu. Pour revenir à votre état de conscience normal, prenez le temps de vous étirer, de bailler, de remuer vos poignets, vos orteils, de vous masser le visage... et une fois bien réveillé, vous pourrez vous lever et reprendre une activité normale :)
Je le rappelle régulièrement de façon amusée et sérieuse à la fois : les toilettes représentent un excellent espace pour faire ce type d'exercice ! Les toilettes sont en effet un espace clos dans lequel vous êtes à l'abri du regard et des conversations de votre entourage. Ce peut être aussi la même chose chez vous, à votre domicile - pour vous isoler de l'agitation ambiante si vous avez des enfants en bas âge par exemple - ou bien de voisins trop bruyants !
Le training autogène de Schültz se base sur l'autosuggestion, technique de programmation mentale qui a largement fait ses preuves dans plein de disciplines. Mais il se fonde aussi sur des réactions physiologiques tout à fait naturelles et factuelles. La sensation de lourdeur est facilement perçue car elle correspond à un relâchement musculaire. Et la sensation de chaleur est bien réelle là encore car elle correspond à une vasodilatation des vaisseaux sanguins. C’est pour cela qu’elle est particulièrement efficace. Et si vous êtes un peu fatigué ou un peu tendu en ce moment – je vous invite à essayer ce training autogène de Schültz !
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Rédigé par Gilles Payet le 18 avril 2017 à 07:17 dans Psycho, moral | Lien permanent
Balises:
schultz, training autogène
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